是 否認 自己 有 這 個 部分 。 但 經過 另 一 番 長談 後 ， 他 能夠 瞭解 ， 因為 他 不 願 接受 自己 愚蠢 的 這 個 面向 ， 反而 招引 了 許多 行為 愚蠢 的 人 進入 他 的 人生 。 我 跟 他 解釋 ， 這 就 是 心靈 法則 ｜ 宇宙 會 一直 引導 我們 找回 完整 的 自己 。 我們 忘掉 哪些 部分 的 自己 ， 就 會 吸引 有 這些 特質 的 人 事 物 ， 來 映照出 我們 遺忘 的 自我 面向 。 我們 必須 以 理解 和 慈悲 ， 接受 自己 內在 的 各 種 面向 。 若 連 我們 自己 都 不 願意 接受 自己 ， 又 怎能 期望 外在 世界 理解 和 接納 ？ 我們 是 如何 ， 宇宙 就 是 如何 。 真正 的 「 愛 自己 」 必須 要 深入 、 滋養 自我 存在 的 各 個 層面 。 有 些 人 懂得 愛 自己 的 內在 ， 但 無法 多 看 一 眼 鏡子 裡 自己 的 樣貌 。 有 些 人 則 是 投注 了 大 把 時間 和 金錢 在 外在 形象 上 ， 結果 卻 厭惡 自己 的 內在 。 現在 開始 就 把 全部 的 自己 都 坦露出來 ， 如此 才 能 做出 選擇 ， 有意識 地 改變 生命 中 不論 是 內在 或 外在 的 各 個 部分 。 試 著 崇拜 自己 。 你 的 每 個 部分 都 蘊含 著 禮物 。 關愛 與 接納 完整 的 自己 ， 你 就 能夠 真正 關愛 與 接納 所有 的 人 。 練習 __UNDEF__ __UNDEF__ 開始 練習 之前 ， 請 把 所有 會 讓 你 分心 的 東西 都 先 移除 。 準備好 日誌本 、 彩色 筆 跟 一 枝 筆 。 你 可以 播放 柔和 的 音樂 來 幫助 自己 放鬆 。 現在 請 閉上 眼 ， 慢慢 深呼吸 。 藉由 呼吸 讓 心 平靜下來 ， 準備 開始 進入 練習 。 再 做 五 次 緩慢 的 深呼吸 。 遇見 你 的 神聖 自我 __UNDEF__ __UNDEF__ 再次 想像 你 內心 的 電梯 。 走進 電梯 ， 往 下 七 層 樓 。 當 電梯門 打開 時 ， 你 會 看到 你 那 座 美麗 的 花園 。 漫步 花園 中 ， 欣賞 周遭 的 花朵 樹木 。 看看 翠綠 繁茂 的 樹葉 ， 聞聞 濃郁 的 花香 。 這 是 美好 的 一 天 ， 鳥兒 啁啾 歌唱 。 注意 看看 天空 的 顏色 。 請 記住 你 在 這 座 花園 裡 感覺 有 多麼 自在 與 安心 。 給 自己 片刻 時間 深呼吸 ， 品味 你 內在 神聖 花園 的 美好 氣息 。 找 一 處 安靜 的 地方 坐下 ， 弄 個 舒適 的 冥想 位置 。 在 這兒 你 能 感覺到 自己 處於 最 好 的 狀態 。 記得 穿上 舒適 的 衣服 ， 讓 你 覺得 自己 很 出色 、 很 有 魅力 。 接著 ， 坐下來 ， 閉上 眼睛 。 不久 你 會 覺察到 某 一 個 面向 的 自己 來到 你 的 意識 之中 。 這 個 面向 是 最 好 的 你 ， 是 你 這 個 人 全部 的 整體 ， 充滿 了 愛 與 慈悲 、 力量 與 優長 。 這 個 面向 的 你 正 是 你 的 神聖 自我 。 邀請 這 個 卓越 傑出 的 自我 完全 進入 你 的 意識 之中 。 觀想 自己 發揮出 最 高 的 潛能 ， 感覺 祥和 寧靜 、 平穩 與 圓滿 。 現在 就 請 你 的 神聖 自我 與 你 並肩 而 坐 ， 然後 牽起 他 的 手 ， 凝視 他 的 眼睛 ， 問 他 未來 是否 會 在 這裡 指引 你 、 保護 你 。 再 問問 他 ， 你 該 怎麼 做 才 能 敞開 心胸 、 釋放 累積 許久 的 情緒 毒素 。 最後 ， 擁抱 這 個 神聖 的 自我 ， 感謝 他 來 見 你 ， 並 承諾 你 會 經常 探訪 他 和 這 座 內心 的 花園 。 現在 請 睜開 眼睛 ， 將 這 段 體驗 寫下來 。 比方說 ， 你 看到 了 什麼 、 花園 看起來 是 什麼 樣子 、 你 的 模樣 和 感受 為 何 ？ 還 有 你 的 神聖 自我 看起來 是 什麼 樣子 ？ 他 跟 你 說 了 什麼 ？ 慢慢 來 。 你 寫 得 愈 多 ， 從中 獲得 的 智慧 就 愈 多 。 接下來 ， 拿出 彩色 筆 和 紙 ， 畫出 你 的 神聖 自我 。 不用 擔心 畫 得 好 不 好 ， 這 不 是 參加 圖畫 比賽 。 至少 讓 自己 有 五 分鐘 的 時間 來 畫 。 遇見 你 的 陰影 自我 __UNDEF__ __UNDEF__ 閉上 眼睛 ， 慢慢 深呼吸 五 次 。 每 次 吸氣 時 在 心 中 默數 到 五 ， 接著 屏住 呼吸 ， 屏氣 時間 依 感覺 舒服 為主 ， 然後 盡可能 慢慢 地 吐氣 。 