自己 的 療癒 過程 之初 ， 我 列出 了 所有 我 可以 為 自己 做 的 事情 。 在 這些 事情 當中 ， 我 是 經過 了 一 段 時間 ， 才 發現 上 健身房 並 不能 滋養 我 的 心靈 。 健身 確實 能 讓 我 身材 變 得 更 好 、 身體 變 得 更 健康 ， 也 對 我 的 自我 有益 ， 但 卻 無法 滋養 我 的 靈性 。 所以 ， 重要 的 是 ， 要 區分 什麼 是 有助於 你 的 自我 價值感 、 什麼 有益於 你 的 靈魂 。 那 時候 我 剛 和 一 個 男人 分手 ， 內心 感到 非常 孤單 。 但 我 決定 ， 與其 陷入 悲傷 ， 不如 訂定 個 計劃 ， 跟 自己 談戀愛 。 每 天 晚上 ， 我 會 為 自己 煮 一 頓 豐盛 的 晚餐 ， 儘管 我 不 是 很 會 做菜 。 去 商店 採買 時 ， 我 會 問 自己 ： 「 今天 晚上 我 可以 吃 些 什麼 來 滋補 自己 一下 ？ 」 吃 晚餐 的 時候 ， 我 會 放 音樂 、 點上 線 香 。 飯 後 ， 我 會 生 起 爐火 ， 並且 在 屋子 裡 點滿 蠟燭 。 我 完全 是 為 了 自己 營造出 這樣 的 浪漫 氛圍 。 一 兩 個 星期 過後 ， 我 每 天 都 迫不及待 地 想 回家 跟 自己 相處 。 與其 等待 著 別人 來 愛 我 ， 不如 跟 自己 談戀愛 ｜ 結果 還 真 管用 。 這 個 夜間 儀式 ， 讓 我 的 生活 有 了 一百八十 度 的 轉變 。 每 天 起床 後 ， 我 感到 很 滿足 、 放鬆 ， 而且 覺得 自己 很 棒 。 每 一 天 我 都 更 懂得 滋養 自己 的 靈魂 。 你 希望 別人 為 你 做 什麼 ， 那 就 為 你 自己 去 做 吧 。 如果 你 喜歡 花 ， 那 就 買 花 送給 自己 。 放上 輕柔 的 音樂 、 點上 蠟燭 。 到 店 裡 挑選 你 喜愛 的 蠟燭 香味 ， 然後 每 天 使用 。 你 是 你 自己 最 重要 的 人 。 如果 你 平常 不 是 那麼 注重 外表 穿著 ， 但 獨自 用餐 時 ， 還是 好好 打扮 一 番 去 享用 ， 也 是 一 種 照顧 自己 的 方式 。 即便 你 沒有 要 外出 ， 也 可以 穿上 讓 你 感覺 很 好 的 衣著 。 把 自己 當作 王宮 貴族 般 尊敬 與 對待 。 你 就 是 皇家 貴族 ！ 外在 世界 會 如 鏡子 般 映照出 你 的 內在 。 如果 你 打 心 底 愛 自己 、 照顧 自己 、 肯定 自己 ， 你 的 外在 生活 就 會 顯現出 如此 樣貌 。 如果 你 想 得到 更多 的 愛 ， 那 就 給 自己 更多 的 愛 。 如果 你 想要 得到 接納 ， 那 就 先 接納 自己 。 我 保證 ， 如果 你 從 內心 深處 愛 自己 、 尊重 自己 ， 你 就 會 從 宇宙 中 召喚 來 同等 的 愛 與 尊重 。 如果 你 覺得 自己 已經 是 這麼 做 了 ， 但 你 的 外在 生活 卻 依然 不如 你 所 期盼 的 ， 那 請 你 再一次 審視 自己 的 內在 ， 找出 隱藏 的 謊言 ， 挖掘出 你 最 渴望 得到 、 但 卻 不 允許 自己 擁有 的 是 什麼 。 練習 1. 這 個 練習 是 要 找出 並 釋放 有毒 的 情緒 能量 。 我們 的 重點 是 在 「 寬恕 」 ， 而 目的 是 要 釋放 任何 卡住 你 的 情緒 ， 像是 憤怒 、 怨恨 、 懊悔 或 愧疚 等 ， 這些 情緒 會 使 你 無法 寬恕 自己 或 別人 。 寫 日誌 是 一 種 不錯 的 方式 ， 可以 幫助 你 處理 情緒 。 你 可以 想到 什麼 就 都 寫 什麼 ， 讓 鬱積 在 身體 和 內心 的 有毒 情緒 ， 自由 地 宣洩出來 。 一旦 我們 能夠 承認 、 並且 不 加以 批判 地 允許 這些 情緒 存在 ， 情緒 就 會 被 釋放 。 首先 ， 請 清理 身邊 的 雜物 ， 你 只 需 準備好 日誌本 和 一 枝 筆 即可 。 你 可以 放 些 柔和 的 音樂 、 點上 幾 根 蠟燭 或 線香 ， 幫助 自己 放鬆 。 接著 ， 請 閉上 眼睛 ， 利用 呼吸 讓 心 靜下來 ， 順服 地 進入 練習 。 做 五 次 緩慢 的 深呼吸 。 閉 著 眼睛 ， 想像 自己 坐上 電梯 ， 按下 到 五樓 的 按鈕 。 電梯門 開啟 ， 你 會 發現 自己 來到 一 座 美麗 的 花園 ， 眼目 所及 全 是 綠色 的 植物 與 花朵 ， 然後 看到 有 一 把 舒適 的 椅子 ， 讓 你 可以 坐下來 放鬆 。 舒服 地 坐 在 椅子 上 ， 再 做 一 次 緩慢 的 深呼吸 。 