開溜 ， 同時 也 啟動 「 獲得型 動力 」 來 汲取 能量 ， 才 能 方向 正確 地 向 前 。 庫瑪 的 練習 ： 在 托斯卡尼 不 吸菸 __UNDEF__ __UNDEF__ 假設 你 想 戒菸 ， 可以 借用 「 遠離型 動力 」 ， 好比 擔心 罹 癌 、 厭惡 終日 纏身 的 菸味 ， 以及 擔心 買 菸 太 花錢 。 這些 雖然 都 能 激發 行動 ， 卻 依然 不足 ， 因為 「 不 吸菸 」 稱不上 目標 。 （ 訂立 目標 時 ， 要 用 肯定句 ， 避免 使用 否定句 。 ） 若是 不 清楚 自己 想 朝 哪 個 方向 展開 ， 戒菸 就 難以 長久 。 這 時候 注入 「 獲得型 動力 」 ， 簡簡單單 就 能 使 計畫 更 完善 ： 為了 旅遊 開始 存錢 （ 必定 要 設下 目標 金額 ） ， 每 少 買 一 包 菸 就 將 那 四 歐元 存下來 ， 想想 ─ 如果 每 天 抽 十 根 菸 ， 這麼 抽 上 一 整 年 的 錢 等於 可以 去 托斯卡尼 旅遊 一 週 。 善用 想像力 ， 再 運用 「 獲得型 動力 」 和 「 遠離型 動力 」 ， 其實 就 能 適用 於 任何 人生 處境 。 若是 能 兩 者 結合 並用 ， 成效 更 佳 ， 而且 用 在 真心 渴求 的 目標 上 效果 亮眼 。 也 不妨 這樣 想像 ： 這 個 真心 渴求 的 目標 具有 某 種 「 心靈 橡皮筋 」 ， 每 次 因為 不 順心 或 阻礙 所 產生 「 遠離型 動力 」 ， 都 會 將 自己 朝 真正 的 目標 彈 去 。 這 種 「 心靈 橡皮筋 」 有助於 迅速 釐清 方向 ， 幫助 我們 為了 目標 充電 向 前 ， 同時 也 能 保有 彈性 ！ 這 種 態度 和 方式 能 使 人 時時 抱懷 著 真心 渴求 的 目標 ， 不致於 半途 迷失 方向 。 無論如何 ， 都 會 朝 目標 方向 前進 。 過去 幾 週 青蛙 曼度奇 的 心境 非常 平和 ， 他 覺得 庫瑪 真心 想 幫助 他 尋找 方向 ， 因此 將 她 的 一 字 一 句 謹記 在 心 。 曼度奇 左思右想 了 許久 ， 究竟 自己 真心 渴求 的 目標 為 何 ， 卻 總是 拿 不 定 主意 ︱ 稱霸 池塘 嗎 ？ 這樣 生活 的確 會 大不相同 ， 卻 未必 更加 理想 ； 靠 著 歌喉 一舉成名 ？ 別 做夢 了 ， 那 呱呱 叫 的 嗓音 都 令 鄰居 不堪其擾 了 ； 成為 跳水 高手 嗎 ？ 實在 說不上 意義 何在 … … 最後 曼度奇 發掘 了 自己 由衷 的 渴望 ： 認識 這 個 世界 ！ 雖然 他 無法 將 其中 的 好處 說清楚 ， 但是 也 不 多 想 地 就 趕到 大師 面前 說道 ： 「 庫瑪 ， 現在 我 知道 自己 真心 渴求 什麼 了 ， 就是 認識 這 個 世界 。 不過 該 從 何 開始 好 呢 ？ 」 庫瑪 帶 著 關愛 凝視 著 這 隻 小 青蛙 ， 回道 ： 「 要 先 忘卻 世界 ， 才 可能 認識 世界 ！ 去 芒果 叢林 外 的 池塘 看看 ， 到 棕色 丘陵 後方 的 湖 邊 走走 ， 一 訪 高山腳 下 的 沼澤 ， 然後 繼續 探索 。 