行銷 專家 ， 專精 於 營運 管理 、 行銷 策略 、 業務 管理 、 專業 銷售 技巧 。 專欄 文章 刊登 於 《 經濟日報 》 、 《 商業 周刊 》 。 國立 政治 大學 國際 經營 管理 碩士 ， 外貿 協會 國際 企業 經營班 校友 及 特聘 講師 。 現 為 「 立本 台灣 聯合 會計師 事務所 」 〔 BDO 〕 副總經理 暨 業務 行銷 管理 顧問 服務 部門 負責人 。 BDO 成立 於 一九六三年 ， 總部 設 於 比利時 布魯塞爾 ， 在 全球 一百六十二 個 國家 或 地區 有 一千五百 家 會員 事務所 ， 員工 人數 超過 七萬三千八百 人 。 提供 專業 的 審計 、 稅務 、 顧問 諮詢 服務 予 全球 客戶 。 ） __UNDEF__ 推薦 的話 __UNDEF__ 方法 多 一些 ， 壓力 少一點 __UNDEF__ 《 經理人 月刊 》 總編輯 ／ 齊立文 __UNDEF__ 你 會 翻開 這 本 書 ， 我 想 多半 正 被 壓力 逼迫 得 喘 不 過 氣 ， 或是 被 焦慮 逼 得 動彈不得 。 往 好 一點 的 方向 想 ， 你 的 壓力 和 焦慮 只 是 一時 的 ， 你 知道 再 撐 一下 就 會 過去 。 比較 悲慘 的 狀況 是 ， 你 時時刻刻 都 苦不堪言 ， 甚至 浮現 輕生 的 念頭 ， 就 像 曾 長年 被 焦慮 纏身 的 本 書 作者 一樣 。 根據 作者 的 親身 經歷 ， 你 不 難 想見 ， 這 是 一 本 談 壓力 管理 或 情緒 管理 的 書 。 之所以 說 「 管理 」 而 不 是 「 擺脫 」 ， 是 因為 我們 多半 也 知道 ， 人生 很 難 真的 活 在 無 壓力 狀態 ， 過 得 無憂無慮 。 所以 本 書 英文 書名 《 The __UNDEF__ Less Stress __UNDEF__ Lifestyle 》 的 用字 中性 ， 讓 我們 來 學習 一些 方法 ， 過 著 壓力 少一點 的 生活 。 關於 壓力 ， 我 想 先 談談 自己 的 經驗 。 加加減減 ， 我 從事 月刊 工作 超過 十五 年 了 。 年復一年 ， 每 到 當 月 一號 ， 都 要 和 同事 們 合力 製作出 一 本 超過 一百 頁 內容 的 雜誌 。 有 出刊日 ， 就 有 截稿日 ， 任何 人 看到 「 deadline 」 這 個 英文 單字 ， 應該 都 很 能 感受到 「 dead 」 這 個 詞 散發出來 的 壓迫感 。 經年累月 地 被 「 死線 」 （ 你 可以 把 死線 替換成 任何 一 個 心頭 重擔 ） 追 著 跑 ， 我 生活 的 高低 起伏 變 得 很 可以 預測 ： __UNDEF__ 距離 死線 很 遠 時 ， 覺得 有 將近 一 整 個 月 的 時間 寫稿 ， 日子 過 得 清閒 悠哉 ； 一 、 兩 個 星期 過後 ， 死線 近 一點 了 ， 會 開始 有點 心煩 ， 但 工作 步調 大抵 還是 緩步 前進 ； 等到 倒數 一 個 星期 將近 ， 死線 如 死神 般 進逼 ， 就 進入 了 焚膏繼晷 、 蓬頭垢面 的 生活 狀態 ： 內心 的 OS 是 ： 「 好 想 死 ， 早點 開始 寫 就 好 了 。 」 外顯 行為 卻 是 用 百 米 速度 跑 馬拉松 ， 把 月刊 當成 周刊 在 做 ； 最後 ， 衝過 死線 ， 交 稿 了 、 截稿 了 、 出刊 了 ， 立刻 忘記 了 幾 天 以來 的 苦 ， 重啟 一 個 從 安逸 度日 到 夜 不 成眠 的 循環 。 總 有 些 時候 ， 因為 厭倦 這樣 的 生活 ， 我 會 請教 某些 總是 準時 交 稿 的 前輩 、 朋友 ， 到底 怎麼樣 可以 督促 自己 有 紀律 ， 不 被 壓力 追 著 跑 ？ 得到 的 答案 居然 驚人 地 相似 ， 那些 看起來 可以 駕馭 壓力 的 人 ， 其實 他們 更 討厭 、 更 害怕 壓力 ， 所以 實際 的 想法 和 做法 反而 是 ， 與其 天天 背 著 壓力 在 身 上 ， 拖慢 行走 速度 、 增添 心靈 負荷 ， 不如 趕快 甩掉 它 ！ 你 應該 早已 習慣 「 壓力 使 人 行動 癱瘓 」 這樣 的 因果 推理 ， 但是 從 此刻 起 ， 建議 你 反過來 想 ， 會不會 是 你 一直 沒有 行動 ， 以至於 工作債 、 人情債 、 財務債 越 積 越 多 ， 把 你 壓垮 了 ？ 這 或許 正 是 作者 在 書 中 想要 透過 十 個 行動 方案 ， 帶領 讀者 過 著 減壓 生活 的 初衷 。 畢竟 痛苦 或 壓力 ， 比較 少 是 來得 又 急 又 猛 ， 更 常 是 日積月累 而 成 ； 而且 很多 人 一定 都 感受 過 ， 適度 的 壓力 也 未必 是 壞事 ， 反而 能夠 激發出 鬥志 、 潛能 和 創造力 。 從 下 一 頁 開始 ， __UNDEF__ 你 將 進入 踏上 減壓 生活 的 旅途 。 