變 得 又 硬 又 短 ， 在 腸 內 長出 憩室 ( 擠壓 腸壁 而 長出來 的 袋狀 凹陷 ) 或 瘜肉 ， 動物性 蛋白質 在 腸道 腐敗 後 ， 還 會 產生 有毒 氣體 ， 並 變成 宿便 。 腸道 最 重視 規律 的 蠕動 ， 是 身體 裡 不停 運轉 的 重要 基礎 ， 力求 過 規律 的 生活 ， 是 腸道 保健 的 重點 ， 被 糟蹋 、 錯亂 的 生活 ， 腸道 將 會 採取 報復 的 手段 ， 而 導致 吸收 、 排泄 等 的 功能 失調 ， 造成 身體 堆積 廢物 、 毒素 ， 腹腦 無法 與 大腦 同步 運作 。 三 餐 定時 定量 ， 才 能 提升 腸胃 的 活動 機能 ， 擁有 健康 的 腸胃 ， 要 改善 腸胃 的 健康 狀況 ， 先 從 力求 過 規律 的 生活 開始 。 從 第一 餐 開始 就 要 定時 定量 ， 三 餐 的 時間 可以 大約 在 ： 7點 -8點 、 12點 -13 點 、 18點 -19點 ， 每 一 餐 的 時間 距離 大致 在 5 - 6 個 小時 ， 因為 吃進 肚子 裡 的 食物 ， 經過 這樣 的 時間 長度 ， 胃 才 能 處理 完畢 ， 再 分批 送入 小腸 ， 如果 兩 餐 的 時間 距離 太 短 ， 胃 必須 不 間斷 地 工作 ， 在 胃 還 沒 消化完 上 一 批 食物 時 ， 馬上 又 有 一 批 新 的 食物 需要 消化 ， 若是 機能 較 差 或 老化 的 胃 ， 就 會 無法 承受 而 不 舒服 。 米飯 麵食 的 消化 比較 快 ， 約 在 2 - 3 小時 ， 蛋白質 則 花 3 -4 小時 ， 以 脂肪 最 慢 ， 需要 歷時 4 - 6 小時 ， 這 也 就 是 為什麼 吃 肉 之後 比較 不 容易 餓 的 原因 ， 但是 吃進 太多 的 肉類 ， 對 腸胃 來 說 並 不 是 生活 習慣 引發 的 腸胃 不適 一 件 好事 。 除了 定時 定量 ， 飽足感 以 八 分 飽 為佳 ， 切勿 暴飲暴食 ， 應該 留給 胃 一 個 喘息 的 空間 。 早餐 吃 得 好 ， 中餐 吃 得 飽 ， 晚餐 吃 得 少 三 餐 的 分配 ， 從 早餐 到 晚餐 ， 可以 用 皇帝 、 平民 、 乞丐 來 說明 。 早餐 一定 要 吃 ， 而且 要 吃 得 營養 、 吃 得 均衡 、 吃 得 飽 ， 吃 早餐 是 保健 腸胃 的 第一 步 。 經過 一 夜 的 時間 ， 腸胃 裡 的 食物 在 正常 情況 下 ， 幾乎 都 被 消化光 了 ， 早上 一 醒來 ， 又 要 開始 面對 一 天 的 活動 、 工作 ， 吃 早餐 能 提供 身體 足夠 的 熱能 ， 使 體溫 上升 ， 加速 新陳代謝 。 另外 ， 吃 早餐 後 ， 會 激發 強烈 的 「 胃 ─ 結腸 反射 」 ， 引起 強烈 「 便意 」 ， 讓 你 的 一 天 從 「 順暢 」 開始 。 