。 3. __UNDEF__ 在 經歷 了 失去 與 分離 的 痛苦 之後 ， 我 會 因此 成為 一 個 更 好 的 母親 。 茱莉亞 決定 選擇 第三 項 正面 的 解讀 ： 在 經歷 了 失去 與 分離 的 痛苦 之後 ， 我 會 因此 成為 一 個 更 好 的 母親 。 她 能 感受到 這樣 的 詮釋 方式 在 她 身體 裡 產生 的 力量 。 茱莉亞 知道 世上 的 一切 都 不 是 偶然 ， 因此 她 想要 記住 ， 這 個 孩子 帶給 她 的 是 禮物 ， 而 不 是 傷痛 。 這 真正 體現 了 愛 與 勇氣 ， 也 賦予 了 她 繼續 往 前 的 力量 ， 讓 她 能夠 做好 準備 ， 迎接 自己 一直 期盼 生下 的 美麗 寶寶 。 我們 每 個 人 都 必須 相信 ， 只要 我們 採取 必要 的 作為 去 清理 過去 、 擁抱 自己 的 痛苦 ， 就 能 發現 屬於 我們 的 獨特 禮物 ， 蘊藏 在 黑暗 裡 的 黃金 。 只要 我們 允許 ， 宇宙 就 會 給予 我們 超乎 我們 所 想像 的 東西 。 我們 每 個 人 都 帶 著 不同 的 使命 來到 這 個 世上 ， 而 我們 有 責任 完成 自己 的 使命 。 從 這 個 觀點 來 看 ， 你 就 會 明白 ， 過去 發生 的 一切 ， 都 是 讓 你 學習 、 成長 、 改變 與 探索 的 機會 。 當 我們 與 自己 的 過去 和解 ， 要 收回 我們 的 投射 就 變 得 容易 許多 。 這些 我們 否認 擁有 的 情緒 和 行為 ， 其實 會 損耗 我們 變 得 強大 的 力量 和 潛能 。 當 你 否認 自己 的 某 個 面向 ， 就 等於 否認 讓 我們 得以 成為 完整 自己 的 那 一 個 部分 。 我們 把 自己 最 珍貴 的 部分 ， 送給 了 我們 憎恨 的 人 跟 我們 喜愛 的 人 卻 不 知 。 我們 無法 接納 某些 事物 ， 是 因為 我們 太 執著 於 自己 的 的 成見 和 批判 。 我們 缺乏 認錯 和 承擔 責任 的 勇氣 。 我們 害怕 自己 不 完美 ， 害怕 發現 ， 我們 最 痛恨 別人 的 地方 ， 實際 上 是 我們 最 痛恨 自己 的 地方 。 我們 擔心 自己 的 力量 與 聰明 才智 ， 會 使 自己 顯得 孤立 ， 因為 放眼 望去 ， 自己 身邊 都 是 平庸 之 人 。 我們 太 害怕 得 不 到 別人 的 認同 ， 所以 我們 寧可 出賣 自己 最 寶貴 的 禮物 ， 只 為了 融入 大家 。 我們 被 教導 這 是 一 種 生存 方式 ， 於是 我們 就 這麼 做 ， 直到 我們 再 也 無法 忍受 自己 。 然後 這 種 有毒 的 情緒 讓 我們 痛苦 不堪 ， 使得 我們 在 生活 中 創造 各 種 情境 ， 不斷 顯示出 自己 是 個 沒用 的 人 ， 來 證明 我們 不配 有 自己 的 夢想 。 只有 你 自己 能 終止 這 種 惡性 循環 。 只有 你 能 說 ： 「 夠 了 。 我 要 活出 我 的 偉大 。 我 值得 大放 光芒 、 發揮 創造力 ， 還 有 我 的 內在 神性 。 」 對 自己 慈悲 是 人生 的 重要 功課 __UNDEF__ __UNDEF__ 多 年 來 ， 我 因為 對 伴侶 缺乏 信任感 而 覺得 痛苦 不堪 。 我 一直 認為 男人 不可 信任 ， 覺得 他們 只要 有 機會 就 會 出軌 。 