想法 和 幻想 。 這 會 使 你 的 自我 形象 出現 偏差 ， 但 你 卻 認為 對 自己 的 不足 和 缺陷 都 保持 客觀 。 大部分 的 時候 ， 你 不 願意 接受 其他 人 正面 的 回饋 ， 認為 自我 評估 才 是 正確 的 。 因為 總是 活 在 內心 的 世界 ， 你 很 難 接受 外在 的 現實 ， 並 好好 活 在 當下 。 你 需要 自我 檢視 ， 看看 自己 的 人生 是否 建立 在 虛假 的 自我 認識 之上 ， 並且 妨礙 了 你 的 成長 。 重要 的 是 ， 你 必須 想想 ： 當 你 花 了 這麼多 心力 在 內心 的 感受 和 幻想 上 ， 就 無法 探索 更 圓滿 的 可能性 ， 並 真正 接觸 現實 中 的 美好 事物 。 認為 情緒 定義 了 你 是 誰 __UNDEF__ 你 很 可能 會 過度 依賴 自己 的 情緒 來 定義 人生 的 經歷 ， 因此 讓 你 對 現實 的 感知 出現 偏誤 ， 也 可能 因此 讓 其他 人 覺得 你 過度 敏感 、 自怨自艾 。 笛卡兒 （ Descartes ） 的 名言 是 「 我 思 故 我 在 」 ， 然而 ， 你 或許 有 著 類似 不容 質疑 的 觀點 ： 「 我 感受 故我 在 」 。 注意 你 是否 讓 情緒 感受 定義 了 你 的 人生 經驗 ， 並 檢視 這 是否 使 你 習慣性 自我 設限 。 當然 ， 你 的 情緒 很 重要 ， 但 情緒 來來去去 ， 並 不 是 你 的 全部 。 情緒 會 帶給 你 資訊 和 智慧 ， 讓 你 知道 重要 的 是 什麼 ； 但是 對於 情緒 ， 只要 感受 、 處理 ， 然後 放手 就 足夠 了 。 相信 自己 一文不值 __UNDEF__ 表面 上 ， 你 可能 有 優越感 或 自卑感 ， 但 內心 更 深處 ， 你 相信 自己 一定 有 著 本質 上 的 缺陷 。 而 你 或許 會 持續 與 他人 比較 ， 更加 確信 自己 的 不足 。 檢視 一下 ， 你 是否 深信 自己 缺少 了 某些 必要 的 特質 ， 讓 你 不 完整 、 沒 價值 、 無法 被 愛 。 你 是否 總是 覺得 自己 不 夠 好 ？ 注意 你 是否 允許 自己 的 想法 和 感覺 繼續 強化 這 種 （ 虛假 ） 的 信念 。 捫心自問 ， 這 是否 阻礙 了 你 接受 真實 的 自己 ？ 當 一 扇 門 關上 時 ， 另 一 扇 就 會 開啟 ； 然而 ， 我們 太常 只 看見 關上 的 門 ， __UNDEF__ 卻 沒 看見 另 一 扇 開啟 的 門 。 — 海倫 ． 凱勒 （ Helen __UNDEF__ Keller ， 美國 作家 、 教育家 、 社會 運動家 ） __UNDEF__ 第四型 的 激情 __UNDEF__ 忌妒 是 驅動 第四型 的 激情 ， 表現 的 方式 是 渴望 擁有 其他 人 的 正面 特質 。 忌妒 的 英文 envy 來自 拉丁文 字根 invidere ， 意思 是 「 期待 」 。 在 但丁 《 神曲 》 的 〈 煉獄 〉 （ Purgatory ） 篇章 ， 描繪 那些 要 「 清洗 」 （ purge ） 忌妒 這 種 激情 的 人 ， 雙眼 都 被 縫死 ， 無法 看見 或 渴望 其他 人 擁有 的 東西 。 忌妒 包含 了 痛苦 地 感受到 自己 缺少 了 某些 重要 的 事物 ， 同時 渴望 自己 欠缺 的 東西 。 