慌忙 。 慌忙 和 快速 有所 不同 。 」 比吉 大聲 嚷 著 ： 「 隨便 啦 ！ 我 是 來 告訴 你 ， 我 是 老鼠 ， 不 是 烏龜 ， 東 奔 西 跑 本來 就 理所當然 ！ 」 庫瑪 就此 回答 ： 「 親愛的 比吉 ， 你 說 的 沒 錯 ， 老鼠 和 烏龜 當然 不 一樣 ， 你 天生 節奏 就 比 我 快 。 但 這 恐怕 並非 問題 所在 ， 因為 如果 你 真的 按照 自然 的 節奏 作息 運作 ， 應該 不會 抱怨 連連 和 受 頭痛 所 擾 。 」 「 唉 ， 大師 ， 這下 我 真是 越 聽 越 糊塗 。 我 究竟 該不該 學 著 放慢 腳步 呢 ？ 」 「 想 跑 就 大 步 奔跑 吧 ， 但是 切記 別 因為 快速 的 步伐 造成 心靈 不適 。 就算 行動 快速 也 別 忘 了 維持 內心 的 和緩 放鬆 。 」 雖然 慢跑 有益 健康 ， 但是 前提 是 要 能 放鬆 進行 ， 否則 容易 造成 壓力 。 多 項 針對 運動員 進行 的 調查 發現 ， 硬是 咬牙 苦練 ， 長期 作用 之下 對於 免疫 系統 無法 產生 放鬆 跑步 帶來 的 效果 。 喜歡 跑步 是 好事 ， 但是 除了 增強 體魄 之外 應該 也 要 能 滋養 心靈 ， 在 此 建議 進行 時 無需 設定 目標 ， 也 別 像 追趕 公車 一樣 向 前 猛 奔 。 如果 想要 維持 運動 習慣 ， 便 得 養成 適時 休息 的 必要 習慣 。 休息 固然 有益 健康 ， 不過 如果 你 成天 都 癱懶 在 沙發 上 ， 可 得 提醒 自己 三不五時 出門 走走 。 無論 是 活動 或 休息 ， 關鍵 就 在 聆聽 內心 的 聲音 ， 自然 可以 從中 掌握 如何 以 最 理想 的 方式 配合 身心 節奏 運作 。 庫瑪 悄悄話 ： 想要 翻山越嶺 鳥瞰 美景 ， 就 不 應該 躲 在 芒果樹 下 乘涼 。 如果 棲身 在 芒果樹 下 便 能 滿足 夢想 ， 就 無需 爬上 山頂 。 疲憊 了 就 沈睡 ， 飢餓 了 就 進食 ， 天氣 轉熱 了 ， 就 安然 享受 綠蔭 。 這 ， 就 是 順應 自然 的 生活 。 庫瑪 的 練習 ： 找出 自己 的 節奏 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 對 自己 的 節奏 有 多 了解 ？ 也許 你 對於 個人 生理 時鐘 已經 有所 體驗 ， 不過 有時候 要 衡量 得當 並 不 容易 。 下方 的 測驗 有助於 更 清楚 自己 的 節奏 ， 就此 沒有 一定 的 對錯 ， 也 沒有 絕對 的 好壞 。 掌握 個人 節奏 的 重點 在於 了解 何時 為 自己 最 有 效率 的 工作 時間 ， 何時 應該 趨於 平靜 。 洞悉 了解 自然 作息 不僅 能 使 日常 例行 事務 更 事半功倍 ， 也 能 在 強化 性格 等 大事 上 發揮 效益 。 請 就 下列 問題 短暫 思考 後 逐 項 回答 。 最後 想想 自己 已經 在 日常 生活 中 的 哪些 面向 上 順應 節奏 進行 ， 又 有 哪些 方面 尚 待 改善 ： __UNDEF__ • 早上 起床 需要 鬧鐘 嗎 ？ 還是 會 自然 甦醒 ？ • 是否 一早 就 充滿 活力 和 幹勁 ， 還是 需要 賴床 一會兒 才 有 動力 ？ • 是 不 是 到 了 深夜 還 常常 想 看 部 電影 或是 午夜 後 還 會 想 出門 ？ • 喜歡 夜生活 嗎 ？ 還是 只要 夜幕 降臨 ， 眼皮 也 不禁 變 得 沈重 ？ • 脈搏 跳動 一般 偏 快 或 偏 慢 ？ • 做 事 傾向 偏急 求 快 還是 好整以暇 慢慢 來 ？ • 在 一 天 的 哪 個 時段 感覺 最 舒服 自在 ？ • 什麼 時候 最 有 創意 、 容易 產生 新 點子 ？ • 比較 喜歡 上午 還是 晚上 運動 ， 或是 能 不 動 最 好 ？ • 日常 作息 中 的 哪 個 階段 最 容易 感到 疲憊 ？ • 通常 如何 應對 困倦 和 疲憊 ？ 會 讓 自己 動 起來 或是 寧願 躺 在 沙發 上 ？ • 對於 冷 熱 的 反應 如何 ？ • 最 喜歡 哪 一 個 季節 ？ • 對於 受 外力 形塑 而 成 的 生活 節奏 是否 能 完全 欣然 接受 ， 還是 一心 渴望 生活 有所 不同 ， 例如 更 寧靜 和緩 ？ 生活 節奏 較 慢 的 好處 很多 ， 除了 對於 健康 和 神經 安定 有 正面 效果 ， 腳步 放鬆 放慢 的 好處 還 有 ： __UNDEF__ • 較為 專心 __UNDEF__ • 做 事 更 細心 周延 __UNDEF__ • 感覺 較 輕鬆 自在 ， 睡眠 品質 提高 __UNDEF__ • 心靈 寧靜 ， 思路 清晰 __UNDEF__ 庫瑪 悄悄話 ： 如果 能夠 緩緩慢活 並 深思熟慮 ， 自然 能 活 得 平靜 ； 平靜 的 心 自然 會 愉悅 和 自在 ； 保持 愉悅 自在 正 如 掌握 了 開啟 快樂 之 門 的 鑰匙 。 既然 慌亂 匆忙 只 會 造成 壓力 ， 壓力 又 是 許多 「 現代 文明 病 」 的 罪魁禍首 ， 想 擺脫 這 種 狀態 可以 從 完全 潛入 自身 行為 開始 ， 觀察出 個人 的 節奏 。 透過 放慢 腳步 、 重新 認識 自己 的 言行 舉止 ， 有助於 加強 專注 。 看重 品質 的 人 做 事情 必定 鎮靜 穩健 、 毫不 急躁 ， 正 如 許多 公司 的 辦公室 裡 都 掛 著 類似 的 警語 ： 「 不 急 不 躁 ， 這 是 工作 空間 ， 並非 逃亡 驛站 。 」 工作 壓力 不僅 可能 使 情緒 惡化 ， 成果 也 難 讓 人 滿意 。 幸好 現今 許多 企業 也 察覺 工作 時數 不如 成效 重要 ， 因此 新 世代 的 員工 、 企業 和 自由 業者 日益 講求 工作 效率 ， 逐漸 看重 「 慢 工 出 細活 」 的 人才 。 面對 個人 生命 這般 重大 的 議題 ， 更 應該 謹記 優先 順序 ， 提醒 自己 工作 是 為 了 生活 ， 不能 反其道而行 將 生命 全然 傾注 於 工作 ， 否則 等於 本末倒置 。 就算 越來越 多 人 堅信 「 省錢 為 王道 」 或 「 便宜 才 是 重點 」 ， 但是 高品質 往往 就是 得 經過 時間 的 洗禮 。 為了 壓低 價格 ， 商人 必須 草率 求 快 ， 產出 的 結果 如何 ， 只要 比較 大量 製造 和 大師 手工 的 成品 ， 懸殊 一目了然 。 