過程 時 可以 採用 的 一 個 方法 。 那 就是 試 著 在 書寫 的 句子 前 加上 「 有 件 事 想 告訴 你 」 ， 確認 一下 是否 會 覺得 異樣 或 不好意思 。 如果 毫無 異樣 ， 這 個 句子 就 沒 問題 ； 若是 覺得 不對勁 ， 就 必須 修改 或 重寫 。 我 之所以 把 這 個 方式 當作 判斷 標準 ， 是 因為 說出 的 話 ── 「 永遠 必須 讓 應 傳達 的 對象 瞭解 所 要 傳達 的 內容 」 。 但 我們 就算 腦子 很 清楚 必須 保持 這 個 原則 ， 當 提筆 寫出 表達 內容 時 ， 總是 不自覺 地 把 注意力 放 在 寫作 的 行為 本身 。 這時 寫下 的 言語 ， 當然 不 是 要 讓 別人 過目 ， 只不過 是 七 個 步驟 的 開端 ， 所以 不 需要 在意 邏輯 或 是否 合理 。 只要 事 後 重看 時 知道 寫 了 什麼 ， 能夠 回想起 當時 的 心情 等 最 基本 的 條件 也 就 夠 了 。 Ａ４ 紙 將 成為 你 的 利器 __UNDEF__ 不論 記憶力 多麼 強 的 人 ， 總會 有 界限 ， 尤其 是 思考 這麼 纖細 的 作業 ， 因為 新 的 念頭 一 個 接 一 個 浮現 ， 我們 不可能 一 個 不 漏 地 記住 或 掌握 。 擅長 收拾 整理 者 的 桌面 容易 專注 在 一 件 事情 上 ， 但是 在 煩雜 零亂 的 桌面 則 難以 專注 。 桌面 的 大小 因人而異 ， 有 些 人 桌面 很 寬 ， 也 有 人 桌面 狹窄 。 但是 ， 並 不 是 桌面 越 大 越 好 ， 越 小 就 越 糟 。 問題 在於 唯一 的 桌面 如何 用於 腦海 中 的 世界 。 因此 ， 我們 首先 該 做 是 把 桌面 上 攤開 的 、 亂七八糟 的 文件 ， 依 同樣 格式 歸納 整理 ， 騰出 思考 空間 。 所謂 亂七八糟 的 文件 ， 就 是 腦子 裡 浮現 的 每 一 個 念頭 。 如果 只是 漫不經心 地 讓 這些 念頭 在 腦海 中 掠過 ， 記錄 在 文件 上 的 內容 ， 不論 是 照片 、 插圖 或 文字 ， 都 只是 形同 上 了 色彩 的 紙張 而已 。 散落 在 桌 上 的 這些 東西 ， 就 是 我們 自以為 仔細 思考 過 的 狀態 。 但是 ， 冷靜 想想 就 能 明白 ， 通常 只是 滿足 於 桌 上 充滿 各 種 文件 的 狀態 ， 和 桌 上 文件 中 的 內容 品質 無關 。 只要 瞭解 思考 就 是 發送 內在 言語 的 狀態 ， 桌 上 放置 的 文件 以 「 言語 」 這 個 形式 來 統一 ， 就 非常 容易 處理 。 這 就 是 步驟 ① 所 進行 的 ， 寫出 腦海 中 浮現 內容 的 意義 所在 。 實際 上 寫出 「 內在 言語 」 時 ， 我 建議 不要 使用 裝訂成 冊 的 筆記本 ， 而是 寫 在 Ａ４ 大小 的 紙 上 。 你 可以 一 開始 就 分別 一 張 一 張 寫 在 影印紙 上 ， 或是 寫完 後 可 裁開 的 Ａ４ 大小 筆記紙 ， 甚至 利用 反面 可 書寫 的 回收 影印紙 也 沒關係 。 總之 最後 能夠 照 所 需 順序 重新 整理 、 分門別類 ， 所以 紙張 一律 使用 橫向 ， 統一 採 橫式 書寫 ， 事 後 整理 就 更 方便 。 書寫 時 不 是 使用 線條 細 的 鉛筆 或 原子筆 ， 而是 水性 簽字筆 這 類 筆尖 稍 粗 的 工具 。 採用 這 個 形式 寫下來 的 理由 ， 基於 以下 三 點 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 點 是 為了 寫下來 的 紙張 攤開 在 桌 上 時 ， 就 會 如同 俯瞰 腦海 中 的 思考 內容 。 如果 使用 筆記 來 寫 ， 因為 筆記紙 正反面 都 書寫 的 緣故 ， 就 沒辦法 在 裁切 後 在 桌面 上 攤開 一 覽 全貌 。 而且 ， 步驟 ② 以後 ， 必須 將 寫下 的 內在 言語 記錄 ， 依 不同 方向 分門別類 、 變更 順序 、 補充 不足 的 部分 等 內容 ， 所以 使用 單 張 分離 的 Ａ４ 紙 最 合適 。 第二 點 是 為了 能夠 順暢 而 不 間斷 地 書寫 。 如果 浮現 的 是 單字 ， 就 寫下 單字 然後 換下 一 張 紙 ； 若 浮現 的 是 一 段 話 ， 就 寫下 那 段 話 後 再 換下 一 張 紙 。 每 換 一 張 紙 就 換 另 一 種 心情 ， 以 順暢 的 節奏 不斷 寫下來 是 最 要緊 的 。 就 這 點 而言 ， 寫 筆記 如果 不 是 從 上 而 下 依序 書寫 就 會 覺得 怪怪 的 ， 而且 不 連貫 的 詞句 或 文章 寫 在一起 也 會 覺得 不 舒服 。 