我 還是 愛 她 的 ， 也 說服 她 我 還 愛 她 。 」 接下來 幾 週 ， 這 位 男子 平靜 地 與 內在 真相 建立 連結 ， 兩 人 的 關係 也 隨之 轉變 。 他們 不再 是 兩 個 渴求 愛 、 黏著 對方 、 試 著 為 彼此 維繫 熱情 的 人 ， 而是 兩 個 完整 的 個體 ， 追求 建立 美滿 家庭 的 共同 目標 。 七 年 過去 ， 他倆 的 愛 依然 歷久彌新 。 練習 內在 真相 的 神聖 祕密 ， 將 能夠 避免 無數 分離 與 失落 ， 能夠 避免 許多 代價 高昂 的 錯誤 ， 不再 對 活 在 過去 上癮 ， 生活 的 經驗 本身 會 變 得 更加 美妙 。 記住 ， 練習 內在 真相 無法 讓 你 對 受苦 免疫 ； 可是 ， 它 具備 強大 的 力量 ， 足以 沖淡 維持 一 輩子 的 受苦 習慣 ， 就 好比 海水 儘管 只是 輕輕 流過 ， 但 只要 遇到 阻擋 海洋 的 岩石 ， 卻 能 在 最 堅硬 的 石頭 留下 痕跡 。 每 個 人 都 養成 了 某 種 慣性 的 受苦 狀態 ： 焦慮 、 壓力 、 憤怒 、 失望 、 嫉妒 、 冷漠 … … 假如 不 練習 內在 真相 的 神聖 祕密 ， 這些 情緒 將 會 失控 ， 有如 毒草 ， 摧毀 生命 中 所有 美好 的 事物 。 你 可以 對 伴侶 感到 受傷 ， 對 父母 生氣 ， 對 兄弟 姐妹 疏遠 ， 或 對 小孩 失望 。 這些 不 和諧 令 我們 痛苦 ， 然而 ， 我們 不但 沒有 以 智慧 應對 、 創造 和諧 ， 反而 自怨自艾 或 責怪 他人 。 從頭到尾 ， 我們 只 在乎 自己 承受 的 不公 。 當 你 沉浸 在 自己 的 執迷 、 自己 的 受苦 ， 便 無法 為 人生 關卡 找到 解決之道 ， 也 無法 和 你 真正 的 目的感 連結 。 你 為什麼 結婚 ？ 為什麼 生子 ？ 父母 在 你 的 生活 占 據 什麼 地位 ？ 你 與 朋友 建立 連結 的 基礎 是 什麼 ？ 比方說 ， 我們 在 工作 場合 遇到 令 人 氣惱 的 狀況 ， 讓 我們 真的 動怒 。 倘若 暫停 一下 ， 觀察 負面 情緒 的 真相 ， 憤怒 便會 消失 。 回到 平靜 的 存在 狀態 之後 ， 說不定 能 從 更 深刻 的 觀點 出發 ， 解決 問題 ， 所謂 更 深刻 的 觀點 是 來自 像 這樣 的 探問 ： 這 份 工作 的 意義 是 什麼 ？ 如何 以 這 份 工作 影響 別人 ？ 同事 對 我們 有 什麼 意義 ？ 只是 ， 多少 人 會 運用 那 片刻 的 時間 ， 離開 自我 執迷 的 狀態 ？ 回顧 丁娜 和 李 的 故事 。 丁娜 至少 試 著 從 憤怒 抽離 ， 但 她 忽略 了 一 個 關鍵 步驟 ： 觀察 自己 的 內在 真相 。 她 並 未 徹底 踏入 頭腦 的 殿堂 ， 其中 有 神祇 與 惡魔 、 施 者 與 竊賊 、 美麗 與 醜惡 。 在 生活 中 的 任何 情況 ， 問題 之所以 持續 存在 、 變本加厲 ， 並 不 是 因為 別人 ， 而是 因為 你 ─ 因為 你 被 自己 完全 佔據 ， 受困 於 自我 中心 的 思維 無法 自拔 ， 看 不 清 面前 的 挑戰 其實 很 單純 ， 導致 人生 變 得 複雜 無比 。 