， 雖然 有時候 沒有 意識到 ， 但 只要 仔細 觀察 便會 發現 ， 我們 的 行動 都 是 為了 換取 更 舒服 的 感覺 ， 也 就 是 更 快樂 。 無論 是 尋覓 新 工作 、 處理 待 辦 事項 、 飛 向 夢寐 已 久 的 度假 天堂 、 難以 自拔 地 嗑 著 巧克力 或 長期 飲酒 過度 ， 其實 最終 都 是 為了 進入 更 舒服 、 更 快樂 的 狀態 。 不過 人們 有所 不 知 的 是 ， 許多 為 了 逃避 痛苦 或 增加 生活 樂趣 所 採用 的 方法 ， 造成 的 麻煩 遠 多過 解決 的 問題 。 例如 一早 抱 著 頭痛 和 宿醉 醒來 ， 都 還 沒 能 好好 為 新 的 一 天 拉開 序幕 ， 又 立刻 東 趕 西 急 的 。 乍看 之下 ， 前 一 天 晚上 飲酒 的確 帶來 不少 正面 的 感受 ： 人 變 得 更 放鬆 、 感覺 更 愉悅 ， 享受 了 一 個 看似 十分 歡樂 的 夜晚 。 追尋 快樂 的 問題 在於 ， 事情 的 發展 往往 和 預想 不同 ！ 一時 的 快感 、 小小 的 逃避 或 暫時 自我 麻木 ， 這些 要 達到 絕對 不 難 ， 但是 從中 得到 的 快樂 不僅 難以 維持 ， 事 後 的 狀態 甚至 比 之前 更 糟糕 。 運用 這些 方式 並 無法 真正 變 得 知足 、 輕鬆 又 快樂 。 庫瑪 悄悄話 ： 不要 花 太多 心力 向 外 ， 真正 需要 照顧 的 是 內在 。 倚靠 外在 力量 以 求 內心 平靜 ， 這樣 難以 走 得 長遠 。 運用 內在 改變 外在 才 是 理想 作法 。 人 會 想 從 外在 追尋 快樂 其實 很 正常 ， 每 個 人 都 希望 透過 既定 的 生活 狀態 讓 自己 感覺 更 良好 ， 也 的確 需要 安全 住所 等 基本 條件 ， 冰箱 內 應該 有 食物 ， 最好 也 有 件 禦寒 的 套頭 毛衣 。 不 讓 自己 受苦 ， 這 是 天經地義 。 不過 如果 快樂 必須 取決 於 太多 外在 的 條件 ， 問題 就 開始 接踵而來 ， 也 就是 「 我 還 需要 …… 」 （ 請 自行 填空 ） 的 念頭 。 這些 讓 我們 誤以為 「 只要 滿足 這些 條件 便會 獲得 快樂 」 的 念頭 ， 聽起來 耳熟能詳 ， 但 它們 背後 的 思考 模式 其實 是 相同 的 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 那麼 ， 我 還 需要 …… __UNDEF__ • 賺取 更多 錢財 __UNDEF__ • 買 間 好 房子 __UNDEF__ • 找到 對 的 伴侶 __UNDEF__ • 等到 孩子 長大 離家 • 去 西班牙 小島 度假 __UNDEF__ • 買 更 舒服 的 鞋子 穿 …… 有 了 這些 才 會 快樂 ， 才 可能 好好 自在 放鬆 。 如此 一而再再而三 ， 人 總 有 尚 待 實現 的 願望 和 必須 解決 的 問題 。 快樂 被 無限 延宕 的 同時 ， 我們 卻 深信 自己 日後 會 有 充足 的 時間 享受 快樂 ， 只要 達到 所有 的 目標 ， 快樂 便 指日可待 。 問題 在於 ， 這些 「 非 達到 不可 」 的 目標 根本 就 不 存在 ！ 