腦袋 裡 的 思考 看似 連續 ， 其實 通常 是 不 連續 而且 片段 的 思考 ， 如果 使用 筆記 ， 就 會 下意識 地 在意 編號 或 順序 。 相反地 ， 如果 是 單 張 紙 ， 順序 可以 事 後 再 調整 ， 要是 寫錯 了 ， 準備 新 的 紙張 就 可以 。 因此 能夠 專心 面對 腦 中 浮現 的 內在 言語 。 完全 不用 在意 編號 、 順序 、 正確 或 錯誤 、 有無 連貫性 等 是 最 要緊 的 。 最後 一 點 ， 是 可以 把 字 寫 得 很 大 。 我 剛 成為 文案 人員 時 ， 最早 被 告誡 的 一 句 話 是 「 文字 的 大小 ， 和 自信 的 多寡 成 正比 」 。 聽到 這 句 話 ， 回想 之下 確實 有 自信 時 ， 字 就 會 寫 得 比較 大 ； 而 如果 有 什麼 不 確定 或 曖昧 之 處 ， 字 就 會 傾向 小 一點 。 同樣 以 筆記本 來 思考 看看 ， 為 了 配合 印刷 在 筆記本 上 的 線條 ， 就 會 把 字 寫 得 比較 小 。 一 寫 在 筆記 上 ， 所 寫 的 內容 看起來 就 一 副 沒 什麼 自信 的 樣子 。 面對 內在 言語 是 件 非常 敏感 的 行為 ， 一旦 內心 浮現 「 真的 嗎 」 的 疑慮 時 ， 就 會 變 得 不 順利 。 因此 ， 把 腦海 中 浮現 的 想法 有 自信 地 以 大大 的 字 寫下來 ， 是 很 重要 的 。 總之 就是 寫下來 ， 就算 覺得 浪費 紙 也 要 寫下來 。 每 一 張 紙 都 代表 自己 ， 是 為了 更 理解 自己 、 磨練 內在 言語 的 行為 。 起初 或許 什麼 也 寫 不 出來 ， 感到 手足無措 。 但 這 只是 還 不 習慣 把 意識 專注 於 內在 言語 訓練 的 緣故 ， 所以 不 需要 擔心 。 重要 的 是 ， 養成 把 內在 言語 寫下來 的 習慣 ， 這 個 做法 能夠 讓 「 我 現在 的 想法 是 這 個 樣子 」 、 「 腦 中 浮現 這樣 的 詞句 」 變 得 鮮明 。 接著 ， 我 就 具體 的 以 「 我 今後 想要 怎麼 活下去 」 為 例 ， 可能 會 寫出 的 內在 言語 如下 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 今後 想要 怎麼 活下去 呢 ？ 」 、 「 我 要 持續 做 喜歡 的 事 」 、 「 我 要 兼顧 興趣 和 工作 」 、 「 我 要 在 工作 上 獲得 成功 」 、 「 成功 是 什麼 ？ 」 、 「 對 他人 有益 的 工作 」 、 「 不過 ， 我 希望 能夠 讓 世人 大吃一驚 」 、 「 不 是 死守 著 公司 ， 而是 成為 真正 的 社會 人士 」 、 「 磨練 自己 不 懈怠 」 、 「 成為 一 個 能夠 引以自豪 的 人 」 、 「 好好 加強 英文 …… 」 、 「 必須 通過 檢定 」 、 「 想 提高 專業度 」 、 「 成為 同 期 當中 最 厲害 的 ！ 」 、 「 贏過 自己 」 、 「 要 找出 時間 」 、 「 不要 喝 太多 酒 ， 聚會 第一 攤 結束 就 回家 」 、 「 想 有 個 幸福 家庭 」 、 「 要 珍惜 緣分 」 、 「 要 常 保持 聯絡 」 、 「 不 是 成為 正確 的 人 ， 而是 成為 體貼 的 人 」 、 「 挑戰 和 別人 不同 的 事情 」 、 「 再 忙 也 要 和 朋友 碰面 」 、 「 不要 老是 玩 手機 」 、 「 有效 運用 通勤 時間 」 、 「 保持 整潔 的 服裝 儀容 」 、 「 即使 一 件 事 也好 ， 想要 成功 」 、 「 讓 持續 成為 力量 」 、 「 成為 龜 兔 賽跑 中 的 烏龜 」 、 「 為了 往後 開始 存錢 」 。 光 是 以上 列出 的 就 超過 三十 項 。 像 這樣 即使 前後 不 連貫 ， 稍微 偏離 主題 ， 也 照樣 把 浮現 腦海 的 內容 寫出來 是 重點 。 若 空間 不足 ， 可以 合併 使用 便條紙 和 筆記本 __UNDEF__ 雖然 最後 是 要 把 寫有 內在 言語 的 Ａ４ 紙 攤開來 並 加以 整理 ， 進一步 深入 思考 。 不過 ， 如果 缺乏 可以 攤開 Ａ４ 紙 的 空間 ， 不妨 使用 便條紙 和 筆記 。 不 是 直接 寫 在 筆記 上 ， 而是 把 內在 言語 寫 在 便條紙 上 ， 再 貼到 筆記本 。 當 寫到 滿意 為止 ， 一面 確認 便條紙 上 的 內容 ， 一面 分類 後 貼到 另外 準備 的 Ａ４ 紙 上 。 這麼一來 ， 就 能 節省 空間 達成 思考 循環 。 要是 明確 定位 各 個 任務 ， 便條紙 是