。 可是 ， 每 個 人 都 有 每 個 人 的 「 應該 」 ， 大家 的 標準 都 不同 。 我們 要 常 問 的 是 ， 如果 想要 減少 應該 怎麼樣 的 情緒 ， 我們 可以 怎麼 做 ？ 如果 我們 一直 卡在 ， 「 ×× 不 『 應該 』 有 這 個 情緒 」 ， 那 互動 就 會 難以 繼續 。 理性 可以 引導 情緒 ， 可是 要 在 承認 情緒 為 基礎 之上 作用 ， 會 比較 容易 些 。 像是 ， 「 你 剛剛 對 她 講話 很 大聲 ， 她 很 不 高興 ， 等一下 你 要 找 她 玩 的 時候 ， 她 可能 會 不 理 你 ， 我們 該 怎麼 做 ？ 」 也許 跟 對方 道歉 。 也許 下 一 次 覺得 自己 要 生氣 的 時候 ， 就 先 走開 。 或者 ， 只要 一 有 情緒 就 寫 日記 ， 增加 自己 的 覺察 。 平常 就 學習 轉念 的 技巧 ， 用 靜坐 練 心 ， 增進 溝通 的 效能 ， 觀察 適合 互動 的 時機 …… __UNDEF__ 有時候 ， 是 社會 上 普遍 的 語言 習慣 ， 在 影響 我們 。 像是 ， 我 自己 也 會 習慣 安慰 人 說 「 不要 在意 」 ， 但是 ， 通常 是 因為 對方 「 已經 」 在意 了 ， 「 不要 在意 」 這 句 話 ， 只是 表達 慰問 ， 但 沒辦法 真正 讓 人 不 在意 。 除非 ， 我 能 同時 做出 良好 的 分析 讓 對方 釋懷 ， 或者 是 真誠 地 同理 ， 或許 能 提出 可行 的 辦法 ， 如此 ， 或多或少 有 機會 減少 對方 的 在意 。 承認 情緒 的 重量 ， 我們 做 起 事 來 ， 才 不會 不 小心 「 超重 」 ， 在 不 注意 的 時候 ， 壓 得 我們 走不動 。 一 個 人 活 著 ， 如果 只 想 滿足 自己 的 需要 ， 會 過 得 越來越 寂寞 。 開放 自己 ， 跟 他人 的 內心 連結 ， 才 有 可能 因為 親和 而 感覺 融入 。 讓 我們 重新 定義 ， 孤獨 與 寂寞 。 孤單 是 身體 離開 人群 ， 這 是 明確 可 觀察 的 狀態 。 寂寞 是 一 種 內在 感受 ， 通常 是 我們 對 自己 整體 的 人際 關係 不 滿意 ， 或者 是 沒辦法 符合 我們 預期 的 狀態 。 研究 顯示 ， 一 個 人 朋友 再 多 ， 或是 被 很多 人 列為 好友 ， 都 不 保證 能 驅散 寂寞 。 家人 、 朋友 之間 能不能 交心 ， 我 在乎 的 人 在不在乎 我 ， 才 是 關鍵 。 我 認識 一 位 年輕人 ， 是 某 個 團體 的 領導 者 、 老大哥 。 長袖善舞 ， 活潑 投入 ， 表面 上 跟 大家 都 很 熱絡 。 不過 ， 只 停留 在 表面 ， 事實 上 ， 他 跟 大家 的 互動 都 不 深入 ， 私底下 根本 沒有 朋友 ， 沒 聯絡 。 在 團體 中 的 寂寞 ， 我 想 ， 他 感受 應該 非常 深刻 。 跟 我 一起 長期 相處 的 某些 兒童 與 年輕人 ， 因為 個性 的 關係 ， 渴望 友情 而 不可 得 。 主要 是 互動 能力 不佳 ， 或者 是 負面 情緒 過多 、 過於 強烈 。 他們 有 些 人 常 孤獨 且 寂寞 ， 這 個 部分 ， 我 期待 家人 一起 來 努力 ， 可以 適度 改善 。 對於 某些 人 來 說 ， 或者 在 某些 階段 ， 缺乏 異性 關係 ， 就 足以 讓 他們 感覺 寂寞 。 也許 是 愛情 被 過度 地 美化 ， 反而 引發 一些 青年 男女 不 被 滿足 的 強烈 感受 ， 即便 再 好 的 同性 友伴 也 很 難 填滿 心 裡 的 空虛 。 對 事件 的 解讀 方式 過於 與眾不同 ， 也 很 有 可能 導致 寂寞感 出現 。 像是 凡事 批評 ， 曲高和寡 不 被 人 認同 ， 只有 自己 對 ， 其他 人 都 錯 得 離譜 ， 那 寂寞感 就 容易 如影隨形 。 或者 ， 擺盪 到 另 一 個 極端 ， 總 感覺 我們 怎麼 做 都 錯 ， 愚笨 到 好像 不 值得 被 理解 ， 什麼 事 都 可以 歸結到 我們 的 愚蠢 ， 那麼 ， 我們 處在 這樣 的 狀態 ， 寂寞 就 會 像 我們 的 室友 。 摯愛 的 人 離世 ， 帶走 了 許多 甜蜜 美好 的 人生 回憶 ， 只 剩 自己 留下來 承受 ， 這 是 深 似 海 的 寂寞 。 恨不得 就此 心碎 ， 而 跟著 對方 離開 ， 沒有 絲毫 依戀 ， 這 種 強烈 的 情緒 ， 越來越 被 診斷 系統 所 注意 。 以 實際 的 案例 來 說 ， 確實 有 證據 支持 ， 老夫老妻 相繼 離世 ， 並非 純粹 偶然 。 