」 字 呢 。 不過 ， 你 給 了 自己 多少 這 種 真正 「 閒 」 暇 的 時光 呢 ？ 庫瑪 的 練習 ： 我 為 自己 留 了 多少 時間 ？ 無論 工作 是 自由 輕鬆 、 高壓 緊繃 或 兩 者 交織 ， 多數 人 都 以 「 工作 時間 」 和 「 休閒 時間 」 來 劃分 生活 。 你 的 狀況 大概 是 如何 呢 ？ 現在 請 先 閉上 雙眼 審思 一下 自己 的 時間 ： 你 真正 為 了 自己 做 了 什麼 ？ 為 他人 做 了 什麼 ？ 在 各 種 會議 、 赴約 上 投注 了 多少 時間 ， 又 投資 了 多少 時間 發展 個人 休閒 ？ 最近 一 次 全心 投入 從事 休閒活動 是 什麼 時候 ， 例如 在 森林 漫步 、 閱讀 或 泡泡 溫泉 ？ 請 回顧 過去 兩 天 ， 啟動 你 的 內心 之 眼 ， 問問 自己 究竟 花 了 多少 時間 在 以下 的 項目 上 ： __UNDEF__ • 和 伴侶 一同 共度 __UNDEF__ • 和 家人 共處 __UNDEF__ • 發展 才藝 和 鍛鍊 能力 __UNDEF__ __UNDEF__ 和 珍視 的 好友 共度 __UNDEF__ • 自在 地 感受 自我 、 享受 生活 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 答案 了 嗎 ？ 還 算 平衡 嗎 ？ 上述 活動 是否 占 了 總時間 的 一半 ， 還是 三分之一 ？ 或 只 有 短短 幾 個 小時 ？ 還是 因為 手 邊 實在 有 非常 重要 的 事物 ， 根本 騰 不 出 多餘 時間 ？ 日常 生活 中 的 急迫 匆忙 究竟 從 何 而 來 ？ 我們 都 知道 成天 趕來趕去 有 多 不 愉快 ， 既然 如此 奔波 繁忙 ， 卻 仍 擠 不 出 多餘 的 休閒 時間 ， 那麼 ， 真 有 必要 這樣 嗎 ？ 何不 放慢 步伐 ， 多 一 份 悠然 自在 呢 ？ 現代 的 生活 節奏 之所以 如此 ， 當然 自有 其 因 ， 不過 正 如 雞 生 蛋 、 蛋 生 雞 的 問題 ， 我們 究竟 是 受害 者 或是 緊 踩 油門 不 放 的 罪魁禍首 ？ 很多 人 無法 重拾 慢活 節奏 ， 背後 都 有 幾 項 內在 因素 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 一 、 害怕 空虛 ： 有 些 人 就是 得 「 做 些 什麼 」 ， 無論 再 索然無趣 的 小 事 也 都 會 被 用來 短期 內 逃避 空虛 、 逃避 無聊 或 逃避 無意義 的 感受 。 雖然 多數 人 面對 孤寂 和 無 事 可 做 都 會 不 自在 ， 但是 透過 這樣 的 情境 認識 自己 ， 正 有助於 放慢 生活 節奏 尋得 寧靜 。 況且 ， 人 不可能 永遠 自我 逃避 ， 越 早 提起 勇氣 面對 空虛感 ， 也 能 越 快 發掘 看似 空虛 之內 所 蘊藏 的 豐富 踏實感 。 追尋 自我 源頭 的 過程 是 從 外 向 內 逐漸 加深 的 ， 正 如 在 喜歡 某 項 食物 前 ， 我們 往往 得 先 習慣 其 氣息 味道 。 