還 沒 累積 多少 人生 經驗 ， 腦 中 只 有 這些 價值觀 ， 找不 出 其他 可能性 ， 就 成 了 執著 。 有時候 ， 還 因此 喪失 了 保護 自己 的 能力 ， 讓 人 心疼 。 其實 也 不只 年輕人 ， 在 成年 的 當事人 身 上 ， 那 種 「 你 愛 我 就 要 配合 我 （ 但 我 不 需要 配合 你 ） 」 的 想法 ， 偶爾 也 都 看 得 到 。 只是 藏 得 比較 深 ， 常 有 偽裝 ， 一下子 看 不 清 。 可是 ， 這 不 表示 我們 不能 去 愛 。 愛 有 很多 層次 ， 也 不見得 只 有 男女 情愛 。 愛情 常 從 友情 開始 ， 如果 能 順利 在 友情 中 結束 ， 那 也 是 很 美 的 事情 。 友情 看起來 平淡 ， 但 其實 不 容易 ， 懂不懂得 待人 處事 是 根本 。 不會 做人 ， 就 跳到 做 情人 ， 關係 容易 短暫 而 糾葛 。 延伸 來 說 ， 先 會 做人 ， 才 更 有 機會 把 父母 、 老師 、 長官 主管 、 員工 …… 等 ， 一般 的 角色 扮演好 。 我 想 跟 各位 朋友 分享 德蕾莎 修女 的 一 段 首 詩 ， 裡面 詮釋 著 追求 愛 的 目的 。 〈 無論如何 〉 不要 因為 害怕 被 辜負 就 放棄 至真至善 的 追求 無論如何 ， 一定 要 去 愛 因為 愛 的 目的 不 在於 獲取 無論 是 獲取 一 個 甜蜜 的 眼神 或是 一 句 明確 的 認定 愛 的 行動 只 為了 創造 連結 為了 讓 我們 熟悉 「 合一 」 愛 是 一 種 練習 想想 我們 在 戀愛 中 的 模樣 吧 發亮 的 眼睛 ， 熱烘烘 的 胸膛 對 什麼 都 好奇 ， 幹什麼 都 起勁 所以 ， 愛 是 讓 我們 練習 活潑 練習 不 死 心愛 的 過程 也 讓 我們 培養出 一 種 眼光 看到 很多 東西 可以 單純 因為 存在 而 美麗 不 是 一定 要 得到 回報 才 有 意義 不只是 感覺 美好 他 跟 我 分享 ， 他 常 想像 自己 是 佛陀 或者 是 小孩 。 之前 有 個 師父 跟 他 說 ， 心情 不 好 的 時候 ， 或者 是 感覺 不 知道 該 怎麼辦 的 時候 ， 就 靜靜 地 坐 著 ， 想像 自己 像 大雄 寶殿 裡 莊嚴 的 佛 那樣 。 好好 想 著 ， 佛 會 怎麼 感覺 ？ 佛 會 怎麼 想 ？ 人 自然而然 會 比較 平靜 ， 自然而然 會 知道 方向 。 他 還 沒 皈依 ， 所以 算不上 佛教徒 。 可是 ， 他 喜歡 佛經 裡面 的 道理 ， 那 能 緩和 他 的 焦躁 。 所以 ， 他 從 佛陀 的 教誨 中 ， 找出 智慧 ； 然後 ， 從 自己 的 內心 ， 去 發掘 慈悲 。 他 有 一 種 很 妙 的 說法 ， 當 他 進入 這 種 狀態 ， 藉著 想像 ， 他 似乎 成為 美好 （ being good __UNDEF__ ） ， 不只 是 感覺 美好 （ feeling good __UNDEF__ ） 。 有時候 感覺 並 不 美好 ， 因為 他 受到 不 好 的 對待 就 想 報復 ， 他 以前 把 報復 當成 一 種 自我 保護 。 被 人 當 傻瓜 的 感覺 很 差 ， 他 的 想法 是 ， 那 讓 那 個 人 也 嚐嚐 這 種 滋味 不 好受 ， 就 可以 停止 他 的 惡行 。 後來 想 了 又 想 ， 佛陀 教導 忍辱 ， 一定 有 他 的 道理 。 他 才 想到 ， 報復 通常 讓 對方 的 惡行 更多 ， 而 不會 更少 。 有時候 想想 ， 這 個 概念 真的 很 簡單 ， 就 是 冤冤相報何時 了 。 可是 ， 如果 他 沒有 抽離 ， 不 是 想 著 佛陀 ， 只是 單純 做 他 自己 ， 他 很 難 忍住 ， 不 給 別人 好看 。 他 學習 自我 保護 而 不 報復 ， 剛 開始 感覺 很 不 甘心 。 可是 ， 既然 他 想 成為 美好 ， 又 是 他 的 發願 ， 感覺 不 美好 也 去 做 。 時間 一 久 ， 能 與 美好 的 智慧 同 在 ， 他 想 報復 的 感覺 也 就 淡 了 。 他 說 ， 如果 有 人 不 長 眼 ， 激怒 了 他 。 然後 他 又 以 眼 還 眼 ， 那 可能 兩 個 人 都 會 瞎掉 。 他 說 ， 後來 他 看到 我 的 文章 ， 講到 赤子之心 ， 他 也 有 了 興趣 。 觀想 他 自己 像 一 個 可愛 的 小孩 ， 嘴 笑 得 開開 的 ， 無憂無懼 ， 那 也 是 一 番 新 的 體驗 。 看 他 好像 很 開心 那樣 ， 很 天真 又 帶 著 傻氣 ， 我 感覺 很 舒服 。 