接下來 ， 依序 問 自己 下列 問題 ， 讓 答案 自然 浮現 。 然後 再 睜開 眼睛 ， 把 答案 寫下來 。 在 問 每 個 問題 之前 ， 別 忘 了 閉上 眼睛 ， 做 幾 次 緩慢 的 深呼吸 ， 讓 你 的 心 清明 澄澈 ， 好 聽見 內心 的 答案 。 a. 我 為 自己 創造 了 什麼 樣 的 故事 ， 造就 了 我 的 人生 現況 ？ 記錄 b. 我 的 心 中 懷有 哪些 怨恨 、 舊 傷痛 、 憤怒 或 懊悔 ？ 記錄 c. 我 始終 無法 原諒 誰 ？ 記錄 d. 我 需要 做 哪些 改變 ， 才 能 寬恕 自己 和 他人 ？ 記錄 e. __UNDEF__ 現在 ， 請 把 你 需要 原諒 的 對象 列出來 ， 並 分別 給 他們 寫 一 封 簡短 的 信 。 如果 你 的 名單 很 長 ， 能 寫 多少 算 多少 。 沒 寫完 的 ， 可以 等 以後 再 完成 。 f. 若要 接納 你 人生 到 目前 為止 的 景況 ， 你 需要 對 自己 說 什麼 ？ 2. 寫 一 封 寬恕 的 信 給 自己 。 列出 三 位 你 最 敬佩 的 人 ， 並 寫下 他們 身 上 各 有 哪 三 項 特質 激勵 了 你 。 然後 做 一 份 清單 ， 列出 這 九 項 特質 。 翻到 前面 第二一九 頁 的 正面 字詞 列表 ， 記下 你 仍然 無法 在 內心 承認 擁有 的 字詞 。 再 將 這些 字 詞 加到 剛才 那 列有 九 項 特質 的 清單 裡 。 現在 ， 拿 著 這 張 字詞 清單 ， 站 或 坐 在 鏡子 前 。 將 每 一 個 字詞 放入 「 我 是 個 …… 的 人 」 句子 中 ， 然後 看 著 自己 的 眼睛 反覆 說出 ， 直到 你 不再 排斥 那 個 字詞 為止 。 每 天 選定 一 個 時間 去 承認 擁有 清單 上 的 一 或 兩 個 特質 。 如果 你 遇到 瓶頸 ， 怎樣 都 不 願意 或是 無法 承認 擁有 某 項 特質 時 ， 可 先 跳過 ， 過 段 時間 再 回來 練習 。 第十 章 __UNDEF__ 活出 精彩 人生 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 實現 夢想 」 要 先 從 弄清楚 自己 真正 的 夢想 是 什麼 開始 ， 這 可 是 一 項 艱難 的 任務 。 我們 從小 跟隨 著 父母 師長 的 腳步 長大 。 我們 大多數 人 在 學校 要 念 什麼 科系 ， 都 是 聽從 他們 的 指導 與 建議 。 他們 還 影響 了 我們 休閒 時 要 培養 哪些 嗜好 、 做 哪些 運動 、 參加 什麼 社團 。 長大 之後 ， 我們 多半 也 會 根據 長輩 們 樹立 的 理想 標準 ， 來 選擇 職業 和 配偶 。 但是 ， 我們 要 到 什麼 時候 才 能 停止 聽從 這些 外界 的 聲音 ， 轉而 傾聽 自己 內在 的 指引 ？ 我們 要 到 什麼 時候 才 能 確定 ， 或許 自己 現在 走 的 這 條 路 並 不 是 我們 真正 要 走 的 路 ？ 我們 之所以 感覺 自己 人生 好像 少 了 什麼 ， 會不會 原因 正 在 於 此 ？ 這些 是 我們 最 害怕 面對 的 問題 ， 因為 這些 問題 使 我們 不得不 重新 審視 自己 所 受 的 教導 。 你 是否 質疑 過 你 對 神 的 信仰 ？ 對 某些 人 而言 ， 質疑 信仰 的 教義 是 滔天大罪 。 但是 ， 如果 我們 都 不 去 質疑 自己 最 根本 的 信念 ， 我們 就 難以 在 靈性 上 成長 。 我們 的 人生 只 能 遵循 在 父母 建立 的 範圍 內 前行 ， 永遠 無法 跨越 在 我們 小時候 便 已 設定好 的 種種 界限 。 本 章 的 主旨 就 在於 告訴 你 如何 踏入 未知 的 疆域 ， 引領 你 活出 了不起 與 平和 的 人生 。 別 再 說 「 我 做 不 到 那樣 」 ， 而是 要 自問 「 為什麼 我 不 該 做到 那樣 ？ 我 在 害怕 什麼 」 ？ 這樣 的 問題 是 在 對 限制住 你 的 束縛 提出 質疑 。 本 章 即 是 要 帶領 你 發現 自己 的 人生 目標 。 問 自己 是否 走 在 對 的 道路 上 ， 這 聽起來 似乎 不 難 。 難 的 部分 是 傾聽 內心 的 答案 。 你 的 頭腦 會 告訴 你 一 種 答案 ， 但 你 的 心 卻 可能 有 另 一 種 答案 。 恐懼 或許 會 促使 你 維持 現行 的 方向 ， 但是 愛 卻 很 可能 會 鼓勵 你 轉 個 彎 。 你 必須 靜下心 來 ， 傾聽 自己 內在 的 召喚 。 你 必須 打開 心扉 ， 找到