便是 「 冥想 」 ， 這 是 一 場 內在 的 探索 之 旅 ， 目的地 則 是 我們 內心 最 深處 。 冥想 的 基本 理念 在於 幫助 我們 凝聚 內心 ， 養精蓄銳 ， 回溯到 生命 能量 的 源頭 ， 重新 發現 回歸 自我 的 美好 感受 ， 同時 也 能 從 自身 獲得 安全感 。 庫瑪 悄悄話 ： 心思 平靜 時 ， 自然 會 由 內 產生 洞徹 能力 和 無限 的 廣度 。 如果 希望 能 讓 思想 和 感受 趨於 平靜 ， 就 要 忘卻 自我 ， 專注 在 「 沉浸 」 之上 。 「 沉浸 」 ？ 乍 聽 之下 有些 抽象 ， 以 日常 生活 舉例 就 讓 人 放心 了 ， 例如 孩童 沉浸 於 遊戲 裡 ， 畫家 沉浸 於 色彩 中 ， 戀人 沉浸 在 愛情 的 滋味 裡 。 對了 ， 談到 「 放心 」 ， 說穿 了 就 是 人 要 放下 一 顆 心 ， 專注 於 某 件 事情 。 無論 是 聆聽 交響樂 演奏 、 欣賞 日出 或 和 深愛 的 人 十指交扣 ， 只要 能 沉浸 在 那 點滴 時刻 ， 就 等於 更 接近 生命 的 本質 ， 遠 勝過 為了 生活 日復一日 地 奔波 。 可惜 後者 往往 正 是 多數 人 的 生活 寫照 。 冥想 的 重點 在於 放下 造成 內心 掙扎 困惑 的 事物 ， 獲得 自由 。 既然 有 了 自由 ， 我們 也 就 免於 種種 煩擾 ， 因此 也 能 趕走 心 中 阻擋 快樂 的 「 猿靈 」 （ Affengeist ） 。 「 猿靈 」 指 的 是 人 的 日常 意識 ， 因為 我們 的 思想 和 感覺 經常 在 一 個 又 一 個 的 刺激 之間 波盪 ， 就 像 在 樹林 間 跳動 的 猿猴 。 這些 意識 有如 一條條 隱形 的 繩索 ， 將 人 綑綁 於 日常 生活 的 事物 上 ， 我們 就 這麼 被 「 束縛 」 於 工作 、 戀愛 、 股價 或 最 喜歡 的 餐廳 。 心 繫於 各 種 偏好 事物 並 從中 獲得 喜悅 ， 雖然 聽起來 很 不錯 ， 可是 人 同時 也 受到 負面 的 事物 牢牢 牽制 ， 例如 自身 的 恐懼 、 憂慮 、 期待 和 預想 。 如果 希望 心智 能夠 清新 覺醒 ， 就 必須 將 心扉 向 內 敞開 。 冥想 特別 有助於 敞開 心扉 ， 讓 心智 感到 煥然一新 。 關鍵 在於 ： 究竟 該 如何 進行 ？ 冥想 又 和 烏龜 的 七 個 秘密 有 何 關聯 呢 ？ 首要 關鍵 ： 回歸 感知 __UNDEF__ __UNDEF__ 冥想 時 的 第一 步 ， 也 可能 是 最 重要 的 關鍵 ， 就 是 回歸 感知 。 「 回歸 感知 」 的 意思 是 向 自我 內在 凝聚 ， 之後 就 能 獲得 自身 的 感知 。 數千 年 來 瑜伽 的 哲理 常 和 「 冥想 」 環環相扣 ， 烏龜 在 感知 上 代表 的 形象 便是 向 內 縮回 的 能力 。 印度 瑜伽 大師 帕坦加利 （ Patanjali ） 在 瑜伽經 （ Yoga-Sutras ） 中 將 感官 的 「 收攝 」 （ Pratyahara ） 解釋為 「 將 各 個 感官 從 外在 事物 向 內 回歸 」 ， 且 指出 這 就 是 瑜伽 的 入門 。 烏龜 能 把 頭 、 尾 和 四肢 都 向 內 收回 ， 人 若是 懂得 運用 這 個 道理 ， 引導 感官 和 思緒 脫離 外界 事物 、 進而 向 內 回歸 ， 意識 便 能 擺脫 世俗 事物 的 煩擾 ， 從而 獲得 能量 、 平靜 和 光明 。 庫瑪 悄悄話 ： 人 有 向 外 敞開 心胸 的 時候 ， 自然 也 有 回歸 內在 的 時候 。 想要 順利 進入 夢鄉 ， 就 應該 在 睡 前 熄滅 燈火 。 若 希望 全面 感受 平靜 的 力量 ， 便 應該 將 感官 從 外在 世界 朝 內在 轉移 。 Pratyahara 這 串 異國 文字 聽起來 也許 難懂 ， 但是 所 代表 的 凝聚 回歸 能力 卻 蘊藏 著 非凡 的 價值 ！ 如果 能夠 暫時 關閉 對 外 的 通道 ， 轉而 向 內 回歸 感知 ， 許多 問題 便 能 迎刃而解 ， 因為 比起 對 外 攻擊 ， 向 內 回歸 才 是 更 強而有力 的 防禦 ， 尤其 是 當 我們 迷失 了 自我 ， 或 疲於 追求 抽象 的 目標 ， 此時 向 內 回歸 幾乎 都 是 上上策 。 