潛水 也 是 類似 的 道理 ： 剛 開始 的 浮潛 可以 令 人 大開眼界 ， 著迷 於 戴 著 呼吸管 和 面鏡 探索 水 中 世界 ， 但是 之後 便 不會 僅 滿足 於 浮潛 ， 而 會 從 進一步 深入 海 中 獲得 更 大 的 樂趣 。 二 、 缺乏 耐心 ： 卻 乏 耐心 當然 是 一 種 性格 特質 ， 有 些 人 就是 一味 求 快 ， 碰到 紅燈 就 抓狂 ， 任何 大小 事 都 必須 立即 行動 ： 車子 非得 今天 送修 ， 網路 上 訂 的 書籍 最好 明天 就 乖乖 躺 在 信箱 裡 ， 食物 應該 像 變 魔術 般 立刻 出現 於 餐桌 … … 這 種 不 滿足 於 平靜 的 性格 在 我們 的 文化 中 卻 被 視為 充滿 幹勁 和 領袖 特質 。 但是 這 種 方式 是否 真 能 收穫 正向 的 果實 ， 不會 領導出 一 場 敗戰 ， 其實 仍舊 令 人 質疑 。 能 確定 的 是 ， 如果 無法 從容 控制 自己 ， 恐怕 只 會 日復一日 地 深受 缺乏 耐心 之 苦 。 雖然 缺乏 耐心 可 視為 性格 的 一 部分 ， 其實 也 就 是 一 項 特質 ， 由 思維 、 感覺 和 反應 的 習慣 模式 交織 而 成 。 但 就 像 其他 習慣 一樣 ， 也 可以 透過 影響 逐漸 改變 。 如果 缺乏 耐性 像 種 疾病 ， 緩緩 慢 活 就 是 最佳 解藥 ！ 三 、 擔心 錯失 ： 總 希望 自己 能 隨時 隨地 參與 其中 ， 極 可能 也 使得 生活 的 發條 越 上 越 緊 。 如果 某人 會 因為 無法 參與 某 場 研討會 、 出席 某 個 派對 或 百貨公司 的 開幕 ， 便 擔心 可能 「 錯失 了 什麼 」 ， 這 意味 著 這 個 人 的 快樂 是 由 外 而 來 。 若 抱持 著 「 一絲一毫 也 不 願 錯過 」 的 心態 ， 反而 可能 使 人 錯過 最 不 應當 錯失 的 珍寶 ︱ 自己 本身 ！ 四 、 執著 於 「 自我 重要感 」 ： 庫瑪 觀察 比吉 好一會兒 了 ： 這 隻 小 老鼠 在 這 片刻 期間 已經 來回 跑過 庫瑪 身邊 五 回 。 不過 到 了 第六 次 ， 比吉 卻 不只 是 跑過 ， 而是 三 步 併 兩 步 地 直 朝 她 跑來 ， 一 鼻子 撞上 了 庫瑪 的 龜殼 ， 呼咻 地 彈到 空中 後 硬生生 地 一屁股 著地 。 比吉 尖叫 著 ： 「 哎呀 呀 ！ 抱歉 ， 抱歉 ， 我 剛剛 沒 看到 您 。 」 庫瑪 一 派 輕鬆 地 回 說 ： 「 我 想 也 是 。 你 好像 正 忙 得 團團轉 ？ 」 「 真的 好 忙 啊 。 我 先 得 為 接下來 幾 天 覓食 儲備 ， 然後 要 替 家人 多 挖 三 個 新 洞穴 。 之後 得 替 蠍子 拉丹 去 河 邊 取 些 水 ， 因為 先前 答應 他 了 。 現在 我 得 趕去 貓頭鷹 雲娜 大師 那兒 和 她 下棋 。 」 「 看來 你 真是 很 重要 呢 。 」 庫瑪 微笑 著 說 。 比吉 抬頭挺胸 、 一 臉 驕傲 地 表示 ： 「 這 也 正 是 我 一心 所願 。 大師 ， 能 活 得 有 意義 、 產生 貢獻 不 是 極其 重要 嗎 ？ 」 庫瑪 回道 ： 「 身兼 重任 也許 是 好事 一 件 。 不過 對於 真正 重要 的 事物 視而不見 ， 反而 可能 讓 人 跌跌撞撞 。 