謝謝 。 這 次 的 比賽 結束 後 ， 我 想要 搭 電車 ， 而 不 是 用 「 跑 」 的 ， 跟 家人 來 一 趟 溫泉 旅行 。 12月 __UNDEF__ 本 月 目標 里程數 ： 無 __UNDEF__ 性質 ： 總結 前 兩 個 月 的 練習 __UNDEF__ 策略 ： 適度 刺激 身體 ， 避免 掉以輕心 92 練習 的 終極 目標 到底 是 什麼 呢 ？ 12月 1日 （ 六 ） __UNDEF__ 早上 ： 跑 公園 2.6 公里 X 8 圈 = 20.8 公里 + 慢跑 __UNDEF__ 本 日 總練跑 距離 ： 23 公里 __UNDEF__ 今天 在 平常 練跑 的 公園 跑步 ， 一 圈 二‧六 公里 的 路線 我 跑 了 八 圈 ， 配速 是 一 公里 四 分鐘 。 今天 又 變 得 更 冷 一點 ， 但是 天氣 很 好 ， 是 適合 跑步 的 絕佳 天候 狀況 。 我 心想 ， 這 個 月 的 重點 是 要 為 前 兩 個 月 的 練習 做 一 個 收尾 ， 特別 意識到 這 一 點 來 進行 這 個 月 的 練習 。 首先 我 先 跑 一‧五 公里 慢跑 當作 暖身 。 我 在 上完 廁所 後 ， 站上 平常 練跑 的 起跑點 。 以下 是 每 圈 所 花費 的 分段 時間 。 如果 配速 要 控制 在 一 公里 四 分鐘 的話 ， 一 圈 就 必須 要 在 十 分 二十四 秒 內 跑完 才 行 。 今天 我 覺得 身體 的 狀況 不錯 ， 一 開始 沒有 使出 全 力 來 跑 ， 卻 也 能 達成 這 個 配速 目標 。 在 最後 一 圈 時 ， 我 竟然 在 十 分鐘 內 就 跑完 ， 這 已經 是 暌違 了 好幾 年 的 超快 速度 了 。 即將 出賽 前 ， 我 總是 用 一 公里 四 分鐘 這樣 的 配速 來 練跑 。 在 這 之前 我 都 是 用 一 公里 四 分 半 的 配速 來 練跑 。 但是 今年 截至 目前 為止 的 練習 品質 之 高 ， 讓 人 很 滿足 ， 我 的 身體 狀況 也 很 好 ， 所以 我 試 著 給 自己 一點 練跑 時 的 刺激 ， 自己 的 身體 也 能夠 確實 應對 ， 在 這 種 情況 下 ， 感覺 好像 可以 滿懷 自信 地 出賽 。 實際 上 我 出賽 的 時候 ， 將 是 以 一 公里 五 分鐘 左右 的 配速 來 跑 。 在 這 種 情況 下 ， 可能 會 有 人 覺得 應該 沒有 必要 進行 像 今天 這樣 快 的 速度 練習 ， 不過 我 今天 的 練習 目標 主要 是 要 給 身體 一些 刺激 ， 只要 能 穩住 自己 設定 的 配速 ， 可以 輕鬆 跑到 最後 ， 我 想 不管 是 怎麼樣 的 配速 都 是 可以 的 。 開賽 之前 的 兩 個 月 ， 我 不 曾 用 出賽 時 的 一 公里 五 分鐘 配速 練跑 過 ， 這 是 我 一直 以來 的 慣例 ， 所以 也 無須 大驚小怪 。 畢竟 練習 的 終極 目標 是 要 提高 、 調整 自己 的 身體 狀況 ， 讓 自己 在 正式 比賽 時 能 拿出 最佳 表現 。 希望 自己 之後 不要 自滿 於 這樣 的 練習 成果 ， 面對 比賽 不要 掉以輕心 。 93 在 入冬 最 冷 的 一 天 感到 身體 不對勁 __UNDEF__ 12月 2日 （ 日 ） __UNDEF__ 本 日 總練跑 距離 ： 0 公里 __UNDEF__ 今天 早上 天氣 又 更 冷 了 一些 ， 是 入冬 以來 最 冷 的 一 天 。 本來 就 沒 打算 要 在 今天 要 練跑 ， 原因 是 我 想 在 家 中 閉關 ， 準備 在 台灣 演講 的 內容 。 這 個 演講 是 來自 東吳 超馬 舉辦地 東吳 大學 的 請託 ， 演講 對象 是 學生 ， 主題 是 東吳 國際 超馬賽 ， 我 也 因此 成為 萬中選一 的 演講人 。 我 把 過去 的 照片 、 報紙 的 報導 、 各 種 相關 資料 從 電腦 中 找出來 ， 貼到 簡報檔 上面 。 我 回顧 了 自 二○○一年 首 次 參賽 到 二○一一年 為止 的 十 次 出賽 過程 ， 把 那 一 年 的 比賽 概況 、 自己 的 成績 、 在 賽事 上 所 想 所 感 ， 整理 下來 寫成 草稿 ， 過程 中 一面 重新 細讀 了 我 的 自傳 《 跑步 教 我 的 王者 風範 》 的 原稿 ， 花 了 我 不少 時間 。 總算 在 傍晚 處理完 ， 之後 根本 也 沒 時間 喘 口 氣 ， 就 開始 準備 出國用 的 行李 ， 在 吃 晚飯 前 好不容易 才 整理完 。 這些 準備 工作 ， 竟然 變成 了 耗費 一 整 天 時間 的 大 工程 。 