透過 覺察 自身 內在 ， 才 可 讓 身體 和 心靈 得到 放鬆 、 呵護 。 所以 千萬 別 等到 壓力 使得 身心 不堪 負荷 ， 別 等到 因為 憂鬱 麻痺 ， 才 完全 退縮 隱居 。 時機 到 了 就 應該 踩下 煞車 ︱ 例如 研讀 本 書 的 七 項 秘密 就 是 一 項 不錯 的 作法 。 只要 感知 意識 能 在 日常 生活 的 滾滾 浪濤 中 自由 徜徉 ， 我們 不僅 能 感到 快樂 ， 同時 等於 在 照護 自身健康 ， 賦予 身心 更 堅強 的 防禦力 。 掌握 時機 ， 來去自如 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 人 必須 將 身心 向 外 敞開 ， 好 處理 事務 、 追求 目標 或 形塑出 理想 的 生活 ； 有 些 時刻 也 應該 只 保留給 自己 ， 哪怕 孩子 在 吵鬧 哀號 、 桌 上 的 文件 堆積如山 、 好幾 通 重要 電話 急 著 打 ， 又 或是 必須 將 汽車 送 廠 檢驗 ， 萬萬 不能 因此 忘記 了 自己 ！ 哪怕 只是 極 短 時間 的 向 內 回歸 和 自我 凝聚 ， 也 能夠 替 自己 注入 驚人 的 能量 ， 從而 有 餘裕 處理 一些 麻煩 事物 。 烏龜 能夠 完全 縮入 龜殼 ， 也 能夠 再度 向 外 伸展 以 持續 向 目標 邁進 。 我們 也 應該 效法 這 種 伸縮 自如 的 本領 ， 因為 一味 逃遁 或 如 隱士 般 閉關 並 無法 帶來 自由 。 若 希望 安然自得 ， 便 應該 要 學習 如何 將 感知 從 外界 抽離 。 接下來 會 談到 如何 凝聚 「 外在 感知 」 ， 它 不 是 充耳不聞 ， 而是 讓 各 種 念頭 、 感受 、 預想 和 看法 都 趨於 平靜 。 此外 ， 庫瑪 的 七 個 秘密 則 可以 告訴 我們 ， 如何 讓 意識 變 得 澄澈 、 愉快 又 平和 。 這 個 境界 和 單單 闔上 雙眼 進入 夢鄉 當然 有 著 天壤之別 。 尋見 快樂 的 七 種 途徑 __UNDEF__ __UNDEF__ 請 試試 看 ： 用 一 小 段 時間 ， 找 個 安靜 的 角落 ， 向 內 回歸 。 此時 會 發現 ， 要 將 五 種 感官 從 外在 抽離 其實 不 太 困難 。 閉上 雙眼 便 能 無視於 視覺 刺激 ， 加強 空間 的 通風 能 趕走 惱人 的 氣味 ， 嚼 一 嚼 口香糖 便 能 享受 口 中 怡人 的 氣味 ， 關緊 窗戶 也 能 隔絕 外來 的 噪音 。 問題 是 ， 心 中 噪音 依然 轟轟 作響 。 本 書 的 主題 正 是 如何 凝聚 「 內在 感知 」 ， 即 思緒 意識 。 現今 世界 上 要 求 得 平靜 ， 可 說 是 難上加難 ， 報章 雜誌 、 網路 世界 不斷 干擾 著 我們 ， 若 住在 城市 就 不可能 完全 免於 街道 噪音 的 干擾 ， 就算 是 在 深夜 也 可能 傳來 街角 大卡車 駛過 的 噪音 ， 又 有 心浮氣躁 的 駕駛人 狂 按 喇叭 。 脫離 這些 噪音 的 唯一 途徑 便是 讓 內心 充滿 平靜 ， 達到 冥想 的 境界 。 可惜 許多 人 聽到 「 冥想 」 就 立刻 聯想到 身穿 飄逸 黃色 袈裟 、 六根 清淨 的 光頭 和尚 盤腿 打坐 。 這 是 錯誤 迷思 。 冥想 最 重要 的 關鍵 是 學習 如何 實踐 放鬆 、 愉悅 又 自在 的 生活 哲理 ， 而 本 書 提到 的 庫瑪 的 七 個 秘密 能夠 助人 一臂之力 ， 哪怕 外在 世界 多麼 混亂 ， 我們 都 能 保持 內心 的 平靜 和 澄澈 。 那些 庫瑪 能 教 我們 的 事 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 認為 庫瑪 能 完美 示範 蓮花 坐姿 ， 那 可就 錯 了 ， 因為 烏龜 的 柔軟度 不 在 腿部 關節 ， 而 深藏 於 另 一 個 面向 。 庫瑪 可以 傳授 他人 的 是 將 冥想 融入 生活 的 七 大 秘密 ， 她 可以 教 我們 ： 1 .
 
