。 新生 與 死亡 、 白晝 與 黑夜 、 季節 的 轉換 、 潮汐 與 潮落 以及 月亮 圓缺 ， 在 這 裡面 我們 都 能 經驗到 時光 的 流逝 。 在 唱誦 OM 的 時候 ， 就 是 讓 我們 的 心跳 、 呼吸 、 思緒 和 想法 這些 波動 的 能量 在 此時 此刻 發出 聲音 的 方式 。 你 可以 在 今天 聽見 自己 的 能量 感覺 如何 ， 也許 是 放鬆 的 ， 也許 是 緊繃 的 ， 也許 是 流動 的 ， 或者 你 感覺到 某些 地方 被 困住 了 。 不要 去 在意 ， 聽見 什麼 並 不 是 最 重要 的 ， 聆聽 我們 所 培養 的 ， 聽 著 你 心 中 最 深處 像 明鏡 般 的 OM 聲音 ， 提供 了 向 自己 學習 的 方式 。 不要 去 評斷 或是 期望 著 事情 會 有 什麼 不同 ， 只要 輕鬆 的 專心 聽 著 自己 的 聖音 ， 讓 每 一 個 聖音 提醒 著 我們 本體 是 宇宙 的 一 部分 。 OM 是 傳統 上 開始 及 結束 瑜伽 課程 的 方式 。 深深 的 吸氣 ， 當 你 吐氣 時 發出 歐姆 的 聲音 （ ooooooommmm ） ， 唱誦 三 次 聖音 ， 讓 這 個 詩 一般 的 聖音 為 你 連結 著 內部 到 心靈 ， 如同 外在 世界 的 律動 一般 美妙 。 5 分鐘 的 瑜伽 課程 __UNDEF__ Dipa Ma 是 一 位 令 人們 喜愛 且 受 尊敬 的 冥想 導師 ， 他 有 許多 必須 負擔 家計 但 卻 對 冥想 學習 情有獨鍾 的 學生 。 這些 學生 大多 有 自己 的 家庭 、 工作 和 家人 。 有 一 次 ， 一 個 非常 勤奮 的 職業婦女 告訴 Dipa Ma 說 她 沒有 時間 做 冥想 練習 ， Dipa Ma 立即 邀請 她 坐下來 練習 一 個 很 短暫 的 冥想 課程 ， 並且 建議 她 開始 每 天 進行 5 分鐘 的 冥想 練習 。 這 位 婦女 說 在 她 遇到 Dipa Ma 之後 ， 她 經由 每 天 5 分鐘 的 冥想 練習 得到 積極 且 正面 的 經驗 ， 並且 毫不 費力 的 漸漸 拉長 了 練習 時間 。 對 大多數 人 而言 ， 光 是 想要 上完 一 堂 一 個 半 小時 的 瑜伽 課程 就 覺得 很 累 了 ， 更 別 說 真正 花 時間 去 練習 。 但 如果 只 是 5 分鐘 呢 ？ 想 一 想 ， 每 天 有 多少 事情 花 了 你 幾 個 5 分鐘 ， 例如 三姑六婆 的 閒言閒語 、 試 著 回憶 冰箱 上 的 字條 或是 照 鏡子 打扮 — 其實 有 些 事 你 並 不 急 著 一定 要 今天 做 ， 甚至 是 永遠 都 不 需要 浪費 時間 去 處理 。 但 這 5 分鐘 的 連續 舒緩 運動 將 幫助 你 ， 促進 血液 循環 並且 放鬆 緊繃 的 肌肉 。 我 可以 向 你 保證 ， 一旦 你 開始 幾 次 這 個 瑜伽 練習 後 ， 它 將 毫無 困難 的 幫 你 找出 5 分鐘 的 練習 時間 。 如果 你 仍然 沒有 5 分鐘 的 時間 來 練習 ， 那 就 試 著 挑選 一 個 瑜伽 姿勢 並 做 五 個 呼吸 吧 ！ 然後 有空 時 ， 再 找 另 一 個 姿勢 做 五 個 呼吸 練習 。 如此 下來 ， 說不定 你 就 練習 完整 個 課程 了 。 你 甚至 可以 在 床 上 完成 最後 二 個 練習 。 慢慢 的 ， 從 五 個 呼吸 或許 就 可以 變成 十 個 呼吸 ； 十 個 呼吸 的 時間 大約 就 是 1 分鐘 ； 而 1 分鐘 的 練習 ， 將 會 變成 5 分鐘 。 試試 看 ， 時間 就 這樣 在 你 的 掌握 之中 。 每 天 fun __UNDEF__ 輕鬆 利用 放鬆 練習 來 完成 一 整 套 的 瑜伽 動作 是 傳統 瑜伽 練習 的 重要 元素 之 一 ， 目的 是 使 神經 系統 可以 有 機會 深層 的 吸收 瑜伽 練習 所 帶來 的 效益 。 我 知道 你 可能 會 覺得 ： 誰 有 時間 去 做 放鬆 練習 呢 ？ 更 別 說 是 每 天 都 要 做 。 但是 如果 你 能 試 著 放下 你 外在 的 努力 ， 即使 只是 幾 分鐘 ， 或許 你 會 發現 更多 的 自己 。 這 是 一 個 體驗 你 生命 中 平衡 的 重要 步驟 。 例如 ， 你 可能 真確 的 體認到 自己 對於 某些 事 真的 很 難 釋懷 ， 你 可能 發現 自己 的 思緒 很 活躍 ， 也 可能 很 快 的 睡著 或 覺得 你 比 想像 中 還要 累 。 這 告訴 我們 ， 放鬆 練習 時 ， 完全 的 釋懷 知覺 是 比 睡著 的 狀況 要 來得 健康 。 