藉由 呼吸 靜下心 來 ， 同時 讓 自己 進入 深層 意識 。 想像 你 走進 電梯 ， 往 下 七 層 樓 。 電梯門 打開 ， 你 看到 一 處 陰暗 骯髒 的 地方 。 想像 周圍 的 環境 糟糕 透頂 。 留心 四 處 的 味道 、 污穢 、 垃圾 。 這裡 可能 是 有 老鼠 、 蛇 、 蟑螂 或 蜘蛛 出沒 的 地洞 。 想像出 一 個 你 絕對 不會 去 的 地方 。 繼續 慢慢 地 深呼吸 ， 然後 往 角落 看過去 ， 在 那兒 ， 你 看見 了 你 所 能 想像 最 低下 的 自己 。 允許 這 個 最 差勁 的 自己 出現 在 腦海 。 試 著 去 瞭解 與 觀察 這 個 自己 ， 比方說 ， 你 的 樣貌 、 氣味 和 感受 為 何 ？ 接著 ， 用 一 個 字眼 來 形容 眼前 你 所 看到 的 這 個 人 。 跟 這 個 人 相處 一會 ， 瞭解 他 之後 ， 請 睜開 眼睛 。 寫下 剛才 浮現 腦海 的 字眼 ， 以及 你 在 觀想 中 體會到 的 一切 。 至少 寫 個 十 分鐘 ， 盡量 表達出 你 意識 裡 的 想法 跟 感覺 。 神聖 自我 擁抱 陰影 自我 __UNDEF__ __UNDEF__ 閉上 眼 ， 重返 你 的 神聖 花園 。 打造 一 個 安心 、 神聖 的 練習 空間 。 同樣 藉由 呼吸 讓 心 靜下來 、 讓 自己 進入 更 深層 的 意識 。 接著 搭乘 你 的 內在 電梯 ， 往 下 七 層 樓 ， 來到 你 的 花園 。 漫步 其中 ， 欣賞 花園 之 美 。 感覺到 周圍 環境 讓 你 很 平靜 之後 ， 找到 你 的 冥想 之 地 坐下來 。 在 你 感到 很 自在 舒適 的 時候 ， 請 你 的 神聖 自我 現身 。 想像 自己 沐浴 在 他 的 光輝 之中 。 神聖 自我 出現 後 ， 接著 輕 喚出 你 的 黑暗 陰影 。 請 你 的 神聖 自我 過來 ， 擁抱 你 的 陰影 自我 ， 讓 這 個 充滿 關愛 的 美好 自我 ， 將 那 個 可怕 、 陰暗 、 不 被 愛 的 陰影 自我 抱 在 懷中 。 想像 自己 把 愛 、 仁慈 與 寬容 傳遞給 自己 的 黑暗 自我 ， 同時 也 告訴 他 在 這裡 可以 安心 ， 還 有 你 想要 花 時間 理解 他 、 學習 去 愛 他 。 給 自己 充足 的 時間 。 假如 你 的 陰影 自我 拒絕 被 擁抱 ， 也 別 氣餒 。 試試 每 天 都 進來 這麼 做 ， 直到 他 願意 接受 擁抱 。 通常 我們 在 這 個 觀想 過程 裡 會 出現 抗拒 ， 因此 經過 大約 十 分鐘 後 ， 可以 跟 這 兩 個 自我 告別 ， 回到 現實 世界 。 拿出 彩色 筆 和 一 張 紙 ， 用 五 分鐘 的 時間 ， 將 剛才 的 感受 畫出來 。 完成 後 ， 拿出 日誌本 ， 寫下 這 次 冥想 和 繪圖 時 的 感受 ， 至少 寫 個 十 分鐘 。 第四 章 __UNDEF__ 找回 真實 完整 的 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 投射 是 一 種 很 有趣 的 心理 現象 ， 但 學校 大多 都 沒 教 。 投射 是 指 將 自己 無 意識 的 行為 表現 不自覺 地 轉移到 別人 身 上 ， 因此 我們 會 以為 這些 特質 是 別人 才 有 的 。 當 我們 對 自己 的 情緒 、 或是 某些 無法 被 接受 的 性格 感到 焦慮 時 ， 出於 心理 防衛 機制 ， 我們 會 把 這些 特質 歸屬於 外在 的 人 事 物 。 例如 ， 當 我們 無法 包容 別人 的 時候 ， 很 可能 是 我們 把 自己 的 自卑感 歸屬 在 對方 身 上 。 當然 ， 這 當中 會 有 某 種 「 鉤子 」 勾出 我們 的 投射 。 別人 身 上 某 個 不 完美 的 特質 ， 會 觸發 我們 的 某些 自我 面向 ， 想要 得到 我們 關注 。 所以 ， 任何 我們 自己 不 想要 的 特質 都 會 投射到 別人 身 上 。 我們 會 看到 的 只 有 我們 自己 的 部分 。 關於 這 點 ， 我 喜歡 用 電源 插座 來 比喻 。 想像 你 的 胸口 上 有 百來 個 電源 插座 ， 每 一 個 插座 代表 一 種 性格 特質 。 那些 你 承認 擁有 且 坦然 接納 的 特質 ， 都 加裝 了 安全 保護 蓋 。 它們 都 很 安全 ， 因為 不會 有 電流 通過 。 但 那些 我們 不 喜歡 的 、 也 就 是 還 無法 承認 擁有 的 特質 隨時 會 導電 。 於是 當 別人 恰巧 表現出 這些 特質 時 ， 就 會 像是 把 插頭 插入 我們 胸口 上 沒有 安全蓋 的 插座 。 舉例 來 說 ，