埋頭 處理 待 辦 事項 或 找 雙 舒服 的 鞋子 穿 當然 不 是 問題 ， 問題 在於 快樂 並 不 取決 於 此 。 要 掌控 這 個 世界 （ 或是 個人 範疇 內 的 小 世界 ） ， 可能 會 讓 人 身心 俱 疲 ， 因為 事實 證明 這 個 世界 不 受 你我 控制 。 人 當然 應該 試 著 對 生活 環境 、 自家 花園 或 伴侶 等 盡心 努力 ， 但 還 有 太多 我們 無法 掌控 的 狀況 ： 社區 委員會 可能 會 同意 在 社區 旁 興建 垃圾 焚化爐 ， 花園 可能 被 一 幫 鼴鼠 搞 得 面目全非 ， 伴侶 也 可能 愛上 別人 。 相較於 外在 世界 ， 成為 自己 內在 世界 的 主宰 就 簡單 多 了 。 我們 大可不必 為了 製作 義大利麵醬 所 需 的 松露 ， 花上 幾 個 小時 四處 遍 尋 ， 改用 番茄醬 一樣 也 能 讓 人 心滿意足 （ 運用 一些 美味 的 香草 和 大蒜 調味 也 能 替 料理 加分 ） 。 如果 反 求 於 內心 ， 就 能 讓 情緒 、 感受 和 生活 更為 平衡 穩定 ， 直接 或 間接 產生 正面 效果 。 因為 人 在 滿足 和 放鬆 的 時候 不僅 感覺 愉悅 ， 對於 周遭 環境 和 日常 生活 中 接觸到 的 人 也 能 發揮 助益 。 將 心扉 向 內 開啟 __UNDEF__ __UNDEF__ 烏龜 確實 有些 值得 人類 學習 之 處 ， 例如 該 如何 活到 兩百多 歲 。 另 一 項 更 有意思 的 能力 則 是 能 隨時 隨地 向 內 縮回 、 自我 凝聚 （ 這 可能 也 是 烏龜 能 如此 長壽 的 原因 ） 。 既然 快樂 只 能 從 內心 尋得 ， 接下來 的 問題 自然 是 該 如何 向 內 追尋 。 向 內 追尋 的 藝術 便是 「 冥想 」 ， 這 是 一 場 內在 的 探索 之 旅 ， 目的地 則 是 我們 內心 最 深處 。 冥想 的 基本 理念 在於 幫助 我們 凝聚 內心 ， 養精蓄銳 ， 回溯到 生命 能量 的 源頭 ， 重新 發現 回歸 自我 的 美好 感受 ， 同時 也 能 從 自身 獲得 安全感 。 庫瑪 悄悄話 ： 心思 平靜 時 ， 自然 會 由 內 產生 洞徹 能力 和 無限 的 廣度 。 如果 希望 能 讓 思想 和 感受 趨於 平靜 ， 就 要 忘卻 自我 ， 專注 在 「 沉浸 」 之上 。 「 沉浸 」 ？ 乍 聽 之下 有些 抽象 ， 以 日常 生活 舉例 就 讓 人 放心 了 ， 例如 孩童 沉浸 於 遊戲 裡 ， 畫家 沉浸 於 色彩 中 ， 戀人 沉浸 在 愛情 的 滋味 裡 。 對了 ， 談到 「 放心 」 ， 說穿 了 就 是 人 要 放下 一 顆 心 ， 專注 於 某 件 事情 。 無論 是 聆聽 交響樂 演奏 、 欣賞 日出 或 和 深愛 的 人 十指交扣 ， 只要 能 沉浸 在 那 點滴 時刻 ， 就 等於 更 接近 生命 的 本質 ， 遠 勝過 為了 生活 日復一日 地 奔波 。 可惜 後者 往往 正 是 多數 人 的 生活 寫照 。 冥想 的 重點 在於 放下 造成 內心 掙扎 困惑 的 事物 ， 獲得 自由 。 