公斤 ； 可是 一旦 停止 ， 反而 變 得 比 以前 更 胖 ， 終究 徒勞無功 。 所以 我 最近 乾脆 死心 。 」 雖然 是 在 開玩笑 ， 不過 仔細 了解 之後 ， 發現 這些 人 跟 年輕 時 最 大 的 改變 在 運動量 。 例如 高中 時代 當 網球社 的 副社長 ， 是 個 運動 健將 ； 結婚 ， 尤其 是 有 小孩 以後 ， 漸漸 跟 運動 絕緣 。 這 幾 年 ， 不管 上班 通勤 、 或 去 超市 買菜 ， 習慣 以 車 代步 ， 很少 走路 。 太少 走路 ， 是 造成 肥胖 的 主要 原因 。 只是 大多數 人 認為 「 運動量 不 夠 ？ 哪 天 想 做 就 會 做 ， 問題 就 可以 改善 ， 不用 太 擔心 。 」 有 著 這樣 樂觀 的 想法 。 暫時性 的 運動量 不足 ， 並 不會 馬上 危害到 人體 健康 ， 也 不會 出 什麼 大亂子 。 可是 如果 長期 如此 ， 養成 生活 習慣 或 日常 癖好 的話 ， 要 想 改變 ， 就 沒 那麼 簡單 了 。 最 常見 的 例子 是 ， 越來越 多 上班族 會 利用 休假日 補眠 ， 他們 選擇 休息 ， 減少 外出 和 運動 的 時間 ， 一味 以 悠閒 度日 來 紓解 壓力 。 只是 ， 這樣 的 生活 習慣 經年累月 ， 身體 就 會 適應 懶散 的 生活 步調 ， 養成 「 休假日 不 活動 」 的 習慣 。 但是 上班 時 為 了 工作 ， 不可 避免 的 需要 活動 ； 一旦 退休 ， 每 天 都 變成 休假 的 狀態 。 如果 沒有 事 前 做 準備 ， 一 到 五十 歲 ， 就 會 依照 原本 的 生活 習慣 ， 每 天 不 想 動 。 由於 身心 皆 未 替 老年 生涯 做 準備 ， 長久 的 運動 不足 引發 慢性 疾病 ， 罹患 糖尿病 等 生活 習慣病 的 危機 ， 相對 提高 。 據 統計 ， 糖尿病 患者 平均 住院 天數 為 15.7 日 。 一 天 的 醫療費 ， 達 三萬四千二百十七 日幣 〈 根據 全 日本 醫院 協會 HP ， 新台幣 約 九千三百九十八 元 〉 ， 就算 自己 負擔 的 只 有 其中 一 部分 ， 但 這 筆 花費 其實 是 可以 避免 的 。 因此 ， 年 過 五十 ， 每 天 把握 自己 的 運動量 ， 好好 掌控 自己 的 生活 習慣 ， 非常 的 重要 。 隨著 年齡 增長 ， 檢查 每 天 的 運動量 __UNDEF__ 人生 不 是 以 健康 為 目的 ， 卻 是 最 基本 的 條件 。 〈 武者 小路實篤 〉 __UNDEF__ 除了 身體 狀況 非常 差 的 日子 之外 ， 連 休假日 都 要 活動 一下 身體 。 不必 特別 做 劇烈 的 運動 ， 但是 像 散步 、 慢跑 、 簡單 的 拉 筋 、 瑜珈 、 伸展操 、 深蹲 等 ， 固定 做 某 幾 種 運動 就 好 。 重點 是 ， 你 是否 確實 感受到 「 今天 沒 動 一 動 ， 好像 缺 了 什麼 」 、 「 不 活動 一下 ， 心情 就 不 舒暢 」 。 每 天 有意識 的 ， 確認 自己 的 運動量 ， 這 點 很 重要 。 不必 作 筆記 或 記錄 ， 只要 在 泡 澡 時 或 睡覺 前 回想 「 今天 做 了 哪些 運動 ？ 