和 欣賞 生活 中 的 有趣 事物 。 17. 謙卑 Humility ： 謙虛 、 謙和 、 不 擺架子 。 18. 獨立 Independence ： 自主 、 自力更生 ， 且 能夠 選擇 貫徹 自己 的 作風 。 19. 親暱 Intimacy ： 能 打開 心胸 ， 展現 感情 ， 分享 情感 。 20. 正義 Justice ： 公平 、 公正 對待 所有人 。 21. 知識 Knowledge ： 學習 、 使用 、 分享 和 貢獻出 有 價值 的 資訊 。 22. 休閒 Leisure ： 願意 花 時間 來 追求 和 享受 生活 的 各 個 面向 。 23. 熟巧 Mastery ： 在 平日 活動 和 所 追求 的 事物 上 ， 都 具備 高超 的 能力 。 24. __UNDEF__ 秩序 Order ： 過 著 有 規劃 、 有 組織 的 生活 。 25. 堅毅 Persistence ： 遇到 困難 和 考驗 時 ， 仍 抱持 決心 持續 下去 。 26. 權柄 Power ： 能 強力 影響 他人 或 事務 ， 或 能 施展 權力 。 27. 尊重 Respect ： 對 人 有禮 且 體貼 ， 能 容下 與 自己 意見 相左 的 人 。 28. 自控 Self-Control ： 能 控管 自己 的 行為 來 獲得 更 大 的 益處 。 29. 自尊 Self-Esteem ： 對 自己 的 身分 認同 感受 良好 ， 且 相信 自我 價值 。 30. 靈性 Spirituality ： 能 連結到 超越 自身 的 事務 ， 並 在 屬靈 方面 有 更深 的 體悟 和 修行 。 31. 信任 Trust ： 忠貞 、 真誠 且 可靠 。 32. 德行 Virtue ： 過 著 道德 上 純潔 、 值得 尊敬 的 生活 。 33. 財富 Wealth ： 累積 、 擁有 富足 的 貲財 。 把 以上 每 一 項 抄入 一 張 卡片 上 ， 再 將 卡片 歸類為 「 最 重要 」 、 「 一般 」 、 「 低 」 。 要 平均 分配 ， 也就是說 每 一 類 各 十一 張 。 平均 分類 的 用意 是 強迫 你 確實 排出 優先 順序 。 雖然 上面 這 三十三 項 價值觀 的 每 一 項 都 能 歸為 「 最 重要 」 ， 但 要 有 真正 效益 的話 ， 就 必須 按照 你 此刻 對 它們 的 重視 程度 來 分類 。 怎麼 排 都 沒有 對錯 問題 ， 記得 要 誠實 就 好 。 接著 ， 看看 你 「 最 重要 」 的 十一 項 價值觀 ， 然後 回去 詳讀 你 在 日誌 上 寫出 的 巔峰 體驗 。 這些 排名 在 前 段 的 價值觀 中 ， 有 多少 是 你 曾 在 當年 的 巔峰 體驗 當中 體會到 的 ？ 最 可能 的 情況 是 ， 你 的 巔峰 體驗 會 反映出 好幾 個 重要 的 價值觀 。 我們 經歷 到 的 巔峰 體驗 ， 就 是 我們 價值觀 的 具體 展現 ， 所以 從 這些 顛峰 體驗 往回 推敲 ， 就 很 容易 看出 自己 重視 哪些 價值觀 。 另一方面 ， 長期 且 規律 在 生活 中 落實 自己 的 價值觀 ， 能 增加 在 生活 中 創造出 更多 巔峰 體驗 的 可能 。 所以 ， 除了 巔峰 體驗 能 讓 我們 知道 自己 重視 什麼 以外 ， 若 我們 能 貫徹 自己 珍視 的 價值觀 的話 ， 我們 也 更 有 機會 能 長期 達成 自我 實現 。 