既然 有 了 自由 ， 我們 也 就 免於 種種 煩擾 ， 因此 也 能 趕走 心 中 阻擋 快樂 的 「 猿靈 」 （ Affengeist ） 。 「 猿靈 」 指 的 是 人 的 日常 意識 ， 因為 我們 的 思想 和 感覺 經常 在 一 個 又 一 個 的 刺激 之間 波盪 ， 就 像 在 樹林 間 跳動 的 猿猴 。 這些 意識 有如 一條條 隱形 的 繩索 ， 將 人 綑綁 於 日常 生活 的 事物 上 ， 我們 就 這麼 被 「 束縛 」 於 工作 、 戀愛 、 股價 或 最 喜歡 的 餐廳 。 心 繫於 各 種 偏好 事物 並 從中 獲得 喜悅 ， 雖然 聽起來 很 不錯 ， 可是 人 同時 也 受到 負面 的 事物 牢牢 牽制 ， 例如 自身 的 恐懼 、 憂慮 、 期待 和 預想 。 如果 希望 心智 能夠 清新 覺醒 ， 就 必須 將 心扉 向 內 敞開 。 冥想 特別 有助於 敞開 心扉 ， 讓 心智 感到 煥然一新 。 關鍵 在於 ： 究竟 該 如何 進行 ？ 冥想 又 和 烏龜 的 七 個 秘密 有 何 關聯 呢 ？ 首要 關鍵 ： 回歸 感知 __UNDEF__ __UNDEF__ 冥想 時 的 第一 步 ， 也 可能 是 最 重要 的 關鍵 ， 就 是 回歸 感知 。 「 回歸 感知 」 的 意思 是 向 自我 內在 凝聚 ， 之後 就 能 獲得 自身 的 感知 。 數千 年 來 瑜伽 的 哲理 常 和 「 冥想 」 環環相扣 ， 烏龜 在 感知 上 代表 的 形象 便是 向 內 縮回 的 能力 。 印度 瑜伽 大師 帕坦加利 （ Patanjali ） 在 瑜伽經 （ Yoga-Sutras ） 中 將 感官 的 「 收攝 」 （ Pratyahara ） 解釋為 「 將 各 個 感官 從 外在 事物 向 內 回歸 」 ， 且 指出 這 就 是 瑜伽 的 入門 。 烏龜 能 把 頭 、 尾 和 四肢 都 向 內 收回 ， 人 若是 懂得 運用 這 個 道理 ， 引導 感官 和 思緒 脫離 外界 事物 、 進而 向 內 回歸 ， 意識 便 能 擺脫 世俗 事物 的 煩擾 ， 從而 獲得 能量 、 平靜 和 光明 。 庫瑪 悄悄話 ： 人 有 向 外 敞開 心胸 的 時候 ， 自然 也 有 回歸 內在 的 時候 。 想要 順利 進入 夢鄉 ， 就 應該 在 睡 前 熄滅 燈火 。 若 希望 全面 感受 平靜 的 力量 ， 便 應該 將 感官 從 外在 世界 朝 內在 轉移 。 Pratyahara 這 串 異國 文字 聽起來 也許 難懂 ， 但是 所 代表 的 凝聚 回歸 能力 卻 蘊藏 著 非凡 的 價值 ！ 如果 能夠 暫時 關閉 對 外 的 通道 ， 轉而 向 內 回歸 感知 ， 許多 問題 便 能 迎刃而解 ， 因為 比起 對 外 攻擊 ， 向 內 回歸 才 是 更 強而有力 的 防禦 ， 尤其 是 當 我們 迷失 了 自我 ， 或 疲於 追求 抽象 的 目標 ， 此時 向 內 回歸 幾乎 都 是 上上策 。 透過 覺察 自身 內在 ， 才 可 讓 身體 和 心靈 得到 放鬆 、 呵護 。 所以 千萬 別 等到 壓力 使得 身心 不堪 負荷 ， 別 等到 因為 憂鬱 麻痺 ， 才 完全 退縮 隱居 。 時機 到 了 就 應該 踩下 煞車 ︱ 例如 研讀 本 書 的 七 項 秘密 就 是 一 項