如果 還 有 下 一 次 ， 必然 會 像 這 次 一樣 給予 通融 。 那 位 不 敢 獨自 出門 的 年輕 女性 ， 她 嘗試 的 所有 調節 方案 ， 當然 都 指向 一 個 主題 ： 避免 陷入 恐慌 發作 。 至於 她 身邊 親友 嘗試 的 所有 調節 方案 ， 則 都 指向 一 個 主題 ： 好好 照顧 、 陪伴 她 ， 以免 她 獨自 一 人 時 ， 陷入 恐慌 發作 。 而 這 個 大 方向 顯然 和 年輕 女性 自己 嘗試 的 方案 相互 呼應 ， 相輔相成 。 五 種 典型 的 調節 方案 __UNDEF__ __UNDEF__ 如 下 圖 所 示 ， 一般人 嘗試 的 調節 方案 可以 分為 五 種 類型 __UNDEF__ 。 ◆ 外部 調節 方案 ： 針對 外在 世界 、 一 個 或 一 群 他人 所 做 的 調整 。 譬如 ， 在 職場 上 遇到 性騷擾 時 ， 當事人 可能 會 運用 不同 策略 ， 避免 與 騷擾 者 接觸 。 ◆ 內在 調節 方案 __UNDEF__ • 嘗試 調整 想法 ： 譬如 ， 陷入 執念 的 人 會 試 著 排除 在 腦海 裡 縈繞 的 念頭 。 • 嘗試 調整 情緒 ： 譬如 ， 安撫 自己 說 沒有 理由 害怕 ， 或者 強忍 悲傷 。 • 嘗試 調整 症狀 ： 譬如 ， 失眠 時 催促 自己 入睡 ， 或是 不斷 檢視 臉 上 冒出 的 痘痘 。 此外 還 有 後設 的 調節 方案 ， 更 確切 地 說 ， 即 葛雷格里 ． 貝特森 （ Gregory __UNDEF__ Bateson ） 所 稱 的 「 意識 目的 」 。 如 上 圖 所 示 ， 它 指 的 是 一 個 人 企圖 讓 外在 世界 符合 他 設想 的 樣子 ， 儘管 世界 回應 他 「 恕 難 配合 」 ， 但 此 人 依然 熱切 地 想要 改變 世界 。 一般而言 ， 這 類 人 處於 一 種 特殊 情況 ， 比如 他 的 生活 長期 以來 都 圍繞 著 一 個 重大 目標 。 舉例 來 說 ， 有些 主管 堅決 避免 在 職場 上 展現 情緒 ， 「 無論如何 不能 顯露 弱點 」 ， 卻 反倒 越來越 難 控制 情緒 ， 越來越 常 陷入 情緒 谷底 ， 以致 工作 表現 變 差 。 鮮少 有 人 同時 採用 這 五 種 調節 方案 來 因應 某 個 情況 ， 因此 上 圖 並 不 是 呈現 一 個 問題 的 樣貌 ， 僅僅 是 匯集 五 種 可能 的 調節 方案 。 我們 唯有 先 辨識出 這些 調節 方案 ， 才 能夠 停止 這些 行為 ， 進而 終止 相應 作用 ， 再 採行 一百八十 度 翻轉 的 方案 。 要 能夠 反其道而行 ， 我們 必須 採納 建構論 __UNDEF__ 和 模控學 （ 此 學說 的 「 回饋 」 概念 可 用來 分析 人類 行為 ） 的 一些 基本 原則 ， 這些 原則 皆 指出 ， 所謂 的 正常 其實 並 不 存在 ， 此外 ， 對於 人類 行為 ， 並 不 適合 按照 線性 、 理性 的 邏輯 去 思考 。 雙方 談 得 非常 熱絡 ， 芭比 在 用餐 結束 時 不由 抓起 馬克 的 手 ， 說道 ： 『 跟 你 在一起 很 開心 。 』 再 想像 一下 ， 她 接著 對 他 說 ： 『 我 家 就 在 附近 ， 我 一 個 人 住 ， 下 一 次 可以 約 在 那裡 ， 比較 沒有 人 打擾 。 』 幾 天 過後 ， 馬克 去 她 家 作客 ， 在 那裡 ， 他 為 芭比 寬衣解帶 ， 然後 上床 。 從 前 戲 開始 的 整 個 過程 ， 都 跟 他 與 你 親熱 一模一樣 。 情況 甚至 越來越 糟 ， 想像 看看 ， 他們 光溜溜 躺 在 床 上 ， 一起 嘲笑 你 ， 說 你 老 在 吃醋 … … 再來 ， 這 一切 恐怖 的 情節 ， 理所當然 會 導向 一 個 結局 ， 幾 個 月 過後 ， 一 天 晚上 ， 他 回到 家 這樣 告訴 你 ： 『 很 抱歉 ， 我 確實 愛 過 你 ， 但是 我 現在 只 想 跟 她 在一起 ， 我 對不起 你 。 』 他 就 這樣 走 了 ， 留下 你 孤孤單單 一 個 人 。 你 被 他 背叛 ， 被 他 拋棄 。 這 就 是 你 內心 的 小 聲音 想 說 的 話 ， 說 這 種 事 很 可能 發生 ， 說 你 最好 預 作 準備 ， 千萬 不要 有 鴕鳥 心態 。 你 的 恐懼 為 你 設想 的 方向 與 結局 ， 我們 剛才 都 已經 走 過 一 遍 了 ， 請 你 回家 後 ， 每 天 自己 做 這 個 練習 ， 在 整整 十五 分鐘 期間 ， 盡情 去 擔心 、 去 煩惱 。 