舉例 來 說 ， 若 你 回想起 的 巔峰 體驗 是 「 你 隸屬 的 足球隊 在 錦標賽 獲勝 」 ， 那麼 你 可以 把 「 群體 」 和 「 挑戰 」 放 在 「 最 重要 」 的 分類 裡 。 透過 這 個 「 價值 小卡 分類 」 練習 將 一些 價值觀 分類 ， 然後 把 它們 與 你 回想到 的 巔峰 體驗 相對照 ， 這樣 能 幫助 你 再一次 確認 你 最 重要 的 價值觀 ， 然後 採取 行動 ， 來 獲取 真實 的 幸福 、 成功 和 滿足感 。 價值 小卡 分類 實做 示範 __UNDEF__ 我們 可以 看看 陶比 的 例子 。 他 高中 時期 的 人際 關係 不 好 ， 常 被 排擠 ， 每 次 都 是 同學 的 派對 結束 後 ， 他 才 知道 自己 未 獲 邀 。 這些 經驗 大大 打擊 了 他 的 自尊 ， 使 他 怯於 與 人 建立 感情 。 日後 他 雖然 有 朋友 ， 心 底 依舊 隱約 覺得 「 他們 只是 同情 我 才 跟 我 當 朋友 」 。 雖然 陶比 真的 很 想要 認識 新 朋友 和 參加 社交 活動 ， 但 他 通常 會 逃避 大型 社交 場合 ， 因為 覺得 自己 會 遭到 拒絕 、 不 知道 要 跟 別人 說 什麼 話 、 一 整 晚 孤單 一 人 。 他 想起 自己 媽媽 以前 也 是 這樣 ， 經常 編造 藉口 婉拒 家族 聚會 、 派對 或 其他 活動 。 他 常 聽到 媽媽 在 電話 裡 說 自己 很 忙 ， 不克 出席 （ 其實 媽媽 一點 也 不 忙 ） ， 或是 說 身體 不 舒服 所以 不能 參加 。 陶比 長大 後 ， 有時候 也 會 在 大型 聚會 前夕 突然 覺得 身體 不 舒服 ， 胃痛 到 不行 ， 但 只要 他 打電話 跟 主辦人 說 不能 出席 ， 身體 又 馬上 好起來 了 ， 然後 就 會 覺得 很 後悔 ， 因為 他 真的 很 想要 開展 新 的 友誼 。 即便 如此 ， 他 還是 拼命 避免 當下 的 不適感 ， 寧願 犧牲掉 與 人 往來 的 機會 ， 只 求 讓 自己 當下 的 身體 和 心情 變 得 比較 舒坦 。 陶比 落入 了 經驗 迴避 的 循環 ， 因為 他 注重 的 是 享樂式 歡快 （ 特別 是 杜絕 負面 心情 ） ， 讓 他 得 不 到 自己 在 生命 中 最 想要 的 東西 。 我 請 陶比 回想 自己 的 巔峰 體驗 ， 請 注意 看 他 提到 的 細節 ， 還 有 他 怎麼 用 五感 來 描繪 情境 ， 鉅細靡遺 地 回想起 自己 當時 的 情形 。 你 的 回想 也 應該 要 這麼 詳細 。 聽 他 描述完 後 ， 我 就 好像 是 親眼 看過 當時 現場 一樣 。 「 有 年 感恩節 ， 我 自願 到 志工 食堂 幫忙 做菜 給 有 需要 的 人 。 我 在 切 蔬菜 時 ， 聽見 刀 落在 砧板 上 的 節奏 ， 聞到 紅蘿蔔 的 鮮 、 洋蔥 的 嗆 ， 還 有 馬鈴薯 的 土壤 氣息 。 我 身邊 的 人 互相 聊天 ， 彼此 幫忙 ， 整 間 廚房 裡 瀰漫 著 蔬菜湯 、 烤火雞 和 麵包 的 香氣 。 我 現在 彷彿 還 能 聽見 志工 們 在 廚房 裡 忙碌 時 ， 傳出 的 笑聲 和 聊天 的 聲音 ， 大家 都 知道 自己 正在 準備 的 餐點 ， 對於 即將 前來 享用 節慶 餐點 的 家庭 非常 有 意義 。 我們 開始 烹煮 、 擺設 餐桌 、 盛 水 ， 確認 咖啡 正在 焙煮 。 