時 除了 強忍 或 發洩 之外 ， 似乎 沒有 其他 解決 憤怒 的 方法 。 但是 ， 如果 稍微 改變 一下 視角 ， 就 會 發現 解決 憤怒 的 方法 出乎意料 地 多 ， 也 有 很 簡單 就 做 得 到 的 方法 。 其中 之 一 就是 掌握 自己 的 「 食人魚 時段 」 ， 對於 經常 反覆 出現 的 狀態 事先 想好 預防 措施 。 換句話說 ， 就 是 為 了 減少 生氣 或 不要 生氣 而 準備好 對策 。 把 工作 分散開 ， 有效 利用 時間 __UNDEF__ 食人魚 時段 觸發 怒氣 的 狀況 大部分 是 反覆 的 、 可 預見 的 狀況 ， 因此 提前 採取 應對 措施 並 非 難事 。 從 前面 舉 的 例子 來 看 ， 那 位 媽媽 的 食人魚 時段 必定 是 晚餐 時間 ， 那麼 可以 提前 準備 的 措施 有 哪些 呢 ？ 為了 下班 後 不要 那麼 忙亂 ， 在 這裡 提出 可能 的 兩 個 方法 。 首先 ， 晚餐 材料 可以 在 白天 提前 購買 ， 或者 利用 網路 超市 訂購 ， 下班 後 就 不用 急急忙忙 去 超市 。 另 一 個 對策 是 可以 讓 孩子 就讀 住家 附近 的 幼稚園 ， 縮短 通勤 時間 ， 這樣 連 早上 的 時間 也 能 省下來 。 如果 住家 附近 沒有 合適 的 幼稚園 ， 可以 和 先生 一起 尋找 解決 的 方法 。 例如 兩 個 人 輪流 接送 孩子 ， 或者 比較 早 下班 的 人 就 去 接 孩子 ， 這 是 最 實際 的 做法 ， 現在 已經 有 很多 家長 這樣 分工 了 。 具體 計劃 共同 分擔 家務 和 育兒 __UNDEF__ 對於 雙薪 家庭 來 說 ， 如果 先生 也 一起 分擔 家務會 有 佷大 的 幫助 ， 這 是 很 重要 的 一 件 事 。 過去 曾 遇到 一 對 夫妻 ， 太太 抱怨 累 得 受不了 ， 但 先生 卻 無法 理解 。 當時 ， 我 建議 他們 以 一 個 星期 為限 ， 彼此 「 角色 互換 」 試試 看 。 於是 在 家 裡 ， 太太 照 先生 平常 的 樣子 回家 就 休息 ， 先生 則 是 按照 太太 平常 的 行程 ， 下班 回家 還要 操持 家務 ， 一 個 星期 過後 他們 再 回來 諮商 ， 先生 說 不 想 再 扮演 太太 的 角色 ， 實在 太 累 了 。 當然 ， 在 經歷 過 角色 互換 之後 ， 他 對 太太 的 態度 已經 不 一樣 ， 變 得 更 體貼 。 在 我 年輕 的 時候 ， 經常 聽到 職業婦女 在 家務 和 育兒 兩 頭 燒 之下 ， 出現 超過 負荷 的 狀況 。 與其 說 先生 對 太太 缺乏 關愛 ， 不如 說 是 因為 對 家務 和 育兒 事務 的 煩雜 程度 認知 不足 。 無論 是 過去 還是 現在 ， 大部分 情況 下 ， 「 媽媽 」 在 家務 和 育兒 方面 所 承擔 的 量 都 很 大 ， 有 智慧 地 管理 時間 才 是 從 根本 上 減少 生氣 的 基礎 。 各位 的 「 食人魚 時段 」 是 什麼 時候 ？ 容易 被 觸發 怒火 的 是 什麼 ？ 和 另一半 一起 面對面 ， 好好 想 一 想 吧 。 如果 考慮 可行 就 要 實踐 ， 這樣 才 能 改善 生活 品質 ， 擁有 幸福 的 家庭 生活 。 下 一 頁 特別 留 了 空間 給 各位 寫出 想法 ， 鼓起 勇氣 將 想法 付諸 實踐 ， 那麼 生氣 的 次數 會 減少 ， 強度 也 會 明顯 減弱 ， 原本 的 「 食人魚 時段 」 會 成為 愉快 和諧 的 時段 。 憤怒 管理 的 心理 訓練 五 1 .