這 叫做 『 十五 分鐘 的 最 慘 處境 練習 』 。 你 會 感到 非常 不 舒服 ， 特別 是 在 最初 幾 次 練習 。 你 要是 想 哭 ， 就 儘管 哭 ， 要是 想 扯 頭髮 ， 就 儘管 扯 。 我 唯一 禁止 你 做 的 事 ， 就 是 說服 自己 放心 。 如果 你 的 恐懼 在 這 十五 分鐘 以外 的 時刻 出現 ， 你 要 叫 它 現在 別 來 打擾 ， 明天 在 約定 的 時間 再 來 。 」 「 可是 … … 你 說 的 那些 情節 ， 我 覺得 自己 都 看 過 了 ， 每當 我 嫉妒心 發作 ， 那些 畫面 都 在 我 腦海 中 一幕幕 閃過 。 」 「 對 ， 不過 以前 ， 是 那些 畫面 自行 竄出來 ， 由不得 你 。 我 要求 你 做 的 ， 是 完全 相反 的 事 ， 你 要 主動 去 找 這些 畫面 ， 跟 它們 敲定 到訪 的 時間 。 換句話說 ， 決定權 在 你 身 上 ， 從 這 一 點 就 改變 一切 。 此外 ， 由於 這 個 練習 非常 辛苦 ， 我 只 要求 你 好好 思考 一 個 事實 ： 你 越 是 要求 老公 安撫 你 、 向 你 保證 ， 是 不 是 越 加深 你 的 焦慮 不安 ？ 不過 ， 你 要是 只 能 這麼 做 ， 那 就 繼續 下去 吧 。 」 像 希爾薇 這樣 飽受 嫉妒 折磨 ， 總是 陷入 焦慮 不安 ， 以致 人際 關係 大 受 影響 的 個案 （ 畢竟 嫉妒 讓 人 醜態 畢露 ） ， 只要 每 天 做 十五 分鐘 的 最 慘 處境 練習 ， 狀況 往往 大幅 改善 。 這 類 案主 來 第二 次 晤談 時 ， 諮商師 會 指派 新 的 作業 ， 要求 他們 在 恐懼 浮現 時 就 做 這 個 練習 一 分鐘 。 因此 ， 我 對 希爾薇 說 ： 「 比方說 ， 晚上 出門 聚會 ， 你 看到 老公 跟 一 個 有 可能 變成 小三 的 人選 有說有笑 ， 熟悉 的 恐懼感 令 你 的 肚子 翻攪 起來 ， 這 時候 ， 你 別 努力 安撫 自己 ， 而是 要 花 一 分鐘 ， 快進 播放 這 部 十五 分鐘 的 最 慘 處境 電影 。 」 經過 三 到 四 次 的 晤談 以後 ， 這 類 案主 的 恐懼 便會 大幅 緩解 。 他們 此時 已 明白 ， 伴侶 關係 總是 和 風險 相伴 相隨 。 在 愛情 的 感覺 中 ， 恐懼 可能 是 一 個 必備 的 要素 ， 這 是 為什麼 要 敞開 雙臂 歡迎 它 。 如果 愛 吃醋 的 伴侶 在 恐懼 時 得到 旁人 的 陪伴 與 理解 ， 而 不 是 受到 勸說 或 評判 ， 不 知 可以 減少 多少 家庭 紛爭 ？ 祕密 情人 __UNDEF__ 貝爾蒂 來 第一 次 諮商 時 說道 ： 「 我 從 一早 就 會 開始 想 ， 想 著 晚上 要 去 做 這些 事 。 一 下班 ， 我 就 去 買 東西 。 買 我 喜歡 吃 卻 絕不 該 吃 、 也 容易 吐掉 的 那些 食物 。 一 進 家門 ， 連 大衣 都 還 沒 脫 ， 我 就 靠 著 流理台 開始 猛 吃 。 不停 吃 、 吃 、 吃 ， 等 吃到 肚子 都 撐起來 ， 我 就 去 催吐 。 」 「 有用 嗎 ？ 」 「 什麼 意思 ？ 」 「 你 滿意 自己 的 體重 嗎 ？ 」 「 是 ， 還可以 ， 體重 的 波動 都 在 半 公斤 以內 。 」 「 那麼 ， 是 什麼 風 把 你 吹來 __UNDEF__ ？ 」 「 我 覺得 這 種 行為 不 正常 。 再說 ， 這麼 做 很 花 時間 ， 所以 我 的 社交 活動 越來越 少 ， 連帶 也 失去 了 浪漫 邂逅 的 機會 。 不得不 出門 的 時候 ， 我 照樣 去 嘔吐 ， 但是 坦白 說 ， 我 比較 喜歡 在 家 裡 廁所 吐 。 我 也 不 喜歡 邀 客人 來 家 裡 ， 我 很 怕 他們 聽到 我 嘔吐 的 聲音 。 」 「 我 明白 了 。 我 也 認為 ， 以 你 的 處境 ， 繼續 現行 的 做法 更 有利 。 沒 錯 ， 你 會 失去 朋友 ， 沒有 時間 談戀愛 ， 皮膚 恐怕 會 變 差 ， 不久 以後 就 冒出 一 堆 痘子 ， 牙齒 受到 胃酸 侵蝕 ， 最後 變成 灰色 ； 更 不用說 ， 習慣 催吐 的 人 多數 都 會 產生 橘皮 組織 ， 簡直 就 是 他們 的 正字商標 。 雖然 有 這些 不便 ， 但 你 把 體重 控制 得 很 好 ， 這 是 無價 的 收穫 。 世界 上 成千上萬 的 女人 都 希望 像 你 這樣 ， 把 體重 的 波動 控制 在 半 公斤 以內 。 」 「 哎 啊 ， 我 不 知道 會長 橘皮 組織 的 事 。 你 說