的 滾滾 浪濤 中 自由 徜徉 ， 我們 不僅 能 感到 快樂 ， 同時 等於 在 照護 自身健康 ， 賦予 身心 更 堅強 的 防禦力 。 掌握 時機 ， 來去自如 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 人 必須 將 身心 向 外 敞開 ， 好 處理 事務 、 追求 目標 或 形塑出 理想 的 生活 ； 有 些 時刻 也 應該 只 保留給 自己 ， 哪怕 孩子 在 吵鬧 哀號 、 桌 上 的 文件 堆積如山 、 好幾 通 重要 電話 急 著 打 ， 又 或是 必須 將 汽車 送 廠 檢驗 ， 萬萬 不能 因此 忘記 了 自己 ！ 哪怕 只是 極 短 時間 的 向 內 回歸 和 自我 凝聚 ， 也 能夠 替 自己 注入 驚人 的 能量 ， 從而 有 餘裕 處理 一些 麻煩 事物 。 烏龜 能夠 完全 縮入 龜殼 ， 也 能夠 再度 向 外 伸展 以 持續 向 目標 邁進 。 我們 也 應該 效法 這 種 伸縮 自如 的 本領 ， 因為 一味 逃遁 或 如 隱士 般 閉關 並 無法 帶來 自由 。 若 希望 安然自得 ， 便 應該 要 學習 如何 將 感知 從 外界 抽離 。 接下來 會 談到 如何 凝聚 「 外在 感知 」 ， 它 不 是 充耳不聞 ， 而是 讓 各 種 念頭 、 感受 、 預想 和 看法 都 趨於 平靜 。 此外 ， 庫瑪 的 七 個 秘密 則 可以 告訴 我們 ， 如何 讓 意識 變 得 澄澈 、 愉快 又 平和 。 這 個 境界 和 單單 闔上 雙眼 進入 夢鄉 當然 有 著 天壤之別 。 尋見 快樂 的 七 種 途徑 __UNDEF__ __UNDEF__ 請 試試 看 ： 用 一 小 段 時間 ， 找 個 安靜 的 角落 ， 向 內 回歸 。 此時 會 發現 ， 要 將 五 種 感官 從 外在 抽離 其實 不 太 困難 。 閉上 雙眼 便 能 無視於 視覺 刺激 ， 加強 空間 的 通風 能 趕走 惱人 的 氣味 ， 嚼 一 嚼 口香糖 便 能 享受 口 中 怡人 的 氣味 ， 關緊 窗戶 也 能 隔絕 外來 的 噪音 。 問題 是 ， 心 中 噪音 依然 轟轟 作響 。 本 書 的 主題 正 是 如何 凝聚 「 內在 感知 」 ， 即 思緒 意識 。 現今 世界 上 要 求 得 平靜 ， 可 說 是 難上加難 ， 報章 雜誌 、 網路 世界 不斷 干擾 著 我們 ， 若 住在 城市 就 不可能 完全 免於 街道 噪音 的 干擾 ， 就算 是 在 深夜 也 可能 傳來 街角 大卡車 駛過 的 噪音 ， 又 有 心浮氣躁 的 駕駛人 狂 按 喇叭 。 脫離 這些 噪音 的 唯一 途徑 便是 讓 內心 充滿 平靜 ， 達到 冥想 的 境界 。 可惜 許多 人 聽到 「 冥想 」 就 立刻 聯想到 身穿 飄逸 黃色 袈裟 、 六根 清淨 的 光頭 和尚 盤腿 打坐 。 這 是 錯誤 迷思 。 冥想 最 重要 的 關鍵 是 學習 如何 實踐 放鬆 、 愉悅 又 自在 的 生活 哲理 ， 而 本 書 提到 的 庫瑪 的 七 個 秘密 能夠 助人 一臂之力 ， 哪怕 外在 世界 多麼 混亂 ， 我們 都 能 保持 內心 的 平靜 和 澄澈 。 那些 庫瑪 能 教 我們 的 事 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 認為 庫瑪 能 完美 示範 蓮花 坐姿 ， 那 可就 錯 了 ， 因為 烏龜 的 柔軟度 不 在 腿部 關節 ， 而 深藏 於 另 一 個 面向 。 庫瑪 可以 傳授 他人 的 是 將 冥想 融入 生活 的 七 大 秘密 ， 她 可以 教 我們 ： 1 .
 
