思考 人 的 目標 則 是 成功 。 根據 這 個 目標 ， 我們 進一步 來 細看 你 大腦 裡 這 個 求勝 信念 （ 也 就 是 「 意識 思考 人 」 ） 是 如何 反應 。 你 把 壓力 視為 挑戰 、 一 個 展現 能力 的 機會 。 你 充滿 信心 。 你 只 專注 於 自己 可 掌控 的 部分 。 你 專注 於 發揮 自己 能力 、 拿出 最 好 表現 。 你 為 自己 而 表現 ， 不 是 為 別人 。 你 的 自尊 是 取決 於 你 的 內在 價值 ， 而 不 是 取決 於 你 的 表現 或 他人 的 看法 。 你 先 蒐集 事實 ， 然後 才 做出 推論 。 你 會 看 大 方向 ， 從 適當 的 角度 來 審度 情勢 。 你 會 探索 各 種 可能 。 你 會 客觀 看待 任何 結果 發生 的 機率 。 你 知道 自己 可以 處理 任何 後果 。 你 會 從 不 甚 理想 的 結果 當中 學習 。 如 你 所 料 ， 意識 思考 人 的 自我 對話 有 建設性 多 了 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 現在 之所以 在 做 這 個 ， 是 因為 我 喜歡 ， 是 因為 對 我 達成 目標 有 幫助 。 我 知道 我 做 得 到 ， 因為 我 透過 練習 和 準備 已經 學會 這些 技能 。 我 不 奢求 完美 ， 只 求 盡 最 大 努力 ， 拿出 練習 時 的 表現 水準 。 我 雖然 很 想 贏 （ 成功 ） ， 但是 我 也 知道 影響 結果 的 因素 很多 ， 並非 完全 操 之 在 我 。 既然 已 盡 最 大 努力 ， 任何 結果 我 都 能 接受 。 我 只 專注 於 發揮 全 力 ， 不會 在乎 別人 怎麼 看 我 ， 畢竟 那 不 是 我 所 能 控制 。 不論 結果 如何 ， 我 未來 仍然 有 其他 機會 可 展現 我 的 能力 。 」 有意識 思考 人 ， 就 不會 陷入 極端 ， 其他 選項 就 會 出現 。 雖然 不 容易 ， 但是 請 務必 記得 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 無論 何時 何 地 ， 想法 是 可以 自己 選擇 的 。 從 洞穴人 和 意識 思考 人 的 說明 ， 可以 輕易 看出 ， 壓力 會 衍生出 一 場 戰役 ， 一 場 爭奪 腦袋 控制權 的 戰役 ， 可惜 的 是 ， 在 這 場 爭戰 中 ， 洞穴人 有 幾 項 不 公平 的 優勢 。 首先 ， 洞穴人 的 速度 比較 快 。 根據 艾維恩 ‧ 戈登 博士 （ Dr. Evian __UNDEF__ Gordon ， 專精 高效能 表現 的 神經科學家 ） ， 大腦 每 一 秒鐘 會 無 意識 地 判定 五 次 何者 危險 ， 然後 避開 危險 。 6早 在 外在 訊息 送抵 意識 思考 人 之前 ， 會 先 到達 洞穴人 ， 這 點 無從 改變 。 如果 出現 的 是 人身 威脅 而且 「 戰鬥 、 逃跑 、 定住 不 動 」 反應 有 其 必要 的話 ， 這 確實 可以 救 你 一 命 ， 但是 如果 危險 是 心理 層面 （ 譬如 現今 世界 的 壓力 ） ， 洞穴 人 的 反應 就 毫無 助益 。 無論 你 過去 的 經驗 是 好 是 壞 ， 讓 今年 變成 你 目前 最 棒 的 一 年 是 完全 有 可能 的 ， 即使 你 曾 遭受 嚴重 的 挫折 也 可以 。 我 會 一步步 示範 該 如何 做 ， 本 書 就 像 一 封 邀請函 ， 邀請 你 在 未來 一 年 裡 ， 體驗 這 輩子 最 有 意義 也 最 重要 的 十二 個 月 。 什麼 是 你 的 生活 評分 ？ 這 本 書 奠基 在 五 個 假設 之上 。 第一 ， 真實 的 人生 是 多面相 的 。 我們 的 生活 絕不僅 止於 工作 ， 甚至 也 不只於 家庭 。 在 我 看來 ， 我們 的 生活 包含 了 十 個 互相 關聯 的 領域 ： 1. 心靈 的 ： 你 與 神 的 連結 。 2. __UNDEF__ 智識 的 ： 你 與 重要 知識 的 密切 程度 。 3. __UNDEF__ 情感 的 ： 你 的 心理 健康 。 4. __UNDEF__ 身體 的 ： 你 的 生理 健康 。 5. __UNDEF__ 婚姻 的 ： 你 的 配偶 或 其他 重要 伴侶 。 6. __UNDEF__ 親子 的 ： 你 的 孩子 （ 如果 有 的話 ） 。 7. 社交 的 ： 你 的 朋友 及 同事 。 8. __UNDEF__ 職業 的 ： 你 的 工作 。 9. __UNDEF__ 嗜好 的 ： 你 的 愛好 與 消遣 。 10. 財務 的 ： 你 個人 及 家庭 的 財務 狀況 。 第二 ， 每 一 個 領域 都 很 重要 。 