學會 對 自己 溫柔 、 慈愛 且 不斷 鼓勵 。 在 所有 努力 要 學會 的 療癒 行為 中 ， 愛 自己 可能 是 最 困難 ， 也 是 最 重要 的 。 如果 我們 總是 對 自己 很 嚴厲 、 不斷 批評 自己 ， 學會 對 自己 溫柔 可能 要 投入 相當 的 努力 。 但是 這 是 多麼 值得 的 啊 ！ 因為 不 喜歡 自己 ， 童年 時期 別人 對 我們 的 漠視 、 忽略 和 虐待 ， 可能 就 會 成為 永恆 的 存在 。 我們 不 喜歡 當時 發生 的 事情 ， 但 我們 卻 對 自己 很 苛刻 ， 模仿 著 這些 傷害 自己 的 行為 。 我們 要 停止 這樣 的 模式 ， 開始 給 自己 所 應 得 的 關愛 和 尊重 。 我們 不要 批評 自己 ， 而是 要 告訴 自己 已經 表現 得 夠 好 了 。 我們 早上 醒來 ， 就 要 告訴 自己 值得 享受 美好 的 一 天 。 我們 承諾 每 天 都 要 照顧好 自己 。 我們 要 意識到 自己 是 值得 愛 的 。 我們 要 寵愛 自己 。 我們 要 愛 他人 ， 也 要 讓 他們 愛 我們 。 真正 愛 自己 的 人 ， 不會 有 毀滅性 ， 不會 處處 以 自我 為 中心 。 他們 不會 虐待 別人 ， 也 不會 停止 成長 和 改變 。 夠 愛 自己 的 人 ， 也 會 學會 好好 愛 別人 。 他們 會 不斷 蛻變成 更 健康 的 人 ， 學會 把 自己 的 愛 放 在 適當 之 處 。 今天 ， 我 會 愛 自己 。 如果 我 困在 不 喜歡 自己 的 舊有 模式 中 ， 我 會 找到 方法 走出去 。 5月 17日 界限 有時候 ， 人生 和 周遭 的 人 似乎 一直 對 我們 步步 進逼 。 因為 太 習慣 痛苦 ， 我們 可能 會 告訴 自己 這 一 點 都 不 痛 。 因為 太 習慣 他人 的 掌控 和 操縱 ， 我們 可能 會 告訴 自己 ， 有 問題 的 是 我們 。 我們 一點 問題 也 沒有 。 人生 之所以 步步 進逼 又 令 人 疼痛 ， 就 是 要 獲得 我們 的 注意力 。 有時候 ， 痛苦 和 逼迫 點出 了 我們 要 學習 的 課題 。 這 個 課題 可能 是 我們 變 得 太 愛 掌控 ， 或者 是 要 逼迫 我們 去 掌控 自身 力量 來 照顧 自己 。 這 個 就 是 界限 問題 。 如果 某 個 人 或 某 件 事 一直 逼 我們 逼到 了 極限 ， 那 他們 的 本意 就 是 如此 ︰ 要 逼 我們 到達 極限 。 我們 要 感激 這 個 課題 的 出現 ， 因為 它 能 幫助 我們 探索 和 設立 自己 的 界限 。 和 他們 相處 時 ， 記住 這 一 點 對 我們 很 有 助益 。 不 讓 別人 或 自己 有 憤怒 和 責怪 的 階段 ， 可能 會 拖延 哀慟 過程 的 進展 。 要 相信 自己 ， 也 相信 整 個 哀慟 過程 。 我們 不會 永遠 憤怒 ； 不過 ， 在 過往 的 懊悔 中 不斷 搜索 時 ， 我們 可能 會 先 憤怒 好 一陣子 ， 才 終於 能 接受 現實 。 我 要 學會 接受 自己 和 別人 的 憤怒 ， 明白 這 是 達到 接受 與 平靜 狀態 一定 會 經歷 的 一 環 。 在 這 個 框架 內 ， 我 會 努力 承擔 起 個人 的 責任 。 11月 5日 談 條件 我 一直 想 ， 如果 自己 能 更 漂亮 、 更 努力 當 個 可愛 的 人 ， 那 他 就 會 愛 我 。 我 拼命 想要 讓 自己 成為 更 好 的 人 ， 但 其實 原本 的 我 就 很 好 了 。 不過 我 直到 我 向 前 邁進 ， 接受 現實 ， 才 明白 這 點 。 ── 未 具名 要 達到 接受 的 心態 ， 過程 中 最 令 人 挫敗 的 一 個 階段 就 是 討價還價 。 你 會 因 否認 事實 而 獲得 快樂 ， 會 因 憤怒 而 獲得 些許 權力感 。 在 討價還價 的 階段 ， 我們 一方面 相信 自己 一定 可以 做 某 件 事 來 改變 現況 ， 一方面 又 發現 原來 這 個 改變 的 施力點 並 不 存在 ， 我們 就 這樣 在 兩 邊 來回 搖擺 。 我們 可能 一 次 又 一 次 抱持 希望 ， 等到 的 卻 是 再次 幻滅 。 許多 人 拼 了 命 想 和 現實 談 條件 。 有 些 人 在 達到 接受 狀態 後 回顧 過往 ， 才 意識到 自己 做 了 很 荒謬 的 事 。 