無法 帶來 一 絲 快樂 和 滿足 。 於是 ， 庫瑪 便 就 著 破曉 的 第一 道 曙光 ， 離開 了 這 罪惡 的 深淵 ， 滿 是 失望 繼續 上路 。 她 來到 恆河 ， 在 綠意盎然 的 河畔 臨時 決定 加入 一 群 年老 睿智 的 烏龜 ， 向 這些 長者 學習 長時間 展現 奇特 姿勢 的 樂趣 。 具有 天分 的 她 不久 便 學會 單腳 站立 ， 接著 還 成功 以 頭 倒立 。 庫瑪 也 學會 盡可能 地 長時間 地 屏 著 呼吸 ， 甚至 厲害 到 要 有 人 用力 敲 著 她 的 龜殼 ， 提醒 她 早 就 可以 繼續 呼吸 了 。 雖然 庫瑪 因為 這些 練習 得以 平靜 心靈 ， 卻 依然 未 能 感受到 絲毫 她 想要 追求 的 快樂 ， 而且 單 腳 站立 兩三 個 小時 也 實在 有點 蠢 。 因此 她 決定 繼續 再度 四 腳 著地 ， 朝 山區 前進 。 庫瑪 在 某 個 高原 上 的 神祕 草藥園 中 遇見 了 一 群 非常 放鬆 自得 的 烏龜 ， 蓬頭垢面 的 他們 留 著 長髮 ， 一 臉 開心 樣 ， 龜殼 上 畫 著 五顏六色 的 花朵 。 庫瑪 告訴 這 群 奇特 的 團體 自己 在 追尋 快樂 ， 他們 咧嘴 笑 著 給 了 她 一些 特殊 的 草 葉 和 蘑菇 。 庫瑪 嚼 了 嚼 ， 嚼 得 越 久 ， 眼 中 的 世界 就 越 顯得 瘋狂 ， 不過 多久 便 開始 晃 著 頭 、 隨著 眼前 閃爍 的 星星 開始 搖擺 起舞 。 接下來 無數 的 白晝 和 黑夜 ， 庫瑪 便 這樣 分 不清 上下 左右 一直 嬉笑 玩鬧 。 不過 時間 一 久 ， 看似 再 好笑 的 事物 也 會 疲乏 失效 ， 體 內 奇妙 的 感覺 也 不再 讓 人 感到 舒服 ， 無論 是 服用 草藥 或 旋轉 木馬 帶來 的 作用 ， 最終 都 落入 同 一 個 模式 。 庫瑪 沮喪 又 失望 ， 離開 了 草藥園 ， 漫無 目標 在 森林 和 草叢 行走 了 很 長 一 段 時間 。 她 想 ： 「 要 忙著 處理 千百 件 事 還 真 簡單 。 要 在 這 個 世界 上 找尋 快樂 反而 如此 困難 。 」 疲憊不堪 的 她 就 著 一 棵 無花果樹 的 綠蔭 坐 了 下來 ， 稍 帶 倦意 觀察 天空 中 緩慢 移動 的 雲朵 ， 聽 著 樹葉 在 風 的 輕拂 下 擺動 ， 享受 著 空中 飄來 的 陣陣 花香 …… __UNDEF__ 重新 找回 自己 的 庫瑪 逐漸 開始 放鬆 。 身體 放鬆 時 ， 呼吸 也 逐漸 穩定 ， 透過 穩定 的 呼吸 ， 思想 和 感受 也 變 得 平靜 。 放鬆 的 她 同時 也 開始 放下 ， 察覺到 自己 的 安寧 ， 腦 中 突然 出現 了 四 項 釋放 身心 的 體悟 ： __UNDEF__ 庫瑪 釋放 身心 的 四 項 體悟 __UNDEF__ __UNDEF__ 每 個 人 都 在 追尋 快樂 ， 差別 只 在 自身 對 此 是否 有所 知覺 。 多數 人 透過 外界 事物 追求 快樂 ， 卻 常常 因此 遭遇 不 愉快 的 經驗 。 快樂 之 門 其實 是 向 內 開啟 的 。 知足 和 安然 只 能 由 內 而 生 。 