上路 追求 目標 時 ， 別 忘 了 將 目標 銘記於心 。 」 將 目標 轉化成 一 條 路 __UNDEF__ __UNDEF__ 跟 著 目標 這 條 路 一直 往 前 行 ， 那麼 達成 目標 就 容易 多 了 。 將 目標 轉化成 一 條 路 究竟 是 什麼 意思 呢 ？ 說穿 了 就 是 改變 認知 。 這樣 對於 目標 或 方式 並 無 影響 ， 不過 觀點 卻 截然不同 。 一般人 會 從 出發點 A 開始 ， 將 目標 設 在 遠方 的 另 一 頭 ， 等於 從 A 點 到 Z 點 就 是 一連串 的 費勁 努力 。 整 個 費勁 用力 的 中間 歷程 ， 往往 將 我們 和 目標 硬生生 地 分隔 兩 端 。 採用 第二 種 觀點 時 ， 面對 的 是 相同 的 現實 狀況 ， 處理 方式 卻 迥異 ： 目標 和 出發點 合而為一 ， 兩 者 一同 成為 路線 上方 的 重點 ， 一 路 上 出發點 和 終點 相互 融合 ， 道路 本身 也 就 是 目標 ！ 庫瑪 的 練習 ： 形塑 目標 __UNDEF__ __UNDEF__ 下面 幾 項 易 行 的 法則 能夠 有效 地 將 腦海 中 浮現 的 目標 塑造 成形 ， 賦予 其 「 良好 的 樣貌 」 。 對 任何 目標 都 可以 適用 ， 不過 如果 應用 在 真心 渴求 的 目標 上 ， 還 能 事半功倍 。 • 切記 目標 要 清楚 ！ 如果 無法 清楚 確認 目標 ， 何來 成功 抵達 呢 ？ • 切記 目標 要 符合 自身 的 價值觀 ！ 目標 若是 和 內心 的 價值觀 背道而馳 ， 永遠 無法 帶來 快樂 。 • 切記 以 正面 肯定 的 字句 訂立 目標 ！ 「 我 不要 …… 」 不 是 理想 的 目標 ， 因為 刪去法 無法 提供 前進 的 方向 。 • 切記 ： 目標 不 應該 是 比較 ！ 「 希望 我 在 …… 方面 能 更 …… 」 不 是 理想 的 目標 ， 因為 「 更 厲害 」 到底 是 多 厲害 ？ 實在 難以 定義 。 • 切記 目標 要 有 時間表 ！ 唯有 配合 時間 ， 才 知道 自己 是否 達成 了 目標 。 否則 會 落入 「 明日 何其 多 」 的 循環 。 • 切記 ： 目標 要 能夠 憑 一己 之 力 實現 ！ 例如 ， 樂透 中獎 不 算是 目標 ， 它 只不過 是 種 希望 。 • 要 提防 「 達標 之後 的 副作用 」 。 實現 了 真心 渴望 的 目標 之後 ， 生活 也 會 改變 ， 註定 會 有所 失去 ， 這 點 必須 謹記 在 心 。 貓頭鷹 雲娜 大師 向 庫瑪 說 ： 「 穩健 執著 應該 只 受用 於 無法 迅速 完成 目標 的 人 吧 。 為什麼 你 如此 推崇 這 項 特質 ？ 」 庫瑪 回答 ： 「 如果 一 間 房子 就 快 蓋好 了 ， 只 差 個 屋頂 卻 停工 ， 在 我 看來 這 種 停滯 不 前 ， 很 是 可悲 呀 。 但是 就算 建造 進度 還 在 打地基 ， 房子 卻 能 持續 蓋 下去 ， 在 我 眼 中 其實 是 值得 高興 的 領先 在 前 。 」 如果 已經 努力 練習 、 思慮 考量 或 激發 動力 ， 卻 仍 感到 心 有餘而 力 不足 ， 有 可能 意味 著 目標 訂 得 太 遙不可及 了 。 