如果 早餐 時間 延後 ， 將 影響到 中餐 的 食慾 ， 所以 想要 規律 三 餐 的 時間 ， 但 又 覺得 早上 總是 太 匆忙 、 沒 時間 準備 或 吃 早餐 ， 建議 提早 1 個 大量 食用 動物性 食物 之後 … … 引起 腸 內 腐敗 產生 活性 氧 自由基 傷害 、 有毒 物體 蓄積 造成 惡劣 的 腸道 環境 ， 壞菌 變多 宿便 、 便秘 、 憩室 增生 快速 老化 產生 皺紋 、 皮膚 粗糙 身體 變成 酸性 血液 污濁 、 細胞 活動力 降低 肝 、 腎 功能 衰退 導致 肝 、 胃 產生 病變 造成 生活 習慣 病 高血壓 、 糖尿病 、 痛風 、 癌症 、 心臟病 等 小時 就寢 ， 提早 1 個 小時 起床 ， 這樣 才 能 有 比較 充裕 的 時間 準備 、 享用 早餐 ， 並 能 從容不迫 地 在 早晨 如廁 排便 ， 完美 的 一 天 就 從 早餐 晨便 開始 。 午餐 則 應該 質量 並重 ， 要 補充 均衡 且 足夠 的 營養 才 能夠 應付 下午 的 工作量 ； 晚餐 時 可以 選擇 清淡 、 易 消化 ， 肉 少 ， 量 也 減少 ， 因為 腸胃 到 了 晚上 活動 減弱 ， 應 選擇 較 好 消化 的 食物 ， 免 增加 腸胃 負擔 。 晚餐 之後 最好 不要 再 吃宵夜 ， 9點 過後 不要 再 進食 。 夜晚 就寢 前 不 進食 請 把握 就寢 前 4 - 5 個 小時 吃完 東西 ， 可以 預防 胃液 逆流 。 有 宵夜 習慣 者 容易 在 早上 起床 時 舌頭 變 得 苦澀 且 白 ， 或者 在 繫 鞋帶 時 就 胃液 逆流 ， 如果 用餐完 馬上 就寢 ， 胃 裡 的 東西 就 會 在 睡覺 時 從 食道 往 喉嚨 方向 逆流 ， 半夜 就 會 不 舒服 ， 這時 就 會 因 胃酸 造成 逆流性 食道炎 。 有 支氣管 或 肺部 疾病 的 患者 ， 特別 要 矯正 就寢 前 吃 東西 的 飲食 習慣 。 人 在 胃 中 沒有 食物 的 狀態 下 睡覺 ， 會 分泌 較 強 的 胃酸 （ PH1-3 ） 以 殺死 胃 裡面 的 雜菌 和 幽門 螺旋桿菌 ， 才 可以 維持 自然 治癒力 、 抵抗力 、 免疫力 等 。 生活 習慣 引發 的 腸胃 不適 神 啊 ！ 請 「 順便 」 多 給 我 一點 時間 ！ 現代人 生活 繁忙 常 在 便意 來 時 ， 沒 時間 上廁所 ， 或者 根本 沒 時間 培養 便意 ， 還 有 人 將 排便 ， 當成 是 麻煩 、 骯髒 的 事 ， 即使 一 個 禮拜 才 排便 一 次 ， 也 不以為意 ， 甚至 有 人 習慣於 長期 便秘 ， 不 當 一 回 事 ， 這些 生活 型態 ， 都 嚴重 殘害 著 腸道 健康 。 其實 ， 便秘 是 腸道 發出來 的 警告 訊息 ， 是 腸道 垂死 前 的 呼救 ！ 如果 將 腸道 比喻成 一 條 道路 ， 當 道路 堆滿 垃圾 、 雜物 ， 路樹 枯萎 瀕死 ， 蟑螂 、 鼠輩 橫行 無阻 ， 根本 沒有 行人 的 容身 之 處 ， 這樣 的 道路 根本 失去 聯絡 通行 的 功能 ， 反而 成為 毒素 、 病菌 的 運送 大道 ！ 假想 一下 ， 如果 這樣 的 道路 是 在 人體 的話 ， 那 有 多 可怕 ！ 但是 ， 長期 便秘 的 腸道 ， 食物 殘渣 累積 在 腸道 裡 ， 益菌 不敵 壞菌 的 大量 繁殖 ， 寡不敵眾 ， 免疫 防衛力 欲振無力 ， 高濃度 的 毒素 不但 攻擊 腸道 ， 還 會 透過 腸道 在 人體 內 循環 ， 所以 便秘 是 一 個 需要 認真 看待 的 大 問題 ！ 