種 方式 說話 ， 就 容易 嘮叨 、 碎念 、 瑣碎 ， 為了 講 而 講 ， 怕 對方 沒 聽到 ， 重複 一 遍 又 一 遍 。 沒辦法 簡明 扼要 ， 忘 了 說話 的 重點 ， 原本 是 要 清楚 地 傳達 我們 自己 的 想法 與 心情 ， 反倒 在 對方 還 沒 聽 清楚 之前 ， 先 引起 對方 的 情緒 反應 ， 減低 了 溝通 的 效果 。 講 清楚 、 說 明白 ， 心 靜 自然 來 。 說話 的 時候 ， 用 全 副 的 心力 注意 對方 的 反應 ， 就 容易 被 對方 的 情緒 牽動 。 然後 ， 反射性 的 情緒 與 言語 ， 又 開始 自動化 地 運作 ， 本來 在 冷靜 的 時候 ， 想 了 不少 點 要 說 ， 結果 該 講 的 話 沒有 講 完整 ， 又 說 了 很多 不 必要 的 話 。 溝通 的 過程 中 ， 特別 是 自己 有 情緒 的 時候 ， 就 要 拿 一 部分 注意力 回來 ， 敏銳 察覺 自己 內在 的 變化 。 自己 一邊 說 ， 一邊 注意 自己 說出口 的 話 ， 不用 急 著 想 下 一 句 ， 踏踏實實 先 處理完 一 個 念頭 。 有時候 想法 飛馳 ， 說話 跟 不 上 自己 的 想法 ， 自己 講到 哪裡 都 不 知道 ， 有沒有 適當 回應 對方 的 話 也 不 清楚 。 說不定 ， 靜下來 的 時候 ， 連 自己 到底 說 了 什麼 ， 從 哪 個 點 開始 ， 雙方 吵 了 起來 ， 都 不 知道 ?
 
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用 最 自然 的 方式 說話 就 好 ， 聲音 的 高低 、 尖細 ， 也許 跟 天生 有關 。 但是 說話 的 態度 可以 改變 ， 會 影響 聲音 的 質地 ， 柔軟 一點 、 輕鬆 一點 ， 就 比較 能 被 人 接受 。 說話 要 有 重點 、 節奏 ， 雖然 跟 家人 互動 ， 不 是 要 當 業務 銷售 ， 可是 ， 基本 的 功夫 也 要 做到 。 說 過 很多 遍 的 事 ， 家人 提醒 了 ， 就 要 收 。 自己 的 情緒 收 不 起來 ， 要 學 著 自己 調整 ， 而 不 是 一直 強迫 別人 聽 。 痛苦 就 站 在 愛 的 旁邊 不少 朋友 在 痛苦 的 時候 ， 寧可 自己 沒有 情緒 。 沒有 情緒 ， 也 意味 著 沒有 痛苦 。 其實 ， 當 我們 邀請 「 愛 」 與 我們 同 在 ， 痛苦 就 有 機會 一起 進來 。 想 愛 ， 常常 就 因此 怕 失去 ， 怕 付出去 的 感情 ， 落空 無依 。 愛 孩子 就 怕 他 受傷 ， 愛 著 父母 就 希望 他們 健康 。 愛 著 另 一半 ， 就 捨不得 他 勞累 困頓 。 痛苦 就 站 在 愛 的 旁邊 ， 情感 被 喚起 ， 要求 只 留下 正面 情緒 ， 而 把 負面 情緒 驅離 ， 這 本來 就 不符 人性 。 我們 硬 要 做 不符 人性 的 事 ， 那麼 通常 痛苦 會 留下 ， 提醒 我們 ， 別 把 這 個 道理 忘記 。 沒有 情緒 好 嗎 ？ 也許 ， 有 另 一 個 類似 的 問題 是 ， 我們 從此 不再 付出 愛 ， 好 嗎 ？ 剛剛 在 情愛 關係 中 受挫 ， 想 找 個 對象 再 愛 一 次 ， 自然 擔心受怕 。 那 ， 愛 自己 呢 ？ 願意 再 給 自己 一 次 有 體驗 正面 情緒 的 機會 嗎 ？ 這 個 選項 很 難 拒絕 吧 ！ 讓 我們 這麼 說 ， 如果 我們 不 在 痛苦 之中 ， 在 一般 無 風 無 雨 的 狀態 下 ， 大部分 的 人 ， 會 願意 選擇 付出 愛 ， 然後 承受 難以 避免 的 痛苦 。 畢竟 ， 這樣 的 人生 精采 多 了 、 有 意義 多 了 ， 這 也 比較 合乎 人性 。 關懷 與 恐懼 ， 讓 人類 度過 了 蠻荒 時期 ， 活 了 下來 。 這 兩 者 都 重要 ， 也 不 好 分開 。 要 情緒 消失 ， 那麼 可能 放棄 了 部分 的 生存 能力 。 所以 ， 要 讓 情感 流動 ， 別 執著 。 月 有 陰晴 圓缺 ， 每 天 都 是 滿月 ， 日 久 也 就 不 覺得 有 那麼 美 。 痛苦 的 時候 ， 去 感覺 自己 的 肌肉 ， 哪裡 比較 緊繃 ？ 用 手 輕輕 地 按摩 ， 告訴 這 個 部位 的 肌肉 ， 「 謝謝 你 跟 我 一起 承受 ！ 」 還 好心 能 靜下來 他 一 來 就 說 ， 他 發現 ， 練習 呼吸 與 放鬆 ， 好像 真的 有用 。 他 覺得 壓力 很 大 ， 久 坐 辦公室 ， 又 是 在 相對 密閉 的 空間 裡 ， 很 不 舒服 。 