， 就 容易 興奮 得 睡 不 著 ， 所以 你 晚上 回家 以後 ， 如果 時間 很 晚 了 ， 最好 不要 再 看 電視 了 。 點評 意大利 歌劇 ︽ 杜蘭朵 ︾ 中 有 一 段 著名 的 詠嘆調 叫 ﹁ 今夜 無 人 入睡 ﹂ ， 用 這 句 話 來 形容 時下 都市 人群 的 生活 狀態 ， 雖 有些 誇張 ， 卻 也 反映出 現代人 睡眠 品質 的 普遍 下降 。 有 人 說 ， 這 是 一 個 ﹁ 全民 欠 睡 ﹂ 的 時代 ， 青年人 為了 擺脫 房奴 、 車奴 的 狀態 ， 沒 日 沒 夜 地 工作 ； 少年人 熱衷 於 網絡 游戲 ， 通宵達旦 地 泡網吧 ； 老年人 想 好好 休養 身體 ， 可是 偏偏 每 天 天 不 亮 就 醒來 ； 很多 人 在 萬籟俱寂 的 深夜 數 著 數 嘆 著 氣 等待 天明 … … 據 統計 ， 全球 有 近 四分之一 的 人 受到 失眠 的 困擾 。 ◎ 誰 攪亂 了 我們 的 睡眠 ？ 習慣性 睡眠 障礙 專家 指出 ， 習慣 決定 睡眠 ， 點滴 的 生活 習慣 正 是 主宰 我們 睡眠 品質 的 主要 因素 之 一 。 熬夜 。 日出 而 作 ， 日落 而 息 ， 是 人類 在 長期 進化 過程 中 順應 自然 而 形成 的 生活 規律 ， 稱 之為 ﹁ 生物鐘 ﹂ ， 加班 熬夜 或 夜生活 豐富 的 人 ， 晝夜 節律 顛倒 ， 勢必 擾亂 正常 的 生物鐘 ， 造成 入睡 困難 、 睡眠 品質 差 、 身心 疲憊 。 臥床 做 除 睡覺 以外 的 事 。 有 些 人 喜歡 把 床 當作 學習 、 工作 的 場所 ， 躺 在 床 上 看 書報 、 電視 ， 聊天 ， 或 思考 問題 ， 殊不知 這樣 無形 中 削弱 了 床 與 睡眠 的 直接 聯繫 。 應該 讓 床 成為 只有 睡眠 才 能 享有 的 「 特權 」 ， 便於 形成 良好 的 條件 反射 ， 使 一 上床 就 能 很 快 入睡 。 飽食 或 宵夜 。 中醫 有 句 話 叫做 ﹁ 胃 不和 則 臥 不安 ﹂ ， 晚飯 吃 得 太 飽 或 睡 前 吃宵夜 造成 滿 腹 食物 難以 消化 ， 增加 胃腸 負擔 ， 影響 睡眠 。 夜間 飲酒 ， 雖然 酒精 在 某 種 程度 上 能 引人 想 睡 ， 但 酒精 會 讓 睡眠 一直 停留 在 淺 睡眠期 ， 很 難 進入 深 睡眠期 ， 醒來 更 疲乏 。 今夜 無 人 入睡 過度 興奮 。 晚上 參加 party __UNDEF__ 、 K 歌 ， 或者 是 觀看 緊張 刺激 的 電視 節目 ， 使 精神 持續 興奮 ， 難以 入睡 。 因此 聚會 最好 安排 在 白天 進行 ， 如果 必須 在 晚上 ， 要 盡量 縮短 時間 。 壓力性 睡眠 障礙 壓力 大 是 現代人 的 通病 ， 被 稱為 ﹁ 三 高 ﹂ 的 白領階層 ︵ 高學歷 、 高 收入 、 高 勞動 強度 ︶ ， 在 成功 的 光環 下 也 有 許多 不 為 人 知 的 苦惱 和 無奈 。 