那些 被 掩蓋 的 、 被 忽視 的 情緒 ， 就 變成 我們 的 限制 ， 干擾 我們 發揮 平常心 ， 讓 我們 無法 做出 更 理想 的 決定 。 當 面對 「 恐懼 」 開口 說話 的 聲音 ， 蓋過 了 「 渴望 」 好好 表達 自己 的 聲音 ， 又 能 怎麼 能 讓 自己 變 得 更 自信 呢 ？ 這 種 自卑 、 討厭 自己 的 感受 是 需要 好好 被 照顧 的 。 當 我們 開口 說話 之前 ， 可以 試 著 將 這些 不 太 舒服 的 感受 當成 孩子 來 照顧 。 如果 孩子 哭 了 ， 就 告訴 他 你 知道 他 此刻 是 什麼 感覺 ， 他 可以 哭 ， 而 你 會 陪 他 哭完 ， 再 牽 他 的 手 走出來 。 當 你 成為 了 自己 的 支持 ， 接下來 一樣 再 回到 體驗 ： 想像 你 說話 順暢 了 ， 身邊 的 人 給 你 的 尊重 、 看見 ， 讓 你 有 什麼 樣 正面 的 感覺 ， 讓 這些 感覺 在 身體 裡 流動 。 這些 好 的 、 正向 的 體驗 幫助 我 面對 口吃 的 過去 ， 也許 有 一 天 ， 它 也 會 幫助 你 解決 許多 難題 。 當 你 下 次 要 開口 說話 之前 ， 不妨 在 一 個 人 的 時候 ， 閉上 眼睛 和 自己 說說話 ， 當 你 可以 更 好 地 成為 自己 ， 我 相信 不只 是 口吃 ， 人生 中 很多 難題 也 能 得到 指引 。 現在 我們 回到 站 在 台 上 說話 這 個 情境 。 雖然 在 舞台 上 的 你 只 有 一 個 人 ， 但 你 並 不 孤單 ， 最 怕 的 是 你 一直 把 自己 鎖 起來 ， 把 自己 推到 了 孤單 的 邊緣 。 即使 他人 心 裡 支持 你 ， 你 也 無法 接收到 這些 力量 ， 而 會 一直 處於 「 好 緊張 」 的 惡性 循環 裡 。 如果 你 太過 擔心 自己 的 「 表現 」 不 好 ， 專注力 全 放 在 自己 身 上 ， 就 等於 是 把 自己 封閉 起來 。 當 你 無法 放鬆 去 聆聽 他人 的 回饋 ， 就 接收 不 到 正確 的 訊息 ， 你 可能 還 會 過度 解讀 別人 的 反應 ， 以為 自己 的 表現 很 差 ， 讓 自己 的 精神 更 緊繃 ， 這 就 是 「 好 緊張 」 的 惡性 循環 。 只要 你 願意 把 自己 放開來 ， 將 自己 和 他人 之間 的 距離 縮短 ， 「 好 緊張 」 也 是 有 機會 ， 變成 「 好 的 緊張 」 。 會 緊張 ， 就 代表 你 很 重視 ， 我們 要 做 的 是 保留 這 份 重視 的 心 ， 然後 學會 放鬆 ， 減少 緊張 帶來 的 精神 緊繃 。 適當 的 緊張感 其實 可以 幫助 你 更 投入 當下 ， 表現 更 出色 。 當 你 可以 讓 緊張 為 你 加分 ， 這 就 是 「 好 的 緊張 」 了 。 【 影片 】 __UNDEF__ 緊張 真的 不 好 嗎 ？ 你 應該 要 知道 這些 關於 緊張 的 正確 觀念 ！ 讓 「 好 緊張 」 ， 變成 「 好 的 」 緊張 __UNDEF__ 接下來 這 一 篇 ， 我 要 跟 你 分享 在 台 上 說話 時 ， 能 幫助 自己 放鬆 的 技巧 。 我們 在 眾人 面前 說話 很 難 放輕鬆 ， 是 因為 少 了 一些 重要 的 感覺 ； 而 這些 感覺 ， 正 是 讓 我們 能夠 放鬆 下來 的 ， 最 關鍵 的 內在 需求 。 影響 最 深 的 ， 就 是 「 安全感 」 。 沒有 安全感 的 時候 ， 我們 整 個 人 會 處於 一 種 警戒 狀態 ， 神經 緊繃 ， 對 任何 事情 都 容易 過度 反應 。 第二 種 感覺 ， 是 「 目標感 」 。 沒有 目標感 ， 會 讓 自己 不 知道 自己 正在 說 什麼 ， 越 說 越 混亂 。 第三 種 感覺 ， 是 「 認同感 」 。 如果 我們 無法 從 聽眾 的 眼神 中 得到 被 支持 的 感覺 ， 甚至 相反 ， 感覺 自己 老是 被 挑 毛病 ， 我們 也 會 越來越 容易 陷入 不安 。 接下來 我 要 跟 你 分享 我 上台 說話 時 會 做 的 「 三 個 練習 」 ， 希望 也 可以 幫助 你 在 人群 面前 放鬆 下來 。 ▎ 練習 一 ： 在 環境 中 ， 找回 安全感 __UNDEF__ 1. __UNDEF__ 熟悉 環境 __UNDEF__ 你 可以 提早到 現場 ， 進行 環境 觀察 ， 藉 此 減少 對 環境 的 陌生感 ， 增加 掌控性 。 掌控性 越 高 ， 安全感 也 就 越 高 。 2. 