的 一 天 休息 ， 更 棒 的 是 ， 前面 有 兩 組 人 開路 ， 我們 就 不用 在 深 雪 中 闢 路 了 ， 走起來 會 容易 許多 。 最後 一 點 ， 我 正 是 希望 能 跟 這些 人 編 在 一 組 ， 卡爾 機智 靈巧 ， 他 悠閒 的 個性 及 驚人 的 毅力 ， 使得 跟 他 登山 成為 一 大 享受 。 大 • 克姆斯 有 我 見 過 最 強 的 意志 ， 而且 也 是 我們 組 裡 最 懂 顧慮 安全 的 人 ， 是 登頂 最佳 良伴 。 吉姆 是 我 極 欣賞 的 人 ， 能 與 他 分享 這麼 重要 的 日子 ， 是 本人 的 榮幸 。 按 計畫 ， 三 組 人 分 三 天 輪番 攻 頂 ， 我們 在 第二 營 裡 有 兩 個 帳篷 ， 第三 營 也 有 兩 個 篷 ， 隊員 只要 坐 在 雪 上 往 下 滑 ， 用 冰斧 來 煞車 ， 便 可以 很 快 從 第三 營 降到 第二 營 了 。 第一 組 人 先 到 第三 營 ， 不 戴 氧氣 睡 一 夜 ， 好 留 著 攻頂 用 ， 攻頂完 後 他們 下到 第二 營 ， 第三 組 人 會 在 那邊 燒好 熱飲 接待 他們 。 第二 天 ， 第二 組 人 開始 攻頂 ， 然後 下到 第二 營 ， 讓 第一 組 人 照料 他們 。 同 時間 ， 最後 一 組 人 也 準備 攻頂 了 ， 第三 天 ， 我們 這 組 人 便會 攀上 埃佛勒斯 頂峰 ， 然後 盡可能 地 往 下 撤 。 眾人 浸淫 在 興奮 的 情緒 裡 ， 因為 三 天 內 ， 一切 努力 便 能 分曉 了 。 十月 八日 清晨 兩點 ， 卡羅斯 、 金 和 路易斯 出發 登頂 ， 喬治 、 丹尼 、 安迪 、 老柯 和 傑 前往 第三 營 ， 吉姆 、 卡爾 、 大衛•克姆斯 跟 我 則 前往 第二 營 。 第一 件 大事 是 安迪 的 胸口 劇痛 ， 咳嗽 不已 ， 吉姆 判斷 他 肺部 發炎 ， 安迪 只好 下 基地營 ， 吉姆 認為 自己 身為 醫生 ， 應該 陪 著 安迪 ， 於是 轉身 陪 他 下去 。 其次 ， 卡爾 發現 腳指頭 冰冷 ， 怎麼 弄 都 弄 不 暖 ， 一九八二年 冬天 他 在 阿拉斯加 凍傷 過 ， 覺得 為了 攻頂 而 冒 這 種 險 並 不 值得 ， 因為 必然 會 失掉 腳趾 ， 而且 冰凍 的 腳 愈發 增加 摔落 的 風險 。 另外 克姆斯 也 頭痛 難當 ， 無法 進食 ， 他 擔心 自己 患 了 腦水腫 ， 於是 也 折回去 了 。 第三組 的 人馬 全 都 出 問題 了 ， 我們 乾脆 全 折回 一 號 營 ， 我 既 懊惱 又 惶惑 ， 不 知 如何是好 。 我 自忖 我 的 狀況 可以 攻頂 ， 又 不 敢 獨力 嘗試 。 接著 起司 在 無線電 上 說 ， 他 的 身體 又 覺得 舒服 了 ， 很 想 攻頂 ， 於是 我們 兩 個 成為 新 的 第三 小組 。 我們 打算 第二 天 推移 到 兩萬五千 呎 的 第二 營 ， 這 期間 天候 十分 良好 ， 萬里無雲 風平天青 。 已經 來到 第三 營 的 傑 、 丹尼 和 喬治 狀況 都 還 不錯 ， 一 夥 人 熱切 地 等待 第一 隊 攻頂 小組 傳回 佳音 。 第二 組 人 報告 說 ， 營地 上方 積雪 相當 深 ， 金 、 卡羅斯 和 路易斯 闢 起 路 來 必然 十分 辛苦 。 對於 老年性 腰腿痛 患者 的 治療 ， 多數 患者 藉著 保守 治療 都 能 減輕 症狀 ， 甚至 明顯 好轉 。 