她 的 談話 。 格格 的 笑聲 與 掛 在 窗 邊 隨 風 飄動 的 布幔 深深 落在 我 的 心 底 。 在 台灣 有 許多 人 練習 強力 瑜伽 （ __UNDEF__ Power Yoga ） 或是 阿斯唐加 （ Ashtanga __UNDEF__ Vinyasa ） 等 激烈 型態 的 瑜伽 。 但是 很少 能夠 像 Cyndi 的 Om Yoga __UNDEF__ 一樣 ， 將 同樣 是 活潑 而 流動 的 形式 ， 以 一 種 將 瑜伽 的 練習 放 在 具有 邏輯 的 序列 串聯 ， 以 相似 於 愛因嘉 （ Iyngar ） 瑜伽 型態 的 方法 ， 透過 對 身體 結構 的 熟悉 ， 發展出 在 練習 姿態 上 非常 詳細 和 精確 的 定位 。 在 進行 專注 於 一 種 瑜伽 動作 練習 ， 再 通過 活動 及 呼吸 的 轉換 ， 讓 我們 集中 意識 進入 此時 此刻 ， 是 一 種 從 體位法 的 練習 到 學習 放鬆 心靈 的 路徑 。 從 老師 的 書 上 可以 聞到 那 種 笑 的 味道 ， 即便 是 談論 著 在 面對 生活 中 的 挑戰 時 ， 也 有 著 處之泰然 的 微笑 。 就 好像 人們 只 能 接受 事物 成功 美好 的 象限 ， 而 拒絕 自己 面對 陌生 事物 或是 失敗 的 一 個 瑜伽 平衡 練習 時 給予 寬容 的 笑 。 在 翻譯 老師 的 這 本 書 的 日子 裡 ， 我 常常 不由自主 的 被 留在 某 個 章節 裡 ， 心想 著 她 若 講起 這 一 段 話 時 ， 是 不 是 又 會 手足舞蹈 或是 扭曲 著 鬼臉 呢 ！ 經常 感覺 時間 不 夠 用 嗎 ？ 這 種 抽 不 出 空 來 的 狀況 ， 已經 在 我 的 朋友圈 中 蔚為 一 種 風潮 。 我們 匆忙 的 趕赴 一 個 已 遲到 的 晚餐 聚會 ， 而 不再 感到 絲毫 愧疚 ， 只 因為 其他 人 會 更 晚 到 。 我們 匆忙 慌亂 的 將 許多 事情 塞進 行程 裡 ， 然後 再 浪費 更多 的 時間 來 計較 著 那些 事 對於 我們 生活 的 重要性 。 為什麼 時間 似乎 總是 不 夠 用 呢 ？ 在 我們 的 社會 中 ， 空白 的 時間 及 閒置 的 場所 是 不會 受到 重視 的 ， 每 一 件 事情 都 變 得 要求 更 快 而且 壓力 更 大 。 在 電視 和 電台 節目 裡 ， 甚至 是 平常 的 對話 中 ， 可能 發生 最 糟糕 的 事 之 一 就 是 短暫 的 沉默 。 而 事實 上 ， 寧靜 是 珍貴 的 ， 帶 著 特別 的 含意 ： 「 讓 我們 以 短暫 的 祥和 寧靜 向 消逝 的 萬物 致意 。 」 這 種 擠壓 時間 的 事件 密度 ， 不但 對 多數 的 我們 造成 許多 壓力 及 幽閉 恐懼症 ， 還 讓 我們 希望 有 更多 的 壓迫 ， 好在 時光 消逝 之前 ， 多 完成 一點 事情 。 就 我 的 觀察 中 可以 發現 一些 連結 關係 ： 思考 未來 必須 要 做 的 事 ＝ 減少 現在 的 時間 放慢 腳步 及 專注 於 現在 ＝ 增加 現在 的 時間 身為 一 位 瑜伽 老師 ， 經常 有 喜悅 的 人們 分享 著 在 瑜伽 上 所 得到 的 正向 體驗 ， 也 有 些 人們 想要 練習 瑜伽 卻 抽 不 出 時間 來 。 時間 究竟 溜 去 哪裡 了 呢 ？ 我們 又 如何 錯過 時光 ？ 面對 事實 吧 ！ 時間 一直 都 在 這裡 ， 只是 被 其他 的 事情 所 填滿 。 我 的 佛學 老師 __UNDEF__ Gelek __UNDEF__ 仁波切 經常 講起 懶散 分為 兩 種 形式 ： 東方 的 懶散 ， 是 人們 可以 就 著 一 杯 茶 坐上 一 整 天 ； 至於 西方 的 懶散 ， 則 是 人們 從早到晚 的 忙碌 不停 。 所以 ， 對 我們 來說 想要 好好 開始 練習 瑜伽 ， 所 面臨 的 第一 個 障礙 就 是 挪出 時間 。 在 這裡 有 個 好 消息 ： 瑜伽 包含 肉體 上 的 鍛鍊 、 冥想 、 增進 心 肺 功能 及 心緒 的 收攝 ， 對於 忙碌 的 我們 有 著 非常 多重 的 影響 。 而 最 棒 的 是 ， 鍛鍊 瑜伽 將 創造出 時間 ， 科學 無法 驗證 這 個 說法 ， 但 我 相信 這 是 真實 的 。 另 一 件 事 是 瑜伽 常 被 視為 橫跨 長短期 的 計畫 ， 很 快 的 你 將 發現 瑜伽 不同於 其他 形式 的 運動 ， 通常 必須 保持 一 周 數 次 的 練習 才 有用 ， 即使 一 周 僅僅 練習 瑜伽 一 次 ， 你 將 很 快 的 開始 體驗到 實質 的 效益 ： 睡眠 品質 的 改善 、 消化 功能 增進 、 肌肉 骨骼 力量 增強 、 能量 的 提升 以及 對 身體 健康 的 自信 。 