守護 平靜 心靈 ： 內心 的 平靜 可以 日益 穩固 ， 堅強 到 我們 在 維持 平衡 上 幾乎 能 百無一失 。 只要 學會 「 別 過度 看重 發生 的 事件 」 ， 尤其 是 「 別 過度 在乎 自己 」 ， 那麼 反而 能夠 輕鬆泰然 。 2 .
 
緩緩 慢 活 ： 想要 達成 目標 ， 就 得 謹記 欲速則不達 的 道理 ， 有時候 多 拐 幾 個 彎 ， 甚至 會 有 驚喜 收穫 。 自在 慢 行 的 同時 應該 多 踩 煞車 ， 別 緊 踏 油門 。 3 .
 
永 不 放棄 ： 如果 相信 自己 正 朝 著 正確 的 方向 前進 ， 就 應該 堅持 不懈 。 有 始 就 應該 有 終 ， 克服 外界 或 內心 的 阻力 以 持續 到底 。 4 .
 
妥協 並 調適 ： 只要 夠 柔軟 、 彈性 ， 就 能 避免 僵化 偏執 ， 不會 因為 執著 而 挫敗 。 保持 柔軟 和 彈性 有助於 在 不同 情況 下 轉變 ， 進而 維持 友善 的 人際 關係 。 5 .
 
簡單 卻 滿足 ： 知足 的 人 易於 因為 生命 中 的 「 所有 」 而 心滿意足 。 懂得 享受 日出 就 不 需要 豪華 別墅 ， 不會 傾注 畢生 心力 卻 只 淪為 金錢 的 奴隸 。 追求 的 目標 越 少 ， 就 越 容易 具備 快樂 的 條件 。 6 .
 
心平氣和 ： 使用 暴力 有害 無益 。 與 他人 和平 相處 並 懂得 愛 自己 ， 便 能 避免 生活 中 衝突 不斷 。 此外 ， 敞開 心胸 自然 也 遠 勝過 緊閉 心扉 。 7 .
 
