是 我們 真實 整體 的 一 部分 。 我們 的 陰影 是 要 指出 ， 我們 哪裡 不 完整 ， 教導 我們 什麼 是 愛 、 慈悲 和 寬恕 ， 不 是 只有 對待 他人 如此 ， 對 我們 自己 也 要 如此 。 而 當 我們 擁抱 陰影 ， 它 就 能 療癒 我們 。 不 是 只有 那些 遭到 我們 否認 的 「 黑暗面 」 會 潛入 我們 陰影 的 深處 。 另外 還 有 「 明亮 的 陰影 」 ， 我們 在 那裡 埋藏 了 本身 所 具有 的 力量 、 才能 和 真實 的 自己 。 我們 內心 黑暗 的 部分 只有 在 遭到 壓抑 和 隱匿 時 ， 才 會 真正 變 得 黑暗 。 當 我們 把 這些 黑暗 部分 帶入 意識 的 光亮 之 處 ， 並且 發掘 當中 蘊藏 的 珍寶 ， 它們 就 會 轉變 我們 ， 然後 我們 就 自由 了 。 當 陰影 得到 療癒 後 ， 它 就 會 轉化為 愛 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 在 另 一 個 課程 中 ， 從 一 位 名叫 潘 的 女子 身 上 清楚 見證 了 這樣 的 過程 。 潘 看來 強悍 叛逆 ， 嘴 裡 嚼 著 口香糖 ， 額頭 上 彷彿 刺 著 「 去 你 的 」 幾 個 大字 。 她 對 所有 事情 都 表示 質疑 ， 然而 對於 接納 自己 心 中 的 黑暗面 ， 她 卻 斬釘截鐵 地 說 自己 沒有 這 方面 的 問題 。 潘 說 得 沒 錯 ： 她 的 黑暗面 就 是 她 的 舒適圈 。 她 不 介意 別人 說 她 憤世嫉俗 或 機車 ， 她 反倒 認為 這些 是 恭維 。 因此 當 我 形容 她 「 內心 柔軟 」 時 ， 她 露出 一 副 想 吐 跟 難以置信 的 神情 看 著 我 說 ： 「 我 ？ 內心 柔軟 ？ 怎 可能 ！ 」 她 壓根兒 不 認為 自己 溫柔 、 貼心 或 很 有 女人味 。 我 沒 再 跟 她 多 說 什麼 ， 相信 她 會 在 接下來 的 週末 課程 裡 找到 答案 。 果然 在 第二 天 ， 做完 淨化 冥想 的 練習 之後 ， 我 請 幾 位 學員 到 大家 中間 ， 接受 大家 的 擁抱 。 這 是 我 第一 次 嘗試 這 種 做法 ， 但 很 明顯 ， 潘 和 其他 幾 位 學員 只 呆呆 地 僵 在 原地 。 當 大家 伸出 雙臂 擁抱 潘 時 ， 她 整 個 人 崩潰 了 ， 傷心 痛哭 ， 呼喊 著 要 找 媽媽 。 將近 一 個 多 小時 ， 十幾 位 學員 坐 在 旁邊 安慰 潘 ， 讓 她 將 多 年 的 痛苦 、 孤單 和 悲傷 情緒 釋放出來 。 雖然 潘 似乎 無法 止住 淚水 ， 但 她 終於 卸下 防備 ， 毫無 保留 地 接受 大家 的 愛 。 後來 我 才 知道 ， 潘 是 棄嬰 ， 從未 見 過 自己 的 親生 母親 ， 甚至 連 一 張 自己 嬰孩 時期 的 照片 也 沒有 。 事實 上 ， 她 曾 僱用 私家 偵探 ， 在 過去 幾 年 間 一直 尋找 母親 的 下落 。 潘 到 了 課程 最後 一 天 時 ， 已 能 接納 自己 柔軟 溫和 的 一 面 ， 所有人 都 對 她 的 轉變 驚嘆 不已 。 