客人 來 了 ， 我們 協助 他們 找 座位 ， 把 食物 和 飲料 送上 桌 ， 讓 大家 覺得 舒適 ， 能 吃到 想 吃 的 東西 。 看見 他們 臉 上 的 笑容 ， 聽見 他們 收到 餐點 的 道謝 ， 我 覺得 實在 太 有 意義 了 。 當場 ， 所有人 都 是 平等 的 ， 都 是 社群 的 一 份子 ， 一起 慶祝 同 個 節慶 。 我 到 今天 還是 會 想起 當天 與 他人 形成 的 情感 連結 ， 包含 一起 備餐 的 夥伴 ， 還 有 享用 餐點 的 人 。 對 我 來說 ， 這樣 過 感恩節 很 美好 。 」 陶比 的 價值觀 分類 如下 。 你 可以 看見 ， 他 有 許多 價值觀 ， 都 符合 巔峰 體驗 所 提到 的 內容 。 有 星號 的 七 個 價值觀 都 蘊含 在 前面 他 所 陳述 的 回憶 裡 ： 親密 、 群體 、 接納 、 貢獻 、 尊重 、 自尊 和 關懷 。 另外 還可以 清楚 看見 ， 他 最 重要 的 價值觀 都 與 「 和 他人 有 深刻 的 連結 」 以及 「 發展出 穩定 與 正面 的 自我 形象 」 有關 。 最 重要 __UNDEF__ 一般 __UNDEF__ 低 __UNDEF__ ★ 親暱 __UNDEF__ 謙卑 __UNDEF__ 堅毅 ★ 群體 __UNDEF__ 德行 __UNDEF__ 幽默 __UNDEF__ 誠實 __UNDEF__ 忠貞 __UNDEF__ 挑戰 ★ 接納 __UNDEF__ 正義 __UNDEF__ 勇氣 ★ 貢獻 __UNDEF__ 好奇 __UNDEF__ 熟巧 ★ 尊重 __UNDEF__ 美感 __UNDEF__ 秩序 ★ 自尊 __UNDEF__ 自控 __UNDEF__ 休閒 ★ 關懷 __UNDEF__ 勤奮 __UNDEF__ 靈性 __UNDEF__ 獨立 __UNDEF__ 健康 __UNDEF__ 力量 __UNDEF__ 信任 __UNDEF__ 堅挺 __UNDEF__ 冒險 __UNDEF__ 知識 __UNDEF__ 真實 __UNDEF__ 財富 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 做完 這 個 練習 ， 陶比 終於 明白 了 ， 他 在 生活 中 並 沒有 把 「 親密 」 和 「 群體 」 放 在 最 重要 的 位置 。 事實 上 ， 他 想起 自己 不斷 避免 社交 場合 ， 這樣 只是 讓 自己 遠離 最 渴望 的 東 。 這 種 情況 持續 了 好多 年 ， 多 到 他 都 不 想 承認 。 陶比 的 這 個 體悟 ， 就 是 為什麼 我們 應該 要 好好 花 時間 找出 自身 價值觀 的 原因 。 你 的 巔峰 體驗 會 開啟 一 扇 窗 ， 讓 你 看見 推動 自己 的 內在 驅力 ， 也 能 讓 你 快速 辨識出 自己 的 價值觀 。 每 天 連結 於 自身 的 價值觀 ， 將 使 你 在 內在 驅動力 和 意志力 不足 時 ， 還 有 需要 外在 協助 來 避免 自毀 時 ， 重新 獲得 力量 。 最後 ， 你 的 每 個 舉動 都 是 值得 的 ， 因為 都 與 你 最 珍視 的 價值觀 緊密 連結 ， 會 幫助 你 活出 一 個 讓 自己 感到 驕傲 的 人生 。 找出 價值觀 之後 __UNDEF__ 上面 的 「 價值 小卡 分類法 」 練習 很 重要 ， 它 是 一 個 具體 的 方法 ，