有些 成人 還 會 以 幼稚 的 行徑 博取 他人 注意 ） ， 或是 無法 在 各 個 自我 當中 做好 調停 的 工作 。 這 種 情形 就 像 大型 公司 的 運作 ： 員工 之間 溝通 越 是 良好 ， 越 是 了解 自己 和 個人 職責 ， 公司 的 運作 自然 越 順利 成功 。 同樣 的 情形 可 見於 人人 都 擁有 的 「 自我 公司 」 ， 公司 的 組成 份子 就 是 不同 面向 的 自我 。 以下 三 項 準則 有助於 加強 內在 的 自我 溝通 ： 1 .
 
一視同仁 地 對待 每 個 自我 ， 因為 他們 的 目標 其實 都 自有 其 正向 情理 。 2 .
 
如果 你 不 認同 某 個 自我 的 正向 目標 ， 想要 加以 壓抑 ， 就 會 造成 內心 的 衝突 。 3 .
 
就 內在 衝突 尋求 解決之道 時 ， 也 該 顧及 如何 創造 機會 落實 其他 正向 目標 。 理想 的 狀態 是 讓 所有 自我 能 合作無間 ， 不再 受 內在 衝突 所 苦 ， 這樣 除了 能 安心 ， 還 能 憑 內心 力量 克服 外來 的 挑戰 ， 創造 更多 新 機會 。 進一步 認識 自己 絕對 能 使 人 受益匪淺 ， 每 一 個 自我 都 各 懷 絕招 ， 各 有 見地 ， 也 能 提供 不同 的 契機 和 快樂 ， 所以 何不 和 這些 都 是 自己人 的 分身 交 個 朋友 呢 ？ 庫瑪 的 練習 ： 站 著 也 能 動 __UNDEF__ __UNDEF__ 佇立 不 動 其實 不 太 實際 ， 因為 就算 站 著 不 動 ， 肌肉 也 都 分分秒秒 在 努力 維持 平衡 ， 只不過 我們 沒有 意識到 而已 。 只要 能 調整 自己 的 意識 ， 就 可以 透過 身體 感受到 平穩 和諧 的 運作 活動 。 不妨 試試 以下 三 項 簡單 的 活動 ： 1 .
 
闔 著 雙眼 站立 ： 動作 雖然 簡單 ， 卻 足以 讓 人 體驗到 外部 的 穩定 取決 於 內心 的 平靜 。 2 .
 
完全 平衡 ： 盡可能 放鬆 站立 ， 唯一 積極 運作 的 只 有 維持 站姿 所 須 的 肌肉 。 慢慢 將 一 邊 的 手臂 朝 側方 舉起 ， 其他 部位 的 肌肉 都 盡量 不 使力 。 成功 了 嗎 ？ 成功 的話 請 再 重複 進行 ， 同時 留意 身體 狀態 。 其實 如果 其他 肌肉 不 配合 平衡 ， 你 恐怕 會 跌倒 ， 因為 舉起 手臂 就 等於 改變 了 重心 。 3 .
 