從 短期 瑜伽 的 觀點 ， 對於 沒有 多餘 時間 的 我們 ， 可以 很 快 的 了解到 在 最初 練習 的 幾 個 月 就 能 有 明確 的 效果 ， 甚至 更 快 。 許多 人 最後 開始 意識到 ， 讓 人們 持續 回去 練習 瑜伽 的 並 不 是 只 有 肉體 上 的 利益 。 瑜伽 隱含 著 深層 的 意義 ， 就 長期 的 觀點 來 看 ， 它 引領 著 我們 開始 渴望 去 體驗 瑜伽 練習 的 過程 ， 而 不單單 是 在 日常 工作 事項 中 的 行程表 旁標 上 完成 記號 而已 。 融入 過程 之中 會 產生 與 等待 完成 任務 不同 的 時間 感受 — 我們 的 問題 從 「 在 這 段 時間 裡 可以 完成 多少 事情 ？ 」 轉變成 「 我 該 如何 開啟 這 個 經驗 ？ 」 這 並 不 意味 著 瑜伽 沒有 實際 的 目的 或 沒有 明確 的 結果 ， 透過 練習 過程 獲得 安靜 、 減少 額外 的 欲望 、 變 得 更為 敏感 並 放慢 及 放鬆 我們 的 行程 ， 進一步 培養 我們 的 好奇心 、 穩定度 、 清澈感 、 毅力 、 憐憫 、 仁慈 、 放鬆 的 警覺 及 一 種 舒適 的 感受 。 你 可能 在 剛 開始 練習 瑜伽 的 前 五 分鐘 就 能 感受到 這些 ， 並 讓 它們 滲透到 你 的 休息 生活 裡 ， 提供 一 種 解藥 來 改變 所有 焦慮 、 常態性 的 行事 緊張 以及 因 工作 、 家庭 、 交際 生活 和 全 世界 造成 的 壓力 狀態 。 瑜伽 就是 這樣 創造出 時間 、 寬廣 的 心胸 及 潛在 價值 的 知覺 ， 影響 著 你 生活 中 所有 的 聯繫 ， 而 不僅 是 例行 事項 而已 。 知名 的 瑜伽 老師 Judith Lasater __UNDEF__ 指出 ， 我們 的 每 一 天 的 時間 都 是 一樣 的 。 有 些 人 也許 可以 將 較多 的 事情 塞進 行事曆 ， 然而 每 個 人 每 一 天 都 只 有 相同 的 24 小時 。 這 本 書 是 關於 如何 讓 瑜伽 練習 存在 於 你 變化多端 的 一 天 24 小時 生活 中 — 渡假 中 的 你 也許 可以 進行 90 分鐘 的 練習 ， 而 工作 滿檔 的 你 也 可以 在 辦公室 裡 放進 5 分鐘 的 練習 。 值得 高興 的 是 你 不 需要 為了 進行 瑜伽 練習 而 改變 任何 事情 ， 甚至 是 你 的 工作 行程 。 這 是 一 項 讓 瑜伽 來 擴展 我們 的 時間 的 邀請 ， 不 需要 耗費 心思 考慮 些 什麼 ， 許多 人 認為 瑜伽 將 必須 改變 他們 的 信仰 、 服裝 、 飲食 習慣 、 朋友 或者 是 他們 忙碌 的 行程 ， 然而 瑜伽 是 這樣 彈性 十足 和 流動 的 ， 適合 任何 形式 的 生活 方式 。 瑜伽 會 找到 它 自己 的 時間 ， 如果說 有 什麼 額外 的 事情 需要 做 的話 ， 那 就 是 先 從 5 分鐘 開始 吧 ！ 只要 開始 。 在 練習 中 ， 你 將 會 自然而然 的 感受到 你 的 生活 、 所有 聯繫 的 關係 和 喜好 都 慢慢 的 擴展 。 這 並 不 是 因為 你 的 計畫 才 發生 ， 這 是 瑜伽 練習 的 成果 ， 不 是 目標 。 很 有 可能 瑜伽 將 改變 你 的 生活 ， 也許 你 會 放棄 所有 世俗 的 活動 並 進入 印度教 的 道場 變成 獨身 主義 ， 也許 不會 。 然而 你 將 發現 你 能 更 專注 和 所 愛 的 人 溝通 ， 有 更多 的 耐心 面對 塞車 的 狀態 ， 有 更多 的 能量 來 進行 此刻 對 你 而言 重要 的 事 。 瑜伽 就 是 如此 改變 你 的 生活 ， 這 將 發生 在 每 一 分鐘 ， 一次次 的 呼吸 裡 。 現在 你 可以 開始 了 。 如何 使用 這 本 書 為 了 協助 你 找出 時間 來 進行 瑜伽 練習 ， 這 本 書 提供 了 五 種 不同 的 練習 序列 來 配合 我們 分秒必爭 的 生活 型態 ： 5 分鐘 、 15 分鐘 、 30 分鐘 、 60 分鐘 及 90 分鐘 。 每 一 個 課程 序列 都 以 先前 的 課程 序列 為 基礎 。 舉例 來 說 ， 30 分鐘 的 練習 合併 且 包含 15 分鐘 練習 的 拜日式 。 所有 的 序列 動作 都 會 以 連續 的 方式 呈現 在 每 個 課程 的 開頭 ， 接下來 再 說明 如何 練習 每 個 動作 。 部分 練習 序列 （ 如 熱身 的 動作 序列 ） 只 會 在 較 前面 的 課程 中 介紹 ， 在 後面 的 課程 中 如果 你 需要 更多 的 講解 ， 建議 你 重新 參考 前面 相關