多 一些 感受 。 運用 這 種 方式 學習 慢活 的 藝術 ， 不僅 可能 效率 最 高 ， 也 能 愉快 輕鬆 地 上手 。 整 天 埋頭 苦思 只 會 使 人 焦慮 緊張 ， 聚焦 於 身體 和 感知 才 可能 踏上 平靜 之 路 。 以 喝 咖啡 為 例 ， 有 人 以 老派 維也納 風格 品嚐 咖啡 ， 也 有 人 走 的 是 老美 喝 咖啡 路線 。 維也納 的 咖啡 文化 發源 於 當地 已 有 三百餘 年 歷史 的 咖啡館 ， 詩人 、 思想家 和 藝術家 （ 包括 生活 藝術 高手 ） 聚集 其中 ， 聊天 談心 之外 也 就 當時 重要 的 主題 暢談 討論 。 時至今日 ， 客人 如果 在 維也納 的 咖啡館 內 ， 賴 著 彈簧 沙發 、 就 著 米朗琪 咖啡 坐上 一 整 天 ， 絕對 不成 問題 ， 無需 擔心 服務生 會 一 臉 不悅 。 咖啡館 內 五花八門 的 報章 雜誌 伴隨 著 客人 享受 咖啡 時光 ， 在 此 時間 就 像 隱形 消失 般 ， 畢竟 當年 多少 小說 創作 、 哲學 理論 、 歌曲 樂章 或 繪畫 作品 ， 都 孕育 於 維也納 的 咖啡館 ， 能 如此 開花 結果 自然 需要 投注 不少 時間 。 無論 是 哲學家 卡夫卡 、 作家 茲威格 、 作曲家 伯格 或 藝術家 克林姆 ， 當時 維也納 咖啡館 的 常客 恐怕 都 難以 想像 將 咖啡 外帶 、 邊 走 邊 喝 。 反觀 今日 ， 以 紙杯 外帶 咖啡 的 文化 似乎 已經 成為 所有 大 都市 的 不變 元素 ， 街 上 的 人們 或 行走 或 佇立 ， 手 中 丟棄式 的 杯子 內 裝 著 某 種類 咖啡 的 飲料 ， 另 一 手 不 是 提 著 購物 戰利品 就是 忙著 使用 手機 。 「 喝 咖啡 」 這 種 長久以來 等同 休息 時間 的 傳統 ， 也 受到 「 沒 時間 」 文明病 的 迫害 ， 淪為 草草 「 順便 完成 」 的 小 事 。 速食 廣 受 歡迎 。 現今 德國 外食 族群 中 超過 三分之一 會 選擇 漢堡 、 薯條 或 速食 比薩 ， 邊 走 邊 吃 、 站 著 吃 、 盯 著 電視 吃 、 開車 時 吃 或 頂多 站 在 速食店 內 吃 。 這樣 能 吃到 的 蔬果 沙拉 當然 不足 ， 說穿 了 只是 把 食物 迅速 塞入 嘴 裡 ， 嚼 沒 三兩 下 便 吞下 ， 巧克力棒 、 洋芋片 、 麵包 和 漢堡 等 就 這麼 進 了 肚 。 這 種 飲食 方式 產生 的 明顯 結果 就 是 體重 超重 。 美國 是 漢堡 連鎖店 的 大國 ， 而 百分之六十 的 美國人 有 過度 肥胖 的 問題 ， 其中 孩童 和 青少年 的 人數 節節 攀升 。 匆忙 進食 容易 造成 嚴重 的 後果 ： __UNDEF__ • 如此 囫圇吞棗 ， 究竟 吃 了 什麼 往往 也 沒有 概念 。 • 容易 飲食 （ 大大 ） 過量 。 • 若是 無法 享受 飲食 ， 品味 生活 許多 面向 的 能力 也 會 日益 減弱 。 • 錯失 了 透過 飲食 進行 溝通 的 機會 ， 因為 一同 用餐 是 和 親朋好友 或 同事 維繫 感情 的 場合 。 庫瑪 悄悄話 ： 如果 得 在 裝滿 金幣 的 藏寶箱 和 專屬 自己 的 時間 中 二 選 一 ， 大膽 選擇 時間 吧 ！ 若是 要 在 一 座 宮殿 和 珍貴 難忘 的 美景 之間 做 抉擇 ， 放手 擁抱 美景 吧 。 