保守 治療 一般 為 藥物 、 理療 、 中醫 推拿 、 針灸 等 。 應 在 醫生 的 指導 下 ， 根據 不同 的 病因 、 病情 採取 相應 的 保守 治療 措施 。 經過 正規 保守 治療 無效 的 患者 ， 手術 治療 是 他們 唯一 的 出路 ， 然而 以往 由於 醫療 技術 水平 、 社會 觀念 及 患者 本身 合併症 等 原因 ， 許多 老年性 腰腿痛 患者 無法 接受 手術 治療 而 與 疼痛 伴隨 終身 。 在 歐美 發達 國家 ， 人們 注重 生活 品質 ， 同時 經濟 、 醫療 條件 發達 ， 所以 在 腰腿 痛 的 處理 上 現 多 傾向於 手術 治療 ， 獲得 了 很 好 的 效果 。 目前 在 中國 ， 隨著 經濟 的 發展 ， 人 均 壽命 的 不 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas __UNDEF__ 斷 延長 ， 經濟 收入 水平 的 提高 ， 觀念 的 改變 ， 人們 對 生活 品質 的 要求 越來越 高 ， 並且 新 的 手術 方式 和 手術 技術 、 先進 的 內 固定 系統 、 現代 麻醉學 的 進步 ， 選擇 手術 治療 的 患者 已 越來越 多 。 總之 ， 腰腿 痛 是 常見 病 、 多發 病 ， 可 由 多 種 因素 引起 。 一 部分 患者 可 經 保守 治療 獲得 療效 ， 但 部分 患者 需要 、 並 可能 及早 藉著 手術 解除 病痛 。 因此 ， 符合 手術 適應症 的 患者 應 抓住 恢復 健康 生活 的 最後 機會 ， 避免 長期 處於 痛苦 的 生活 狀態 中 ， 及早 爭取 有效 的 外科 治療 。 觀念 決定 習慣 正確 姿勢 預防 腰 腿 疼 坐 的 姿勢 ： 腰 要 挺直 ， 雙腿 平放 於 地面 ， 不要 一 個 姿勢 時間 過 長 ， 半 小時 起來 走動 活動 一下 。 如 工作 需要 長時間 坐 著 ， 最好 加護 腰 給予 支持 。 利用 軟 靠墊 保持 腰背 的 生理 弧度 ， 避免 經常 扭動 身體 ， 可 用 轉 椅 完成 身體 的 扭轉 動作 。 站立 姿勢 ： 要 抬頭 ， 下巴 收回 ， 肩膀 放鬆 ， 胸部 微 向 前傾 ， 下腹 內 收 挺直 ， 不 含 背 ， 保持 腰部 的 正常 弧度 ， 使 背部 肌肉 放鬆 。 睡眠 姿勢 ： 最好 睡 木板床 加墊 5 公分 左右 的 床墊 ， 以 使 背部 得到 完全 的 休息 。 側臥 時 腰 要 直 ， 膝關節 微 屈 。 仰臥 時 腰 間 可 墊放 毛巾捲 ， 來 保持 腰部 弧度 。 起床 時 先 轉身 ， 後 將 雙腳 放 在 床 旁 ， 用 手力 把 身體 支撐 起來 。 Healthy __UNDEF__ 第三 章 疾病 高發期 ， 健康 有 危機 提取 重物 的 姿勢 ： 先 坐低 臀部 ， 一 腳 在 前 一 腳 在 後 ， 並 彎曲 膝關節 ， 背部 保持 挺直 ， 注意 臂 和 肘 貼近 身體 ， 對象 也 要 盡可能 貼近 身體 。 手 緊握 對象 ， 並 用 手 拖 重物 。 提取 重物 時 動作 要 連貫 、 緩慢 ， 避免 忽 動 忽 停 ， 用 身體 重量 引動 ， 然後 用 腳力 撐起 ， 把 重物 提升 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 16 .
