直接 否認 自己 的 行為 ： __UNDEF__ ⚫ 「 我們 沒有 談 過 這 件 事 。 」 ⚫ 「 這 件 事 沒有 發生 過 。 」 ⚫ 「 我 不 知道 你 在 說 什麼 。 」 這 種 程度 的 傷害 行為 ， 目的 在於 維持 現狀 或 自己 的 「 支配 權力 」 ， 讓 伴侶 更 習慣 承受 傷害 。 否認 是 懦弱 、 不 負責任 的 ， 但 不一定 會 被 當成 不 理性 的 行為 ， 也就是說 ， 否認 往往 是 有 理由 解釋 的 。 施暴 者 拒絕 承認 自己 的 行為 ， 並 否定 伴侶 的 認知 。 然而 ， 否認 依然 是 製造 瘋狂 的 行為 。 如果 受害 者 不 明白 ， 施暴 者 做出 這 種 不 理智 的 行為 ， 是 因為 想 逃避 責任 、 害怕 他人 識破 自己 的 行徑 ， 受害 者 就 會 認為 是 自己 的 問題 ： 「 也許 我 真的 有 問題 。 如果 他 沒有 那 個 意思 ， 看起來 也 不 介意 ， 那 也許 我 應該 默默 承受 。 」 如此一來 ， 受害 者 會 經歷 更多 折磨 ， 施暴 者 也 不會 從 外界 得到 誠實 的 回應 ， 可能 絲毫 不會 意識到 這 種 行為 不妥 。 是 否認 ， 還是 有 人格 分裂 ？ 如果 施暴 者 的 否認 行為 不 是 單純 的 否認 ， 那麼 有 可能 是 患有 人格 分裂 症 。 假如 施暴 者 真的 想 不 起 不久 前 發生 的 事件 ， 表示 他 可能 發生 了 解離 現象 。 對 此 ， 梅約 診所 （ Mayo Clinic ） 說明 ： 人格 分裂 症 患者 會 「 在 非 自願 的 狀況 下 ， 以 不 健康 的 方式 逃避 現實 ， 症狀 包括 健忘 與 多重 人格 。 會 發生 人格 分裂 ， 通常 是 因為 患者 遭遇 重大 創傷 ， 不 願 面對 痛苦 的 回憶 」 。 程度 二 　 憤怒 成癮 與 辱罵 __UNDEF__ 施暴 者 勃然大怒 、 謾罵 對方 ， 通常 是 因為 他 未 能 得逞 或 期待 落空 。 這 種 程度 的 傷害 類似 於 小孩 鬧脾氣 ， 施暴 者 會 聲嘶力竭 地 辱罵 對方 ， 氣 得 面紅耳赤 ， 亂 砸 東西 ， 有時 甚至 會 動手動腳 。 他們 的 情緒 管理 能力 ， 似乎 只 有 兩 歲 兒童 的 程度 。 相較 於 表現 得 不可 理喻 ， 施暴 者 更 常 動怒 ， 不過 生氣 的 原因 可能 只有 他 自己 才 知道 ！ 喬伊 對 我 說 ： 「 我 剛 看完 另 一 本 談 言語 暴力 的 書 ， 現在 終於 知道 我 為什麼 會 動手 打 另 一半 了 ！ 」 「 為什麼 ？ 」 我 問 。 「 我 以為 史蒂芬妮 走進來 是 要 幫 我 的 忙 ， 結果 她 只 跟 我 打 了 一 聲 招呼 ， 然後 低頭 看 信件 。 我 大發雷霆 ， 把 她 推到 地 上 。 」 這 種 情形 與 齊克 的 反應 一樣 ， 齊克 見 妻子 沒收好 玩具 便 怒罵 她 ， 因為 她 沒有 扮演好 附屬品 的 角色 。 他 就 像 無法 順利 控制 木偶 的 操偶師 ， 那 條 控制 「 妻子 木偶 」 的 線 斷 了 ， 他 失去 了 操控 她 的 工具 ， 因此 大為 光火 。 程度 三 　 命令 與 脅迫 __UNDEF__ 命令 、 威脅 與 恐嚇 是 施暴 者 暴怒 之後 的 進一步 動作 ， 意思 是 「 不 照 我 的 意思 做 ， 你 就 得 付出 代價 」 。 命令 與 脅迫 是 一體 兩 面 的 ， 均 帶有 恐嚇 意味 。 齊克 會 對 妻子 呼來喚去 ， 是 因為 他 從來 不 明白 ， 應該 以 對待 自己 的 方式 對待 別人 。 他 的 行為 源於 深刻 的 無能感 ， 因此 ， 當 伴侶 沒 達到 他 的 期望 ， 他 就 憤 而 威脅 對方 。 他 不必 明說 「 如果 你 不 讓 我 滿意 ， 我 就 會 生氣 」 ， 受害 者 永遠 會 感受到 威脅 ， 只要 他 覺得 不 如意 ， 就 會 狂怒 地 持續 傷害 對方 。 勇敢 跨出去 ， 別 把 自己 禁錮 起來 __UNDEF__ __UNDEF__ 除了 他人 之外 ， 害 得 你 禁錮 在 黑暗 中 ， 終日 不 見 陽光 的 另 個 障礙 就 是 你 自己 ： 就是 因為 你 產生 了 自我 設限 的 念頭 ， 才 阻礙 了 你 的 成長 。 我 希望 你 先 問 自己 幾 個 問題 ： 我 為什麼 辦 不 到 ？ 我 為什麼 不能 改變 自己 的 生活 ？ 真 是 個 好 問題 ， 對 吧 ？ 我 為什麼 辦 不 到 ？ 沒 錯 ， 只要 是 你 ， 就 一定 辦 得 到 。 