做 這 件 事 。 3 請 伴侶 就 他 所 聽到 的 想法 、 信念 、 感受 或 價值觀 提出 回饋 。 4 請 伴侶 重複 上述 第2 點 。 當 他 講話 時 ， 只要 用心 聽 ， 不要 打斷 他 的 話 ； 兩 人 彼此 正視 。 5 就 你 所 聽到 的 提出 回饋 。 還 有 幾 個 話題 也 可以 利用 這 個 方式 來 交談 ， 如 ： 「 這 禮拜 令 我 最 愉快 的 事 是 …… 」 「 你 有 件 事 讓 我 覺得 很 高興 ， 就 是 …… 」 以及 「 我 好 想 和 你 一起 …… 」 。 【 備忘卡 • ８ 】 發揮 人格 優先性 的 積極面 □ 追求 優越感 者 • 賦予 責任 ， 期望 孩子 貢獻 心力 ， 讓 他們 擁有 自己 的 問題 。 • 相信 、 尊重 、 欣賞 孩子 ， 以 滋長 他們 的 自我 尊重 。 □ 追求 控制力 者 • 你 要 控制 的 是 事情 ， 而 不 是 孩子 ； 說明 原則 後 ， 任 其 選擇 。 • 讓 較 大 的 孩子 和 你 一起 決定 如何 處理 某 種 情況 ， 並 訂定 規範 與 後果 。 □ 以 取悅 他人 為要 者 • 處理 須 以 後果 為 結果 的 情況 時 ， 態度 要 堅定 而 仁慈 。 • 照顧 自己 ， 不要 把 時間 全部 花 在 滿足 他人 的 需求 上 。 □ 追求 舒適 者 • 偶爾 也 要 為了 孩子 的 緣故 ， 犧牲 一下 自己 的 舒適 。 • 讓 孩子 照料 自己 的 舒適 。 【 備忘卡 • ９ 】 不 合 理性 的 信念 1 我 必須 受 人 喜愛 與 贊同 。 2 我 必須 樣樣 比 別人 強 ， 事事 有 好 成就 。 3 我 生活 不 快樂 乃 外因 所致 ， 非 我 所 能 控制 。 4 事情 若 不如 己意 便 如 臨 大難 。 5 逃避 困難 、 躲避 責任 比 面對 它們 容易 多 了 。 6 我 得 憂慮 他人 的 問題 。 7 孩子 的 事 我 一點 都 不能 弄錯 。 8 我 會 生氣 、 焦慮 和 懊惱 都 是 孩子 害 的 。 9 我 的 孩子 必須 完美 無缺 ： 他們 不 該 出 任何 差錯 ， 不 該 心情 不 好 ； 他們 的 行為 應該 總是 恰如其份 ， 而且 很 能幹 。 10 為了 使 孩子 乖乖 聽話 ， 我 必須 對 他們 挑剔 、 嘮叨 、 責罵 、 說教 ， 並且 和 他們 作對 。 11 如果 孩子 的 表現 和 我 的 期望 有所 出入 ， 那 表示 我 為 人 父母 是 失敗 的 。 【 備忘卡 • 10 】 深呼吸 運動 找 一 個 不會 被 打擾 的 安靜 處所 ， 拿 把 舒適 的 椅子 坐下 ， 最好 是 直 背 的 ； 把 鞋子 脫掉 ， 往 椅背 靠坐 ， 慢慢 而 自然 地 深呼吸 。 深深 地 把 空氣 吸進 胸腔 ， 讓 肚子 鼓起來 ； 每 次 把 氣 吐出來 的 時候 ， 對 自己 說 「 放鬆 」 兩 字 。 就 在 你 緩慢 、 深沈 而 自然 地 吐納 之 際 ， 你 會 覺得 緊張 逐漸 從 你 的 身 上 流走 。 鎮靜 反應 1 內心 微笑 地 對 自己 說 ： 「 心 要 敏捷 ， 身 要 冷靜 。 」 2 輕鬆 地 吸 一 口 氣 ， 做 個 深呼吸 。 3 吐氣 時 ， 下巴 、 舌頭 和 肩膀 放鬆 下垂 ， 覺得 有 股 實在 的 暖流 流 至 腳底 。 4 恢復 正常 活動 。 【 備忘卡 • 11 】 肌肉 放鬆 運動 剛 開始 時 ， 一手 握緊 拳頭 ， 你 會 覺得 你 的 手掌 、 指關節 及 手腕 緊繃 著 。 如此 維持 ５ ∼ ７ 秒鐘 ， 在 內心 數 。 然後 迅速 放掉 ， 一定 要 一下子 放掉 ， 而 不 是 慢慢 的 。 注意 肌肉 緊繃 和 放鬆 是 怎樣 的 感覺 ， 這樣 你 才 能 知道 深度 放鬆 是 什麼 感覺 。 接下來 ， 將 你 另 一 隻 手掌 和 手腕 緊繃 、 放鬆 ， 然後 次第 遍及 全身 各 部分 的 肌肉 ： 二頭肌 （ 上臂 前端 的 肌肉 ） 、 三頭肌 （ 上臂 後端 的 肌肉 ） 、 頭部 、 肩膀 、 上背部 、 下背部 、 胸部 、 胃 、 臀部 、 大腿 、 小腿 、 腳 ， 最後 是 腳趾頭 。 每 一 部位 的 肌肉 都 要 緊繃 ５ ∼ ７ 秒鐘 ， 留意 緊繃 的 感覺 ， 然後 快速 放鬆 ， 讓 肌肉 感覺 深深 的 鬆弛 。 【 備忘卡 • 12 】 放鬆 效應 找 個 清靜 的 地方 ， 這 個 練習 做起來 會 比較 容易 。 1 找 個 舒服 的 位子 安靜 的 坐 著 。 