時間 彌足珍貴 ， 再 高價 的 物質 或 再 多 的 奢侈品 都 難以 比擬 。 我們 的 時間 非常 有限 ， 俗諺 說 時間 就 是 金錢 ， 不過 時間 卻 不如 錢 好 賺取 。 一 天 二十四 小時 是 人 如何 都 無法 增加 的 定數 ， 壽命 有 多 長 也 無從 得知 。 既然 生命 有 可能 在 預期 外 驟然 畫下 句點 ， 的確 沒有 理由 浪費 時間 ， 這 點 人人 都 心知肚明 。 然而 生命 的 短暫 絕對 不 是 叫 我們 趕著 過日子 ， 反而 應該 緩緩 慢 活 。 慌亂 匆忙 和 時間 壓力 不僅 不會 使得 時間 變長 ， 反倒 使 其 更加 短促 。 相反地 ， 我們 應該 憑藉 內心 的 平靜 和 澄澈 的 意識 ， 再度 成為 個人 時間 的 主宰 。 苦苦 追 著 時間 跑 或 難以 支配 個人 時間 的 無力感 ， 常 使 人 心靈 備受 折磨 。 一 項 針對 倫敦 一萬 名 公務員 的 問卷 調查 指出 ， 層級 越 低 的 人員 越 早 死 ， 「 低階 」 人員 的 血汗 指數 遠 高出 領導 階層 ， 常見 的 壓力 症狀 也 更為 顯著 。 奇怪 的 是 ， 健康 低落 並 不 代表 工作 時間 較 長 ， 甚至 還 成反比 ： 主管 階層 工作 時間 明顯 較 長 ， 但是 患病 的 卻 寥寥無幾 。 引起 不滿 、 無法 快樂 的 主因 其實 在於 失去 主控權 ， 換句話說 就是 無法 主宰 個人 的 時間 。 外界 狀態 對於 個人 時間 運用 的 影響 ， 其實 遠 不及 自己 的 心態 。 再 小 的 決定 彼此 間 也 都 息息相關 ， 例如 重心 要 放 在 家庭 或是 事業 ？ 承擔 風險 還是 追求 保險 ？ 看 電視 或 上 健身房 ？ 應該 從事 激烈 的 運動 還是 冥想 打坐 ？ 晚上 要 加班 或是 去 聽 布拉姆斯 的 音樂會 ？ 還 有 一 個 關鍵 問題 ： 要 平靜 安然 還是 又 趕 又 急 ？ 庫瑪 的 練習 ： 沉思 生命 的 短暫 __UNDEF__ __UNDEF__ 生活 如果 少 了 壓力 、 匆促 ， 不再 老是 感到 可能 有所 錯失 或 非得 達到 某 個 目標 ， 那 該 有 多 美好 啊 ， 這樣 就 能 像 烏龜 庫瑪 一樣 輕鬆 從容 地 緩緩 慢 行 。 在 此 分享 一 項 簡單 作法 ， 能 幫助 我們 朝 這 個 境界 更 進一步 ： 把 生命 視為 為 珍貴 無比 的 禮物 ， 好好 問問 自己 為什麼 生命 如此 珍貴 ！ 想要 尋得 解答 ， 可以 輕輕 閉上 眼 想像 自己 走到 了 生命 的 盡頭 ， 也許 是 因為 疾病 、 意外 或 年老 等 原因 （ 別 擔心 ， 只是 練習 活動 ） 。 面對 生命 倒數 的 幾 天 或 幾 個 小時 ， 你 會 想 些 什麼 ？ 什麼 會 讓 你 特別 開心 ？ 