當 你 睡著 時 ， 常 有 鮮活 的 夢境 或是 得 和 別人 搶 著 棉被 ， 有 些 時候 甚至 鼾聲雷動 。 可是 透過 瑜伽 的 放鬆 練習 ， 你 將 體會到 一 種 前所未有 的 舒適 ， 並 感受到 它 存在 的 價值 。 試 著 在 你 的 瑜伽 練習 中 習慣 至少 做 幾 分鐘 的 放鬆 瑜伽 ， 你 將 會 明白 這 種 無所事事 、 全然 放下 的 休息 ， 是 值得 我們 花 時間 去 體驗 的 。 15 分鐘 的 瑜伽 課程 前不久 ， 我 走進 瑜伽 教室 參加 一 個 傍晚 的 瑜伽 課程 ， 這 個 教室 位在 紐約 ， 是 我 四 個 瑜伽 教室 的 其中 一 個 。 教室 中 有 許多 練習 瑜伽 的 男男女女 ， 我 很 高興 看到 愈來愈 多 的 人 在 練習 瑜伽 。 在 等待 老師 開始 上課 的 這 一 段 時間 ， 我 也 明顯 的 發現 學生 們 充滿 著 不同 的 能量 。 顯而易見 的 是 有 一 群 人 對於 和 有 相同 喜好 的 人 在 同 一 個 空間 中 一起 練習 ， 覺得 很 有趣 並且 情緒 高漲 ； 另 一些 人 的 瑜伽墊 像是 一 個 獨立 的 私有 空間 ， 他們 總是 不 被 干擾 且 安靜 的 練習 著 ； 還 有 一些 人 則 是 對於 和 別人 相處 在 同 一 個 教室 感到 十分 不 自在 。 很 明顯 的 ， 他們 對於 存在空間 所 產生 的 衝突 感到 十分 的 惱怒 。 我們 的 老師 叫 Margi __UNDEF__ ， 那 天 課程 開始 時 ， 她 除了 歡迎 我們 的 加入 之外 ， 並且 提醒 我們 整 個 晚上 可以 完全 的 使用 教室 的 空間 。 她 提醒 我們 ， 剛 開始 從事 瑜伽 練習 可能 會 有一點 令 人 覺得 不耐煩 ， 不過 她 十分 肯定 我們 的 感官 和 知覺 會 漸漸 轉移 ， 並且 和 我們 的 呼吸 與 身心 開始 連結 。 Margi 高興 的 邀請 我們 加入 15 分鐘 的 練習 ， 讓 我們 體驗 經過 這 個 課程 後 是否 仍然 那麼 的 不耐 。 經過 了 15 分鐘 的 短暫 練習 ， 我們 對於 空間 的 認知 徹底 的 轉變成 全然 的 放鬆 、 內在 的 專注 ， 並且 變 得 更 踏實 ， 不再 墨守成規 ， 也 更 能 理解 自我 深層 的 感覺 。 雖然 當 課程 結束 後 ， 上課 的 人數 並 沒有 改變 ， 但是 我們 的 心 卻 更 寬廣 了 。 就 如同 我們 在 瑜伽 練習 中 常 說 的 ： 生活 就 是 一 種 瑜伽 。 難道 你 一點 都 不 渴望 知道 15 分鐘 的 練習 到底 有 什麼 魔力 嗎 ？ 其實 15 分鐘 的 練習 ， 是 由 5 分鐘 的 練習 累積 而 來 的 ， 包括 了 拜日式 和 結尾 全然 的 大休息 。 讓 我們 現在 就 一起 來 練習 吧 ！ 30 分鐘 的 瑜伽 課程 有 位 學生 和 我 聊 起 關於 某 個 周六 下午 的 事 。 那時 她 的 情緒 不 穩定 ， 也 讓 家人 感受到 這樣 的 情況 ， 後來 她 的 丈夫 苦 求 著 ： 「 進 房間 裡 做 些 瑜伽 練習 吧 ！ 」 雖然 他 並 不 了解 瑜伽 到底 是 什麼 ， 也 從 沒 想要 試 著 為 自己 做 練習 ， 但是 他 知道 ， 讓 妻子 做 點 瑜伽 ， 是 件 對 全 家人 都 有益 的 事 。 好 一 個 有趣 的 生活 小 插曲 ， 如果 我們 不能夠 發展 出於 內心 或 外在 的 一 種 生命力 ， 那麼 也 就 無法 協助 其他 的 事物 。 我們 藉由 鍛鍊 體力 來 滋養 著 身體 ， 以 給予 自己 留白 及 休息 的 空間 來 維護 著 心靈 ， 這些 ， 都 是 走向 照護 萬物 重要 的 第一 步 。 對 某些 人 而言 ， 為 自己 保留 空閒 的 時光 是 主要 的 挑戰 ， 實際 的 情況 是 ， 有 些 時候 我們 必須 將 其他 的 事物 擺放 在 第一 順位 裡 ， 好比說 嬰兒 畢竟 是 不能 餵飽 自己 的 。 但是 當 我們 將 小孩 丟給 保母 後 ， 又 急 著 去 完成 那 在 商場 上 最 緊要 關頭 的 談判 、 去 雜貨店 買 東西 、 到 洗衣店 拿 乾淨 的 衣服 ， 就 這樣 ， 簡單 的 把 自己 弄得 精疲力竭 而 無法 練習 瑜伽 。 將 自己 擺在 最後 的 順位 並 不 是 我 的 建議 ， 如果 你 要 眾人 圍繞 著 你 — 孩子 、 丈夫 、 老闆 和 同事 — 要 體會 那樣 才華 洋溢 、 強壯 、 精力 充沛 、 心胸 寬闊 、 明晰 的 思考 及 自信 ， 你 必須 為 自己