否則 要 靠 要 自己 琢磨出來 ， 不 是 運氣 好 就 是 要 經過 沉重 的 挫敗 。 我 將 在 這 個 步驟 裡 ， 幫 你 省去 反覆 嘗試 的 麻煩 ， 你 會 學到 低門檻 階段性 步驟 ， 觸發 計畫 和 定期 檢視 目標 等 強大 的 戰術 ， 戰勝 阻擋 去路 的 障礙 。 接下來 的 這 一 年 ， 會 和 過去 任何 一 年 沒有 兩樣 ， 還是 將 成為 你 突破 的 一 年 呢 ？ 你 不用 再 虛度 一 年 ， 氣餒 自己 沒有 進步 了 。 如果 你 想 走出 挫折 和 迷惘 ， 清晰 、 自信 、 充滿 能量 地 達成 你 人生 中 最 棒 的 一 年 ， 那麼 我 向 你 保證 ， 本 書 裡 可以 找到 所有 你 正在 尋找 的 解答 ！ STEP 1 __UNDEF__ 相信 可能性 __UNDEF__ 有 句 俗話 是 這麼 說 的 ： 「 歷史 不會 重演 ， 但 會 出現 相同 的 規律 。 」 試想 一下 我們 的 生命 經歷 ， 這 句 話 還 真是 特別 有 道理 。 我們 的 生活 環境 每 星期 、 每 年 都 在 改變 ， 但 我們 還 是 我們 。 無論 工作 、 人際 關係 或 周遭 世界 發生 什麼 改變 ， 我們 的 思考 習慣 通常 還是 產生出 一致 的 結果 。 如果 我們 採取 的 是 有益 的 思考 習慣 ， 就 比較 容易 體驗到 正面 的 結果 ， 像是 快樂 、 滿足 ， 甚至 物質 上 的 成功 。 若 採取 的 是 適得其反 的 思考 習慣 ， 那麼 體驗到 的 結果 經常 也 是 相反 的 ： 不 快樂 、 不 滿足 ， 永遠 在 抱怨 時運不濟 。 好 消息 是 你 可以 改變 這樣 的 規律 模式 。 就算 你 的 思考 習慣 已經 是 對 自己 有利 的 ， 藉著 信念 的 提升 ， 你 也 能 在 生命 各 個 領域 體驗到 轉型性 的 進步 。 在 專注 改善 信念 的 同時 ， 我們 的 境遇 也 會 隨之 跟進 。 1 __UNDEF__ 你 的 信念 形塑 你 的 現實 __UNDEF__ 「 相較於 我們 告訴 自己 的 故事 ， 事情 的 真相 一點 也 不 重要 。 」 ── 《 說書人 》 （ The Hakawati ） ， 拉比 ． 阿拉梅汀 （ RABIH ALAMEDDINE ） __UNDEF__ 多 年 前 ， 我 和 太太 蓋兒 養 了 一 隻 英國 長 毛獵犬 ， 名叫 尼爾森 。 牠 非常 溫和 、 有 耐心 ， 跟 孫子女 的 相處 也 很 好 ， 牠 只 有 一 個 缺點 ， 就 是 每當 有 人 打開 前門 ， 牠 會 像 逃獄 一樣 往 外 衝 。 我們 得 花 二十 分鐘 才 能 追上 牠 並 帶回 家 ， 最 可怕 的 是 ， 我們 常 目擊 牠 差點 被 路 上 的 車子 撞到 。 我們 對 此 束手無策 ， 直到 後來 找到 一 款 叫 「 隱形 柵欄 」 的 產品 。 我們 前面 提 過 布萊克 ， 他 先 是 被 女友 甩 了 ， 兩 天 後 房子 居然 被 一 棵 大樹 砸壞 了 。 面對 接二連三 的 災難 ， 他 應對 的 方法 和 多數 人 一樣 ： 用 大吃大喝 來 抒解 壓力 ； 再 加上 放棄 原有 的 運動 習慣 ， 他 的 體重 很 快 便 增加 了 二十 公斤 ， 這時 他 知道 自己 非 改變 不可 。 來 參加 課程 後 ， 他 為 自己 訂立 的 十 個 目標 都 賦予 了 關鍵 動機 ， 他 說 ： 「 我 一 開始 執行 ， 就 立刻 能 感受到 動機 對 我 的 重要性 。 重要 的 不 是 任何 外力 或 成果 ， 而是 為什麼 我 要 達成 這些 目標 。 這時 我 才 真正 與 它們 有所 連結 ， 開始 相信 它們 不只 是 寫 在 白紙 上 的 幾 句 話 ， 而是 我 真正 參與 其中 的 一 件 事 。 」 布萊克 所 說 的 ， 正 是 內在 動機 的 力量 ， 來自於 我們 的 希望 、 價值觀 和 野心 。 外在 動機 則 來自於 外界 的 影響 ， 像是 社會 、 朋友 、 老闆 等等 ， 一般 很少 能 像 內在 動機 一樣 持久 不 衰 有 效果 。 「 當 實踐 目標 的 行動 ， 有 了 個人 對 目標 的 認可 和 看重 來 添加 燃料 ， 投入 程度 和 毅力 都 會 提高 。 反之 ， 當 行動 是 出自 壓力 或 外在 的 偶發 事故 ， 投入度 相對 來 說 就 可能 比較 低 。 」 (4) 如果 你 想要 走 得 長遠 ， 就 必須 找到 一 個 可 為 你 大力 發聲 的 好 理由 。 像 我 第一 次 挑戰 半馬 時 ， 就 必須 和 自己 的 為什麼 產生 連結 。 我 不 是 基於 其他 人 希望 我 能 保持 健康 而 做 ， 也 不 是 哪 個 組織 請 我 用 跑步 替 他們 募資 ， 而是 一 長 串 對 我 個人 來說 很 重要 的 動機 ， 例如 ： 1. 我 很 討厭 自己 體重 超標 。 2. __UNDEF__ 我 想要 擁有 這 輩子 最 好 的 身材 。 .