「 如果 我 努力 做 個 更 好 的 人 ， 這 件 事 就 不會 發生 …… ； 如果 我 看起來 漂亮 一點 、 家 裡 打掃 得 乾淨 一點 、 瘦 一點 、 笑容 多 一點 、 放開 手 或 抓 得 更 緊 一點 、 閉上 眼睛 大聲 數到 十 ， 我 就 不用 面對 這 個 改變 和 失去 的 一切 。 」 「 也許 如果 我 當 個 好 小孩 ， 爸爸 媽媽 就 會 愛 我 、 認同 我 ， 也 會 在 我 需要 的 時候 支持 我 。 」 我們 會 做出 大大小小 、 有時 還 很 瘋狂 的 事情 ， 去 避免 、 阻止 接受 現實 的 痛苦 。 我們 無法 用 其他 事物 來 取代 「 接受 現實 」 ， 我們 的 目標 就 是 接受 現實 。 不過 ， 一 路 上 我們 可以 談談 條件 。 認清 自己 討價還價 的 意圖 為 何 ， 也 會 幫助 我們 重拾 人生 的 掌控權 。 今天 ， 我 會 讓 自己 和 別人 充分 表達 對 失去 一切 的 哀慟 。 我 會 對 自己 負責 ， 也 會 讓 自己 展露 人性 的 一 面 。 11月 6日 享受 人生 今天 找 點 有趣 的 事 做做 吧 ！ 如果 你 正在 放鬆 ， 就 讓 自己 放鬆 ， 不要 內疚 ， 也 不必 擔心 還 沒 做完 的 工作 。 如果 你 正 和 所 愛 的 人 在一起 ， 就 盡情 愛 他們 ， 也 讓 他們 愛 你 。 讓 自己 感受 這 種 親密 。 讓 自己 享受 工作 ， 因為 工作 也 可能 令 人 愉悅 。 如果 你 正在 做 某 件 有趣 的 事 ， 就 盡情 投入 。 什麼 會 讓 你 感到 開心 ？ 你 喜歡 什麼 ？ 有 沒有 什麼 正面 的 樂事 可 做 ？ 盡情 去 做 吧 ！ 療癒 不光 只是 停止 痛苦 ， 而是 要 學會 讓 自己 好 一點 ， 再來 是 讓 自己 開心 一點 。 享受 今天 吧 ！ 今天 ， 我 會 找 點 有趣 的 事 來 做 。 我 會 做 自己 喜歡 的 事 ， 只 為 自己 而 做 。 我 會 負起 讓 自己 開心 的 責任 。 11月 7日 相互 關係 我們 會 在 每 一 段 經歷 的 關係 中 ， 獲得 一 份 禮物 。 有時候 這 份 禮物 是 一 個 我們 需要 養成 的 行為 ︰ 切割 、 自信 、 變 得 有 信心 去 建立 界限 ， 或 用 另 一 種 方式 掌控 自身 的 力量 等 。 有 些 關係 會 療癒 我們 的 內在 ， 讓 我們 從 過往 的 遺憾 中 痊癒 ， 或 讓 我們 面對 當下 要 解決 的 問題 。 有時候 ， 我們 覺得 最 不可能 幫助 我們 的 人 ， 卻 幫 我們 學會 最 重要 的 課題 。 相互 關係 可能 會 教導 我們 如何 愛 自己 或 愛 別人 ， 或是 學會 如何 讓 別人 愛 我們 。 有時候 ， 我們 不 確定 自己 要 學 的 課題 是 什麼 ， 尤其 是 身處 過程 中 時 ， 更 是 如此 。 不過 ， 我們 要 相信 課題 ， 以及 隨之 而 來 的 禮物 。 我們 不必 控制 整 個 過程 。 時機 到來 時 ， 我們 就 會 明白 。 我們 也 要 相信 這 禮物 會 恰好 符合 我們 的 需求 。 今天 ， 我 會 感激 自己 所有 的 人際 關係 。 我 會 敞開 心胸 ， 接受 人生 中 每 個 人 給 我 的 課題 和 禮物 。 我 相信 自己 也 是 別人 人生 中 的 禮物 。 11月 8日 對 自己 誠實 最 重要 的 是 對 自己 誠實 ， 如 夜之繼日 般 奉行 ， 才 不致 對 人 虛偽 。 ── 威廉 ‧ 莎士比亞 對 自己 誠實 。 這 句 話 對於 陷入 他人 需求 和 情緒 風暴 的 人 來 說 ， 是 最 重要 的 法則 。 聆聽 自己 的 需求 。 我們 需要 什麼 ？ 這些 需求 有 獲得 滿足 嗎 ？ 我們 的 感受 是 什麼 ？ 我們 需要 做 什麼 才 能 照顧 自己 的 情緒 ？ 我們 的 情緒 在 對 我們 訴說 些 什麼 ？ 在 告訴 我們 要 前往 哪 個 方向 ？ 我們 今天 想要 做 什麼 、 說 什麼 ？ 我們 的 直覺 要 告訴 我們 什麼 ？ 即使 這些 直覺 沒有 意義 ， 或 不 符合 別人 的 規矩 與 期待 ， 你 也 要 全心 相信 。 有時候 ， 別人 的 要求 以及 我們 對 自己 不 夠 清楚 的 期待 ， 會 造成 巨大 、 複雜 、 難以 收拾 的 殘局 。 我們 對 自己 的 期待 會 混淆 ， 是 因為 搞 不 清楚 自己 對 別人 的 責任 為 何 。 我們 甚至 會 說服 自己 ： 討好 別人 、 違背 本性 又 不 誠實 ， 這樣 才 叫做 體貼 和 誠實 ！ 這 是 錯 的 。 我們 要 單純 回歸 基本面 ， 放下 一切 困惑 。 我們