大樹式 站立 ： 這 個 動作 來自 哈達 瑜伽 ， 特別 有助於 加強 內心 平靜 ， 好似 在 靜止 中 活動 。 請 先 單腳 站立 ， 將 另 一 隻 腳 的 腳掌 置於 大腿 內側 ， 將 大拇指 收合 於 食指 ， 掌心 向 前 的 同時 稍稍 將 手臂 朝 側方 舉起 。 維持 這 個 姿勢 至少 一 分鐘 之後 再 換 邊 進行 。 平衡 的 形式 有 千百 種 。 以 倒 在 地 上 的 腳踏車 為 例 ， 這 時候 的 腳踏車 橫 躺 在 最 低 的 位置 ， 不可能 再 倒 得 更深 ， 也 失去 了 功能 。 我們 若 扶起 腳踏車 ， 讓 它 靠 著 兩 個 輪胎 平衡 ， 或許 辦 得 到 ， 不過 一 個 小小 的 外力 就 可能 破壞 它 的 平衡 ， 使得 腳踏車 應聲 倒地 。 相較 之下 ， 行駛 中 的 腳踏車 就 穩定 多 了 ， 它 的 行動 幫助 了 它 的 平衡 （ 而 不 是 妨礙 它 的 平衡 ） 。 行駛 不僅 能 使 腳踏車 處於 穩定 平衡 的 狀態 ， 更 重要 的 是 讓 它 發揮 了 功能 （ 它 存在 的 意義 ） 。 一 個 人 如果 只 希望 平穩 如同 癱倒 於 地 的 腳踏車 ， 等於 放棄 了 自己 ， 放棄 了 追求 人生 的 意義 ， 任憑 生命 隨波逐流 ， 朝著 盡頭 漂浮 ， 一切 都 在 倒數 計時 。 如果 我們 追求 有如 行駛 中 腳踏車 的 平衡 ， 可能 會 費力 守護 著 所有 ， 且 不斷 謹慎 留意 ， 免得 失衡 倒地 。 在 這 種 情況 下 ， 若 就 替 自己 的 生命 注入 更多 活動力 ， 就 可以 察覺到 自己 的 人生 因為 轉化 蛻變 而 更 豐富 ， 開啟 了 更多 可能 ， 也 更加 充實 。 庫瑪 深信 轉化 蛻變 的 力量 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 柔 可以 剋 剛 ， __UNDEF__ 妥協 比 固執 能 走 更 長遠 的 路 ； 放下 也 是 一 種 堅守 ， __UNDEF__ 本質 從未 改變 ， __UNDEF__ 因為 生命 本 就 時時刻刻 都 在 轉化 蛻變 。 庫瑪 的 秘密 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 從容 自在 。 對 事物 不要 過度 在乎 ， 尤其 不要 給 自己 太 大 的 壓力 ！ 緩緩 慢 活 。 急急忙忙 難 有 快樂 。 想 抵達 目標 就 繞 遠路 走 ！ 穩健 執著 。 有 始 就 有 終 。 一 開始 就 要 追隨 自己 的 心 ！ 轉化 蛻變 。 妥協 放下 ， 轉化 蛻變 ， 彈性 柔軟 ， 如此 縱使 跌倒 也 能 再 起 ， 且 能 守護 真實 自我 ！ 本 章 的 活動 解答 __UNDEF__ 五 、 簡單 知足 ： 讓 滿足 快速 又 容易 的 秘密 __UNDEF__ 第五 次 賽跑 __UNDEF__ __UNDEF__ 兔子 夏沙卡 在 洞穴 裡 躲 了 足足 兩 個 星期 ， 因為 每 次 和 老 烏龜 比賽 總是 落得 慘敗 ， 令 他 丟臉 又 慘愧 。 不過 漸漸 夏沙卡 又 野心勃勃 地 想 和 庫瑪 大師 一較高下 ， 庫瑪 也 一如 以往 滿 臉 笑容 答應 出賽 。 她 說 ： 「 我們 這 次 把 賽跑 距離 拉長 吧 ， 這樣 你 如果 碰到 什麼 意外 還 有 機會 彌補 一下 。 」 夏沙卡 睜大 了 雙眼 ， 因為 他 本來 就 想 這麼 提議 。 於是 兩 人 說定 ， 隔天 早上 賽跑 的 路程 要 跨越 三 座 山頭 ， 經過 綠地 草原 和 岩壁 深谷 。 太陽 一 露出 臉 ， 第五 次 賽跑 就 這麼 展開 。 夏沙卡 很 快 就 遙遙領先 ， 既 不 睡眼 惺忪 ， 也 沒有 壞 天氣 攪局 ， 既 不 分心 ， 也 沒有 河流 從中作梗 ， 就 這麼 跑 啊 跑 。 越過 三 座 高山 之後 ， 他 因為 口渴 而 尋找 水源 ， 找到 的 水 清甜 沁涼 ， 夏沙卡 忍不住 一 口 接著 一 口 的 喝到 肚子 鼓脹 得 快 碰著 了 地 。 他 繼續 拉開 步伐 向 前 跑 ， 肚子 裡 的 水 就 這麼 左 晃 右 搖 地 ， 他 只好 大幅 放慢 腳步 ， 儘管 如此 卻 依然 大幅 領先 。 來到 綠地 草原 時 ， 一 陣 多汁 的 青草 香 撲鼻 而 來 ， 夏沙卡 不禁 想 著 那 青草 咬 在 嘴 裡 該 有 多 可口 ， 來 一 小 撮 當 點心 總 不 礙事 吧 ！ 他 東 咬 一 口 ， 西 試 另 一 種 ， 然後 又 回頭 吃 了 幾 口頭 一 種 … … 就 這麼 吃 啊 吃 ， 吃到 再 也 塞 不 下 一 絲 青草 。 這 時候 夏沙卡 已經 覺得 有些 反胃 了 ， 不過 鋼鐵 般 的 意志 卻 強 壓 著 他 繼續 向 前 。 他 越 跑 越 慢 ， 越 跑 越 費力 ， 只 能 一邊 告訴 自己 ： 「 只 剩 岩壁 深谷 這 一 關 了 。 」 跑到 了 陰冷 死寂 的 深谷 ， 夏沙卡 的 肚子 卻 疼痛 不已 ， 還 沒 跑過 一半 的 深谷 就 失去 意識 昏倒 在 地 ， 過 了 半 天 庫瑪 才 發現 他 ， 並 將 他 背出 了 深谷 。 庫瑪 就 這麼 一路 簡單 知足 地 克制 著 自己 的 欲望 ， 贏得 了 第五 次 賽跑 。 誰 不 希望 什麼 都 有 ？ 各位 應該 也 有 一些 願望 吧 （ 不管 是 務實 的 還是 不 可行 的 ） ： 理想 的 工作 、 關懷 無微不至 的 伴侶 、 健康 的 身心 、 可靠 的 朋友 、 湖畔 別墅 、 超級 好 車 或是 乾脆 中 個 大 樂透 吧 … … .
 
