簡短 記錄 當日 經歷 有助於 替 一 天 劃下 句點 ， 進而 幫助 入睡 。 庫瑪 的 練習 ： 三不五時 午睡 小憩 __UNDEF__ __UNDEF__ 烏龜 非常 愛 睡覺 ， 晚上 睡 ， 白天 也 睡 。 正 因 如此 烏龜 總是 老神在在 ， 而且 還 健康 長壽 ， 因為 睡眠 能夠 提供 最 深層 的 修復 。 平常 如果 有 機會 ， 建議 各位 應該 三不五時 就 小睡 一會兒 ， 例如 飯 後 小睡 或 趁 休假 時 睡 個 午覺 ， 午間 小憩 有助於 放鬆 身心 ， 讓 人 再度 活力 滿滿 。 就算 只是 稍微 閉目養神 ， 也 能 幫助 人 暫時 擺脫 平日 的 繁忙 瑣事 。 在 此 分享 幾 項 重要 的 午睡 原則 ： __UNDEF__ • 午間 小睡 未必 需要 床鋪 。 一 張 沙發 、 汽車 椅背 調下 或是 坐 著 打 個 盹 都 可以 ， 只要 夠 隱密 寧靜 的 空間 就 適合 。 • 衣物 不 應該 過於 緊身 拘束 ， 在 家 午睡 盡可能 以 舒適 為 原則 ， 不過 可 別 穿上 睡衣 ， 免得 不 小心 就 進入 了 「 深層 睡眠 」 。 • 理想 的 睡眠 長度 約為 十五 至 二十 分鐘 ， 睡 得 過 長 可能 反而 難 重拾 動力 ， 修復 效果 也 會 打折扣 。 • 闔上 雙眼 ， 放鬆 身心 ， 試 著 完全 進入 關機 狀態 。 無法 入睡 也 不 要緊 ， 稍微 打盹 小憩 或 在 白日夢 中 逍遙 片刻 也 能 發揮 作用 。 • 別 忘 了 設 鬧鐘 ， 否則 不 小心 睡 過頭 反而 可能 錯失 良機 ， 少 了 機會 在 清醒 積極 的 作息 中 訓練 自己 的 從容 自在 。 第三 步 ： 由 「 衷 」 放下 __UNDEF__ __UNDEF__ 第三 步 的 重點 在於 擺脫 心靈 重擔 。 到 目前 為止 所 說 的 這 三 個 步驟 不能 單獨 運作 ， 身體 如果 能 舒展 放鬆 （ 第一 步 ） 並 時常 透過 休息 進行 修復 （ 第二 步 ） ， 自然 有助於 由衷 紓解 內在 壓力 。 相對 地 ， 如果 能夠 放下 思想 和 感覺 上 的 重擔 ， 也 能 減少 神經 和 肌肉 的 緊繃 。 庫瑪 悄悄話 ： 處心積慮 想 改變 、 征服 世界 ， 只 會 因為 永無止盡 而 無法 成功 。 世界 自有 其 運作 ， 介入 干涉 只 會 引起 破壞 ， 緊抓不捨 只 能 面臨 失去 。 其實 人人 都 試 著 以 某 種 方式 「 改變 」 世界 ， 當然 這裡 談 的 不 是 積極 參與 政治 或是 想 透過 選舉 成為 國家 政要 ， 而是 指 每 個 人 在 自身 的 小小 世界 裡 ， 多少 都 希望 能 有 主控權 。 要不要 換 工作 、 買 新房 、 打掃 環境 ？ 要不要 堅持 伴侶 一定 要 把 牙膏 好好 捲 乾淨 ？ 我們 都 有 不同 願望 和 追隨 的 目標 。 某些 時候 或許 積極 行動 、 剷除 障礙 的確 是 最佳 作法 ， 不過 有 些 情境 下 唯一 的 解決之道 卻 是 索性 任 其 發展 。 就算 「 握有 生活 主控權 」 這樣 的 願望 聽起來 天經地義 ， 卻 也 不切實際 。 