」 就 可以 了 。 只是 認真 的 人 ， 可能 會 過分 要求 完美 的 運動量 ， 老是 責備 自己 「 今天 的 運動量 還 不 夠 」 ， 或是 「 今天 終究 偷懶 了 」 ， 其實 這麼 做 ， 反而 會 有 反效果 。 門檻 訂 得 太 高 ， 將 會 偏離 中老年 以後 ， 「 緩慢 、 持續 」 的 運動 原則 。 因此 應 盡量 把 門檻 設定 得 低 一點 ， 越 容易 達成 目標 越 好 。 你 可以 做 「 每 天 跑步 一 小時 」 的 計畫 ， 但是 遇到 下雨天 ， 仍然 堅持 出去 跑步 的話 ， 結果 因此 而 得 了 感冒 ， 就 違背 了 當初 運動 健身 的 目的 。 所以 計畫 必須 隨時 臨機應變 才 行 。 如果 下雨天 不能 外出 散步 的話 ， 你 可以 選擇 爬 公寓 或 大樓 的 樓梯 、 原地 踏步 到 流汗 … … 要 準備 一些 能 馬上 取代 的 方案 。 或許 有 人 「 非常 討厭 運動 」 ， 但是 年 過 五十 容易 罹患 「 運動 障礙 症候群 」 ， 因為 受到 肌肉 、 骨骼 、 軟骨 等 部位 出 問題 的 影響 ， 使得 「 需要 看護 」 的 風險 增高 。 如果 你 希望 自己 的 老年 能夠 過 得 健康 愉快 ， 「 自我 掌控 」 是 不可或缺 的 ， 趕緊 設定 起跑點 吧 ！ 五十 歲 為 起跑點 不 嫌 遲 ， 先 設定 簡單 的 運動量 。 「 一 天 不 運動 ， 全 身 不 舒服 。 」 假如 能夠 說出 這樣 的話 ， 就 表示 生活 健康 指數 完全 沒 問題 啦 。 與 吃 肉 相比 ， 蕎麥 生活 會 提高 「 血糖值 」 __UNDEF__ 知 而 不行 ， 等同於 不 知 。 （ 貝原益軒 ） __UNDEF__ 隨著 年齡 增長 ， 罹患 糖尿病 的 人 越來越 多 ， 由於 糖尿病 沒有 自覺 症狀 ， 最後 導致 許多 併發症 。 其實 大多數 人 會 注意到 食物 中 的 卡洛里 過多 ， 或是 太 油膩 ， 卻 完全 不 曾 意識到 糖份 的 攝取量 。 例如 ， 蕎麥麵 與 薑汁 豬肉 這 兩 道 菜 ， 哪 一 道 會 提高 血糖值 ？ 你 知道 答案 嗎 ？ 血糖值 上升 的 主要 原因 ， 在於 糖類 （ 碳水化合物 ） 的 攝取 ， 我們 來 比 一下 兩 者 所 含 的 糖份 。 蕎麥麵 ， 每 一百 公克 含糖量 五十一．八 公克 ； 炒 豬肉片 ， 每 一百 公克 含糖量 只 有 ○．一 公克 。 乍看 之下 蕎麥麵 好像 比較 清爽 、 健康 ， 其實 含糖量 是 豬肉 的 五百十八 倍 ！ 米飯 、 麵包 、 烏龍麵 和 蕎麥麵 ， 這些 穀類 主食 都 含有 很 高 的 糖份 ， 相對的 ， 肉 、 魚 、 蛋 、 起司 等 富含 動物性 蛋白質 的 食品 ， 所 含 糖份 反而 非常 少 。 只要 腦子 裡 有 這樣 的 概念 ， 在 飲食 生活 上 思考 營養 均衡 ， 注意 糖份 的 攝取量 ， 一定 可以 讓 你 擁有 健康 的 體質 。 請 稍稍 遠離 之前 的 卡洛里 神話 ， 嘗試 挑戰 嶄新 的 健康 生活 吧 。 