如果 有 人 真的 快快樂樂 卻 毫無 心願 ， 那 恐怕 是 天下 一 大 奇事 （ 也 是 天下 一 大 樂事 ） 。 生 而 為 人 ， 我們 的 天性 會 想像 美好 的 事物 ， 當然 也 不 甘願 讓 這 一切 僅存 在 於 想像 ， 總會 希望 美 夢 能 成真 。 人 一旦 比較 自己 所 嚮往 的 和 實際 擁有 的 ， 自然 會 注意到 其中 的 落差 。 這樣 的 差異 當然 並 非 什麼 好 消息 ， 只 會 讓 人 覺得 有所 匱乏 。 小豬 瓦哈力 覺得 有些 不 滿足 ， 其實 也 從 沒 真正 感到 知足 過 。 他 從 朋友 田鼠 比奇 那兒 對 庫瑪 有所 耳聞 之後 ， 便 找上門 去 向 大師 埋怨 ： 「 世上 的 好 東西 這麼多 ， 我 閉上 眼 立刻 就 可以 想像 那 整 堆 松果 中 混 著 一點 松露 和 田菜根 … … 嘖嘖 ， 還 真 是 人間 美味 啊 ！ 」 瓦哈力 說 得 眼神 閃閃 發亮 、 口水 直流 ， 不過 接著 又 難過 地 垂下 豬 鼻子 說 ： 「 我 從來 都 沒 能 美夢 成真 ！ 」 庫瑪 笑 了 笑 回答 ： 「 唉呀 ， 想像 這般 不 愉快 的 事情 ， 的確 很 難受 呢 ！ 」 不 愉快 ？ 想像 美好 的 事物 怎麼 會 不 愉快 呢 ？ 想 著 美好 的 事物 做做 白日夢 剛 開始 當然 是 樂事 一 件