幸好 ， 便秘 能 藉由 改變 飲食 、 生活 習慣 加以 改善 ， 遵守 有效 方法 策略 ， 就 能 有 順暢 人生 。 「 器質性 便秘 」 vs 「 功能型 便秘 」 要 迎面 痛擊 便秘 問題 ， 就 要 先 了解 自己 的 便秘 屬於 哪 一 種 類型 ， 才 能 針對 類型 找尋 改善 對策 。 便秘 可以 分成 「 器質性 便秘 」 和 「 功能型 便秘 」 兩 種 。 器質性 便秘 因 胃腸道 本身 所 導致 的 便秘 ， 例如 ： 大腸癌 、 腸 重疊 、 腸 閉塞 。 功能型 便秘 腸道 本身 沒有 實質性 病變 ， 但 由於 忽略 便意 、 飲食 不 規律 、 精神 過度 緊繃 、 過度 依賴 藥物 等 造成 。 類型 症狀 與 評估 改善 對策 慢性 ● 開始 嚴重 便秘 ● 本來 的 便秘 卻 越來越 嚴重 ， 有時 甚至 排出 帶血 便便 ● 便便 顏色 不 正常 ， 呈現 黑 、 黑灰 、 紅 、 白 、 綠 等 不 正常 的 顏色 ● 發熱 、 嘔吐 ● 用餐 後 激烈 腹痛 ● 體重 明顯 降低 就醫 急性 ● 嘔吐 ● 發燒 ● 激烈 腹痛 生活 習慣 引發 的 腸胃 不適 類型 症狀 與 評估 改善 對策 弛緩型 ： 結腸 蠕動 減低 ● 腹部 發脹 ● 殘便感 ● 食慾 降低 ● 肩膀 僵硬 、 頭痛 、 手腳 發冷 、 疲倦 ● 身體 虛弱 、 體力 差 ● 幾乎 不 運動 ， 甚至 很少 走路 ● 經常 節食 、 減重 ● 很少 喝水 ● 很少 吃 蔬菜 水果 多 運動 、 多 走路 、 多 喝 乳酸菌 飲料 、 多 喝水 、 多 吃 不溶性 纖維 直腸型 ： 直腸 - 結腸 反射 遲鈍 ● 經常 忽視 便意 ● 經常 灌腸 、 吃 瀉藥 ● 經常 腹痛 ● 便便 很 硬 ， 不 容易 排便 ， 排便 時間 長 ● 經常 有 殘便感 ● 習慣性 便秘 ● 幾乎 不 吃 早餐 尊重 便意 、 安排 固定 的 便便 時間 、 多 喝 乳酸菌 飲料 、 多 喝水 、 多 吃 粗 纖維 食物 痙攣型 ： 精神 壓力 引起 腸道 痙攣 收縮 ● 生活 不 規律 、 忙碌 ● 工作 壓力 大 ● 睡眠 不足 ● 便便 又 硬 又 短 ● 便秘 與 下痢 交互 產生 ● 用餐 後 腹部 疼痛 、 發脹 紓解 壓力 、 調整 生活 步調 、 放鬆 自己 、 多 做 腹式 呼吸 、 多 休閒 、 多 喝 乳酸菌 飲料 、 多 喝水 、 多 吃 水溶性 纖維 補充 ● 水溶性 纖維 __UNDEF__ 水溶性 纖維 指 蔬果 雜糧 中 的 膠質 ， 例如 ： 蘋果 、 豆類 、 大麥 、 胡蘿蔔 、 亞麻 、 柑橘 、 燕麥 和 燕麥 糠 等 食物 都 含有 豐富 的 水溶性 纖維 。 壞菌 叢生 、 毒素 大量 累積 等 是 腸道 老化 的 現象 ， 這些 現象 將 造成 罹患 老年 癡呆 、 動脈 硬化 、 惡性 腫瘤 等 疾病 的 機率 大幅 提升 ， 引發 身體 機能 的 退化 ， 健康 將 變成 遙不可及 ， 老化 與 腸道 的 健康 則 可以 說 是 唇齒