2 閉上 眼睛 。 3 肌肉 極度 放鬆 ， 從 腳 開始 ， 往 上 走到 臉部 ， 都 保持 鬆弛 狀態 。 4 用 鼻子 呼吸 ； 注意 你 的 呼吸 。 一邊 吐氣 ， 一邊 小聲 地 對 自己 說 「 １ 」 ； 呼吸 要 輕鬆 自然 。 5 如此 持續 10 ∼ 20 分鐘 。 你 可以 把 眼睛 張開 以 確定 時間 ， 但 不要 使用 鬧鐘 。 結束 這 項 活動 之後 ， 靜坐 數 分鐘 ， 開始 時 眼睛 閉 著 ， 一會兒 之後 睜開 。 6 不必 擔心 你 是否 有 達到 深度 放鬆 ， 任 其 自然 ， 讓 它 自己 發生 。 有 雜念 干擾 時 ， 不要 太 在意 它 ， 不要 附會 牽連 ， 重新 回到 「 １ 」 。 【 備忘卡 • 13 】 運用 視覺 想像 達到 放鬆 先 把 注意力 集中 在 呼吸 上 以 得到 鬆弛 ； 深 吸氣 、 吐氣 。 幻想 有 股 強而有力 的 能量 流進 你 的 體 內 ， 當 你 吸氣 時 便 充滿 了 肺部 ； 然後 吐氣 ， 這時 你 看見 所有 不 愉快 的 情緒 、 難題 都 離開 了 你 的 身體 。 選 一 個 對 你 有 意義 的 意象 ， 此 意象 會 使 你 心平氣和 、 有 力量 ， 或 使 你 平靜 、 愉悅 。 有 些 人 想到 山 、 海 或 一 池 清水 ， 便會 覺得 安寧 、 平和 。 現在 ， 用 你 的 「 心眼 」 去 看 你 想像 的 景物 ， 越 詳細 越 好 ， 然後 開始 感受 它 的 特點 。 盡可能 地 維持 這 種 感受 ， 直到 你 脫離 鬆弛 狀態 。 【 備忘卡 • 14 】 家庭 會議 典範 許多 喜歡 正式 的 家庭 會議 的 人 ， 都 覺得 下面 這 個 模式 效果 很 好 ： 1 宣讀 並 討論 上 次 的 會議 紀錄 。 2 討論 上 次 會議 未 解決 的 議案 。 3 考慮 議程 上 的 每 一 事項 。 4 利用 時間 充份 討論 可能 的 事項 之後 ， 把 討論 的 結果 、 協議 和 承諾 重複 一 遍 ， 做為 會議 的 總結 。 然後 詢問 與會 者 對 會議 結果 有 何 感受 ， 以 評估 會議 效果 。 5 訂出 下 次 開會 的 時間 。 【 備忘卡 • 15 】 在 家庭 會議 中 探討 可行 之 道 利用 家庭 會議 探討 可行 之 道 ， 是 解決 問題 的 好 方法 。 其 步驟 如下 ： 1 了解 並 釐清 問題 。 2 運用 腦力 激盪 法 探討 各 種 解決之道 。 3 評估 可能 的 解決 辦法 。 4 選出 一 個 解決 辦法 。 5 決定 付諸 實行 ， 並 訂定 時間 評估 結果 。 【 備忘卡 • 16 】 適當 運用 合理 的 後果 下面 是 六 個 適當 運用 合理 後果 的 原則 ： 1 事情 若 存在 安全 的 自然 後果 ， 便 不要 使用 合理 後果 。 2 確定 你 所 設定 的 後果 對 孩子 也 合理 。 3 確定 該 後果 與 不良 行為 有 直接 的 關係 ， 而且 的確 是 情況 所 需 。 4 接受 孩子 的 選擇 ， 並 執行 後果 。 5 可能 的話 ， 讓 孩子 一起 訂定 後果 。 6 當 孩子 因為 不良 行為 而 選擇 事先 訂好 的 後果 時 ， 你 應 少 說話 ， 代 而 討論 如何 行動 。 【 備忘卡 • 17 】 後果 處理 法 失敗 時 如果 你 訂定 的 後果 對 孩子 不 靈 時 ， 請 你 自問 下列 幾 個 問題 ： 1 這 個 問題 適用 合理 的 後果 嗎 ？ 其他 方法 是否 會 更 適當 ？ 2 要 孩子 這樣 做 合理 嗎 ？ 適當 嗎 ？ 3 這 個 情況 真的 需要 訂定 這 種 後果 嗎 ？ 4 時機 是否 把握 得當 呢 ？ 5 我 是 不 是 把 後果 當做 一 種 懲罰 ？ 我 的 出發點 真的 是 要 孩子 從 經驗 中 學習 嗎 ？ 6 我 的 態度 是否 溫和 而 堅定 ？ 7 我 是否 有 付諸 行動 ， 或 只是 說說 而已 ？ 8 我 與 孩子 之間 有 互相 尊重 嗎 ？ 我 是否 只是 拒絕 接受 他 的 行為 ， 但 仍然 接受 他 ？ 9 我 設定 的 行動 是 具有 敵意 ， 還是 有 事實 根據 ？ 10 我 是否 已經 充份 鼓勵 孩子 表現 正面 行為 ， 也 已 盡力 矯正 其 不良 行為 ？ 【 備忘卡 • 18 】 應用 合理 後果 的 注意 事項 1 辨別 孩子 的 目的 。 2 認清 問題 誰 屬 。 3 根據 錯誤 行為 ， 給予 合理 而 你們 雙方 都 能 接受 的 後果