第二 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 沒有 什麼 比 快樂 和 時間 （ 還 有 金錢 ） 更 重要 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 人 活 著 的 每 一 分鐘 、 體驗 過 的 每 一 個 經歷 ， 都 會 留下 記憶 ， 人們 就是 從 這些 記憶 中 得到 感受 。 換句話說 ， 我們 總是 基於 過去 發生 在 自己 身 上 的 事情 ， 來 創造 下 一 個 現實 。 這 是 非常 重要 的 起點 ， 因為 這 正 是 你 是否 能 成功 替 生活 減壓 的 關鍵 ， 若 無法 做到 這 點 ， 你 就 會 被 負面 想法 給 困住 。 如果 你 和 大多數 人 一樣 不 願 改變 ， 你 就 會 從 早上 起床 到 晚上 就寢 ， 一 整 天 都 受到 負面 思維 打擊 。 各 種 有關 金錢 、 工作 還 有 家庭 的 壓力 ， 將 會 不斷 地 在 腦 中 衝擊 著 你 。 實際 上 ， 每 個 人 都 是 「 尚未 發生 的 事 」 的 被 害 者 。 我們 老是 擔心 未來 ， 這 種 憂心 將 持續 主宰 著 你我 的 感受 （ 具體 做法 是 ： 你 會 在 腦 中 自行 創造出 「 生活 有 多麼 糟糕 」 的 記憶 ） 。 每 個 人 都 不免 淪為 這 負面 思考 的 受害 者 ， 你 會 不斷 覺得 自己 一無是處 、 永遠 不能 有 更 好 的 人生 。 我們 每 天 都 在 打擊 自己 ， 然後 不斷 重複 這 個 循環 。 因此 ， 現在 我 要 給 你 一 個 「 可以 丟進 那 個 循環 的 齒輪 中 ， 好 停止 這 一切 負面 思考 」 的 扳手 ， 如此一來 ， 你 就 會 有 更多 空間 和 時間 改變 ， 並 停止 這 種 無謂 的 生活 。 我 會 告訴 你 如何 在 不 受 壓力 的 干擾 下 ， 過 個 更 快樂 、 更 富足 的 人生 。 你 只要 緊跟 著 我 ， 並 放開 你 心 中 的 各 種 成見 ， 因為 我 接下來 要 告訴 你 的 ， 將 會 挑戰 許多 你 早已 認為 「 再 正常 不過 」 的 既定 思維 。 在 我 把 那 個 扳手 遞給 你 之前 ， 我們 先 來 了解 為什麼 必須 把 快樂 和 時間 （ 當然 還 有 金錢 ） 視為 第一 要務 。 問問 你 自己 ， 我 快樂 嗎 ？ 有 什麼 比 你 的 感覺 更 重要 ？ 當然 沒有 。 我 過去 的 生活 充滿 著 無止盡 的 壓力 和 焦慮 ， 兩相 助燃 之下 帶來 雙倍 痛苦 ， 根本 就 是 一 場 活生生 的 惡夢 。 我 只 覺得 每 件 事 都 是 苦差事 ， 對 任何 事情 都 缺乏 精力 、 熱情 或是 意志力 。 我 被 恐懼 吞噬 ， 每 天 都 害怕 起床 。 以 「 不 想 起床 」 展開 新 的 一 天 最 糟糕 ， 這 會 導致 你 一 整 天 都 活 在 抗拒 和 害怕 裡 。 當時 的 我 很少 有 正面 想法 ， 前 一 天 的 記憶 只 替 我 帶來 更多 壓力 、 焦慮 和 痛苦 。 每 天 、 每 個 星期 、 每 個 月 ， 就 這樣 一年年 的 過去 了 ， 但 我 卻 沒有 任何 改變 。 現在 我 終於 知道 為什麼 了 （ 畢竟 我 不 是 笨蛋 ， 我 只是 還 不 懂 而已 ） 。 當時 的 我 陷 在 一 個 自己 並 不 想要 的 生活 中 ， 不 知道 該 如何 逃脫 。 我 知道 自己 必須 改變 ， 但 我 害怕 改變 ， 所以 不論 情況 多 糟 ， 我 還是 重複 錯誤 。 什麼 事情 能 讓 你 感到 快樂 ？ 這 是 個 重要 的 問題 ， 因為 我 相信 許多 人 並 不 知道 ， 究竟 要 做 些 什麼 ， 才 能 讓 我們 感到 真正 的 快樂 。 如果 你 問問 現在 的 年輕人 ， 做 些 什麼 能 讓 他們 感到 快樂 ， 最 常 聽到 的 答案 會 是 「 名利雙收 」 。 他們 看到 名人 亮麗 、 無憂無慮 的 生活 ， 就 產生 了 無盡 的 嚮往 。 從 表面 上 看來 ， 這 是 個 合理 的 答案 。 如果 你 既 有錢 又 出名 ， 日子 當然 就 過 得 快樂 囉 … … 是 吧 ？ 但 ， 或許 並非 如此 。 我 曾經 看過 一 場 美國 精神科 醫師 羅伯 ． 沃丁格 （ Robert Waldinger ） 在 TED 的 演說 ， 講題 是 〈 美好 人生 的 條件 〉 （ 見 下方 連結 ） 。 他 描述 了 哈佛 大學 針對 成人 發展 所 進行 的 一 項 研究 。 該 研究 觀察 七百二十四 名 男子 ， 追蹤 他們 從 青少年 到 老年 的 生活 ， 長達 七十五