那些 已 成就 極 大 快樂 和 自由 的 人 ， 其實 沒有 比 你 厲害 多少 ， 你 和 世界 上 其他 人 一樣 有 價值 。 每 天 ， 都 會 有 人 完成 你 以為 不可能 辦到 的 事 ； 只不過 他們 和 你 懷抱 著 不同 的 信念 ： 那 就是 相信 「 沒有 不可能 」 。 最初 ， 當 他們 開始 創造 更多 的 快樂 、 企圖 替 生活 減壓 的 時候 ， 一定 也 經歷 了 滿滿 的 負面 思考 和 自我 設限 （ 任何 人 都 是 這樣 ） ， 但 至少 他們 跨出去 了 ， 這 就 是 決定性 的 差別 。 當 他們 達到 目標 ， 收穫 著 快樂 和 減壓 的 報酬 時 ， 就 會 回頭 檢視 過去 那 段 掙扎 的 過程 ， 並 開始 想像 「 我 還 能 再 多 做 些 什麼 ？ 」 就 是 這 種 好奇心 ， 現在 你 只要 撥 個 開關燈 就 會 亮 、 你 可以 和 住在 世界 另 一 端 的 人 講 電話 、 在 網路 上 搜尋 任何 問題 的 答案 、 打開 電視 觀賞 喜愛 的 影集 、 開車 到 朋友 家 拜訪 、 搭上 飛機 ， 幾 個 小時 後 就 能 置身 於 另 一 個 國家 …… 。 上述 這些 我們 習以為常 的 一切 ， 都 是 從 「 不可能 」 開始 的 。 但 如果 你 不 試 著 做做 看 ， 該 如何 知道 很多 的 「 不可能 」 其實 都 是 「 可能 」 的 呢 ？ 總而言之 ， 你 最 大 的 挑戰 就 是 說服 自己 跨出 那 一 步 ， 在 那 之後 的 一切 都 簡單 了 。 打破 你 的 金 魚缸 ， 才 能 游 向 大海 __UNDEF__ __UNDEF__ 假設 你 在 魚缸 中 養 一 條 魚 ， 牠 就 會 長成 剛好 能 適應 魚缸 尺寸 的 大小 。 這 和 你 把 植物 種 在 盆子 裡 時 很 像 — 它 只 會 長到 盆子 可以 容納 的 大小 。 人 也 是 一樣 ： 我們 只 會 成長到 環境 允許 的 最 大 極限 。 好 ， 現在 問題 來 了 ： 你 想要 多 大 的 金 魚缸 ？ 人 和 魚 與 植物 不 一樣 ， 你 有 機會 決定 自己 的 金魚缸 要 多 大 （ 或是 你 比較 想 當 魚 ， 讓 別人 決定 你 要 多 大 的 魚缸 就 好 ？ ） 。 如果 你 想 打造 減壓 生活 ， 就 必須 準備好 打破 你 的 金魚缸 。 換句話說 ， 你 得 準備好 改變 目前 的 思考 模式 ， 迎接 大幅度 的 個人 成長 。 並 不 是 每 人 都 會 對 這樣 的 改變 感到 自在 ， 因為 這 意味 著 新 的 挑戰 — 通常 都 是 特立獨行 。 大多數 的 人 都 以為 自己 已經 準備好 要 打破 金魚缸 了 ， 但是 當 他們 意識到 自己 和 群眾 背道而馳 時 ， 就 會 開始 覺得 不安 。 如果 你 也 有 這 種 想法 ， 那 你 其實 還是 在 讓 他人 替 你 決定 魚缸 的 大小 。 你 還 想 讓 別人 替 你 做 決定 嗎 ？ 這樣 狀況 還要 持續 多久 ？ 在 你 打造 減壓 生活 時 ， 這 是 個 很 關鍵 的 問題 ， 如果 你 覺得 讓 他人 替 你 主宰 生活 也 沒 什麼 不 好 ， 你 也 不 願意 替 自己 負責 的話 ， 減壓 生活 註定 無法 實現 。 我 並 不 是 要 你 立刻 辭掉 工作 （ 如果 你 有 的話 ） 。 在 這 個 階段 ， 我 只 希望 你 敞開 心胸 ， 並 體認到 未來 如何 其實 完全 操 之 在 己 — 而 不 是 別人 。 行動 10 __UNDEF__ 讓 錢 為 你 服務 __UNDEF__ 第十七 章 　 __UNDEF__ 誰 想要 當 百萬富翁 ？ 我 是 百萬富翁 嗎 ？ 並 不 是 。 那麼 ， 我 想 不 想 成為 百萬富翁 呢 ？ 如果 這 意味 著 財富 和 情感 上 的 自由 ， 那麼 是 的 ， 何 樂 而 不 為 呢 ？ 但 如果 我 每 個 小時 都 得 辛苦 工作 ， 並 被 那些 我 渴望 得到 的 東西 所 奴役 （ 或者 說 「 被 擁有 」 ， 見 第八十九 頁 ） ， 那 就 不必 了 。 我 認識 許多 百萬富翁 ， 因此 我 很 清楚 ， 他們 的 生活 並 不如 外界 想像 那般 完美 ， 他們 其實 一點 都 不 快樂 ， 即使 擁有 令 人 稱羨 的 財富 。 （ 誰 不 希望 自己 戶頭 裡 有 一百萬 英鎊 呢 ？ ） 許多 人 相信 ， 手 上 的 錢 越 多 ， 生活 就 會 越 快樂 。 諾貝爾獎 得主 ， 以色列裔 美國 心理學家 丹尼爾 ． 康納曼 （ Daniel __UNDEF__ Kahneman ）