他 的 說法 很 新奇 ， 讓 我 短暫 地 接近 了 美好 。 我 猜 ， 他 的 美好 ， 可以 適用 在 很多 種 宗教 ， 方法 可以 彈性 變化 。 我 想 ， 剛 開始 主要 的 心力 如果 只 放 在 追求 感覺 美好 ， 那 種 狀態 不 容易 長久 保有 。 然而 ， 成為 美好 ， 有 好 的 價值觀 、 健康 的 生活 習慣 ， 用 美好 的 心態 去 回應 他人 的 冒犯 ， 如果 這樣 能 長久 成為 自然 ， 雖然 不一定 感覺 美好 ， 至少 心 靜 恬淡 ， 也 相當 值得 期待 。 。 我們 反射 性 的 想法 ， 或 說 自動化 的 思考 ， 常 存在 著 不 太 理性 、 過於 情緒化 的 解讀 方式 。 然而 ， 我們 如果 沒有 把握 機會 去 檢視 ， 讓 它 輕易 溜過 ， 我們 便 少 了 一 個 修身 養性 的 好 時機 ， 我們 甚至 可能 被 它 不知不覺 地 擺布 ， 而 過 著 不如 己意 的 生活 模式 。 特別 是 破壞性 的 負面 解讀 ， 那 真是 自己 把 自己 逼到 牆角 。 我們 常常 不只 有 難過 或 生氣 這麼 簡單 的 情緒 ， 裡面 可能 藏有 積累 多 年 的 無奈 或 自我 否定 的 跳針 內語 。 挖 得 不 夠 深 ， 就 搔 不 到 癢處 ， 情緒 雖然 暫時 可能 隨著 時間 變淡 ， 但 下 次 還 會 再 來 。 靠 自己 檢視 自己 的 想法 ， 那 真 是 硬 功夫 。 常常 要 白紙 黑字 在 眼前 ， 一 字 一 句 地 反思 ， 到底 我 的 解讀 有 沒 有 證據 支持 ？ 還是 根本 就是 自己 把 自己 局限 在 受害 者 的 位置 ？ 這 一 套 功夫 完成 了 ， 整 個 情緒 也 就 淡 了 。 這 時候 再 來 跟 自己 對話 一 遍 ， 更 能 找出 貼近 事實 的 敘述 方式 。 於是 ， 對方 的 不滿 ， 與 對 我 個人 的 否定 ， 就 可以 各自 看清 了 。 套 一 句 網友 最近 講 的 話 ， 讓 我們 把 對 對方 的 情感 ， 愛 歸 愛 ， 討厭 歸 討厭 ， 各自 擺好 位置 。 那麼 ， 我們 雖然 有 著 複雜 的 情感 ， 但 心 不 亂 ， 互動 就 更 能 找 得 到 節奏 ， 也 多 一 分 從容 自在 。 那麼 ， 他人 來來去去 的 情緒 ， 我們 自己 起起伏伏 的 心情 ， 都 像 浮雲 ， 飄來散去 ， 成 了 風景 。 ✽ 檢視 自己 的 情緒 與 想法 1 事件 ＋ 想法 自問 ： 「 她 對 我 不 禮貌 ， 表示 她 ________ 我 。 」 自答 ： 「 她 對 我 不 禮貌 ， 表示 她 不 尊重 我 ， 否定 我 對 她 的 付出 。 」 2 探索 情緒 自問 ： 「 她 不 尊重 我 ， 否定 我 對 她 的 付出 ， 除了 讓 我 生氣 ， 還 讓 我 覺得 ________ 。 」 自答 ： 「 讓 我 覺得 很 沮喪 、 很 無奈 、 很 沒有 價值 … … 」 3 重新 檢視 自己 的 想法 自問 ： 「 有 沒 有 證據 支持 與 反對 我 的 解讀 ？ 」 自答 ： 「 她 上 次 也 說 過 她 有時候 很 討厭 我 … … 可是 ， 她 也 說 過 『 最 愛 媽媽 了 ！ 』 …… 」 4 更 貼近 事實 的 內在 對話 自問 ： 「 當 她 ________ ， 我 認為 ________ ， 我 感覺 ________ 。 」 自答 ： 「 當 她 對 我 翻白眼 、 發脾氣 的 時候 ， 我 認為 她 只是 在 表達 自己 的 不滿 ， 並 不 是 在 否定 我 的 付出 ， 我 感覺 心情 受到 一些 影響 ， 但 沒 那麼 糟 ！ 」 戰勝 自己 不 知道 他 是 看 了 什麼 勵志 的 文章 或 電影 ， 或者 只是 複述 師長 的 話 ， 還是 真實 的 親身 體悟 。 他 說 ， 到 最後 我們 要 面對 的 ， 就 是 我們 自己 。 他 舉例 ， 像是 做 數學 的 時候 ， 他 本來 花 了 不少 時間 解 不 出來 ， 有 挫折感 ， 想 放棄 了 。 可是 ， 他 沒 被 這 個 挫折感 打倒 ， 休息 一下 比較 有 精神 了 ， 就 繼續 解題 ， 終於 解出來 了 。 這 個 過程 ， 後來 也 在 體育課 的 時候 出現 了 ， 害怕 自己 跑 不 完 ， 於是 讓 自己 先 跑 慢 一點 ， 有 力氣 了 就 繼續 跑 ， 最後 還是 跑完 了 。 所以 ， 事情 雖然 不同 ， 感受 很 相像 。 我們 一直 在 面對 的 ， 表面 上