（ 見 下方 連結 ） 。 先 坐下來 再 說 ： 教 你 取回 主導權 的 減壓 生活 指南 ／ 卡爾 ． 維農 （ Carl Vernon ） 著 ； 王淑玫 譯 .
 
__UNDEF__ 遠流 ， 2018.08 ISBN 978-957-32-8303-4 （ 平裝 ） 176.54 107008018 __UNDEF__ 如果 我 能 替 妳 留下 些 什麼 ， 那 就 是 這 本 書 了 。 愛 妳 到 爆 的 爹地 __UNDEF__ __UNDEF__ 推薦 的話 __UNDEF__ 老是 衝 太 快 ， 最後 哪裡 也 到不了 __UNDEF__ 立本 台灣 聯合 會計師 事務所 （ BDO ） 副總經理 __UNDEF__ 暨 業務 行銷 管理 顧問 部門 負責人 ／ 吳育宏 __UNDEF__ 幾 年 前 ， 我 經歷 了 人生 最 沉重 的 一 次 海外 出差 。 因為 連續 好幾 個 月 長 時數 工作 ， 我 的 身體 早 就 發出 抗議 的 訊號 ， 但 都 被 我 磨練 多 年 的 「 抗壓性 」 給 克服 。 準備 出差 的 前 幾 天 ， 我 的 額頭 突然 紅腫 發癢 ， 還 起 了 一些 小 水泡 。 原本 想 置之不理 ， 但 後來 痛 得 受不了 ， 只好 求助 皮膚科 。 醫師 告訴 我 ， 這 是 人體 免疫力 下降 時 會 出現 的 「 帶狀 泡疹 」 （ 俗稱 「 皮蛇 」 ） ， 如果 不 趕緊 休息 ， 還 有 可能 變 得 更 嚴重 。 第一 時間 ， 醫師 就 建議 我 取消 出差 。 但 這 一 次 的 中東行 ， 我 老早 就 和 杜拜 、 伊朗 的 客戶 敲定 日期 ， 雙方 都 很 期待 碰面 ， 我 非常 確定 自己 不 願意 取消 。 決定 維持 行程 後 ， 我 開始 對 醫師 、 家人 、 同事 、 朋友們 強顏歡笑 ， 告訴 他們 不必 擔心 。 就 連 在 中東 碰到 熱情 的 客戶 ， 我 也 拿 自己 額頭 的 水泡 開玩笑 。 我 的 目的 只 有 一 個 ， 就 是 讓 所有人 覺得 「 我 很 好 。 」 但 在 那 個 禮拜 舟車勞頓 的 過程 ， 我 的 身體 、 心理 都 承受 諸多 痛苦 和 壓力 ， 在 看似 游刃有餘 的 外表 下 ， 我 真實 的 心聲 是 ： 「 我 非常 不 好 。 」 以往 在 出差 的 班機 上 ， 我 有 看 工作 資料 的 習慣 。 但 搭乘 那 次 回 臺灣 的 航班 時 ， 我 把 手 上 文件 往 旁邊 一 扔 ， 閉上 眼睛 想 ： 「 如果 我 倒下 了 ， 這些 狗屁 資料 又 有 什麼 用 ？ 」 回到 家 ， 我 度過 一 個 「 真正 放鬆 」 的 週末 ： 不 開 電腦 、 也 不 去 想 工作 的 事 ， 放慢 腳步 出去 走走 。 我 突然 發現 ， 原來 自己 住在 一 個 很 棒 的 社區 ， 周邊 有 美麗 的 公園 、 步道 和 植物 ， 還 有 超級 可愛 的 家人 和 朋友 ， 這 一切 都 值得 我 「 慢下來 」 。 只是 過去 我 總是 衝 太 快 ， 快 到 哪裡 也 到不了 。 結束 這 一 次 百感交集 的 中東行 ， 我 對 工作 、 生活 、 人生 的 價值 ， 有 更 深層 的 體會 。 