雖然 存於 內心 ， 卻 有 許多 可 抵達 的 途徑 。 以內 制外 ， 平衡 和諧 __UNDEF__ 其實 你我 都 在 追尋 快樂 ， 雖然 有時候 沒有 意識到 ， 但 只要 仔細 觀察 便會 發現 ， 我們 的 行動 都 是 為了 換取 更 舒服 的 感覺 ， 也 就 是 更 快樂 。 無論 是 尋覓 新 工作 、 處理 待 辦 事項 、 飛 向 夢寐 已 久 的 度假 天堂 、 難以 自拔 地 嗑 著 巧克力 或 長期 飲酒 過度 ， 其實 最終 都 是 為了 進入 更 舒服 、 更 快樂 的 狀態 。 不過 人們 有所 不 知 的 是 ， 許多 為 了 逃避 痛苦 或 增加 生活 樂趣 所 採用 的 方法 ， 造成 的 麻煩 遠 多過 解決 的 問題 。 例如 一早 抱 著 頭痛 和 宿醉 醒來 ， 都 還 沒 能 好好 為 新 的 一 天 拉開 序幕 ， 又 立刻 東 趕 西 急 的 。 乍看 之下 ， 前 一 天 晚上 飲酒 的確 帶來 不少 正面 的 感受 ： 人 變 得 更 放鬆 、 感覺 更 愉悅 ， 享受 了 一 個 看似 十分 歡樂 的 夜晚 。 追尋 快樂 的 問題 在於 ， 事情 的 發展 往往 和 預想 不同 ！ 一時 的 快感 、 小小 的 逃避 或 暫時 自我 麻木 ， 這些 要 達到 絕對 不 難 ， 但是 從中 得到 的 快樂 不僅 難以 維持 ， 事 後 的 狀態 甚至 比 之前 更 糟糕 。 運用 這些 方式 並 無法 真正 變 得 知足 、 輕鬆 又 快樂 。 庫瑪 悄悄話 ： 不要 花 太多 心力 向 外 ， 真正 需要 照顧 的 是 內在 。 倚靠 外在 力量 以 求 內心 平靜 ， 這樣 難以 走 得 長遠 。 運用 內在 改變 外在 才 是 理想 作法 。 人 會 想 從 外在 追尋 快樂 其實 很 正常 ， 每 個 人 都 希望 透過 既定 的 生活 狀態 讓 自己 感覺 更 良好 ， 也 的確 需要 安全 住所 等 基本 條件 ， 冰箱 內 應該 有 食物 ， 最好 也 有 件 禦寒 的 套頭 毛衣 。 不 讓 自己 受苦 ， 這 是 天經地義 。 不過 如果 快樂 必須 取決 於 太多 外在 的 條件 ， 問題 就 開始 接踵而來 ， 也 就是 「 我 還 需要 …… 」 （ 請 自行 填空 ） 的 念頭 。 這些 讓 我們 誤以為 「 只要 滿足 這些 條件 便會 獲得 快樂 」 的 念頭 ， 聽起來 耳熟能詳 ， 但 它們 背後 的 思考 模式 其實 是 相同 的 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 那麼 ， 我 還 需要 …… __UNDEF__ • 賺取 更多 錢財 __UNDEF__ • 買 間 好 房子 __UNDEF__ • 找到 對 的 伴侶 __UNDEF__ • 等到 孩子 長大 離家 • 去 西班牙 小島 度假 __UNDEF__ • 買 更 舒服 的 鞋子 穿 …… 有 了 這些 才 會 快樂 ， 才 可能 好好 自在 放鬆 。 如此 一而再再而三 ， 人 總 有 尚 待 實現 的 願望 和 必須 解決 的 問題 。 快樂 被 無限 延宕 的 同時 ， 我們 卻 深信 自己 日後 會 有 充足 的 時間 享受 快樂 ， 只要 達到 所有 的 目標 ， 快樂 便 指日可待 。 