一 星期 後 ， 潘 接到 私家 偵探 的 消息 ， 並且 收到 了 一 張 自己 嬰孩 時期 的 照片 。 又 過 了 兩 個 星期 ， 偵探 找到 了 潘 的 母親 ， 而 潘姆 有生以來 第一 次 跟 母親 講到 話 。 一旦 我們 擁抱 陰影 ， 陰影 就 能 得到 療癒 。 當 陰影 得到 療癒 後 ， 它 就 會 轉化為 愛 。 倘若 黃金 就 在 黑暗 之中 ， 那麼 我們 大部分 的 人 都 總是 在 錯 的 地方 尋覓 。 誠如 喬布拉 常 說 的 ： 「 每 個 人 的 內在 都 有 神祇 胚胎 ， 而 祂們 唯一 的 想望 就 是 誕生 。 」 我們 都 渴望 看見 自己 的 神性 種子 開花 ， 但 卻 都 忘 了 ， 那些 種子 需 在 肥沃 土地 上 才 能 發芽 茁壯 。 而 我們 心 中 那 個 黑暗 、 粗陋 、 本質 所在 的 地方 ， 就 是 我們 的 陰影 。 這 塊 土地 需要 得到 接納 、 關愛 和 培育 ， 才 能 讓 我們 的 自我 開出 花朵 。 練習 __UNDEF__ __UNDEF__ 做 這些 練習 時 ， 請 務必 專注 於 當下 。 所有 問題 的 答案 都 在 你 的 心 中 ， 只是 你 得 要 靜心 聆聽 。 騰出 一 段 充裕 時間 （ 建議 至少 撥出 一 小時 ） ， 並 關掉 手機 ， 好 讓 自己 完全 投入 其中 。 換上 舒適 的 衣服 ， 坐 在 家 中 最 舒服 的 地方 。 你 可以 點 幾 根 蠟燭 、 播放 柔和 的 音樂 ， 培養 氣氛 。 此外 ， 你 可以 先 在 旁邊 放 個 自己 喜歡 的 日誌本 跟 一 枝 筆 ， 也 可以 準備 錄音機 （ 或 錄音筆 ） ， 先 錄好 等下 練習 的 步驟 ， 這樣 就 不必 為了 看 接下來 要 做 什麼 ， 而 一直 睜開 眼睛 。 一切 就緒 後 ， 請 閉上 眼睛 ， 慢慢 深呼吸 五 次 。 每 次 吸氣 時 在 心 中 默數 一 到 五 ， 接著 屏住 氣息 ， 同樣 也 是 數到 五 ， 然後 再 從 嘴巴 緩緩 吐氣 。 運用 呼吸 來 放鬆 全 身 ， 並 將 注意力 凝聚 在 呼氣 吸氣 的 過程 。 這麼 做 能 使 心 平靜下來 。 繼續 閉 著 眼睛 。 想像 自己 走進 電梯 ， 關上 電梯門 ， 按下 按鈕 ， 往 下 七 個 樓層 。 想像 你 正 進入 自己 的 意識 裡 。 電梯門 打開 ， 你 看到 的 是 一 座 美麗 神聖 的 花園 。 試 著 清楚 看到 整 座 花園 的 樣貌 。 注意 看 裡面 的 樹木 、 花朵 和 鳥兒 。 天空 是 什麼 顏色 ？ 是 一 片 萬里無雲 的 藍天 ， 還是 邊邊 有 朵朵 白雲 ？ 感受 空氣 的 溫度 ， 感受 微風 摩娑 你 的 臉頰 。 你 的 穿著 如何 ？ 你 穿 著 自己 喜愛 的 衣物 嗎 ？ 想像 此刻 的 你 神采奕奕 ， 魅力 無窮 。 不妨 把 鞋子 脫下來 ， 赤腳 感受 大地 。 腳 下 是 草地 ， 還是 沙地 ？ 是 乾燥 ， 還是 潮濕 ？ 你 是否 看見 石頭 或 大理石 的 小徑 ？ 有 瀑布 或 雕像 嗎 ？ 