當下 能 躲 就 盡快 躲 ， 而 不會 好好 去 面對 、 承受 ， 最後 真正 克服 苦難 。 若 你 無法 落實 自己 的 價值觀 ， 會 缺乏 踏實感 ， 也 會 失去 日常 生活 的 動力 。 那麼 ， 要 怎麼樣 才 能 找出 我 的 價值觀 呢 ？ 每 個 人 都 有 價值觀 。 個人 的 獨特 價值觀 ， 會 決定 哪些 事情 對 我們 而言 很 重要 、 很 有 意義 ， 它們 就 像是 天 上 指引 方位 的 星座 。 我們 的 價值觀 可能 源於 父母 、 信仰 或 潮流 ， 你 也 可能 不 理睬 父母 的 價值觀 ， 形成 自己 的 一 套 價值觀 。 許多 人 不 知道 自己 的 價值觀 在 哪裡 ， 但 卻 對於 自己 原生 家庭 、 所屬 機構 或 整體 社會 的 價值觀 很 熟悉 。 若 能 花 點 時間 找出 自己 的 核心 價值 ， 就 能 提供 自己 一 套 行事 的 守則 ， 從而 影響 每 天 所 做 的 各 種 選擇 。 這 能 給 你 紮實 的 根基 ， 來 打造 、 維持 自制力 。 如果 沒有 清晰 的 價值觀 ， 你 就 更 可能 會 出現 「 經驗 迴避 」 ， 因為 麻痺 自己 或是 轉移 注意力 在 當下 看似 比較 有利 ， 於是 你 就 容易 跟著 外界 的 變化 起舞 ， 而 沒有 穩定 的 持守 自己 看重 的 價值 。 所以 說 ， 我們 與 價值觀 的 連結 很 重要 ， 能 讓 我們 永遠 避免 自毀 。 以下 的 練習 能 讓 你 更 清楚 知道 你 的 價值觀 ， 取回 原本 屬於 你 的 主導 地位 。 練習 ： 巔峰 體驗 和 價值 小卡 分類法 __UNDEF__ 這 個 練習 能 幫助 你 找出 自己 內心 最 珍視 的 價值 。 先前 在 第二 章 曾經 約略 提 過 心理學家 馬斯洛 的 需求 金字塔 理論 ， 金字塔 最下面 的 四 層 驅動 著 我們 的 生活 ， 若 沒有 滿足 的話 會 帶來 焦躁 不安 ： 飲食 和 睡眠 等 生理 需求 、 安全 需求 、 友誼 和 親密 關係 的 社交 需求 、 自尊 及 認同感 等 自我 的 需求 。 馬斯洛 把 金字塔 的 第五 層 稱為 「 自我 提升 需求 」 （ growth need ） ， 因為 相對於 要 解決 某 種 物質 匱乏 的 問題 ， 這 是 基於 想要 提升 自我 的 欲求 。 如果 能 滿足 自我 提升 需求 ， 人 就 可以 自我 實現 或是 完整 發揮 潛能 。 如果 想 達成 自我 實現 ， 就 必須 要 連通 個人 價值觀 ， 像是 誠實 、 獨立 、 覺察 心 、 客觀 及 創意 等 。 當 我們 體驗到 馬斯洛 所 說 的 「 巔峰 體驗 」 時 ， 最 常 能 展現出 這些 特質 。 根據 馬斯洛 所 說 ， 巔峰 體驗 在 自我 實現 中 扮演 重要 角色 。 巔峰 體驗 是 一 種 迥異 於 日常 事件 的 超凡 喜悅 ， 代表 著 「 極樂 與 圓滿 的 時刻 」 。 巔峰 時刻 通常 是 感受到 做 事 輕鬆 又 順利 ， 不會 覺得 勉強 或 艱辛 ， 而是 一 種 全神貫注 的 「 正念 」 狀態 ， 並且 感受到 完整 而 調和 的 自我 ， 內心 也 不 存在 衝突感 。 當 這 種 情況 發生 時 ， 我們 會 長期 記得 它 ， 也 會 對 我們 產生 深刻 的 影響 。 