第四型 總是 覺得 自己 無法 達到 理想 的 標準 ， 但 其他 人 卻 都 能 做到 。 忌妒 會 驅使 第四型 執著 於 他們 缺少 的 事物 ， 並 讓 他們 覺得 自己 不 夠 完整 、 不 夠 有 能力 。 忌妒 可能 帶來 破壞性 的 後果 ， 使 他們 憎恨 心目中 比 他們 完美 理想 的 人 ， 卻 沒有 意識到 ， 或許 自己 已經 擁有 這些 特質 。 換句話說 ， 他們 認為 其他 人 擁有 的 美好 特質 ， 可能 只 是 自身 優點 的 投射 而已 ， 但 他們 卻 絲毫 不 察 。 於此 同時 ， 忌妒 也 會 使 這 類 人 對 忌妒 的 對象 封閉 內心 ， 因而 無法 發現 或 接受 自己 已經 擁有 的 好 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第四 型 ， 就 必須 覺察 以下 忌妒 的 表現 形式 ， 才 能 在 覺醒 之 路 上 有所 進步 ： ․ 關注 缺少 的 部分 ， 而 非 當下 擁有 的 。 ․ __UNDEF__ 關注 缺少 的 正向 特質 ， 並 強烈 自我 批判 。 比較 自己 和 他人 擁有 的 ， 總是 有 優越感 或 自卑感 而 從不 平等 。 ․ 過度 稱讚 或 仰慕 其他 人 ， 總是 給予 熱烈 的 讚美 。 ․ __UNDEF__ 鄙視 其他 人 ， 或是 嚴厲 批判 。 ․ __UNDEF__ 有 自大 或 自卑 的 情節 。 仰慕 或 鄙視 其他 人 。 ․ __UNDEF__ 因為 某些 情境 而 過度 興奮 或 悲傷 。 ․ 充滿 競爭心 ， 對 公開 或 暗中 競爭 充滿 動力 。 ․ __UNDEF__ 自我 參照 ， 主要 關注 自身 的 經驗 ， 以及 事物 與 自身 的 關連 。 ․ 需要 被 重視 ， 推崇 很 高 的 標準 ， 從不 滿足 。 忌妒 其他 人 者 ， 永遠 無法 得到 內心 的 平靜 。 — 釋迦牟尼 __UNDEF__ 運用 第四型 的 側翼 獲得 成長 __UNDEF__ 在 九 型 人格圖 中 ， 與 第四 型 相鄰 的 兩 種 類型 是 第三型 和 第五型 。 第三型 的 特質 幫助 第四型 變 得 更 實際 ， 不 過度 情緒化 ； 第五型 的 特質 則 幫助 他們 更 客觀 平衡 。 這 會 打開 他們 的 視野 ， 不再 只 注意 連結 、 情緒 和 人際 關係 ， 也 讓 他們 在 不同 方面 都 更加 實際 。 ․ __UNDEF__ 首先 ， 採用 第三型 注重 任務 勝過 感受 的 能力 ， 並 努力 變 得 務實 、 有 效率 。 專注 在 工作 、 目標 和 實際 的 任務 上 ， 不 讓 自己 過度 執著 沉溺 於 情緒 中 。 假如 有 些 感受 使 你 無法 專注 於 必要 的 任務 ， 就 要 學會 放下 。 學 著 對於 成功 所 帶來 正面 情緒 感興趣 。 當 你 發現 自己 的 情緒 越來越 強烈 ， 試 著 把 強度 降低 一點 ， 把 注意力 轉向 你 的 待 辦 清單 。 ․ __UNDEF__ 接著 ， 學習 第五型 的 特質 ， 覺察 自己 何時 無法 承受 強烈 情緒 ， 並 努力 變 得 更 冷靜 平衡 。 分析 自己 的 感受 來 理解 當下 。 