可是 ， 我們 不見得 非 如此 不可 。 這樣 的 論調 聽起來 可能 很 奇怪 。 很多 人 從小 受到 教導 ： 假如 想 遠離 受苦 ， 就 必須 解決 問題 。 但 事實 恰恰 相反 ： 假如 想 遠離 問題 ， 就 從 允許 受苦 消融 開始 。 前 陣子 ， 克里希納吉 邀請 朋友 狄亞格 來 學院 ， 參與 特別 課程 。 將近 兩 年 前 ， 狄亞格 痛失 愛子 ， 死因 是 蓄意 用藥 過量 。 他 兒子 當時 年 僅 十九 ， 但 憂鬱症 已 纏身 多 年 ， 終於 決定 親手 結束 性命 。 他 接受不了 父親 為 其他 女人 離開 母親 ， 始終 和 繼母 處不來 ， 經常 為 此 和 父親 爭執 。 最後 ， 狄亞格 失去 耐心 ， 對 兒子 感到 失望 ， 在 情感 上 變 得 疏離 。 兒子 自殺 的 前 一 天 ， 父子 共進 晚餐 ， 吃飯 時 兒子 說 ： 「 爸 ， 這 是 你 最後 一 次 看到 我 。 」 狄亞格 原 以為 兒子 只是 想要 激 他 再 大 吵 一 架 ， 沒想到 隔天 便 接到 噩耗 。 狄亞格 無比 絕望 ， 不 願 原諒 自己 ， 深深 陷入 內疚 與 憂鬱 ， 在 他 前來 學院 時 ， 已經 起 了 自殺 的 念頭 。 他 停止 和 妻子 、 三 個 年幼 的 孩子 交流 ， 對 事業 的 熱情 熄滅 ， 丟 了 工作 ， 僅 靠 急遽 減少 的 存款 過活 ， 健康 也 開始 惡化 。 他 向 克里希納吉 傾訴 時 ， 忍不住 崩潰 痛哭 ， 說 他 想要 懲罰 自己 ， 唯一 能夠 贖罪 的 方式 就 是 受苦 至 死 。 狄亞格 盼望 死亡 ， 好 和 兒子 相聚 ， 求得 原諒 。 克里希納吉 特別 為 他 設計 私人 課程 ， 幫助 他 看清 自我 執迷 帶來 多 大 的 痛苦 。 過程 中 ， 狄亞格 認清 他 所有 的 傷痛 、 怒火 、 內疚 不過 是 執念 。 在 這 以前 ， 他 認定 愛 兒子 的 唯一 方法 就是 活 在 罪惡感 中 ， 決定 下 半 輩子 都 必須 受苦 。 狄亞格 震驚 地 發現 ， 這 不 是 愛 ， 而是 沒有 意義 的 執迷 。 他 再 也 無法 平靜 面對 關於 兒子 的 回憶 ， 也 無法 與 家 裡 的 妻兒 好好 相處 ， 滿 腦子 只 剩下 關於 自己 的 念頭 ： __UNDEF__ 「 為什麼 我 這麼 盲目 ？ 為什麼 我 看 不 見 他 發出 的 所有 訊號 ？ 為什麼 我 變 得 這麼 自私 ？ 我 不配 活 著 ， 不配 幸福 。 他 會 死 是 因為 我 ， 是 我 害死 一 個 無辜 的 孩子 。 我 讓 他 來到 世上 ， 卻 沒辦法 為 他 負責 ， 他 沒有 活到 現在 都 是 我 的 錯 。 我 永遠 原諒不了 自己 … … 啊 ， 為什麼 我 這麼 盲目 ？ 」 這些 想法 在 狄亞格 腦 中 不停 重播 ， 持續 好幾 個 月 。 當 他 看清 真實 ， 明白 這 不 是 愛 而是 自我 執迷 ， 在 這 個 瞬間 ， 內疚 自然而然 消失 了 。 