有 動物 在 那裡 嗎 ？ 給 自己 一點 時間 環顧 周遭 ， 注意 觀察 花園 裡 還 有 什麼 。 想像 了 花園 的 樣貌 之後 ， 請 在 裡面 為 自己 打造 一 個 神聖 的 冥想 之 地 ， 你 可以 隨時 來到 這裡 ， 找尋 自己 一直 想要 找到 的 答案 。 花 幾 分鐘 時間 探索 這 個 內在 的 神聖 空間 ， 並 承諾 自己 會 經常 來訪 。 重新 將 注意力 聚焦 於 呼吸 上頭 ， 慢慢 深呼吸 五 次 ， 讓 自己 進入 更 深沉 的 放鬆 狀態 。 接下來 ， 依序 問 自己 下面 幾 個 問題 ， 並且 好好 傾聽 你 內在 的 聲音 。 每 問完 一 個 問題 之後 ， 可以 睜開 眼睛 一會兒 ， 把 答案 寫 在 日誌本 。 最 理想 的 做法 是 快速 記下來 ， 想到 什麼 就 寫 什麼 。 答案 沒有 對錯 ， 所以 不必 有 任何 顧忌 ， 純粹 去 感覺 和 抒發 任何 需要 顯露出來 的 種種 即 可 。 回答完 第一 個 題目 後 ， 請 閉上 眼睛 ， 回到 你 的 花園 ， 坐 在 你 的 冥想 位置 上 。 問 自己 第二 道 問題 前 ， 先 慢慢 深呼吸 兩 次 。 後面 的 題目 也 是 如此 。 不用 趕 ， 慢慢 來 。 1. __UNDEF__ 我 最 害怕 什麼 ？ 2. __UNDEF__ 我 的 人生 有 哪些 方面 需要 改變 ？ 3. 我 閱讀 這 本 書 是 希望 達成 什麼 目標 ？ 4. __UNDEF__ 我 最 害怕 別人 發現 我 的 是 什麼 ？ 5. __UNDEF__ 我 最 害怕 發現 自己 的 是 什麼 ？ 6. __UNDEF__ 我 對 自己 撒 過 的 最 大 謊言 是 什麼 ？ 7. __UNDEF__ 我 對 別人 撒 過 的 最 大 謊言 是 什麼 ？ 8. __UNDEF__ 有 什麼 會 阻礙 我 努力 想要 改變 自己 的 人生 ？ 做完 這 個 練習 後 ， 不妨 給 自己 一點 時間 ， 將 所有 需要 浮現出來 的 感覺 和 想法 ， 通通 寫 在 日誌本 上 。 用 片刻 時間 ， 肯定 自己 鼓起 勇氣 、 努力 做完 這 個 練習 ， 然後 進入 到 下 一 章 。 第三 章 __UNDEF__ 世界 就 存在 於 我們 內心 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 「 不 是 我們 存在 於 這 個 世界 之中 ， 而是 這 個 世界 存在 於 我們 內心 。 」 第一 次 聽到 這 句 話 時 ， 我 一頭霧水 。 世界 怎麼 會 存在 我 的 內心 之中 ？ 怎麼 可能 其他 人 是 活 在 我 的 內心 ？ 過 了 很 久 之後 我 才 明白 ， 實際 上 存在 於 我 心 中 的 ， 是 構成 所有 人性 的 各 種 屬性 與 特質 ， 而且 每 個 人 的 內在 都 有 這麼 一 個 涵蓋 全 人類 的 藍圖 。 宇宙 全像 模式 告訴 我們 ， 每 一 個 人 都 是 廣闊 宇宙 中 的 小 宇宙 ， 每 個 人 都 包含 了 整 個 宇宙 的 一切 訊息 。 就 像是 ， 如果 你 把