蓋爾‧ 普里維特 博士 （ Dr. Gayle Privette ） 等 學者 發現 ， 巔峰 體驗 有 以下 三 項 特性 ： 1. 有 重大 意義 ： 常 會 加強 個人 的 覺察 程度 ， 也 可能 成為 生命 的 轉捩點 。 2. 有 圓滿 感受 ： 巔峰 體驗 會 產生 非常 正面 的 情緒 ， 讓 人 覺得 自在 ， 而且 沒有 內心 衝突 。 3. 進入 靈性 層面 ： 巔峰 體驗 過程 中 ， 人 會 覺得 很 祥和 ， 忘卻 時間 流逝 ， 真正 專注 於 當下 。 巔峰 體驗 出現 時 ， 連帶 會 有 極為 敏銳 的 覺察 ， 還 能 在 思想 和 情緒 之間 體會到 真正 的 均衡 ， 處於 真正 幸福 、 圓滿感 的 高點 。 請 回想 一下 ， 能不能 想起 讓 你 感到 圓滿 、 體驗到 至福 的 時刻 。 這樣 可以 幫助 你 找出 你 真實 的 價值觀 ， 以及 你 與 外界 互動 的 模式 。 自我 實現 • __UNDEF__ 道德感 、 創意 、 接納 及 使命 與 意義感 __UNDEF__ 自尊 • __UNDEF__ 自信 、 獲取 成就 、 尊重 他人 及 自我 獨特性 __UNDEF__ 愛 與 隸屬感 • __UNDEF__ 友誼 、 親情 、 親密 關係 及 情感 連結 __UNDEF__ 身心 安全 • __UNDEF__ 健康 、 有 工作 、 家庭 和 社會 安定 __UNDEF__ 生理 需求 • __UNDEF__ 飲食 和 睡眠 __UNDEF__ __UNDEF__ 找出 你 自己 的 巔峰 體驗 __UNDEF__ 為了 回想起 人生 中 的 巔峰 體驗 ， 不妨 先 舒服 的 坐好 ， 輕鬆 閉上 雙眼 ， 想像 一切 都 很 美好 的 一 段 人生 經歷 ， 當時 覺得 很 有 意義 、 很 有 收穫 ， 非常 快樂 。 那 段 經歷 或許 短暫 ， 或許 持續 了 很 長 一 段 時間 ， 譬如 大學 畢業 、 結婚 、 好不容易 爭取到 升等 、 首度 跑完 五千 公尺 。 如果 想 不 太到 ， 可以 想想 你 常 向 親朋好友 講 的 事 ， 或是 當 你 獨自 一 人 時 ， 喜歡 去 回味 的 事情 。 盡可能 在 心 裡 具體 回想 當時 的 情景 ， 你 那時 在 做 什麼 、 現場 有 什麼 感覺 、 誰 在 你 身邊 、 周遭 的 環境 如何 。 回想 結束 後 ， 張開 眼睛 ， 把 你 的 巔峰 體驗 寫到 日誌 中 。 這 是 本 練習 的 第一 階段 ， 找出 自己 的 巔峰 體驗 ， 那 個 能 讓 你 清晰 體會 圓滿 、 有 成就 的 自我 的 日子 。 以下 是 第二 階段 ， 我們 將 進一步 找出 是 什麼 因素 ， 在 背後 帶動 這 個 超凡 體驗 。 那 就 是 你 的 價值觀 。 價值 小卡 分類 __UNDEF__ 接下來 ， 我們 要 在 三十三 個 價值觀 選項 中 ， 選出 自己 最 重視 的 價值觀 ， 並 依照 重要性 排序 ， 然後 把 這些 價值觀 連結到 上 一 個 階段 整理出來 的 價值觀 。 好 ， 練習 到 現在 ， 你 有 沒有 什麼 特別 的 感觸 ？ 其實 ， 走入 自己 的 記憶 ， 在 情緒 上 重新 回到 「 你 實踐 了 價值觀 」 的 那 個 時刻 （ 即使 當時 自己 沒有 察覺到 ） ， 這 實在 是 很 有意思 的 事情 。 