如果 一 個 人 感覺 壓力 大 ， 又 久 坐 ， 肌肉 緊繃 、 痠痛 是 常事 。 所以 雖然 我 不 是 肌肉 方面 的 專家 ， 不過 ， 一些 基本 常識 還是 有 。 上網 查 圖片 ， 跟 他 討論 了 正確 的 坐姿 ， 講 了 一些 簡單 的 調息 方法 ， 使用 短暫 的 放鬆 ， 加上 伸展 運動 ， 請 他 練習 。 他 說 ， 不只 是 上班 時間 有 了 一些 轉換 心情 的 方法 ， 開始 有 一點點 不同 的 感覺 ， 連 來 找 我 之前 ， 他 騎 著 摩托車 時 突然 發現 ， 騎 摩托車 的 時候 ， 可能 心 裡 總是 急 著 到 目的地 ， 剛剛才 意識到 ， 他 即使 等 紅燈 的 時候 ， 也 沒有 好好 坐 ， 彎 著 腰 、 聳 著 肩 ， 全 身 肌肉 僵硬 著 。 身體 沒 放鬆 ， 心 裡 也 難 放鬆 。 相反地 ， 心 裡 急 ， 身體 要 如何 放鬆 ？ 我 說 ， 所謂 心 裡 急 ， 就 可能 是 一直 活 在 未來 ， 不 在 當下 。 想 著 等一下 要 趕快 做 什麼 ， 沒 在意 好好 面對 眼前 的 這 一 分 這 一 秒 。 心不在焉 ， 連 意外 的 可能性 都 比較 高 ， 身體 的 狀況 也 覺察 得 沒 那麼 清楚 。 最近 認識 一 位 朋友 ， 因為 要 主辦 一 場 活動 ， 感覺 講話 過 快 ， 非常 緊繃 。 我 提醒 她 ， 偶爾 要 讓 自己 靜下來 ， 感覺 一下 身體 的 訊號 ， 調整 一下 步調 。 結果 ， 她 最近 寫信 給 我 ， 活動 結束 以後 ， 她 真的 病 了 一 個 禮拜 。 我 跟 他 講 ， 身體 會 僵硬 ， 心理 也 會 沒 彈性 。 我 舉例 ， 剛剛 有 幾 個 小朋友 來 上課 ， 一 進 教室 ， 突然 大雨 。 某 位 小朋友 說 ： 「 還好 ， 我們 已經 進到 室 內 了 ！ 」 我 鼓勵 小朋友 的 正向 眼光 ， 然後 藉機 問 ： 「 那 如果 我 現在 要 你們 開始 有 『 擔心 』 的 心情 ， 現在 下 大雨 了 ， 你們 怎麼 想 ， 才 會 有 『 擔心 』 的 心情 ？ 」 「 萬一 ， 等一下 下課 如果 還是 下雨 怎麼辦 ？ 」 「 萬一 ， 等一下 沒辦法 去 吃 冰 了 該 怎麼辦 ？ 」 … … 我 讚賞 他們 的 反應 ， 然後 ， 跟 他們 練習 「 還好 … … 」 、 「 萬一 …… 」 ， 這 一 正 一 負 的 句型 。 把 他們 最近 遇到 的 幾 件 事 ， 都 拿來 重新 解讀 一下 。 我們 不一定 只 能 有 正向 的 眼光 ， 而是 這 個 社會 已 經常 有 負向 解讀 的 傾向 了 ， 所以 要 往 另 一 個 方向 練習 。 有 正向 、 有 負向 ， 那 就 會 比較 全面 ， 在 心理 上 比較 有 彈性 。 一 件 事 常 有 兩 個 面 ， 大部分 的 父母 並 不 知道 ， 培養 正向 眼光 的 重要 。 尤其 在 我們 目前 所 處 的 環境 裡 ， 父母 自己 可能 都 常 用 負面 的 角度 在 看待 人 事 物 ， 又 怎麼 能 教會 孩子 ， 使用 比較 全面 的 眼光 呢 ？ 思考 有 彈性 ， 情緒 就 有 活路 。 平常 沒 練習 ， 遭遇 打擊 再 抱佛腳 ， 不見得 來得及 。 我 對 他 說 ， 還好 ， 他 的 心 能 靜下來 ， 暫時 好像 進到 了 新世界 ， 感覺 身心 的 變化 新奇 有趣 。 可是 ， 萬一 ， 新鮮感 退去 了 ， 他 持續 練習 的 動機 消失 了 ， 一切 就 可能 恢復 原樣 了 。 他 說 ， 那 他 向 耶誕 老公公 發誓 ， 以後 沒 練習 ， 就 拿 不 到 耶誕 禮物 ， 這樣 可以 了 吧 ?
 
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我 也 笑 著 一起 耍冷 說 ， 我 想到 了 ， 耶誕 老公公 常常 坐 雪橇 往 全 世界 送 禮物 ， 不 知道 有沒有 注意 坐姿 ？ 肌肉 會不會 僵硬 ？ 工作 壓力 會不會 太 大 ？ 他 以後 想到 耶誕 老公公 ， 或許 可以 想到 我 這 番 話 ， 這樣 可以 加深 他 的 印象 ， 也 更 有 動機 練習 ！ 靜心瓶 製作 曾經 被 問到 ， 小朋友 可以 靜心 嗎 ？ 我們 對 人 對 事 ， 會 有 抱怨 不滿 。 有 一 個 常見 的 歷程 ， 就 是 別人 對 我們 做 的 、 對 我們 好 的 事 ， 我們 視為 理所當然 ， 忽略 不 去 管 它 。 我們 慢慢 只 看 我們 沒有 的 、 不 順利 的 、 不 如願 的 ，