可能 是 強烈 悲傷 影響 免疫 系統 ， 也 可能 是 疏於 對 自己 的 照顧 。 當 我們 愛 一 個 人 至深 ， 而 忘 了 同時 愛 自己 ， 為 自己 堅強 。 那麼 ， 失去 愛 的 代價 ， 即便 隱 而 未 見 ， 我們 依然 默默 承受 。 但是 ， 寂寞 並 不 是 老人 的 專利 。 事實 上 ， 青少年 到 成人 早期 這 一 段 歲月 ， 最 容易 感受到 寂寞 。 這 時候 他們 要 學習 獨立 ， 離開 了 飽滿 支持 的 家庭 ， 不管 是 就學 或是 就業 ， 很多 事 要 靠 自己 ， 在 面臨 許多 新 挑戰 的 時候 ， 特別 需要 人情 支援 。 一般人 都 會 偶爾 寂寞 ， 這 並 不 稀奇 ， 反而 增添 人生 滋味 。 有 些 人 ， 很 容易 誤解 孤單 為 寂寞 。 好像 沒有 人 陪 ， 就 不 知道 要 做 什麼 ， 即便 去 餐廳 、 看 電影 也 覺得 索然無味 ， 寂寞 油然而生 ， 急 著 找 人 填補 自己 心 裡 的 空洞 。 孤獨 可以 醞釀 智慧 ， 像是 讀 一 本 好 書 、 記錄 自己 的 心情 。 更深 一點 跟 自己 連結 ， 讓 自己 感覺 被 接受 與 理解 ， 自己 成為 了 自己 的 好朋友 ， 寂寞 自然 會 少 一些 。 寂寞 本身 不 壞 ， 但是 寂寞 難耐 時 ， 我們 所 做 的 事 ， 不 小心 就 會 造成 自己 與 他人 的 傷害 。 交 不 到 朋友 ， 也 可以 學習 助人 ， 助人 能 改變 氣質 ， 磨練 人際 技巧 ， 增加 認識 人 的 機會 。 除了 自己 ， 多一點 注意 他人 的 需要 ， 並 量力而為 ， 產生 行動 。 寂寞 可以 減少 ， 但 要 做 ， 而 不 是 空口 說 、 只 抱怨 。 我 有 個 朋友 ， 聽 別人 說話 ， 常常 聽成 他 心 裡 想 的 意思 ， 而 不 是 別人 真正 的 意思 。 譬如 ， 上司 明明白白 請 他 做 某 件 事 ， 結果 ， 他 就是 做 了 相反 的 事 ， 他 回答 ： 「 我 以為 你 是 這 個 意思 ！ 」 朋友 常 有 自己 的 想法 與 意見 ， 這 不 是 壞事 。 跟 自己 有關 的 事 ， 當然 按照 自己 的 意思 去 做 ， 無可厚非 。 可是 ， 跟 別人 有關 的 事 ， 他 還是 會 選擇性 地 按照 自己 的 想法 去 做 ， 如果 對方 提出 異議 ， 朋友 會 說 ： 「 你 這樣 沒有 尊重到 我 ！ 」 我 也 曾經 碰到 ， 我 在 說明 孩子 的 困難 的 時候 ， 使用 了 比較 不 讓 家長 傷心 的 委婉 說法 。 結果 ， 學校 老師 來 跟 我 抱怨 ， 說 我 把 孩子 講 得 太 好 ， 原來 ， 家長 誇大 了 我 稱讚 孩子 的 部分 ， 對於 我 提到 的 孩子 的 困擾 ， 家長 並 未 提及 ， 讓 老師 覺得 與 事實 不符 。 當 自己 的 情緒 太多 ， 執念 太 深 ， 常 會 聽 不 清楚 對方 的 話 ， 甚至 看 不 清 這 個 世界 。 過度 把 自我 擴大 ， 造成 自己 的 意志 凌駕 對方 的 意願 ， 反而 還 覺得 對方 侵犯 了 他 的 自主權 。 平日 不 做 修身 養性 的 功夫 ， 不 去 探索 與 認識 自己 ， 讓 心 裡 有 太多 地雷 與 死角 ， 不僅 別人 不 敢 靠近 ， 連 自己 都 可能 會 不 認識 自己 。 「 你 為什麼 對 我 這麼 不耐煩 ？ 」 路 上 ， 一 位 女生 對 男生 說 著 ， 看起來 好像 在 吵架 。 男生 雙手 抱 胸 ， 表情 嚴肅 。 希望 他們 這 次 的 溝通 順暢 ， 別 發生 什麼 遺憾 才 好 。 還 記得 關係 中 的 第一 次 不耐煩 嗎 ？ 你 的 ， 還 有 對方 的 不耐煩 ， 各 是 在 什麼 時候 出現 ？ 當時 發生 了 什麼 事 ？ 算是 偶發 事件 ， 還是 從此 之後 ， 不耐煩 出現 的 頻率 就 逐漸 增加 ？ 有 些 人 天生 個性 急 ， 耐性 容易 用光 。 所以 跟 一 個 人 熟悉 之後 ， 本性 很 快 就 跑出來 ， 用 不耐煩 昭告 他 的 個性 。 男女 朋友 談戀愛 ， 剛 開始 有 新鮮感 ， 所以 負面 情緒 容易 沖淡 。 等到 不耐煩 出現 的 時候 ， 大概 就 是 激情 的 效果 慢慢 消退 ， 人際 技巧 要 派上用場 的 時候 。 一 個 人 有 沒 有 能力 維繫 關係 ， 常 在 不耐煩 之後 見真章 。 很多 時候 ， 我們 剛 進入 關係 ， 能力 不足 ， 所以 不耐煩 一 出現 ， 我們 就 跟著 犯 了