同理 ， 人 如果 能夠 留意 產出 的 品質 ， 而 不僅 盲目 追求 產量 ， 等於 踏上 較為 理想 的 人生 道路 。 這 點 尤其 適用 於 工作 亟需 創意 的 領域 ， 無論 是 撰寫 小說 、 譜出 交響樂曲 或是 設計 全 套 料理 ， 「 創作 」 的 靈感 創意 往往 需要 時間 沉澱 才 會 湧現 ， 正 如 哥德式 大 教堂 的 建成 絕對 和 搭建 鐵皮屋 有 天壤之別 。 所以 如果 希望 能 發揮 創意 ， 就 得 當心 別 被 日常 的 慌亂 匆忙 壓迫 得 直 不 起 腰背 。 此 處 值得 思考 的 問題 是 ， 人 是否 需要 截然 劃分 「 日常 事務 」 和 「 創意 休憩 」 ？ 「 工作 」 和 「 休閒 」 之間 又 非得 這般 壁壘分明 嗎 ？ 我們 當然 都 希望 能夠 同時 兼顧 工作 、 休閒 和 家庭 ， 所以 常 將 工作 領域 和 私人 生活 區分 得 一清二楚 。 這時 也許 可以 參考 時間 管理 和 公私 平衡 等 概念 。 不過 ， 假如 我們 拆除 「 工作 」 和 「 生活 」 之間 高 築 的 藩籬 呢 ？ 修行 禪宗 的 和尚 都 知道 ， 打坐 只不過 是 方式 之 一 ， 日常 生活 中 的 言行 舉止 也 是 修行 之 道 。 人 無論 是 在 辦公桌 前 數 著 郵票 、 燙 襯衫 、 傳送 簡訊 或 在 餐廳 切 著 最 愛 吃 的 比薩 ， 每 件 看似 微不足道 的 小 事 都 是 大好 良機 ， 可以 啟動 關機 狀態 ， 以 求 回歸 自我 。 放慢 腳步 。 這 正 是 讓 人 可以 不再 像 老鼠 狂 踩 跑輪 的 神奇 咒語 。 唯有 慢下來 才 能 回歸 真實 生活 ， 切記 ： 細水長流 強過 急 起 狂奔 ， 學會 享受 更 勝 不斷 消耗 ！ 笛卡爾 曾經 在 著作 中 表示 ， 依循 正確 的 途徑 慢 步 前進 ， 遠 勝 過 一路 狂奔 卻 跑錯 方向 。 「 一心多用 」 正 是 現今 「 誤入歧途 」 的 常見 例子 ， 此 概念 出於 資訊 領域 ， 指 的 是 同 一 時間 處理 多 項 工作 的 能力 。 不過 這 在 電腦 上 可以 運作 （ 我們 以為 電腦 「 同時 」 兼顧 多 項 任務 ， 其實 電腦 只是 以 驚人 的 高速 來回 處理 訊息 ） ， 到 了 我們 身 上 卻 成 了 實實在在 的 強人所難 ， 因為 人 的 每 一 個 感知 都 需要 時間 運作 ， 透過 神經 刺激 觸動 大腦 ， 才 能 進一步 處理 訊息 後 迅速 帶來 意識 。 庫瑪 悄悄話 ： 一心 想 同時 完成 多 件 事 ， 結果 卻 一事無成 ︱ 這 種 習慣 模式 往往 使 人 淪為 時間 的 奴隸 ； 反觀 懂得 放下 自我 以 掌握 剎那 如 永恆 的 人 ， 做 事 的 習慣 模式 卻 是 發掘 當下 「 無 所為 」 的 情懷 ， 事事 盡善盡美 。 若是 凡事 求 快 又 期待 能 一 次 解決 ， 到頭來 感到 生活 像是 空殼 ， 恐怕 也 不 意外 。 雖然 「 一舉數勞 」 就 原則上 並非 不可能 ， 例如 ： __UNDEF__ • 邊 用 早餐 邊 讀 報紙 ， 同時 還 「 傾聽 」 伴侶 說話 。 • 邊 開車 邊 抽煙 ， 同時 講 手機 。 • 邊