再 怎麼 重要 卻 走 不 出 自己 的 路 ， 最終 也 只 會 失敗 。 雖然 未必 重要 卻 可能 因此 能 在 時間 上 掌握 自如 ， 並且 留心 自己 的 每 個 步伐 ， 如此 才 能 成為 贏家 。 」 向 自許 的 重要性 揮手 道別 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 可 需要 勇氣 ， 畢竟 重要 的 人 三天兩頭 會 面臨 他人 請求 幫忙 ， 從中 得到 認同感 。 行程 滿檔 的 行事曆 意味 著 自己 很 成功 ， 所以 有時候 我們 甚至 不 太 樂見 自己 有 更多 空閒 時間 ， 反而 希望 越 忙碌 越 好 。 這 種 心態 可以 說明 為什麼 有時候 明明 時間 已經 超載 ， 我們 竟然 還 願意 硬 擠入 新 的 事項 。 如果 偶爾 搖身成為 「 無用 」 的 小人物 卻 仍然 安心 自在 ， 就 表示 信心 並 不 來自於 成就 表現 和 外在 肯定 ， 而是 由 內 而 生 的 怡然自得 。 有時候 人生 際遇 會 無情 地 奪去 個人 的 重要感 ， 例如 失業 、 退休 或 孩子 長大 離家 ； 有時候 則 是 自己 選擇 放掉 部分 的 價值感 ， 例如 結束 了 手 上 的 任務 、 自願 退出 某 個 專案 或 結束 一 段 關係 。 無論 是 哪 種 情況 ， 我們 都 應該 善用 這 種 契機 進一步 展開 自我 感知 ， 如此 日子 才 能 過 得 更 輕鬆 自在 ， 遠離 心臟病 的 可能 。 庫瑪 悄悄話 ： 追趕 的 步伐 會 使得 心 跟著 焦急 。 心 一 急 便 會 打亂 身體 既有 的 平衡 。 與生俱來 的 平衡 一旦 被 打破 ， 心智 也 會 因為 混亂 而 引發 無數 的 煩心 痛苦 。 如果 不 具備 適時 抑制 的 功夫 ， 便會 嘗到 這 種 苦頭 。 y __UNDEF__ 以上 的 章節 清楚 指出 了 現代人 生活 的 慌亂 匆忙 ， 一切 都 以 爭取 時間 為 目標 ， 然而 能 掌握 的 時間 反倒 日益 減少 ， 對於 真正 重要 的 事物 所 能 投入 的 時間 更 是 少 得 可憐 。 導致 這 種 現象 的 主因 就 在於 害怕 空虛 和 錯失 、 缺乏 耐心 ， 以及 執著 於 自我 重要感 ， 而 這 一切 都 會 使 人 和 自我 漸 行 漸 遠 。 其實 只要 學 著 放慢 生活 節奏 ， 便 能 拉近 和 內心 的 距離 ， 找回 由 內 而 生 的 滿足 。 匆匆忙忙 會 產生 壓力 ， 壓力 則 容易 使 人 生病 。 先進 國家 中 排名 第一 的 死因 是 心血管 疾病 ， 若是 不 懂得 在 生活 中 適時 踩 煞車 ， 只 會 對 身心 造成 傷害 ， 朝 人生 的 盡頭 加速 邁去 。 相較於 懂得 享受 的 生活 藝術家 ， 那些 壓力 負荷 過 大 的 人士 更 容易 受 氣喘 、 過敏 、 消化 不良 和 頭痛 等 折磨 ， 而 時間 壓迫 也 會 造成 睡眠 不良 和 緊張 焦慮 。 長期 的 壓力 不僅 造成 神經 負擔 ， 免疫 系統 也 容易 陷入 危險 ， 血壓 和 受 病毒 感染 的 可能性 同時 上升 ， 大幅 增加 了 罹患