「 壓力 」 的確 可以 使 人 成長 、 鞭策 人們 變 得 更 好 ， 但 如果 你 總是 以 歇斯底里 的 態度 「 對抗 」 壓力 ， 強迫 自己 變成 無堅不摧 的 鋼鐵人 ， 就 可能 失去 更多 寶貴 的 東西 。 在 忙碌 的 工商 社會 ， 一般人 要 管理 文件 、 管理 個人 時間 ； 業務 人員 要 管理 客戶 ； 採購 人員 得 管理 供應商 ； 當 你 成為 主管 或 老闆 後 ， 則 要 帶領 一 個 團隊 或 一 家 公司 。 面對 這麼多 待 處理 的 人 、 事 、 物 ， 各 種 壓力 就 像 磚頭 一樣 ， 一 塊 接著 一 塊 往 身 上 堆疊 。 諷刺 的 是 ， 很少 有 人 會 認真 研究 ， 應該 如何 妥善 地 管理 壓力 。 本 書 作者 卡爾 ． 維農 是 英國 知名 減壓 專家 ， 但 大家 可能 很 難 想像 ， 他 也 曾 是 一 位 與 壓力 長期 抗戰 之 人 。 為了 追求 成功 ， 他 一度 每 天 工作 十六 個 小時 ， 甚至 因此 籠罩 在 焦慮症 的 陰影 下 長達 十五 年 。 但 在 經歷 各 種 高低 起伏 、 累積 更多 人生 智慧 後 ， 他 悟出 和 壓力 和平 相處 的 方式 。 我 非常 認同 作者 提出 的 觀點 ： 壓力 不可能 完全 消除 ， 但 壓力 也 不 全然 是 壞事 ， 重點 是 如何 找到 一 個 正確 的 平衡點 。 關於 管理 壓力 、 找到 平衡點 ， 作者 從 心態 談起 ， 接著 分享 如何 重新 看待 壓力 ， 讓 自己 找回 快樂 和 專注 ， 進而 提升 信心 和 熱情 、 贏回 人生 。 對 曾經 受困 於 壓力 ， 或者 現在 深陷 其中 的 人 ， 我 誠摯 地 推薦 本 書 。 幾 年 前 那 一 趟 高 壓力 的 中東 差旅 ， 我 永遠 記憶 深刻 。 神奇 的 是 ， 它 也 讓 我 重新 認識 自己 擁有 的 美好 事物 。 閱讀 此 書 ， 相信 你 也 有 機會 發現 ， 美麗 的 公園 、 步道 、 植物 、 家人 和 朋友 ， 原來 都 近在咫尺 。 （ 本 文 作者 吳育宏 是 B2B 權威 、 業務 行銷 專家 ， 專精 於 營運 管理 、 行銷 策略 、 業務 管理 、 專業 銷售 技巧 。 專欄 文章 刊登 於 《 經濟日報 》 、 《 商業 周刊 》 。 國立 政治 大學 國際 經營 管理 碩士 ， 外貿 協會 國際 企業 經營班 校友 及 特聘 講師 。 現 為 「 立本 台灣 聯合 會計師 事務所 」 〔 BDO 〕 副總經理 暨 業務 行銷 管理 顧問 服務 部門 負責人 。 BDO 成立 於 一九六三年 ， 總部 設 於 比利時 布魯塞爾 ， 在 全球 一百六十二 個 國家 或 地區 有 一千五百 家 會員 事務所 ， 員工 人數 超過 七萬三千八百 人 。 提供 專業 的 審計 、 稅務 、 顧問 諮詢 服務 予 全球 客戶 。 ） __UNDEF__ 推薦 的話 __UNDEF__ 方法 多 一些 ， 壓力 少一點 __UNDEF__ 《 經理人 月刊 》 總編輯 ／ 齊立文 __UNDEF__ 你 會 翻開 這 本 書 ， 我 想 多半 正 被 壓力 逼迫 得 喘 不 過 氣 ， 或是 被 焦慮 逼 得 動彈不得 。 