是 … __UNDEF__ • 保持 總是 準時 報稅 的 紀錄 __UNDEF__ • 愛車 的 時速 能 超過 一百八十 公里 ， 或 行駛 一百 公里 的 距離 只 需要 六 公升 汽油 __UNDEF__ • 快速 無比 的 網路 連線 __UNDEF__ • 各 種 赴約 、 會議 或 股價 上漲 __UNDEF__ • 好看 的 髮型 、 最 新 飲食 潮流 、 人工 仿 曬出 的 棕色 皮膚 __UNDEF__ __UNDEF__ 還是 …… • 曾經 開懷 大笑 、 快樂 起舞 並 深深 愛 過 __UNDEF__ • 詩歌 、 畫作 、 春天 的 草地 __UNDEF__ • 曾經 敞開 雙臂 ， 成為 孩子 的 避風港 __UNDEF__ • 某 個 夏季 夜晚 暴風雨 時 的 雲朵 變化 、 溼漉漉 的 草地 踩 在 腳 下 的 感覺 __UNDEF__ • 由衷 深 愛 的 人 ， 以及 曾經 有 過 的 眼神 交流 __UNDEF__ • 親吻 __UNDEF__ 你我 都 是 自己 時間 的 主人 ， 究竟 要 享受 品味 人生 的 每 個 時刻 或是 浪費 時間 、 虛擲 光陰 ， 端看 個人 。 金錢 買不來 時光 ， 若 真 能 換得 ， 假設 人生 的 每 一 分鐘 都 值 一 歐元 ， 那些 無聊 透頂 的 電視 節目 、 和 無趣 的 人 長時間 會面 相處 、 沒 營養 的 交頭接耳 ， 以及 各 種 難 觸動 內心 又 快速 流逝 的 愉悅 享受 ， 會 讓 你 願意 花 這些 錢 嗎 ？ 是否 更 值得 投注 在 實質 的 快樂 、 真正 的 享受 、 內心 的 平靜 ， 以及 和 好友 、 深愛 的 人 共享 時光 或 其他 更 有 意義 價值 的 談話 上 ？ 該 做出 什麼 選擇 ， 答案 應該 可想而知 吧 。 庫瑪 深信 緩緩 慢 活 的 力量 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 慢慢 走 才 能 保有 初衷 。 沒有 時間 ︱ 缺乏 感受 。 沒有 時間 ︱ 缺乏 生活 。 走 捷徑 很 難 快樂 。 無論 目標 為何 ︱ __UNDEF__ 腳步 過 快 ， __UNDEF__ 心急 求 速 ， __UNDEF__ 終究 會 失去 自己 。 庫瑪 的 秘密 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 從容 自在 。 對 事物 不要 過度 在乎 ， 尤其 不要 給 自己 太 大 的 壓力 ！ 緩緩 慢 活 。 急急忙忙 難 有 快樂 。 想 抵達 目標 就 繞 遠路 走 ！ 三 、 穩健 執著 ： 謹記 目標 永 不 放棄 的 秘密 __UNDEF__ __UNDEF__ 第三 次 賽跑 __UNDEF__ __UNDEF__ 兔子 夏沙卡 對於 和 烏龜 庫瑪 的 那 兩 次 賽跑 難以 釋懷 ， 每每 想到 其他 動物 可能 如何 在 背地裡 嘲笑 自己 ， 就 激動 難受 ， 好一陣子 之後 才 鼓起 勇氣 再 下 戰帖 。 夏沙卡 硬是 放下 了 自尊 去 找 這 名 大師 ： 「 庫瑪 ， 兩 次 賽跑 你 都 贏 了 。 一 次 是 因為 我 睡 過頭 ， 另 一 次 是 因為 暴風雨 而 措手不及 。 這 種 事 不會 再 發生 了 ！ 你 敢 不 敢 再 比 一 次 ？ 」 庫瑪 和善 地 笑 著 點 了 點頭 。 不過 這 回 夏沙卡 表示 ： 「 這 次 終點 不要 訂 在 向日葵 花田 ， 那裡 讓 我 帶衰 。 我們 改跑到 熊洞 ， 這樣 的 老 地方 準 沒 問題 。 」 庫瑪 欣然 同意 了 。 兔子 在 破曉 前 就 來到 大師 面前 說 ： 「 今天 看來 無 風 無 雨 ， 我 也 睡 到 精神 飽滿 。