世界 不可能 任 我們 左右 ， 就 連 手 握 大權 的 統治 者 都 得 隨著 歷史 洪流 來來去去 ， 無法 完全 稱心如意 濫用 暴力 扭轉 世界 。 值得 慶幸 的 是 ， 還好 世界 並 未 在 這些 濫權 者 呼風喚雨 之後 ， 朝著 一敗塗地 的 方向 傾倒 。 除了 世界 的 發展 自有 其 走向 ， 其實 我們 對於 像 車子 是否 會 出 毛病 這樣 的 小 事 ， 也 無法 影響 。 既然 人 的 影響力 如此 有限 ， 為何 不 釋然 放下 呢 ？ 庫瑪 悄悄話 ： 在 對 的 時機 放下 ， 勝過 運轉 過度 。 懂得 退 一 步 回歸 自我 ， 才 是 實踐 宇宙 的 智慧 。 我們 當然 應該 善盡 自身 的 責任 義務 ， 但 卻 大可不必 為 此 身心 過度 負荷 。 辦妥 了 一 件 事 就 應該 將 重心 移 向 下 一 個 挑戰 ； 完成 了 某 個 步驟 ， 就 應當 完全 擱下 以 聚焦 於 下 一 個 環節 。 如此 循序 邁進 才 能夠 一步步 放下 ， 不再 背負 著 過多 期待 向 前 。 只要 稍加 練習 放下 的 藝術 ， 便 能 在 步伐 沈重 到 不堪 負荷 前 化解 許多 問題 。 學會 在 對 的 時機 放下 的確 需要 細細 體悟 ， 無論如何 ， 決然 放手 相較 於 緊抓不捨 都 是 較為 聰明 的 選擇 。 談到 放手 ， 有時候 面對 自己 的 一 堆 舊書 、 不再 穿著 的 舊 衣物 或 不再 需要 的 物品 ， 在 一 場 斷捨離 之後 一 股 自由暢然 便 油然而生 。 擺脫 內心 重擔 所 帶來 的 輕盈 愉快 ， 更 強過 物質 捨棄 的 快樂 ， 因為 每 放下 一 個 重擔 沙包 ， 你 的 人生 熱氣球 就 更 能 迎 空 高飛 。 人 往往 背負 著 隱形 的 沙包 ， 這些 重擔 阻礙 了 思緒 、 感受 和 對 未來 的 預想 。 就算 這些 沙包 造成 的 是 無形 重擔 ， 我們 卻 心知肚明 ， 而且 常常 因此 「 被迫 」 產生 同樣 的 思考 或 言行 模式 。 換句話說 ， 我們 的 種種 惡行 常 使 自己 僵固 不變 ， 這樣 的 心靈 重擔 有 ： __UNDEF__ • 依賴 酒精 、 香菸 、 毒品 、 鎮定劑 或 興奮劑 等 藥品 。 • 沉迷 於 性 癖好 或 幻想 。 • 飲食 上 的 過度 偏好 ， 例如 無時無刻 想 吃 甜食 、 進食 過少 或 過度 。 無論 是 過重 或 飢瘦 ， 造成 飲食 失衡 的 罪魁禍首 都 是 心靈 失衡 。 • 購物 或 工作 狂熱 、 嗜 賭 成 性 、 沉迷 於 電視 或 網路 。 • 負面 的 思考 模式 和 性格 上 的 弱點 ， 例如 善妒 、 吝嗇 、 仇恨 、 貪婪 、 爭權 、 金錢 至上 、 野心 過 大 、 報復心 強 或 易怒 。 • 習慣 批判 譴責 他人 （ 或 自己 ） 。 • 完美 主義 、 追求 虛華 、 只 求 績效 或 衝突 好鬥 。 某 天 庫瑪 在 石堆 山丘 上 散步 時 ， 驢子 辛度 加入 了 她 的 行列 ， 一發 不語 地 並肩 同行 。 