往 好 一點 的 方向 想 ， 你 的 壓力 和 焦慮 只 是 一時 的 ， 你 知道 再 撐 一下 就 會 過去 。 比較 悲慘 的 狀況 是 ， 你 時時刻刻 都 苦不堪言 ， 甚至 浮現 輕生 的 念頭 ， 就 像 曾 長年 被 焦慮 纏身 的 本 書 作者 一樣 。 根據 作者 的 親身 經歷 ， 你 不 難 想見 ， 這 是 一 本 談 壓力 管理 或 情緒 管理 的 書 。 之所以 說 「 管理 」 而 不 是 「 擺脫 」 ， 是 因為 我們 多半 也 知道 ， 人生 很 難 真的 活 在 無 壓力 狀態 ， 過 得 無憂無慮 。 所以 本 書 英文 書名 《 The __UNDEF__ Less Stress __UNDEF__ Lifestyle 》 的 用字 中性 ， 讓 我們 來 學習 一些 方法 ， 過 著 壓力 少一點 的 生活 。 關於 壓力 ， 我 想 先 談談 自己 的 經驗 。 加加減減 ， 我 從事 月刊 工作 超過 十五 年 了 。 年復一年 ， 每 到 當 月 一號 ， 都 要 和 同事 們 合力 製作出 一 本 超過 一百 頁 內容 的 雜誌 。 有 出刊日 ， 就 有 截稿日 ， 任何 人 看到 「 deadline 」 這 個 英文 單字 ， 應該 都 很 能 感受到 「 dead 」 這 個 詞 散發出來 的 壓迫感 。 經年累月 地 被 「 死線 」 （ 你 可以 把 死線 替換成 任何 一 個 心頭 重擔 ） 追 著 跑 ， 我 生活 的 高低 起伏 變 得 很 可以 預測 ： __UNDEF__ 距離 死線 很 遠 時 ， 覺得 有 將近 一 整 個 月 的 時間 寫稿 ， 日子 過 得 清閒 悠哉 ； 一 、 兩 個 星期 過後 ， 死線 近 一點 了 ， 會 開始 有點 心煩 ， 但 工作 步調 大抵 還是 緩步 前進 ； 等到 倒數 一 個 星期 將近 ， 死線 如 死神 般 進逼 ， 就 進入 了 焚膏繼晷 、 蓬頭垢面 的 生活 狀態 ： 內心 的 OS 是 ： 「 好 想 死 ， 早點 開始 寫 就 好 了 。 」 外顯 行為 卻 是 用 百 米 速度 跑 馬拉松 ， 把 月刊 當成 周刊 在 做 ； 最後 ， 衝過 死線 ， 交 稿 了 、 截稿 了 、 出刊 了 ， 立刻 忘記 了 幾 天 以來 的 苦 ， 重啟 一 個 從 安逸 度日 到 夜 不 成眠 的 循環 。 總 有 些 時候 ， 因為 厭倦 這樣 的 生活 ， 我 會 請教 某些 總是 準時 交 稿 的 前輩 、 朋友 ， 到底 怎麼樣 可以 督促 自己 有 紀律 ， 不 被 壓力 追 著 跑 ？ 得到 的 答案 居然 驚人 地 相似 ， 那些 看起來 可以 駕馭 壓力 的 人 ， 其實 他們 更 討厭 、 更 害怕 壓力 ， 所以 實際 的 想法 和 做法 反而 是 ， 與其 天天 背 著 壓力 在 身 上 ， 拖慢 行走 速度 、 增添 心靈 負荷 ， 不如 趕快 甩掉 它 ！ 你 應該 早已 習慣 「 壓力 使 人 行動 癱瘓 」 這樣 的 因果 推理 ， 但是 從 此刻 起 ， 建議 你 反過來 想 ， 會不會 是 你 一直 沒有 行動 ， 以至於 工作債 、 人情債 、 財務債 越