維持 本質 真我 ： 將 心神 凝聚 於 自我 本質 ， 有助於 保留 氣力 。 懂得 回歸 自我 ， 便 不會 因為 種種 因素 分心 而 失去 自己 ， 進而 導致 混亂 煩躁 。 一 、 從容自在 ： 長久 守護 平靜 心靈 的 秘密 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 次 賽跑 __UNDEF__ __UNDEF__ 兔子 夏沙卡 聽聞 了 庫瑪 的 智慧 ， 一 股 怒氣 湧上 心頭 ： 「 什麼 智慧 ？ 根本 就 是 無稽之談 ！ 」 他 決定 要 給 庫瑪 一點 顏色 瞧瞧 。 夏沙卡 嚷嚷 道 ： 「 喂 ！ 老烏龜 女士 ， 如果 我們 兩 個 賽跑 ， 你 那 一 身 智慧 派 得 上 用場 嗎 ？ 」 庫瑪 偏 著 頭 凝視 了 夏沙卡 一會兒 後 說 ： 「 啊 ， 親愛的 。 我 只不過 是 一 隻 平凡無奇 的 老 烏龜 罷了 ， 和 你 賽跑 我 只 能 望塵莫及 。 不過 既然 有 榮幸 一較高下 ， 我 自然 不能 婉拒 。 」 夏沙卡 不可 置信 地 豎起 兩 隻 長 耳朵 ， 笑 得 上氣 不 接 下 氣 。 庫瑪 接著 說 ： 「 明早 破曉 時刻 ， 就 從 這裡 開始 賽跑 ， 以 向日葵 田 為 終點 。 」 雖然 夏沙卡 感到 勝券在握 ， 卻 也 覺得 有些 不對勁兒 ， 喃喃自語 ： 「 這 隻 老 烏龜 怎麼 這樣 老神在在 ？ 八成 有 什麼 秘密 … … 到底 是 怎麼 一 回 事兒 ？ 」 他 整 夜 忐忑不安 ， 輾轉 難眠 ， 才 睡 沒 一會兒 就 從 詭異 的 夢境 中 驚醒 ， 快 到 清晨 時 才 終於 入睡 。 等到 夏沙卡 睡醒 ， 早已 日正當中 ， 他 兩 腿 飛快 ， 直 奔 約定 的 比賽 終點 ︱ 庫瑪 早 在 終點 微笑 等待 著 。 這下 兔子 無地自容 ， 立刻 轉身 直 奔 家門 。 庫瑪 就 這麼 秉持 著 從容 自在 的 態度 以及 平靜 的 心 ， 贏得 了 第一 次 賽跑 。 一九六○年代 德國 電視 廣告 有 個 知名 角色 「 HB 男 」 ， 天生 帶 衰 的 他 總是 把 一切 事 都 搞砸 。 某 次 為了 追 打蒼蠅 ， 緊握 捲起 的 報紙 揮動 著 ， 不僅 打碎 了 價值 不菲 的 瓷器 ， 最後 整 套 家具 都 面目全非 。 那怕 只是 除 個 草 、 貼貼 壁紙 或 踏出 浴缸 ， 他 總是 禍難 不斷 ！ 每當 這 個 倒楣 的 癮君子 一邊 憤怒 咒罵 ， 一邊 搥胸 頓足 ， 廣告 尾聲 便會 在 畫面 上方 出現 真理 般 的 旁白 文字 ： 「 心情 好 就 萬事 順利 ！ 」 不過 到底 該 怎麼 做 才 能 「 心情 好 」 ？ 類似 HB 男 的 人 不在少數 ， 成天 為了 芝麻 綠豆 大 的 事 怒氣 沖天 ， 陷入 負面 情緒 ， 使得 自己 和 他人 心情 難以 平靜 。 有 些 人 明明 某 天 一大早 下定決心 ， 不再 任憑 負面 情緒 醞釀 發酵 ， 但 發現 果醬罐 空空如也 或是 拉鍊 被 卡 得 死緊 ， 心情 又 開始 走下坡 。 究竟 為什麼 這般 無聊 的 日常 小 事 會 使得 原本 平靜 的 心 開始 刮風 下雨 呢 ？ 為什麼 有 些 駕駛人 只要 上路 就 有 怒氣 ， 氣呼呼 地 直 罵 他人 「 可惡 」 擋道 呢 ？ 其他 駕駛人 是 如何 維持 平和 安穩 的 速度 ， 卻 也 一樣 （ 甚至 更 順利 地 ） 抵達 終點 ？ 又 為什麼 原本 有說有笑 的 家庭 聚餐 常常 因為 三言兩語 就 成 了 彼此 攻擊 的 戰場 ？ 某 一 天 驢子 辛度 登門 拜訪 庫瑪 ： 「 大師 ， 聽說 您 有 神奇 的 能力 ， 所以 想 問問 您 是否 能 幫 個 忙 。 」 庫瑪 微笑 對 辛度 表示 ： 「 是否 幫 得 上 忙 ， 這 點 我 說 不 準 。 不過 能 確定 的 是 你 能夠 幫助 自己 。 」 辛度 難過 地 回答 ： 「 唉 ， 這 怎麼 自己 幫忙 啊 ？ 整 片 芒果 叢林 的 動物 中 ， 就 屬 我 脾氣 最 拗 、 最 固執 。 不管 是 青蛙 、 老鼠 或 猴子 ， 每 個 人 都 受不了 我 這 驢 脾氣 。 這 種 緊繃 焦躁 的 個性 我 自己 當然 心知肚明 。 」 庫瑪 回道 ： 「 辛度 ， 親愛的 ， 緊繃 焦躁 就 像 疾病 一樣 ， 可能 發生 在 人人 身 上 ， 無論 是 青蛙 、 老鼠 、 猴子 或 驢子 都 未必 能 倖免 。 『 不 夠 從容 自在 』 反倒 是 你 自己 選擇 得 的 病 。 」 人 的 內心 無法 平靜