過 了 好一會兒 ， 辛度 終於 開口 ： 「 敬愛 的 庫瑪 大師 ， 雖然 現在 我 的 身體 不再 僵硬 ， 呼吸 也 掌控 得 很 不錯 了 ， 但是 今天 卻 老是 諸事 不 順 。 」 辛度 見 庫瑪 未 回覆 ， 便 接著 說 ： 「 早上 醒來 ， 我 一 見 這 萬里晴空 的 好天氣 ， 就 喚醒 了 小 女兒 雅拉 。 我 本來 只是 想要 說服 她 和 我 去 草地 散散步 ， 但 這 隻 固執 的 小 驢子 就是 堅持 不肯 ， 一 動 都 不 動 。 我 看 她 連 一 句 話 都 聽 不 進去 ， 最後 忍不住 大吼 ， 結果 她 也 生氣 了 ， 搞 得 全 家 烏煙瘴氣 的 。 」 庫瑪 佇立 一 旁 ， 凝視 了 辛度 許久 後 說 ： 「 親愛 的 辛度 ， 舒展 身軀 的 功夫 或是 呼吸 吐納 得當 ， 並 無法 保證 萬事 順心 。 如果 你 希望 家 中 氣氛 回復 和樂 ， 那 就 應該 給 她 一 大 片 綠地 。 」 辛度 回道 ： 「 這 什麼 意思 ？ 我 本來 就是 想要 和 她 去 草地 上 走走 啊 。 」 庫瑪 回覆 ： 「 強迫 硬 拉 的 不 是 自由 的 綠地 ， 面對 我們 深 愛 的 人 ， 懂得 放手 才 是 提供 真正 的 空間 。 」 辛度 一 臉 困惑 反問 ： 「 要 我 將 叮 人 的 大黃蜂 拋 諸 腦 後 ， 這 我 還可以 同意 。 但是 我 怎麼 可能 捨棄 自己 的 獨生女 ？ 」 就此 庫瑪 解釋 道 ： 「 所 愛 的 人 若是 需要 保護 和 安全感 ， 我們 理當 應該 盡量 提供 。 但是 如果 他們 需要 的 是 自由 和 空間 ， 你 也 應該 尊重 同意 。 真正 的 寬敞 綠地 應該 是 要 以 愛 相伴 ， 卻 不 干涉 對方 的 發展 。 」 聽 了 庫瑪 這 番 說明 後 ， 辛度 帶 著 深思 邁開 了 步伐 。 希望 對 他人 產生 影響 其實 也 會 構成 內心 負擔 ， 如果 是 伴侶 、 兒女 或 好友 等 親近 的 人 ， 造成 的 後果 往往 更 是 不堪設想 。 每 個 人 都 有 自己 追尋 的 目標 ， 哪怕 路途 有時 未必 清楚 易 行 ， 其實 你我 內心 也 明白 怎麼 走 最 適合 自己 。 坦然 接受 對方 的 選擇 ， 哪怕 明知 得 看 著 他 繞路 而 行 ， 也 放手 任 其 發展 。 雙方 都 會 因此 免去 不 愉快 的 羈絆 壓力 。 學會 放下 才 可能 以 最少 的 包袱 登頂 。 如果 在 合理 的 情況 下 無法 卸下 種種 羈絆 牽掛 ， 至少 應該 盡量 設法 減少 負荷 ， 這邊 甩 幾 項 雜物 ， 那邊 丟 幾 個 東西 ， 其實 也 是 逐漸 減輕 行囊 的 另 一 種 作法 。 例如 ： 對於 孩子 或 鄰居 少 掛心 一點 、 盡量 克制 自己 的 妒意 、 偶爾 晚上 不 開 電視 、 少 吃 一 塊 巧克力 蛋糕 … … 實踐 放下 哲學 的 各 種 機會 其實 隨處 可 見 。 庫瑪 的 練習 ： 平靜 內心 ， 學習 放下 __UNDEF__ __UNDEF__ 接下來 的 練習 能 幫助 你 看清 自己 緊抓不捨 的 事物 是 什麼 ， 進而 學習 放下 。 練習 包括