 
__UNDEF__ 寫下 你 的 食人魚 時段 。 2 .
 
__UNDEF__ 在 你 的 食人魚 時段 裡 有 哪些 事 要 做 ？ 3 .
 
__UNDEF__ 請 具體 寫出 分散 工作 或 得到 幫助 的 方法 。 在 與 子女 的 「 愛 的 存摺 」 中 增加 餘額 __UNDEF__ 夫妻 諮商 即 是 親子 諮商 __UNDEF__ 美國 著名 心理學家 高特曼 （ John Gottman ） 提出 的 實用性 夫妻 心理 諮詢 理論 中 ， 也 有 很多 適用 於 親子 的 好 方法 ， 在 我 過去 經手 的 個案 中 ， 得到 的 反饋 和 結果 都 很 正面 。 無論 是 夫妻 還是 親子 ， 都 是 人 與 人 的 關係 ， 如果 父母 自覺到 平常 很 容易 生氣 的話 ， 接下來 所 講 的 內容 請 一定 要 在 生活 中 實踐 ， 相信 不久 就 會 看到 孩子 顯著 的 變化 。 建立 與 和 子女 共有 的 「 愛 的 存摺 」 __UNDEF__ 先 建立 一 個 孩子 和 爸 媽 共有 的 存摺 吧 ， 但 不 是 存錢 的 存摺 ， 是 「 愛 的 存摺 」 ， 包含 家長 和 孩子 之間 所有 情感 ， 裡面 存 的 是 快樂 、 歡愉 、 輕鬆 、 幸福 、 自信 、 自豪 、 歡喜 、 滿足 、 充實 等 積極 感情 ， 也 有 憤怒 、 傷心 、 埋怨 、 鬱悶 、 討厭 、 煩躁 、 憂鬱 、 挫折 、 喪失 、 絕望 等 負面 情緒 。 積極性 多 ， 存摺 的 餘額 就 多 ； 反之 消極性 情感 多 ， 餘額 就 會 變 少 。 存摺 裡 的 餘額 有時 會 很 豐厚 ， 有時 也 會 逐漸 變 少 ， 甚至 幾乎 見底 。 我們 的 目標 是 讓 親子 之間 產生 更多 的 積極 感情 ， 最 大 限度 地 增加 餘額 。 如果 平時 爸 媽 和 子女 之間 累積 很多 友善 、 積極 的 情感 和 信賴 ， 即使 孩子 受到 傷害 或 爸 媽 感到 失望 ， 因為 已經 有 了 彼此 喜歡 和 信任 的 前提 ， 所以 很 容易 解決 問題 ； 反之 ， 如果 親子 之間 平時 積壓 了 許多 不滿 和 不悅 ， 對 彼此 有 很多 看不 順眼 或 煩躁 的 負面 情緒 ， 那麼 即使 是 一 件 小 事 也 會 留下 很 大 的 傷口 。 在 這 種 情況 下 ， 即使 有 和解 的 想法 ， 但 若 沒有 實踐 的 能量 就 會 感到 窒礙 難行 。 就 像 沒有 本錢 要 怎麼 做生意 呢 ？ 如果 平常 在 愛 的 存摺 上 認真 儲蓄 ， 當 遇到 這樣 的 危機 時 ， 就 有 足夠 的 能量 可以 運用 。 增加 存摺 餘額 的 方法 隱藏 在 瑣碎 的 日常 中 __UNDEF__ 父母 們 常 開玩笑 說 ， 孩子 小時候 帶來 的 喜悅 和 幸福 ， 是 為了 讓 自己 能夠 忍受 未來 艱難 的 青春期 。 