為什麼 ？ 因為 每 一 個 領域 都 會 相互 影響 ， 舉例 來 說 ， 你 的 健康 狀況 會 影響 工作 ； 工作 壓力 又 會 影響 家庭 生活 。 你 若 想 在 生活 上 有所 進步 ， 就 必須 在 所有 領域 投注 適當 的 注意力 。 第三 ， 只有 等 你 釐清 自己 的 現況 ， 才 可能 開始 進步 。 你 或許 隱約 感覺到 工作 有點 不對勁 ， 但 還 沒辦法 掌握 真正 的 狀況 。 或者 ， 你 感覺 婚姻 像 一 灘 死水 或 變成 了 例行 公事 ， 但 你 沒有 勇氣 承認 自己 被 困住 了 。 第四 ， 無論 哪 個 生活 領域 ， 都 是 可以 改善 的 。 無論 發生 什麼 事 ， 即便 你 自覺 非常 偏離 理想 目標 和 深感 挫敗 ， 都 不 需要 將 就 接受 。 進步 和 重要 的 個人 成長 ， 是 真的 有 可能 發生 。 我 從 這 幾 點 導出 了 第五 個 假設 ： 信心 、 快樂 和 對 生活 的 滿足感 ， 都 是 個人 成長 的 副產品 。 想要 克服 我們 在 世上 體驗到 的 所有 不 確定 ， 並 在 重要 目標 上 取得 進展 ， 最 好 的 方法 之 一 便是 對 自己 實際 的 行動力 和 控制力 有 充分 認知 。 你 所 擁有 的 可能 遠遠 超出 想像 。 要 想 對 自己 的 現況 有所 概念 ， 我 建議 你 可以 進行 一 個 簡單 快速 的 線上 測驗 ： 「 生活 評分 測驗 」 （ Life Score Assessment ） 。 接下來 的 一 年 中 ， 你 可以 規劃 如何 在 最 重要 的 生活 領域 大幅 成長 ， 但 必須 先 了解 個人 的 現況 作為 對比 的 基準 ， 才 能 確認 需要 在 哪些 領域 投注 最多 的 注意力 。 你 或許 在 工作 上 很 成功 ， 但 健康 狀況 不佳 ； 或者 你 的 家庭 、 親子 關係 良好 ， 但 經濟 上 無法 多 存 點 家庭 基金 以 備 不時之需 。 我 設計 的 生活 評分 測驗 ， 能 幫助 你 迅速 地 鎖定 應 改善 的 部分 ， 並 隨著 時間 變化 評量 你 的 個人 成長 狀況 。 你 可以 到 Best Year Ever.me/lifescore 網站 進行 測驗 ， 獲取 自己 的 評分 ， 這 個 測驗 簡單 、 快速 ， 只 需 十 分鐘 。 最 棒 的 是 ， 它 能 讓 你 深刻 認識到 自己 要 達成 「 最 棒 的 一 年 」 需要 些 什麼 ， 不過 這 還 只是 開始 而已 。 生活 包含 了 十 個 相關 的 領域 。 了解 它們 彼此 之間 的 相對 健康 關係 ， 可以 幫助 你 在 各 個 領域 同時 進步 。 圖 中 的 漸層 色塊 代表 這 十 個 領域 彼此 間 的 相對 健康 關係 。 前方 的 道路 且 讓 我 先 概述 一下 我們 前進 的 方向 。 我 將 這 整 個 達標 的 過程 分為 五 個 簡單 的 步驟 。 在 第一 步驟 中 ， 我 將 幫助 你 克服 對於 自己 親 歷 「 人生 至今 最 棒 的 一 年 」 可能 懷有 的 所有 疑慮 ， 除非 我們 相信 自己 能 達成 目標 ， 否則 絕對 會 失敗 。 這 個 步驟 將 幫助 你 拋棄 限制性 信念 ， 想像 突破 的 一 年 對 你 的 人生 可能 有 的 意義 。 第二 步驟 中 ， 我 會 討論 該 如何 將 過去 做 個 了結 。 讓 過往 的 糟粕 阻擋 你 走向 精采 的 未來 ， 也 是 失敗 的 原因 之 一 。 如果 我們 能 終結 過往 ， 尤其 是 那些 曾經 付出 卻 未 受到 注意 和 回報 的 努力 ， 就 能 更 有 信心 地 踏入 未來 。 我 並 不 是 要 你 深究 到 童年 往事 ， 只 需要 檢視 過去 幾 年 的 經歷 就 夠 了 。 我 會 提供 一 套 四 階段 的 方法 ， 分析 哪些 東西 有用 ， 哪些 不 必要 ， 讓 你 具備 規劃 來年 的 智慧 與 洞見 ， 大步 向 前 。 甚至 可以 證明 ， 你 過去 一 年 所 面對 的 最 大 挫折 ， 正 是 接下來 這 一 年 最 大 的 機會 所在 。 接著 是 第三 步驟 ， 我 要 教 你 一 種 設定 目標 的 框架 ， 其中 包含 七 個 特徵 ， 讓 你 設定出 的 目標 更 有效 。 你 要 將 目光 放 在 未來 幾 個 月 ， 這樣 才 可能 看見 夢想 成真 的 樣子 。 目標 難以 實現 的 典型 原因 是 ， 我們 的 目標 通常 都 設定 得 很 糟 ， 譬如 像 「 更 常 運動 」 、 「 減少 花費 ， 多 省 點 錢 」 這樣 的 目標 設定 ， 就 犯 了 多 項 錯誤 。 有效 可行 的 目標 必須 具體 明確