在 職場 上 打拼 ， 頂住 來自 工作 、 家庭 、 人際 關係 的 重重 壓力 ， 如果 長期 得 不 到 釋放 ， 精神 持續 疲勞 、 大腦 超負荷 運轉 ， 神經 、 內分泌 功能 紊亂 ， 很 容易 加入 夜 不能 寐 的 大軍 。 躺 在 床 上 ， 腦海 裡 浮現出 白天 未 解決 的 難題 ， 耳朵 裡 充滿 鬧鐘 的 ﹁ 滴答 ﹂ 聲 ， 時間 分分 秒秒 過去 ， 一 小時 、 兩 小時 … … 仍然 毫無 睡意 ， 夜幕 的 降臨 就 意味 著 煎熬 的 開始 。 疾病性 睡眠 障礙 除去 壓力 和 習慣 因素 ， 失眠 往往 是 很多 疾病 的 伴隨 症狀 之 一 。 若 疾病 治好 了 ， 失眠 一般 也 就 恢復 了 。 影響 睡眠 品質 的 常見 病 有 : 高血壓 、 糖尿病 、 消化 系統 疾病 、 更年期 症候群 、 呼吸 系統 疾病 、 女性 經期 症候群 等等 。 ◎ 如何 捍衛 我們 的 睡眠 一 個 人 不 吃 東西 ， 可 堅持 周 ， 但 如果 天 不 睡覺 ， 便會 坐 臥 不安 、 情緒 波動 、 判斷力 下降 ， 甚至 出現 錯覺 、 幻覺 。 長期 失眠 還 會 導致 免疫力 下降 、 大腦 功能 減退 、 內分泌 功能 紊亂 、 生理 代謝 失常 ， 甚至 引發 高血壓 、 心臟病 、 高血脂 、 老年性 痴呆 、 早衰 等 多 種 疾病 。 睡眠 對於 人 來 說 ， 如同 糧食 和 水 ， 不可 缺少 。 那麼 如何 捍衛 我們 的 睡眠 呢 ？ 專家 提出 如下 ﹁ 睡眠 法則 ﹂ ： 在 上床 入睡 前 至少 小時 不 喝 咖啡 、 濃茶 、 可樂 等 飲料 ， 不 飲酒 ， 不 吸煙 ， 不 吃 巧克力 。 不要 餓 著 肚子 睡覺 ， 晚上 也 不宜 吃 得 過 飽 或 飲水 過多 。 但 可 在 睡 前 喝 一 杯 熱 牛奶 及 一些 複合 碳水化合物 ， 如 小米粥 ， 能 幫助 睡眠 。 養成 每 天 睡 前 用 溫水泡腳 的 習慣 ， 可 起到 促進 氣血 運行 、 舒 筋 活絡 的 作用 ， 有利 安睡 。 避免 睡 前 過度 緊張 、 興奮 、 憂愁 、 氣惱 。 白天 適度 運動 有助於 睡眠 ， 但 晚上 睡 前 不宜 做 劇烈 運動 ， 否則 會 影響 睡眠 。 盡量 避免 在 吵鬧 、 髒亂 、 強光 的 環境 中 睡覺 。 減少 白天 睡覺 時間 和 在 床 上 的 時間 。 保持 有 規律 的 作息 時間 ， 盡量 固定 每 天 睡覺 與 起床 時間 。 感到 有 睡意 時 立即 上床 ； 無論 前晚 何時 入睡 ， 睡 得 怎樣 ， 次日 都 應該 按時 起床 。 如果 上床 分鐘 後 睡 不 著 ， 可 起床 讀書 或 做 事 ， 等 有 睡意 時 再 上床 睡覺 。 睡 不 著 時 ， 不要 經常 看 時鐘 ， 也 不要 懊惱 或 憂慮 ； 要 相信 自己 ， 肯定 自己 ， 放鬆 身心 ， 順其自然 ， 反而 容易 入睡 。 今夜 無 人 入睡 q __UNDEF__ 如果 夜裡 睡眠 不 好 ， 白天 盡量 不要 睡覺 。 如果 睡意 無法 抗拒 ， 難以 抵擋 時 ， 可以 在 午間 小睡 一會兒 ， 但 最 長 不能 超過 分鐘 。 