但是 ， 幸福 的 童年 越來越 短 ， 儲備 的 能量 也 越來越 少 。 從 七 歲 、 五 歲 、 到 現在 所謂 的 「 三 歲 貓 狗嫌 」 ， 所以 不 只 有 小時候 ， 必須 一直 持續 到 孩子 長大 都 要 在 愛 的 存摺 上 不斷 積累 餘額 ， 才 能 順利 度過 日後 可能 遇到 的 狀況 。 如何 在 愛 的 存摺 中 增加 餘額 呢 ？ 其實 方法 不 難 也 不 是 超級 特別 ， 都 是 從 日常 生活 中 的 小 地方 就 可以 做到 ， 但 可 別 以為 那 一點一滴 的 效果 不 大 ， 只要 開始 ， 就 能 真正 體會到 「 聚沙成塔 」 的 威力 。 方法 一 ： 和 孩子 一 對 一 約會 __UNDEF__ 如果 不只 一 個 孩子 ， 可以 安排 個別 與 媽媽 或 爸爸 一 對 一 約會 的 時間 。 每 個 孩子 的 個性 都 不 一樣 ， 優點 和 缺點 也 不同 ， 我們 可以 提前 詢問 孩子 或 一起 安排 行程 ， 讓 他們 有 參與感 。 根據 孩子 的 喜好 和 性向 安排 ， 例如 花 一 兩 個 小時 聽 他們 說 故事 的 「 聊天 約會 」 ， 或是 去 吃 孩子 喜歡 的 食物 「 美食 約會 」 ， 都 是 很 棒 的 做法 。 約會 當天 ， 不 受 其他 兄弟 姊妹 的 干擾 ， 可以 「 獨占 」 爸爸 媽媽 ， 想像 一下 孩子 會 有 多 開心 。 雖然 需要 事先 把 其他 孩子 安頓好 ， 可能 會 有些 麻煩 ， 但 不足以 跟 孩子 好好 約會 所 得到 的 收穫 相提並論 。 社區 鄰居 的 爸爸 媽媽 們 可以 互相 支援 照顧 ， 家 中 其他 孩子 也 會 因為 期待 自己 和 爸 媽 的 約會 而 願意 配合 。 方法 二： 成為 親切 和藹 的 父母 __UNDEF__ 遇到 和藹可親 的 人 ， 我們 的 心情 都 會 自然而然 變好 ， 孩子 也 跟 大人 有 一樣 的 感覺 。 透過 爸 媽 親切 和藹 的 言行 ， 孩子 會 感受到 愛 和 尊重 ， 提高 自信心 。 如果 面對 的 是 冷淡 木訥 的 爸 媽 ， 孩子 自然 心 裡 也 會 感到 不 愉快 。 年紀 小 的 時候 因為 見 過 的 人 不 多 ， 對 那 種 情緒 似懂非懂 ， 但 隨著 年紀 漸 長 接觸 的 人 多 了 之後 ， 就 會 知道 那些 都 是 負面 情感 。 我們 家 老大 小學 時 ， 有 次 老師 出 了 個 作業 ， 將 小朋友 分組 ， 用 一 個 月 的 時間 ， 由 小組 成員 互相 進行 家庭 調查 。 孩子 為了 這 個 有趣 的 作業 和 同學 通電話 ， 看起來 心情 很 好 ， 掛上 電話 還 輕鬆 地 哼 著 歌 ， 然後 對 我 說 ： __UNDEF__ 「 媽媽 ， 每 次 去 芝英 家 都 很 開心 ， 因為 芝英 媽媽 人 很 好 ， 在 她 面前 做 什麼 都 很 自在 。 光 聽 聲音 就 覺得 心情 很 好 ， 見到 她