我們 的 肌肉 會 變 得 緊張 。 我們 身 上 的 所有 面向 ︵ 感官 知覺 、 視覺 心像 和 念頭 思想 ︶ 都 是 相互 影響 的 ， 它們 共同 創造 了 我們 的 心理 狀態 。 下 次 當 你 和 孩子 一起 待在 車 上 時 ， 可以 花 幾 分鐘 玩 一下 ﹁ 檢視 遊戲 ﹂ ， 透過 提問 來 推動 他 啟動 檢視 機制 。 你 可以 用 以下 這 個 例子 開頭 。 Chapter __UNDEF__ 5 雖然 有時候 這樣 的 對話 顯得 很 傻 ， ﹁ 檢視 遊戲 ﹂ 卻 不失為 一 個 讓 孩子 練習 關注 自己 內心 活動 的 好 辦法 。 記住 ， 談論 大腦 ， 就 是 在 發展 大腦 。 我們 已經 討論 了 心智 省察力 和 專注 的 力量 。 當 孩子 執著 於 自己 覺知 之 輪 的 某 一 組 面向 時 ， 我們 需要 幫助 他們 轉移 注意力 ， 促進 他們 的 自我 整合 。 他們 將 發現 自己 不必 成為 感官 知覺 、 大腦 畫面 、 情緒 感受 和 念頭 的 受害 者 ， 從而 決定 如何 思考 和 感受 他們 經歷 的 一切 。 這些 能力 不 是 天生 的 ， 但是 透過 教育 ， 孩子 能夠 學會 如何 將 注意力 轉向 內在 的 意識 中心 。 對 家長 來 說 ， 最 好 的 辦法 是 教 孩子 進行 心智 省察力 練習 ， 這 對 ﹁ 回歸 意識 中心 ﹂ 很 有 幫助 。 幫助 孩子 回到 覺知 之 輪 的 意識 中心 ， 也 就 是 幫助 他們 變 得 更加 專注 ， 便 能夠 清醒 地 覺察 身 上 的 眾多 面向 對 自己 情緒 和 狀態 的 影響 。 以下 的 例子 講述 了 安德莉亞 如何 幫助 九 歲 的 女兒 妮可 回到 意識 中心 ， 處理 即將 到來 的 音樂 演奏會 的 焦慮 。 音樂會 當天 早上 ， 安德莉亞 意識到 ， 在 朋友 和 朋友 的 父母 面前 演奏 小提琴 讓 妮可 感到 緊張 ， 這 完全 是 可以 理解 的 。 她 知道 女兒 的 感受 是 正常 的 ， 但是 也 希望 能夠 幫助 女兒 減輕 焦慮 ， 因此 她 教 女兒 做 心智 省察 力 練習 。 安德莉亞 要 妮可 平躺 在 沙發 上 ， 自己 坐 在 旁邊 的 椅子 上 ， 接著 開始 幫助 女兒 觀察 自己 的 內在 狀態 。 她 對 妮可 說 ： __UNDEF__ Chapter __UNDEF__ 5 大約 一 分鐘 後 ， 安德莉亞 請 妮可 睜開 眼睛 坐起來 。 安德莉亞 向 妮可 解釋 ， 這 是 一 個 放鬆 身心 的 好 辦法 。 她 讓 妮可 記住 這 個 練習 以 備 不時之需 ︱ 比如 音樂會 開始 之前 幾 分鐘 。 如果 在 演奏 小提琴 之前 ， 她 開始 感覺 心臟 怦怦 直 跳 或者 緊張 得 渾身 冒 汗 時 ， 就 可以 立刻 回到 對 呼吸 的 關注 上 ， 不 閉上 眼睛 也 可以 。 在 這 個 例子 中 ， 當 安德莉亞 幫助 妮可 關注 自己 的 呼吸 時 ， 妮可 不僅 釋放 了 焦慮感 ， 還 回到 了 她 的 意識 中心 ， 注意到 自我 的 其他 部分 ， 並 留意 身體 的 感覺 ， 根據 感覺 的 變化 有意識 地 做出 調整 。 