守護 平靜 心靈 ： 內心 的 平靜 可以 日益 穩固 ， 堅強 到 我們 在 維持 平衡 上 幾乎 能 百無一失 。 只要 學會 「 別 過度 看重 發生 的 事件 」 ， 尤其 是 「 別 過度 在乎 自己 」 ， 那麼 反而 能夠 輕鬆泰然 。 2 .
 
緩緩 慢 活 ： 想要 達成 目標 ， 就 得 謹記 欲速則不達 的 道理 ， 有時候 多 拐 幾 個 彎 ， 甚至 會 有 驚喜 收穫 。 自在 慢 行 的 同時 應該 多 踩 煞車 ， 別 緊 踏 油門 。 3 .
 
永 不 放棄 ： 如果 相信 自己 正 朝 著 正確 的 方向 前進 ， 就 應該 堅持 不懈 。 有 始 就 應該 有 終 ， 克服 外界 或 內心 的 阻力 以 持續 到底 。 4 .
 
妥協 並 調適 ： 只要 夠 柔軟 、 彈性 ， 就 能 避免 僵化 偏執 ， 不會 因為 執著 而 挫敗 。 保持 柔軟 和 彈性 有助於 在 不同 情況 下 轉變 ， 進而 維持 友善 的 人際 關係 。 5 .
 
簡單 卻 滿足 ： 知足 的 人 易於 因為 生命 中 的 「 所有 」 而 心滿意足 。 懂得 享受 日出 就 不 需要 豪華 別墅 ， 不會 傾注 畢生 心力 卻 只 淪為 金錢 的 奴隸 。 追求 的 目標 越 少 ， 就 越 容易 具備 快樂 的 條件 。 6 .
 
心平氣和 ： 使用 暴力 有害 無益