學習 覺察 自己 何時 會 過度 執著 於 情緒 ， 並 將 注意力 從 感受 轉移到 想法 上 。 學習 從 自己 的 情緒 中 汲取 資訊 ， 了解 對 自己 重要 的 事物 ， 並 用 健康 的 方式 抽離 情緒 。 練習 從 內心 轉向 大腦 ， 對 當下 做 更 客觀 的 判斷 ， 並 用 更 宏觀 的 角度 看 自己 的 感受 。 在 建立 人際 關係 和 抽離 獨處 之間 取得 平衡 。 忌妒 是 傑出 的 人 都 必須 支付 的 稅金 。 —拉爾夫 ． 沃爾多 ． 愛默生 （ Ralph Waldo Emerson ， 美國 思想家 ） ● 面對 陰影 __UNDEF__ 對 第四型 來 說 ， 蛻變 之 旅 的 第二 階段 ， 包含 覺察 到 自己 渴望 被 理解 和 肯定 ， 於是 想 透過 執著 於 自己 的 痛苦 來 贏得 愛 ； 同時 也 要 接受 、 認同 並 整合 自己 人生 經驗 所有 正面 的 部分 。 如此一來 ， 他們 就 不再 會 強烈 覺得 自己 有所 不足 ， 而 能 關注 於 更 簡單 、 感恩 、 滿足 的 人生 。 在 蛻變 之 路 的 這 個 部分 ， 第四型 會 開始 意識到 ， 自己 對於 內在 情緒 真實 的 執著 可能 是 件 壞事 （ 他們 原本 以為 是 好 的 ） 。 缺乏 自覺 可能 會 使 他們 過度 戲劇化 、 自虐 、 自我 陶醉 或 需求 過 高 ， 但 卻 以為 自己 敏感 細膩 、 有 同理心 又 誠實 。 當 他們 過度 聚焦 在 內心 世界 ， 沉溺 於 愁雲慘霧 ， 就 會 變 得 自我 中心 、 情緒 氾濫 、 過度 負面 、 過度 希望 引起 別人 的 欽佩 。 當 其他 人 無法 回應 他們 對於 獨一無二 的 渴望 時 ， 他們 就 會 變 得 退縮 、 憂鬱 或 公開 發怒 。 他們 可能 會 執著 於 自己 的 負面 ， 而 看 不 見 正面 。 蛻變 的 這 個 部分 可能 特別 令 人 難堪 ， 甚至 會 陷入 自責 自貶 的 痛苦 迴圈 。 面對 陰影 的 關鍵 在於 不 自我 批判 ， 代表 他們 必須 看見 自己 真正 的 價值 ， 並 學會 肯定 自己 。 第四型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 第四型 ， 以下 方式 可以 幫助 你 覺察 ， 並 開始 面對 自己 的 無 意識 模式 、 盲點 和 痛點 ： ․ __UNDEF__ 尊重 自己 的 感覺 ， 但 也 要 在 感受 、 處理 並 分享 情緒 後 ， 學會 放下 。 ․ __UNDEF__ 更 活 在 自己 當下 的 身體 中 ， 變 得 更 實際 ， 專注 於 當下 必須 做 的 事 。 ․ __UNDEF__ 將 特定 的 情緒 和 感受 有意識 地 轉向 心理 分析 。 ․ __UNDEF__ 培養 活 在 當下 的 能力 。 假如 你 受到 懷舊 情懷 或 理想 未來 的 吸引 ， 學習 將 注意力 轉回 當下 發生 的 事物 。 ․ __UNDEF__ 對於 內在 的 關注 必須 與 對於 其他 人 感受 、 需求 和 渴望 的 覺察 取得 平衡 。 ․ __UNDEF__ 注意 、 探索 並 對抗 自己 「 向 內 投射 」 （ 或 接收 ） 其他 人 情緒 ， 並 無 意識 地 藉 此 控制 重要 人際 關係 的 傾向 。 ․