如此一來 ， 她 體 內 與 全然 關注 呼吸 有關 的 神經元 ， 便 開始 與 跟 平和 、 幸福感 相關 的 神經元 連結 。 她 進入 了 一 種 全新 的 狀態 ， 並且 隨時 可以 回歸 意識 中心 。 小 一點 的 孩子 也 能 從 心智 省察力 練習 中 獲益 。 即使 是 四 、 五 歲 的 小孩 ， 也 能 學會 關注 自己 的 呼吸 。 一 個 不錯 的 技巧 是 ， 讓 他 平躺 下來 ， 在 他 的 肚子 上 放置 玩具 ， 比如 小 船 。 讓 孩子 注意 這 條 小 船 ， 注視 著 它 隨著 自己 的 呼吸 而 起伏 。 不過 ， 我們 並 不 是 說 進行 心智 省察 力 練習 一定 得 躺下來 並 進入 冥想 狀態 。 當 孩子 焦慮 、 擔憂 或 失眠 時 ， 你 能 給 他們 的 最 有效 的 工具 之 一 ， 是 教 他們 想像 一 個 讓 他們 感到 放鬆 和 平靜 的 場景 ： 躺 在 竹筏 上 漂浮 在 池塘 中 、 坐 在 記憶 中 露營 過 的 小 河 旁 ， 或者 在 祖父母 家 中 的 吊床 上 悠閒 地 搖晃 。 心智 省察 力 練習 能夠 幫助 孩子 管理 他們 的 焦慮 、 沮喪 和 強烈 的 憤怒 情緒 ， 這 不僅 有助於 他們 的 健康 成長 ， 還 能 讓 他們 獲得 無限 發展 的 能力 ， 在 將來 擁有 繁盛 的 人生 。 在 安德莉亞 教 妮可 在 音樂會 開始 之前 進行 心智 省察力 練習 之後 ︵ 她 最終 放鬆 下來 ， 演奏 Chapter 5 只 會 痛 一 秒鐘 ， 之後 我 就 帶 你 去 喝 奶昔 ， 好 不好 ？ 我 不 想 打針 。 我 知道 你 不 想 。 我們 試試 一 個 奇妙 的 辦法 ： 閉上 眼睛 ， 想像 你 正 躺 在 爺爺 的 吊床 裡 ， 搖 啊 搖 。 你 還 記得 這 感覺 是 多麼 平靜 嗎 ？ 嗯 。 我 不 想 打針 。 現在 就 想像 一下 那 種 感覺 。 看 ， 你 的 身體 慢慢 放鬆 下來 了 吧 ?
 
得 很 精采 ︶ ， 她們 又 不時 進行 類似 的 練習 ， 比如 上述 的 想像 練習 。 隨著 年齡 增長 和 不斷 的 練習 ， 妮可 加深 了 對 自己 覺知 之 輪 意識 中心 的 了解 ， 能夠 更 容易 、 更 迅速 地 回到 意識 中心 。 她 學會 了 更 準確 、 更 具體 地 把 注意力 導向 她 想要 發展 和 成長 的 那 部分 自我 。 你 應該 留意 生活 中 的 機會 ， 隨時 教 孩子 保持 鎮定 和 放鬆 ， 並 獲得 內心 深層 的 平靜 。 以 此 為 基礎 ， 他們 將 更 有 能力 穿越 那些 不時 在 內心 掀起 的 風暴 ， 而且 在 長大 成人 的 過程 中 ， 不論 是 在 情緒 、 心理 還是 社會 層面 ， 都 更 有 機會 享有 繁盛 的 人生 。 我們 已經 提供 許多 如何 向 孩子 介紹 心智 省察力 與 專注力 的 方法 ， 你 可以 和 你 的 孩子 一起 閱讀 以下 的 圖例 ， 教導 他 這些 觀念 。 