調整 姿勢 __UNDEF__ 在 講台 上 找到 支撐 身體 的 東西 ， 或是 舒服 的 姿勢 。 3. __UNDEF__ 製造 儀式感 __UNDEF__ 你 的 生活 中 應該 也 有 一些 屬於 自己 的 儀式感 ， 像是 進入 認真 狀態 之前 ， 先 沖 一 杯 咖啡 。 有 些 人 會 戴上 耳機 ， 放 喜歡 的 音樂 ， 也 有 人 會 噴灑 自己 喜歡 的 氣味 在 身 上 或 空氣 中 ； 總之 ， 儀式感 能 幫助 你 在 短時間 獲得 力量 ！ 與 環境 建立 關係 的 方法 很 簡單 吧 ， 只是 我們 在 緊張 狀態 下 ， 常常 無法 把 注意力 從 自己 身 上 移開 ， 忘 了 自己 可以 去 爭取 更多 的 自由 。 ▎ 練習 二 ： 與 自己 溝通 ， 找到 目標感 __UNDEF__ __UNDEF__ 目標感 有 兩 個 重點 ： 專注 在 正面 意義 ， 然後 去除 干擾 。 如果 你 不 知道 自己 上台 是 為 了 什麼 ， 只是 執行 別人 給 你 的 任務 ， 你 的 內在 動機 不 夠 強 ， 就 會 很 容易 受到 外界 的 干擾 。 別人 一 枝 筆 掉到 地 上 ， 或是 一 個 皺眉 的 表情 ， 都 可能 讓 你 想 太多 而 緊張 。 但是 有 目標 就 不 太 一樣 了 ， 只要 你 的 心 有 方向 ， 就 不 容易 受到 他人 影響 。 當 你 心 裡 認為 ， 你 是 有 個 好 消息 要 帶給 大家 ， 你 在 說話 時 ， 就 不會 去 太 想 自己 的 表現 好 不 好 ， 而是 會 關心 別人 在 聽到 這些 好 消息 的 時候 ， 表情 好 不 好 。 你 不用 給 自己 什麼 偉大 的 目標 ， 重點 在於 ： 你 必須 主動 向 自己 確認 一 個 自己 會 認同 的 目的 。 這 個 目的 會 讓 你 的 心 裡 覺得 有 意義 ， 讓 你 能 從 自己 的 內在 得到 一些 力量 。 過程 中 ， 難免 會 有 一些 干擾 跑出來 ， 這些 干擾 是 負面 情緒 帶來 的 負面 想法 ， 把 它 通通 都 去 除掉 吧 ！ 我 的 做法 是 ， 給 所有 負面 的 情緒 一 個 正面 的 意義 。 之前 有 個 醫學院 的 學生 ， 在 講座 中 問 我 ： 「 要 怎麼 讓 說話 更 有 自信 ？ 」 我 問 ： 「 為什麼 要 讓 說話 更 有 自信 ， 你 要 把 自信 用 在 哪裡 ？ 」 他 說 ： 「 我 的 論文 口試 裡 。 」 他 告訴 我 ， 他 的 教授 批評 學生 的 方式 有點 毒舌 ， 他 很 害怕 。 我 問 他 為什麼 會 害怕 ， 他 說 了 很多 理由 ， 不過 最後 讓 我 聽到 了 一 個 很 關鍵 的 感受 ， 他 說 ： 「 我 覺得 教授 說 這些 話 是 在 打擊 我 ， 把 我 推開 。 」 這 個 感受 很 真誠 ， 很 有 畫面 吧 ？ 這 位 醫學院 的 學生 很 有 抱負 ， 他 說 他 未來 要 成為 很 優秀 的 外科 醫生 ， 拯救 生命 。 但是 目前 對 他 來說 ， 他 的 教授 就 像 一 座 高 牆 檔 在 這 條 路 上 。 當時 我 希望 能 協助 他 換 位 思考 。 我 說 ， 那 你 如果 是 教授 ， 你 會不會 批評 學生 犯 的 錯 ？ 你 也 會 很 嚴格 嗎 ？ 他 想 了 想 ， 他 跟 我 說 ： 「 我 會 很 嚴格 ， 因為 我們 的 工作 是 救 人 ， 我 不 希望 我 的 學生 犯 任何 低級 的 錯 ， 」 他 繼續 說 ： 「 我 想 ， 我 的 教授 可能 也 是 懷抱 一樣 的 心情 吧 ！ 只是 我們 有 著 不 一樣 的 說話 習慣 ， 他 講話 嘴巴 比較 壞 一點 。 」 我 問 他 ： 「 聽起來 你 釐清 了 這些 感受 的 來源 了 ， 你 可以 跟 我 分享 一下 ， 你 現在 想到 教授 的 毒舌 ， 是 什麼 感覺 嗎 ？ 」 他 說 ： 「 我 覺得 沒 那麼 可怕 了 ， 雖然 我 討厭 人家 說話 很 酸 ， 但 我 覺得 他 的 心意 是 很 可愛 的 。 」 當 他 給 自己 得出 了 一 個 正向 的 結論 ， 恐懼 就 消失 一大半 了 ， 我 相信 教授 的 說話 方式 大概 很 難 再 影響 他 的 表現 了 。 希望 這 位 醫學院 學生 的 故事 ， 也 能 幫助 你 向 內 思考 ， 你 會 怎麼 給 你 心 中 的 負面 感受 一 個 正向 的 意義 呢 ？ ▎ 練習 三 ： 與 聽眾 溝通 共識 ， 獲得 認同感 __UNDEF__ __UNDEF__ 第三 個 設定 比較 難 ，