要 開始 練習 說出 自己 想法 的 時候 ， 變 得 很 容易 口吃 ， 不 知道 要 說 什麼 好 ， 也 很 羞於 和 別人 相處 。 口吃 ， 是 一 種 內在 不 協調 的 症狀 ， 因為 內在 情感 混亂 ， 導致 對 外在 人 事 物 的 反應 過度 活躍 或 遲鈍 ， 所以 說話 也 就 吞吞吐吐 、 結結巴巴 。 這 種 內在 混亂 的 現象 不只 會 表現 在 說話 口吃 ， 有時 說話 速度 快過 腦袋 的 思緒 ， 會 讓 內容 變 得 毫無 架構 ； 有的 時候 則 是 相反 ， 嘴巴 跟 不 上 腦袋 ， 講話 邏輯 就 會 變 得 很 跳躍 。 我 常 因為 口吃 的 關係 ， 被 同學 取笑 。 雖然 他們 沒有 惡意 ， 但 我 仍然 很 在意 ； 當 我 越 是 在意 ， 說話 就 越 容易 口吃 ， 接著 又 會 再 被 同學 笑 。 時間 一 久 形成 惡性 循環 ， 最後 除了 在 家 裡 ， 我 變 得 不 太 愛 講話 ， 也 變 得 更加 內向 。 改善 口吃 的 契機 ， 是 上 高中 前 參加 校 外 的 營隊 ， 在 那邊 沒有 人 認識 我 ， 所以 他們 不 知道 我 有 口吃 的 狀況 。 當時 我 因為 對 這 件 事 太 困擾 ， 就 在 營隊 第一 天 向 自己 的 小 隊 自我 介紹 時 ， 可憐兮兮 地 說出 了 這 個 困擾 ： 「 大 … … 大家 好 ， 我 … … 我 … … 我 是 小虎 ， 我 有 口…… 口吃 的 狀況 ， 在 學校 常 被 同學 取笑 ， 所以 為了 避免 口吃 ， 我 說話 很 慢 ， 先 跟 大家 說 對不起 ； 因為 我 真的 很 想要 改變 ， 如果 我 說話 不 小心 太 快 ， 請 大家 提醒 我 慢下來 喔 ！ 」 當時 營隊 的 組員 們 一個個 都 超 有 義氣 ， 有 人 說 ： 「 在 這裡 誰 敢 笑 你 ， 我 幫 你 罵 他 ！ 」 也 有 人 說 ： 「 小虎 ， 那 如果 我 發現 你 說話 很 快 ， 我 比 這 個 手勢 對 你 有 幫助 嗎 ？ 」 這 位 同學 用 手 比出 深呼吸 吐氣 的 動作 給 我 看 ， 當下 我 整 個 心 都 滿滿 的 溫暖 。 不知不覺 地 ， 整 個 禮拜 跟 他們 在一起 都 沒有 口吃 ， 而且 就算 興奮 說話 速度 很 快 ， 也 沒有 發作 。 當時 他們 給 了 我 舒服 交流 的 體驗 ， 讓 我 覺得 受到 重視 和 支持 ， 心 中 對於 和 別人 交朋友 、 和 別人 好好 說話 的 想像 瞬間 變成 具體 畫面 。 整 個 營隊 期間 ， 我 整 個 人 沉浸 在 被 接納 與 被 愛 的 光芒 中 。 若 不 是 因為 組員 給 我 的 熱情 支持 ， 我 就 無法 想像 在 與 人 交流 時 ， 那樣 真誠 直接 的 狀態 ， 有 多麼 的 自由 、 和諧 ， 也 就 更 不會 有 後來 的 交流 體驗 了 。 以前 我 以為 要 先 克服 口吃 ， 才 可以 得到 別人 的 尊重 ， 不再 被 嘲笑 ； 多 年 以後 回想 起來 ， 其實 我 該 做 的 是 先 讓 自己 成為 一 個 和諧 自由 的 人 ， 就 能 與 他人 順暢 交流 ， 得到 尊重 ， 也 就 能 說話 流暢 ， 不再 口吃 。 不過 ， 並 不 是 所有人 都 跟 我 一樣 幸運 ， 能 遇到 很 友善 的 團體 。 如果 回到 那 個 時空 ， 沒有 這 群 朋友 ， 我 有 辦法 克服 口吃 的 障礙 嗎 ？ 我 到 了 後來 才 發現 ， 我 其實 不 需要 在 外在 行為 上 努力 做 些 什麼 ， 而是 要 在 「 內在 整理 」 這 一 塊 下 點 功夫 。 我 認為 ， 即使 沒有 外在 的 支持 ， 我們 也 要 先 學會 成為 自己 的 支持 。 通常 內在 混亂 ， 無法 好好 整理 思緒 ， 是 因為 我們 「 不 允許 」 自己 混亂 ， 不能 接受 自己 處在 負面 感受 中 ， 所以 那些 被 掩蓋 的 、 被 忽視 的 情緒 ， 就 變成 我們 的 限制 ， 干擾 我們 發揮 平常心 ， 讓 我們 無法 做出 更 理想 的 決定 。 當 面對 「 恐懼 」 開口 說話 的 聲音 ， 蓋過 了 「 渴望 」 好好 表達 自己 的 聲音 ， 又 能 怎麼 能 讓 自己 變 得 更 自信 呢 ？ 這 種 自卑 、 討厭 自己 的 感受 是 需要 好好 被 照顧 的 。 當 我們 開口 說話 之前 ， 可以 試 著 將 這些 不 太 舒服 的 感受 當成 孩子 來 照顧 。 