緊張 緊張 高興 飢餓 納西姆 Chapter 5177 納西姆 納西姆 媽媽 準備 了 驚喜 午餐 擔心 拼字 比賽 快樂 地 打 棒球 下課 後 去 學 空手道 善用 覺知 之 輪 來 教養 父母 也 能 從 了解 心智 省察力 和 自己 的 覺知 之 輪 中 ， 在 許多 面向 上 獲益 。 透過 以下 的 討論 ， 你 也 能 發現 和 體會到 。 從 你 的 意識 中心 出發 ， 檢視 你 自己 的 思想 。 你 的 注意力 現在 在 哪些 面向 上 ？ 有 以下 這些 嗎 ？ ‧ 我 好 累 。 真 希望 能 多 睡 一 小時 。 ‧ 兒子 把 棒球帽 扔 在 地板 上 ， 氣死 我 了 。 等 他 回家 我 得 好好 說說 他 ， 還 有 他 的 作業 ！ ‧ 跟 庫柏 一 家 吃 晚餐 應該 會 很 開心 ， 可是 我 不 太 想 去 。 ‧ 我 累 了 。 ‧ 要是 能 做 點 自己 的 事 就 好 了 。 好 吧 ， 至少 最近 讀 的 這 本 書 讓 我 很 愉快 。 ‧ 我 說 過 我 很 累 了 吧 ？ Chapter __UNDEF__ 5179 所有 這些 大腦 畫面 、 感官 知覺 、 情緒 感受 和 念頭 ， 都 是 你 的 覺知 之 輪 周邊 的 面向 ， 它們 共同 決定 了 你 的 心理 狀態 。 蒂娜 最近 遇到 一 件 有趣 的 事 ， 說明 了 刻板 的 左腦 完全 支配 大腦 時 ， 會 產生 怎樣 的 結果 。 她 去 蛋糕店 替 剛 滿 一 歲 的 兒子 訂 了 一 個 蛋糕 。 她 想要 一 個 ﹁ 杯子 蛋糕 做成 的 蛋糕 ﹂ ， 就是 用 糖霜 把 好多 個 杯子 蛋糕 黏 在一起 ， 看起來 像 一 個 很 大 的 蛋糕 。 她 告訴 蛋糕 師傅 ， 要 把 兒子 的 名字 ﹁ JP ﹂ 寫 在 杯子 蛋糕 上 。 結果 ， 她 在 生日 派對 之前 拿到 了 圖 2-2 這 個 蛋糕 。 當 蒂娜 告訴 蛋糕 師傅 ， 她 要 ﹁ 將 ﹃ JP ﹄ 寫 在 杯子 蛋糕 上 ﹂ 時 ， 根本 沒想到 師傅 會 這麼 死心眼 ， 如此 左腦化 地 解讀 她 的 話 。 我們 的 目標 是 幫助 孩子 學會 同時 運用 左腦 和 右腦 ︱ 把 左右腦 結合 起來 。 還 記得 幸福 之 河 嗎 ？ 河 兩岸 分別 是 混亂 和 刻板 ， 保持 心理 健康 ， 就 是 保持 在 這 兩 條 河岸 之間 和諧 的 水流 中央 。 幫助 孩子 連結 左腦 和 右腦 ， 能夠 給 他們 更多 避開 混亂 和 刻板 河岸 的 機會 ， 生活 在 健康 、 幸福 且 不斷 流動 的 河水 之中 。 整合 左右腦 ， 可以 確保 孩子 不會 離 兩岸 太 近 。 如果 右腦 的 情感 沒有 與 左腦 的 邏輯 結合 ， 就 會 像 凱蒂 一樣 漂 向 混亂 的 河岸 。 這 意味 著 我們 需要 幫助 孩子 從 左腦 獲取 一些 觀點 ， 並 積極 地 處理 情緒 。 否則 ， 就 會 像 阿曼達 那樣 ， 一旦 否認 情緒 並 躲回 左腦 中 ， 就 會 撞上 刻板 的 河岸 。 這 時候 ， 我們 就 要 幫助 孩子 邀請 右腦 多多 參與