狄亞格 察覺 他 疏遠 了 仍然 活 著 的 家人 ， 無 意識 地 重演 他 與 兒子 的 模式 。 狄亞格 脫離 內疚 以後 ， 感受到 深切 的 平靜 ， 那些 沒 必要 、 永 不 停歇 的 雜念 停止 了 。 稍後 ， 和 克里希納吉 靜心 時 ， 他 感受到 兒子 的 存在 ， 於是 為 疏離 、 情感 缺席 的 每 個 時刻 尋求 原諒 ， 這時 ， 他 感覺 兒子 融入 了 自己 的 心靈 。 經過 這 場 體驗 ， 他 說 ： 「 我 用不著 死 ， 就 能 和 兒子 建立 連結 。 兒子 永遠 是 我 的 一 部分 。 」 他 和 自己 的 戰爭 停止 了 。 和 兒子 建立 連結 後 ， 狄亞格 自問 ： 「 我 能夠 以 什麼 方式 紀念 兒子 ？ 有 沒有 什麼 我 能 為 世界 做 的 事情 ， 可以 讓 他 高興 ？ 」 他 想到 兒子 熱愛 當 DJ ， 於是 決定 每 年 在 居住 的 城市 舉辦 競賽 ， 選出 最 優秀 的 人 ， 盡 己 所 能 協助 他們 被 看見 。 這 是 他 送給 兒子 的 禮物 。 我們 在 自己 的 生命 、 無數 學院 畢業生 的 生命 中 ， 一次次 見證 ， 只要 持續 堅持 放下 受苦 ， 神奇 的 解決 方法 就 會 浮現 ， 長久 屹立 的 難關 自然 化解 ， 抑鬱 和 焦慮 也 將 失去 影響力 。 毫無 疑問 ， 只要 從 受苦 解脫 ， 這 本身 就 是 一 種 獎勵 。 不過 ， 除了 這 份 自由 以外 ， 如果 採取 本 書 的 步驟 ， 培養 愛 與 連結 的 美好 狀態 ， 你 將 隨之 迎來 宇宙 的 幫助 ， 這 是 不可思議 的 贈禮 。 所以 ， 我 想 分享 一 個 練習 ， 能夠 引領 你 脫離 自我 執迷 ， 進入 寧靜 的 美好 狀態 。 世界 各 地 ， 許多 領袖 、 追尋 者 、 甚至 是 青少年 和 小孩 ， 都 會 進行 這 個 「 平靜 頭腦 」 練習 。 他們 表示 ， 自從 養成 做 這 個 練習 的 習慣 ， 身邊 的 各 種 狀況 便 神奇 地 迎刃而解 ， 使 他們 以 超乎 想像 的 方式 應對 挑戰 。 這 個 練習 簡單 得 令 人 驚嘆 ， 又 能 極為 有效 地 防止 受限 狀態 演變為 執迷 狀態 。 在 遇到 內在 衝突 的 時刻 做 此 練習 ， 它 將 帶領 你 走出 混亂 ， 獲得 清晰 ， 進入 更加 安寧 的 空間 ， 讓 針對 人生 難題 的 洞見 自動 顯現 。 練習 ︱ __UNDEF__ 平靜 頭腦 練習 __UNDEF__ 第一 步 ： 靜靜 坐好 。 第二 步 ： 全神貫注 做 三 次 腹式 深呼吸 。 第三 步 ： 觀察 自己 的 狀態 ， 直到 你 明白 自己 正在 感受 的 確切 情緒 。 第四 步 ： 觀察 思緒 流向 何方 。 你 是否 執著 於 過去 ？ 你 是否 投射 了 混亂 的 未來 ？ 還是 正 處於 當下 ？ 第五 步 ： 想像 眉心 中央 有 個 小 火焰 ， 往 內 移動 至 頭顱 中心 。 想像 這 小 火焰 飄浮 在 虛空 中 。 如 需 普瑞塔吉 的