 
老年 要 防止 血脂 升高 ── 血脂 升高 ， 眾 病 報到 不少 病人 為 自己 突然 發生 心肌 梗死 而 感到 困惑 不解 ， 他們 認為 自己 平常 能 吃 、 能 喝 、 又 能 跳 ， 沒有 任何 不適 ， 怎麼 會 發生 這麼 嚴重 的 冠心病 呢 ？ 其實 只要 對 他們 作 詳細 檢查 ， 便 能 發現 其中 很多 人 的 血脂 都 偏 高 ， 而 高血脂症 是 目前 醫學界 認定 可 引起 冠心病 的 最 主要 原因 之 一 。 我們 應該 清楚 ， 高血脂 對 身體 的 損害 是 一 個 緩慢 的 、 逐漸 加重 的 隱匿 過程 。 高血脂症 本身 多 無 明顯 的 症狀 ， 不 做 血脂 化驗 很 難 被 發現 。 高血脂症 者 如果 同時 有 高血壓 或 抽煙 ， 就 會 加速 動脈 粥樣 硬化 的 進程 ， 導致 血管 狹窄 和 阻塞 。 此時 病人 可 有 頭暈 、 胸 悶 ， 嚴重 者 則 突然 發生 腦中風 、 心肌 梗死 ， 甚至 心臟性 死亡 。 正 因為 高血脂 是 悄然 無息 地 逐漸 吞噬 著 生命 ， 人們 傳神 地 把 它 稱為 「 隱性 殺手 」 。 中風 又 稱 腦卒中 或 腦血管 意外 ， 是 一 組 老年人 常見 病 、 多發 病 ， 危害 極 大 。 中風 包括 兩 種 情況 ： 腦梗死 和 腦出血 。 血脂 升高 是 中風 的 一 個 主要 危險 因素 。 由於 高血脂 引起 的 腦動脈 粥樣 硬化 ， 是 中風 發生 的 重要 基礎 ， 已 有 Healthy __UNDEF__ 第三 章 疾病 高發期 ， 健康 有 危機 許多 研究 證實 ， 積極 降 脂 治療 ， 可 預防 中風 的 發生 。 觀念 決定 習慣 預防 血脂 升高 的 措施 控制 體重 ， 飲食 宜 清淡 ， 減少 鹽 、 脂肪 和 糖 的 攝入 ， 戒除 煙酒 ， 學會 應付 身心 壓力 ， 保持 良好 的 心態 ， 特別 是 堅持 體育 運動 ， 既 可 增強 心腦血管 的 功能 ， 提高 機體 的 免疫力 ， 調節 情緒 ， 更 有助於 減輕 體重 ， 防止 肥胖 ， 這些 都 是 防止 高血脂症 的 有效 措施 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 17 .
 
老年人 要 調節 情緒 ── 氣 為 百 病 之 長 ， 好 情緒 利 健康 情緒 和 健康 的 關係 是 十分 密切 的 。 80％ 的 潰瘍 病 患者 有 情緒 壓抑 的 病史 ； 急躁 易 怒 者 易 患 高血壓 、 冠心病 ； 自卑 、 精神 創傷 、 悲觀 失望 者 易 患 癌症 ； 驚嚇 可以 使 哺乳 的 女性 乳汁 枯竭 。 生氣 也 是 不良 情緒 ， 中醫 認為 ： 老年人 由於 衰老 和 疾病 、 精神 創傷 或者 環境 變化 ， 以及 過度 疲勞 、 經濟 困窘 、 孤獨