只是 我 從來 都 沒 想 過 問題 可能 出 在 我 身 上 。 因此 ， 我 對 男友 都 是 緊迫盯人 ， 並且 警告 他們 要是 有 任何 不 忠 的 行為 ， 我 就 會 分手 。 終於 ， 我 的 某 一 任 男友 告訴 我 ， 我 其實 是 把 對 自己 欠缺 信賴感 投射到 他 身 上 。 我 馬上 反駁 他 的 說法 ， 因為 我 確信 自己 是 個 對 感情 忠誠 且 值得 信任 的 人 。 後來 ， 在 某 次 爭吵 過後 ， 我 發現 自己 第一 個 念頭 竟然 是 在 想 怎樣 找到 下 一 個 男友 、 下 一 個 真 命 天子 會 是 怎樣 的 人 。 那 時候 我們 甚至 都 還 沒 講到 分手 ， 而 我 居然 就 在 幻想 找 別的 男人 。 但 我 告訴 自己 那 只不過 是 個 幻想 罷了 ， 所以 我 否認 了 自己 的 這 個 部分 。 直到 我 能夠 承認 自己 具有 不 值得 信任 的 一 面 ， 我 才 能 不再 把 缺乏 信任感 投射到 周遭 的 人 身 上 。 我 發現 自己 才 是 在 感情 關係 裡 製造 紛亂 的 那 一 方 時 ， 實在 難過 不已 。 我 對於 自己 這 個 令 人 不 舒服 的 部分 ， 第一 個 反應 是 嫌惡 。 於是 我 閉上 眼睛 ， 試 著 看 能不能 跟 我 這 個 「 不 值得 信任 」 的 次 人格 對話 。 首先 出現 的 是 一 個 瘦小 虛弱 、 見到 男人 就 會 發抖 的 女孩 。 她 的 名字 叫 「 害怕 的 蘇珊 」 。 我 問 蘇珊 ， 她 需要 什麼 才 能 得到 療癒 ， 她 的 回答 是 「 慈悲 」 。 聽見 她 講出 慈悲 這 兩 個 字 、 看 著 她 恐懼 的 模樣 ， 讓 我 敞開 了 心扉 。 我 允許 自己 去 感受 心 中 的 恐懼 ， 同時 在 內心 把 「 害怕 的 蘇珊 」 抱 在 懷中 。 對 自己 慈悲 是 人生 的 重要 功課 。 若 沒有 慈悲 ， 我們 會 感到 恐懼 與 自我 厭惡 。 由於 憎恨 自己 是 十分 難以 承受 的 ， 所以 我們 會 把 這 份 憎恨 投射到 外在 世界 。 我們 寧可 成為 外在 世界 的 受害 者 ， 也 不 願 當 自己 的 受害 者 ， 而且 責怪 外在 世界 的話 ， 我們 就 能 逃避 面對 自己 的 痛苦 。 現在 是 時候 誠實 檢視 在 你 的 生命 中 ， 有 哪些 人 動不動 就 讓 你 有 強烈 的 情緒 反應 ， 是 你 的 父母 、 伴侶 、 老闆 ， 還是 最 要好 的 朋友 ？ 列下 他們 的 名字 ， 以及 是 哪些 特質 觸動 你 的 情緒 反應 。 在 列表 的 過程 中 ， 你 會 不斷 有 新 的 發現 。 當 你 承認 擁有 某 個 層面 的 特質 ， 另 一 個 層面 的 特質 就 會 接著 顯露出來 。 任何 存在 你 心 中 的 怨恨 都 是 一 種 警訊 ， 表示 你 的 情緒 能量 插頭 仍然 插 著 電源 。 瓊安 ． 賈圖索 （ Joan Gattuso ） 在 其 著作 《 愛 的 課程 》 （ A Course in __UNDEF__ Love ） 中 ， 介紹 過 一 個 簡單 的 練習 方法 ， 這 是 她 從 作家 肯 ． 