再 有 意義 的 目標 ， 也 可能 因為 距離 而 變 得 遙遠 或 渺小 ， 使 人 難以 聚焦 。 反之 ， 簡單 微小 的 目標 如果 近在咫尺 ， 也 可能 顯得 值得 努力 。 但是 別 擔心 ， 就此 其實 也 有 解決之道 。 庫瑪 的 練習 ： 難以 一 次 下嚥 的 大餅 __UNDEF__ __UNDEF__ 針對 長遠 的 目標 ， 維持 動力 的 最佳 作法 就是 將 其 劃分為 「 細部 的 目標 」 。 細部 的 目標 ， 與 真心 渴求 的 大 目標 相比 ， 有 幾 項 差別 ： __UNDEF__ • 於 較 短 的 時間 內 可 達成 。 • 能夠 確認 是否 已 達成 。 • 很 快 就 能 感受到 成就感 。 • 能 鼓勵 自己 繼續 向 前 邁進 。 如果 你 的 目標 是 減重 十 公斤 ， 可以 先 從 減 半 公斤 開始 ， 完成 了 一 個 小 目標 之後 再 設立 另 一 個 小 目標 ， 不必 一 開始 就 設好 重重 關卡 。 穩穩 踏 著 小 步 向 前 ， 完成 可 及 的 現階段 目標 後 ， 憑藉 著 成就感 借 力 使力 繼續 前進 。 y __UNDEF__ 以上 的 章節 討論 了 追求 目標 時 的 穩健 執著 ， 提到 對於 真心 渴求 的 目標 必須 思慮 透徹 ， 唯有 如此 才 可能 從中 踏實 滿足 。 另外 ， 將 心力 投注 在 這樣 的 目標 上 ， 因為 其中 的 獎勵 特質 ， 實行 起來 也 較為 容易 。 有時候 真心 渴求 的 目標 過於 重大 深遠 ， 日常 生活 中 可能 難以 激起 動力 ， 這 時候 可以 多方 審視 目標 ， 設法 分割為 細部 的 目標 ， 同時 盡可能 加強 動力 。 最 關鍵 的 概念 在於 勿 將 重要 目標 設成 單一 終點 ， 而是 將 目標 化為 歷程 途徑 。 曼度奇 因為 要 開始 追隨 真心 渴求 的 目標 ， 感到 十分 踏實 滿足 ， 活 了 大半 輩子 ， 這 種 踏上 正確 的 道路 、 賦予 人生 意義 的 感受 ， 還是 頭 一 次 能夠 維持 超過 一 天 。 他 在 出發 前 決定 再 訪 庫瑪 ， 聽聽 她 有 何 忠告 ： 「 大師 ， 我 學到 忠於 自己 的 重要 ， 也 準備 整裝 出發 了 ， 可是 之前 卻 已經 答應 表弟 後天 會 參加 他 的 婚禮 。 忠於 自己 和 忠於 他人 可能 同時 並存 嗎 ？ 」 庫瑪 回道 ： 「 親愛的 曼度奇 ， 如果 別人 無法 信任 你 ， 你 又 怎麼 能 取信於 自己 呢 ？ 」 穩健 執著 地 追隨 某些 目標 的確 重要 ， 但是 人生 更 關鍵 的 任務 在於 努力 追求 真心 渴求 的 目標 。 穩健 執著 其實 還 能 體現 於 另 一 種 形式 ： 對於 自我 的 穩健 執著 ， 以及 和 他人 往來 應對 時 展現 的 穩健 執著 ， 於此 他人 才 能 建立起 對 我們 的 信任 。 各位 必定 認識 一些 十分 可靠 的 人 ， 但是 也 有 些 人 唯一 可靠 之 處 就 是 絕對 不會 兌現 承諾 。 從中 你 應該