 
3. 我 想要 擁有 充沛 的 體能 ， 好 充分 發揮 最佳 生產力 。 我 必須 辨識出 自己 的 為什麼 ， 必須 了解 如果 我 達成 和 不 達成 目標 的話 ， 各 將 產生 什麼 後果 。 賈伯斯 就 是 個 很 好 的 例子 。 他 一九九○年代 後期 回到 蘋果 公司 的 時候 ， 蘋果 幾乎 已 瀕臨 破產 ， 如果 當初 他 沒有 介入 拯救 的話 ， 就 不會 有 今天 的 蘋果 ， 更 不會 有 iPhone 、 iPad 、 Mac Book 和 Apple TV ， 而 這些 全 是 我 每 天 都 在 使用 的 工具 。 不過 ， 賈伯斯 的 「 為什麼 」 可是 更加 深入 許多 ， 他 不只 創建 這 家 公司 ， 他 對於 簡單 、 典雅 的 儀器 也 有 著 超越 時代 的 前衛 想像 。 這 個 想像 推動 了 一 次 生產線 的 大 革新 和 全新 的 行銷 策略 ， 不只 解救 了 公司 ， 還 讓 蘋果 取得 市場 的 主導 地位 。 賈伯斯 和 他 的 團隊 與 他們 的 「 為什麼 」 搭上線 ， 改變 了 世界 。 那麼 ， 什麼 是 與 你 的 目標 相關 的 「 為什麼 」 呢 ？ 紀錄 你 的 重要 動機 ， 並 排列 優先 順序 __UNDEF__ 我 會 將 重要 的 動機 寫成 簡短 的 句子 ， 數量 約 在 五 到 七 條 之間 。 我 建議 你 先 全部 列出來 ， 然後 才 開始 排 優先 順序 ， 但 不要 馬上 就 全部 排定 ， 建議 先 找出 前 三 名 即可 。 你 想到 的 動機 可能 很多 ， 但 將 清單 縮減 到 少數 真正 能 帶來 動機 的 幾 條 ， 會 最 有 效率 。 逐 條 看過 這些 動機 ， 並且 加以 排列 。 這 點 為什麼 很 重要 呢 ？ 找出 對 你 最 有 吸引力 的 動機 ， 讓 手 邊 備有 幾 個 極 具 說服力 的 理由 ， 好 督促 自己 完成 目標 。 舉例 來 說 ， 每當 我 和 太太 蓋兒 陷入 激烈 爭吵 時 （ 我們 當然 也 會 吵架 ） ， 我 總會 自問 ： 「 為什麼 我 應該 留在 這 段 婚姻 關係 裡 ？ 」 我 不會 對 這 個 問題 視而不見 ， 反而 會 讓 它 浮出 表面 並 主動 思考 。 請 注意 一 點 ， 我 問 的 不 是 「 為什麼 我 應該 放棄 ？ 」 因為 人 的 心思 是 很 微妙 的 ， 無論 你 提出 什麼 問題 ， 它 都 會 試 著 回答 ， 因此 要 格外 小心 問題 的 角度 。 我 選擇 聚焦 在 正面 的 事情 上 ， 因為 我 尋求 的 是 可以 繼續 走下去 的 理由 。 以下 是 我 紀錄 的 動機 清單 ， 只要 碰到 「 為什麼 我 應該 留在 這 段 婚姻 關係 裡 ？ 」 這 個 問題 再度 浮現 時 ， 我 就 有 現成 的 資源 可以 再次 進行 調整 ： 1. __UNDEF__ 因為 我 希望 「 愛 」 是 我 人生 中 不可或缺 的 特徵 ， 沒有 任何 環境 比 婚姻 更 適合 學習 愛 了 ， 而且 我 也 真心 愛 著 她 。 2. __UNDEF__ 因為 我 想 成為 一 個 領導 者 ， 先 是 領導 我 自己 ， 然後 是 我 的 家人 ， 這 表示 我 必須 主動 積極 和 犧牲 奉獻 。 這 正 是 領導 者 該 做 的 事 。 3. __UNDEF__ 因為 蓋兒 是 我 最 好 的 朋友 ， 雖然 我們 偶爾 會 惹火 對方 ， 但是 只要 當 我 需要 有 人 傾聽 時 ， 她 一定 會 陪 在 我 身邊 。 我 針對 人生 中 所有 重要 領域 或 目標 ， 都 寫 了 類似 這樣 的 清單 ， 只要 陷入 困境 或者 想 放棄 ， 我 就 會 拿出 清單 開始 從頭 讀 ， 然後 就 會 立刻 看到 遠景 ， 充滿 能量 。 清單 可以 讓 雜音 安靜下來 ， 讓 我 的 腦子 重新 投入 眼前 的 賽局 。 幾 年 前 ， 當 我 正在 創作 《 天王 部落客 教 你 把 粉絲 變成 錢 》 （ Plat form : Get __UNDEF__ Noticed in a Noisy __UNDEF__ World ） 時 ， 曾 寫下 一 個 非常 明確 的 目標 ： 「 二○一一年 十一月 一日 前 ， 將 五萬 字 的 草稿 送到 出版社 」 。 我 做 了 一 套 非常 棒 的 計畫 ， 年初 就 開始 動筆 ， 等到 夏天 時 已經 完成 一 份 非常