如果 孩子 哭 了 ， 就 告訴 他 你 知道 他 此刻 是 什麼 感覺 ， 他 可以 哭 ， 而 你 會 陪 他 哭完 ， 再 牽 他 的 手 走出來 。 當 你 成為 了 自己 的 支持 ， 接下來 一樣 再 回到 體驗 ： 想像 你 說話 順暢 了 ， 身邊 的 人 給 你 的 尊重 、 看見 ， 讓 你 有 什麼 樣 正面 的 感覺 ， 讓 這些 感覺 在 身體 裡 流動 。 這些 好 的 、 正向 的 體驗 幫助 我 面對 口吃 的 過去 ， 也許 有 一 天 ， 它 也 會 幫助 你 解決 許多 難題 。 當 你 下 次 要 開口 說話 之前 ， 不妨 在 一 個 人 的 時候 ， 閉上 眼睛 和 自己 說說話 ， 當 你 可以 更 好 地 成為 自己 ， 我 相信 不只 是 口吃 ， 人生 中 很多 難題 也 能 得到 指引 。 現在 我們 回到 站 在 台 上 說話 這 個 情境 。 雖然 在 舞台 上 的 你 只 有 一 個 人 ， 但 你 並 不 孤單 ， 最 怕 的 是 你 一直 把 自己 鎖 起來 ， 把 自己 推到 了 孤單 的 邊緣 。 即使 他人 心 裡 支持 你 ， 你 也 無法 接收到 這些 力量 ， 而 會 一直 處於 「 好 緊張 」 的 惡性 循環 裡 。 如果 你 太過 擔心 自己 的 「 表現 」 不 好 ， 專注力 全 放 在 自己 身 上 ， 就 等於 是 把 自己 封閉 起來 。 當 你 無法 放鬆 去 聆聽 他人 的 回饋 ， 就 接收 不 到 正確 的 訊息 ， 你 可能 還 會 過度 解讀 別人 的 反應 ， 以為 自己 的 表現 很 差 ， 讓 自己 的 精神 更 緊繃 ， 這 就 是 「 好 緊張 」 的 惡性 循環 。 只要 你 願意 把 自己 放開來 ， 將 自己 和 他人 之間 的 距離 縮短 ， 「 好 緊張 」 也 是 有 機會 ， 變成 「 好 的 緊張 」 。 會 緊張 ， 就 代表 你 很 重視 ， 我們 要 做 的 是 保留 這 份 重視 的 心 ， 然後 學會 放鬆 ， 減少 緊張 帶來 的 精神 緊繃 。 適當 的 緊張感 其實 可以 幫助 你 更 投入 當下 ， 表現 更 出色 。 當 你 可以 讓 緊張 為 你 加分 ， 這 就 是 「 好 的 緊張 」 了 。 【 影片 】 __UNDEF__ 緊張 真的 不 好 嗎 ？ 你 應該 要 知道 這些 關於 緊張 的 正確 觀念 ！ 讓 「 好 緊張 」 ， 變成 「 好 的 」 緊張 __UNDEF__ 接下來 這 一 篇 ， 我 要 跟 你 分享 在 台 上 說話 時 ， 能 幫助 自己 放鬆 的 技巧 。 我們 在 眾人 面前 說話 很 難 放輕鬆 ， 是 因為 少 了 一些 重要 的 感覺 ； 而 這些 感覺 ， 正 是 讓 我們 能夠 放鬆 下來 的 ， 最 關鍵 的 內在 需求 。 影響 最 深 的 ， 就 是 「 安全感 」 。 沒有 安全感 的 時候 ， 我們 整 個 人 會 處於 一 種 警戒 狀態 ， 神經 緊繃 ， 對 任何 事情 都 容易 過度 反應 。 第二 種 感覺 ， 是 「 目標感 」 。 沒有 目標感 ， 會 讓 自己 不 知道 自己 正在 說 什麼 ， 越 說 越 混亂 。 第三 種 感覺 ， 是 「 認同感 」 。 如果 我們 無法 從 聽眾 的 眼神 中 得到 被 支持 的 感覺 ， 甚至 相反 ， 感覺 自己 老是 被 挑 毛病 ， 我們 也 會 越來越 容易 陷入 不安 。 接下來 我 要 跟 你 分享 我 上台 說話 時 會 做 的 「 三 個 練習 」 ， 希望 也 可以 幫助 你 在 人群 面前 放鬆 下來 。 ▎ 練習 一 ： 在 環境 中 ， 找回 安全感 __UNDEF__ 1. __UNDEF__ 熟悉 環境 __UNDEF__ 你 可以 提早到 現場 ， 進行 環境 觀察 ， 藉 此 減少 對 環境 的 陌生感 ， 增加 掌控性 。 掌控性 越 高 ， 安全感 也 就 越 高 。 2. 調整 姿勢 __UNDEF__ 在 講台 上 找到 支撐 身體 的 東西 ， 或是 舒服 的 姿勢 。 3. __UNDEF__ 製造 儀式感 __UNDEF__ 你 的 生活 中 應該 也 有 一些 屬於 自己 的 儀式感 ， 像是 進入 認真 狀態 之前 ， 先 沖 一 杯 咖啡 。 有 些 人 會 戴上 耳機 ， 放 喜歡 的 音樂 ， 也 有 人 會 噴灑 自己 喜歡 的 氣味 在 身 上 或 空氣 中 ； 總之 ， 儀式感 能 幫助 你 在 短時間 獲得 力量 ！ 與 環境 建立 關係 的 方法 很 簡單 吧 ， 只是 我們 在 緊張 狀態 下 ， 常常 無法