不管 你 在 家 煮飯 或 上 超市 買 食品 ， 請 確認 注意 控制 糖份 攝取量 的 標示 。 商店 賣 的 食品 大多 應該 標示 營養 成分 ， 因此 食品 包裝 背面 或 側面 的 營養 成分 表 ， 是 你 檢查 的 重點 。 特別 是 男性 ， 傾向於 執著 社會 地位 和 頭銜 ， 與 面對 現實 的 女性 相比 ， 固執 程度 較 高 。 另外 ， 年紀 越 老 越 難 變通 ， 和 大腦 的 老化 也 有關係 。 進入 高齡 ， 大腦 處理 資訊 的 速度 變慢 ， 對於 需要 靠 溝通 才 能 理解 對方 這 一 點 ， 漸漸 感到 不耐煩 。 年輕 時 大腦 柔軟 、 能量 充沛 ， 能夠 透過 一切 迴路 ， 接收 並 深度 理解 資訊 。 可是 年紀 老 了 ， 能量 不足 ， 對 大腦 而言 ， 建構 溝通 管道 ， 變成 相當 沉重 的 負擔 。 與其 刻意 找 煩惱 ， 不如 堅信 自己 正確 ， 要 輕鬆 得多 ， 於是 漸漸 變成 「 頑固 老人 」 。 美國 小說家 ， 也 是 自我 啟發 書 的 作者 戴爾 ． 卡內基 說 ： 「 小人 常 誇耀 自己 冥頑不靈 。 笑 著 承認 自己 過失 的 才 是 大人物 。 」 為了 不致 冥頑不靈 ， 最 重要 的 是 謹記 千萬 不可 拘泥 於 「 過去 成功 的 體驗 」 。 捨棄 拘泥 過去 的 榮耀 和 成功 ， 心情 就 會 變輕鬆 ， 這 是 最 有效 的 消除 固執 法 。 也就是說 ， 拋棄 現在 擁有 的 一切 ， 不但 身心 感到 輕鬆 ， 情緒 也 會 暢快 起來 ， 有 閒情逸致 來 享受 人生 。 只要 保持 輕鬆 心情 ， 就 可 轉變 觀點 ， 重新 用 正面 的 態度 ， 來 檢視 老年 生活 。 如此 ， 「 年老 不可能 」 的 說法 ， 變成 「 連 這 個 年紀 也 做 得 到 」 的 夢想 ， 應該 不遠 了 。 我們 千萬 不可以 忘記 ， 保持 年輕 的 心 ， 才 是 對抗 老年 最 強 的 武器 ！ 把 「 SNS （ 社群 網路 ） 想成 是 另 一 個 世界 」 __UNDEF__ 通曉 事務 的 笨蛋 ， 比 無知 的 笨蛋 更 白癡 。 （ 默里哀 ） __UNDEF__ 現在 連 中老年人 也 沉迷 臉書 。 基本 上 可以 選擇 暱稱 、 資訊 公開 範圍 亦 可 選擇 ， 是 其 受 歡迎 的 祕訣 吧 。 臉書 上 經常 可以 看到 「 今天 和 朋友 到 大排長龍 的 餐廳 用餐 」 、 「 女兒 在 我 生日 時 送 花 給 我 」 、 「 結婚 紀念日 ， 和 老公 來 趟 溫泉 旅行 」 之類 ， 很 開心 的 照片 和 貼文 。 F 小姐 半 年 前 才 開始 玩 臉書 ， 立刻 熱中 起來 ， 為了 引起 臉書 朋友 的 注意 ， 也 會 頻繁 地 攝影 、 細心 撰文 ， 貼 在 網路 上 。 臉書 上 有 個 「 讚 」 的 按鈕 ， 看見 貼文 的 人 只要 認為 照片 或 文章 「 很 好 」 ， 就 可以 「 按讚 」 。 由於 會 自動 統計 人數 ， 上網 立刻 知道 有 多少 人 按讚 。 同時 貼文 底下 還 有 「 留言 」 的 欄位