w 睡眠 時間 一般 維持 在 ～ 小時 ， 但 也 不要 強求 ， 應 由 個體 差異 而 定 。 其實 ， 如果 把 它 想像成 練 芭蕾舞 ， 說不定 你 會 愛上 這 項 勞動 。 手 執 雞毛撣子 或 吸塵器 柄 ， 踮 起 腳尖 ， 盡量 用 手 往 高處 伸展 ， 這 個 姿勢 能 使 小腿 和 腹部 的 肌肉 得以 收緊 。 另外 把 頭 往 上 仰 可以 運動 頸部 肌肉 ， 但 要 注意 防止 灰塵 落入 眼睛 。 洗碗 洗碗 時 ， 可以 有意識 地 伸直 腰 ， 同時 微微 彎曲 膝關節 ， 每隔 ～ 分鐘 休息 一下 。 這 是 一 個 運動 腿部 和 腰 腹部 的 好 機會 ， 並且 還可以 不時 地 聳聳肩 。 炒 菜 烹調 菜餚 時 ， 盡量 將 手腕 轉動 的 幅度 大 一些 ， 肘關節 也 隨著 不停 地 伸縮 。 力求 做到 一 手 掌 勺 、 一 手 拿 鏟 ， 在 翻動 炒勺 中 運動 臂力 和 腕力 。 這樣 不但 可以 製作 菜餚 ， 同時 隨著 菜餚 的 翻動 ， 頸部 也 得到 活動 。 「 有車族 」 的 保健 運動 處方 情景 黎 老板 ︵ 以下 簡稱 黎 ︶ 已經 有 年 的 ﹁ 駕齡 ﹂ 了 ， 自從 有 了 車 ， 他 是 一 步 也 不 願 走 了 ， 成天 駕車 在外 跑 業務 ， 就 連 原本 陪 家人 的 飯 後 散步 ， 也 變成 了 開車 兜風 。 近日 ， 一向 身體 健壯 的 他 ， 忽 感 渾身 酸痛 、 下肢 無力 ， 連忙 跑去 徐 師傅 ︵ 以下 簡稱 徐︶ 那裡 做 保健 按摩 。 黎 ： 我 最近 不 知 怎麼 ， 腰酸背痛 ， 兩 腳 發麻 ， 沒有 力氣 。 徐 ： 如果 我 沒 猜錯 的話 ， 您 這 是 長期 駕車 導致 的 「 運動 缺乏 症 」 。 您 是 不 是 天天 駕 著 愛車 ， 很 久 沒有 步行 外出 了 ？ 黎 ： 是 的 ， 有 車 之後 我 到 哪 都 開 著 去 ， 方便 是 方便 了 ， 沒想到 開出 一 身 的 毛病 來 了 。 徐 ： 您 得 注意 了 ， 長期 開車 的 人 ， 腰 、 腿 、 脖子 和 肩膀 ， 很 容易 引起 勞損 和 病變 ， 還 可能 導致 前列腺炎 和 眼病 呢 。 要 多 通過 運動 和 按摩 進行 調節 ， 建議 您 每 個 星期 至少 一 天 不 開車 ， 走走路 、 擠擠 公車 都 是 一 種 運動 。 點評 有 一 個 關於 汽車 小偷 與 失竊 車主 之間 的 幽默 故事 ， 小偷 偷 車 之後 致信 給 車主 ， 用 車 內 的 重要 文件 交換 了 汽車 的 相關 證件 。 個 月 後 ， 小偷 又 來信 ： 尊敬 的 先生 ， 自從 偷 了 您 的 汽車 之後 ， 我 吃盡 了 苦頭 ， 繳納 了 昂貴 的 汽車稅 和 修理費 ， 我 想 請 您 把 這 車 收回 ， 我 願 支付 一 筆 賠償費 。 車主 回信 ： 由於 您 偷走 了 汽車 ， 才 使 我 真正 了解到 上帝 為什麼 要 給 我 兩 條 腿 。 我 又 開始 漫長 的 徒步 旅行 ， 而 我 多餘 的 脂肪 已經 減少