凱耶斯 （ Ken Keyes ） 學來 的 ： 在 一 張 紙 的 最上方 ， 寫下 會 影響 你 情緒 的 人 的 名字 。 然後 ， 在 紙 中間 劃 一 條 線 ， 把 你 喜歡 這 人 的 所有 特質 寫 在 一 邊 、 討厭 這 人 的 所有 特質 寫 在 另 一 邊 。 即使 是 我們 討厭 的 人 ， 我們 也 能 在 對方 身 上 找到 某些 不錯 的 特質 。 列出 的 清單 大概 如下 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 瑪莎 __UNDEF__ 正面 特質 __UNDEF__ __UNDEF__ 負面 特質 __UNDEF__ 有 品味 __UNDEF__ __UNDEF__ 懶惰 __UNDEF__ 對 工作 充滿 熱情 __UNDEF__ __UNDEF__ 邋遢 __UNDEF__ 情緒化 __UNDEF__ 高調 __UNDEF__ __UNDEF__ 接下來 ， 在 左邊 的 每 個 特質 前面 加上 「 我 喜歡 自己 …… 的 樣子 」 的 句子 。 例如 ： 我 喜歡 自己 有 品味 的 樣子 、 我 喜歡 自己 對 工作 充滿 熱情 的 樣子 。 然後 ， 在 右邊 的 每 個 特質 前 加上 「 我 討厭 自己 …… 的 樣子 」 。 例如 ： 我 討厭 自己 懶惰 的 樣子 、 我 討厭 自己 邋遢 的 樣子 、 我 討厭 自己 情緒化 的 樣子 、 我 討厭 自己 高調 的 樣子 。 透過 這 個 簡單 的 方法 ， 你 會 發現 你 在 別人 身 上 看見 的 其實 都 是 你 自己 的 樣子 。 走進 我們 生命 裡 的 人 ， 都 是 為了 幫助 我們 回歸 完整 __UNDEF__ __UNDEF__ 某 天 ， 一 位 曾 上 過 我 課 的 朋友 蘿瑞 打給 我 。 她 說 ， 她 的 心情 糟透 了 。 蘿瑞 在 大學 時期 的 室友 克莉絲汀 ， 是 她 一直 很 敬佩 的 人 。 然而 ， 克莉絲汀 竟然 在 最後 一 刻 決定 退出 兩 人 一起 訂定 的 某些 計劃 ， 蘿瑞 對於 她 這 位 朋友 的 行為 很 吃驚 。 蘿瑞 說 ， 克莉絲汀 是 個 驕縱 、 自私 、 自負 、 自以為 什麼 都 懂 的 傢伙 。 我 溫和 地 提醒 她 ， 當 我們 的 情緒 受到 別人 的 行為 影響 ， 那 正 是 我們 把 自己 否認 擁有 的 特質 投射 出去 。 蘿瑞 堅信 自己 才 不 是 那樣 的 人 ， 她 很 肯定 地 說 ， 是 克莉絲汀 終於 露出 真面目 。 我 建議 蘿瑞 把 她 欣賞 跟 討厭 克莉絲汀 的 地方 寫下來 。 以下 是 蘿瑞 列出 的 表 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 克莉絲汀 __UNDEF__ 正面 特質 __UNDEF__ __UNDEF__ 負面 特質 __UNDEF__ 領導 者 __UNDEF__ __UNDEF__ 自我 中心 __UNDEF__ 優雅 __UNDEF__ __UNDEF__ 自私 __UNDEF__ 高尚 __UNDEF__ __UNDEF__ 自負 __UNDEF__ 成功 __UNDEF__ __UNDEF__ 不 懂 裝 懂 __UNDEF__ 美麗 __UNDEF__ __UNDEF__ 冷漠 無情 __UNDEF__