但是 就 在 吃完 晚餐 後 ， 我 的 身體 馬上 感覺到 有點 不對勁 … … __UNDEF__ 肚子 突然 開始 痛 起來 ， 是 那 種 腹瀉 時 的 痛 ， 而且 這 個 痛 感覺 越來越 明顯 ， 痛 到 我 無法 入睡 ， 整 晚 大概 跑 了 四 、 五 趟 的 廁所 吧 。 有 可能 是 我 一 整 天 下來 都 沒有 開 暖氣 ， 待在 寒冷 的 房間 中 ， 身體 因而 受到 影響 。 距離 比賽 開跑 只 剩下 六 天 了 ， 我 怎麼 會 這樣 呢 … … __UNDEF__ 我 有點 焦急 起來 了 。 94 對 身體 的 管控 太 掉以輕心 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 12月 3日 （ 一 ） __UNDEF__ 本 日 總練跑 距離 ： 0 公里 __UNDEF__ 因為 腹瀉 跟 肚子 痛 的 關係 ， 我 在 幾乎 一 整 晚 都 沒 睡 的 情況 下 ， 迎接 了 早晨 的 來臨 。 廠 裡 有 些 工作 非得 在 我 出國 前 完成 不可 ， 於是 我 打算 還是 要 去 上班 。 但是 如果 症狀 就 這樣 持續 惡化 下去 的話 ， 別 說 是 比賽 了 ， 就 連 出國 可能 都 沒有 辦法 。 總之 我 就 先 向 公司 請 了 上午 的 假 ， 去 醫院 看病 。 給 內科 醫師 看 了 後 ， 我 問 他 ： 「 是 感冒 嗎 ？ 還是 食物 中毒 ？ 」 結果 醫生 也 沒有 給 我 一 個 明確 的 回覆 。 因為 我 並 沒有 發燒 ， 所以 醫生 也 很 難 下 判斷 ， 我 心想 這 醫師 好像 有點 不 可靠 ， 去 了 醫院 反而 讓 我 更為 不安 。 醫生 幫 我 開 了 止 腹瀉 、 止 腹痛 的 藥 跟 胃腸藥 ， 我 回到 家 後 稍微 躺 了 一下 ， 躺 著 躺 著 就 覺得 身體 感到 很 倦 ， 量 了 一下 體溫 ， 發現 是 37.6 度 ， 有點 輕微 發燒 。 我 心想 這樣 實在 沒辦法 強 打 起精神 去 上班 ， 於是 打電話 向 公司 請 了 一 天 的 假 ， 之後 躺 在 床 上 睡覺 ， 等待 身體 狀況 復原 。 雖然 每隔 一 段 時間 會 因為 想 拉肚子 而 醒過來 ， 不過 整體 來 說 睡 得 很 熟 。 到 了 傍晚 ， 不 曉得 是 不 是 醫生 開 的 藥 發揮 功效 了 ， 肚子 沒有 那麼 痛 了 ， 體溫 也 降 了 下來 ， 我 也 得以 好好 吃 了 一 頓 晚餐 。 這陣子 從 開始 練跑 到 現在 ， 我 一直 覺得 練習 狀況 跟 身體 的 調整 都 很 令 人 滿意 ， 沒想到 會 在 最後 幾 天 發生 這樣 的 事件 ， 讓 我 體認到 自己 在 控管 身體 狀況 方面 太 掉以輕心 ； 但 我 也 只 能 用 樂觀 的 心情 面對 ， 告訴 自己 如果 這 是 發生 在 比賽 的 前 一 天 或是 當天 的話 ， 肯定 就 沒 救 了 。 還好 是 現在 生病 。 今晚 我 八點 就 上床 睡覺 了 ， 一 整 晚 睡 得 很 熟 ， 一 次 也 沒有 醒過來 。 95 用 勝利 的 豬排 蓋 飯 討 個 吉利 吧 __UNDEF__ __UNDEF__ 12月 4日 （ 二 ） __UNDEF__ 傍晚 ： 通勤 跑 回 家 5 公里 __UNDEF__ 昨天 好好 睡 了 一 覺 ， 今早 肚子 不 痛 ， 也 沒 拉肚子 ， 神清氣爽 地 醒 了 過來 。 本 想 跑步 去 上班 的 ， 但 不巧 早上 下 著 雨 ， 我 就 搭 了 會 經過 我 家 附近 的 同事 的 便車 去 公司 。 明天 開始 就 要 跟 公司 請 整整 一 星期 的 假 ， 所以 今天 一定 要 把 工作 處理完 ， 不能 給 公司 帶來 困擾 。 工作 過程 中 我 順利 地 一一 完成 該 辦 的 事 ， 在 上班 時間 內 全部 搞定 ， 不 需要 加班 。 之前 休息 了 三 天 ， 所以 下班 回家 路 上 做 通勤 跑 的 時候 ， 感覺 非常 良好 ， 也 確認 了 身體 是 很 輕快 的 。 接著 就是 讓 自己 在 出賽 前 回復到 萬無一失 的 身體 狀況 。 今晚 的 晚餐 是 豬排 蓋飯 ， 晚餐 後 的 甜點 是 蛋糕 。 這 是 我 每 次 出賽 前 固定 的 菜單 ， 會 這樣 吃 純粹 是 因為 日文 中 的 豬排 蓋飯 （ カツ丼 ） 跟 「 勝利 」 同 音 ， 蛋糕 （ ケーキ ） 則 是 跟 「 狀況 （ 好 ） 」 同 音 ， 討 個 吉利 ， 並 不 是 出於 營養學 上 的 考量 。 我 其實 還 滿 看重 這 種 吉利 、 不 吉利 或是 傳統 的 習俗 。 舉例 來 說 我 特別 喜歡 「 1 」 這 個 數字 ， 買 東西 時 也 常 會 挑 金色 的 東西 。 以前 有