雖然 價值觀 會 影響 人 的 想法 、 感受 和 行為 ， 但 我們 很少 去 想 ： 我 的 價值觀 是 什麼 ， 可是 價值觀 卻 會 影響 我們 生活 中 每 個 層面 的 決策 ， 包含 選擇 的 職業 、 朋友 、 整體 的 生活 等 。 這裡 要 介紹 的 「 個人 價值 小卡 分類法 」 最早 是 由 心理學家 威廉 ‧ 米勒 （ William R. Miller ） 開發 的 。 米勒 曾 創發 「 動機式 晤談 」 （ motivational interviewing ） 諮商 方法 ， 幫助 人 改掉 各 種 不良 習慣 ， 像是 愛 吃 垃圾 食物 、 酗酒 等 。 請 花 點 時間 列出 你 的 價值觀 ， 加以 分類 ， 這樣 就 等於 有 了 一 份 參考 準則 ， 知道 自己 在 人生 中 要 追尋 什麼 目標 ； 而 你 的 目標 若 與 價值觀 相 符合 ， 就 更 能夠 避免 自毀 行為 發生 。 你 也 可以 把 本 書 「 附件 五 」 的 卡片 內容 印到 紙板 上 ， 裁開 使用 ， 或者 是 自己 把 價值觀 抄寫成 小 卡片 。 這裡 需要 一點 DIY 手工藝 ， 不但 實用 而且 也 很 有趣 ！ 「 寫成 小卡 」 這 個 動作 之所以 會 這麼 有效 ， 是 因為 過程 中 運用 了 很 實體 的 觸覺 ， 來 處理 價格觀 這麼 抽象 的 概念 。 另外 ， 你 必須 做出 三 種 不同 種類 的 小卡 ， 分別 標出 「 最 重要 」 、 「 一般 」 、 「 低 」 三 個 等級 ， 方便 你 分類 並 排列 你 的 價值觀 。 價值觀 有 很多 ， 但 我 發現 把 選項 限縮 到 三十三 種 最 常見 的 價值觀 ， 效果 最 好 。 以下 列出 的 內容 ， 部份 取自 羅斯 ． 哈里斯 博士 （ Dr. Russ Harris ） 設計 的 價值觀 練習 ， 外加 我 的 親身 經驗 ， 包含 與 親友 、 同事 平常 的 閒聊 ， 以及 與 個案 的 正式 諮詢 內容 。 為了 方便 你 找出 哪些 價值觀 對 你 的 生活 最 有 共鳴 ， 以下 還 附上 簡短 的 定義 ， 來 釐清 每 項 價值觀 的 詳情 （ 而 附錄 三 裡面 則 是 把 價值觀 整理成 卡片 的 形式 ） 。 1. 接納 Acceptance ： 用 包容心 來 接納 自己 、 他人 以及 人生 遭遇 的 事情 。 2. 冒險 Adventure ： 主動 尋求 、 創造 或是 探索 新鮮 的 體驗 。 3. 美感 Aesthetics ： 欣賞 、 創造 、 培養 和 享受 藝術 。 4. 直言 Assertiveness ： 勇敢 挺身而出 捍衛 權利 ， 透過 積極 且 尊重 的 態度 提出 主張 。 5. 真實 Autenticity ： 面臨 外在 壓力 時 ， 仍 依照 自己 的 信念 、 欲求 來 行動 。 6. 關懷 Caring ： 對 自己 、 他人 和 環境 付出 關心 。 7. 挑戰 Challenge ： 願意 承擔 艱難 的 任務 和 問題 ， 並 鼓勵 自己 成長 、 學習 和 精進 。 8. 群體 Community ： 加入 社會 或 公民 團體 ， 參與 超越 個人 之上 的 組織 。 9. 貢獻 Contribution ：