問題 在於 ， 這些 「 非 達到 不可 」 的 目標 根本 就 不 存在 ！ 埋頭 處理 待 辦 事項 或 找 雙 舒服 的 鞋子 穿 當然 不 是 問題 ， 問題 在於 快樂 並 不 取決 於 此 。 要 掌控 這 個 世界 （ 或是 個人 範疇 內 的 小 世界 ） ， 可能 會 讓 人 身心 俱 疲 ， 因為 事實 證明 這 個 世界 不 受 你我 控制 。 人 當然 應該 試 著 對 生活 環境 、 自家 花園 或 伴侶 等 盡心 努力 ， 但 還 有 太多 我們 無法 掌控 的 狀況 ： 社區 委員會 可能 會 同意 在 社區 旁 興建 垃圾 焚化爐 ， 花園 可能 被 一 幫 鼴鼠 搞 得 面目全非 ， 伴侶 也 可能 愛上 別人 。 相較於 外在 世界 ， 成為 自己 內在 世界 的 主宰 就 簡單 多 了 。 我們 大可不必 為了 製作 義大利麵醬 所 需 的 松露 ， 花上 幾 個 小時 四處 遍 尋 ， 改用 番茄醬 一樣 也 能 讓 人 心滿意足 （ 運用 一些 美味 的 香草 和 大蒜 調味 也 能 替 料理 加分 ） 。 如果 反 求 於 內心 ， 就 能 讓 情緒 、 感受 和 生活 更為 平衡 穩定 ， 直接 或 間接 產生 正面 效果 。 因為 人 在 滿足 和 放鬆 的 時候 不僅 感覺 愉悅 ， 對於 周遭 環境 和 日常 生活 中 接觸到 的 人 也 能 發揮 助益 。 將 心扉 向 內 開啟 __UNDEF__ __UNDEF__ 烏龜 確實 有些 值得 人類 學習 之 處 ， 例如 該 如何 活到 兩百多 歲 。 另 一 項 更 有意思 的 能力 則 是 能 隨時 隨地 向 內 縮回 、 自我 凝聚 （ 這 可能 也 是 烏龜 能 如此 長壽 的 原因 ） 。 既然 快樂 只 能 從 內心 尋得 ， 接下來 的 問題 自然 是 該 如何 向 內 追尋 。 向 內 追尋 的 藝術 便是 「 冥想 」 ， 這 是 一 場 內在 的 探索 之 旅 ， 目的地 則 是 我們 內心 最 深處 。 冥想 的 基本 理念 在於 幫助 我們 凝聚 內心 ， 養精蓄銳 ， 回溯到 生命 能量 的 源頭 ， 重新 發現 回歸 自我 的 美好 感受 ， 同時 也 能 從 自身 獲得 安全感 。 庫瑪 悄悄話 ： 心思 平靜 時 ， 自然 會 由 內 產生 洞徹 能力 和 無限 的 廣度 。 如果 希望 能 讓 思想 和 感受 趨於 平靜 ， 就 要 忘卻 自我 ， 專注 在 「 沉浸 」 之上 。 「 沉浸 」 ？ 乍 聽 之下 有些 抽象 ， 以 日常 生活 舉例 就 讓 人 放心 了 ， 例如 孩童 沉浸 於 遊戲 裡 ， 畫家 沉浸 於 色彩 中 ， 戀人 沉浸 在 愛情 的 滋味 裡 。 對了 ， 談到 「 放心 」 ， 說穿 了 就 是 人 要 放下 一 顆 心 ， 專注 於 某 件 事情 。 無論 是 聆聽 交響樂 演奏 、 欣賞 日出 或 和 深愛 的 人 十指交扣 ， 只要 能 沉浸 在 那 點滴 時刻 ， 就 等於 更 接近 生命 的 本質 ， 遠 勝過 為了 生活 日復一日 地 奔波 。 可惜 後者 往往 正 是 多數 人 的 生活 寫照 。 冥想