， 像 這樣 慢慢 地 慢跑 能 緩解 肌肉 的 僵硬 ， 好像 反而 能 讓 身體 恢復 得 比較 快 。 昨天 是 陪同 保科清 以 三 小時 多一點 的 時間 ， 跑完 全 馬 ， 我 很 久 沒有 用 這麼 快 的 速度 跑 了 ， 今天 覺得 雙腳 這 也 痛 那 也 痛 。 不過 昨天 暢快 地 以 高速 跑 了 一 場 ， 眼前 雙腳 的 這 種 痛感 倒 也 有 幾 分 舒服 的 感覺 。 我 上 次 跑 全馬 是 一 年 前 ， 一樣 是 在 同 一 場 賽事 上 擔任 保科 先生 的 陪跑員 。 雖然 一樣 是 跑步 ， 但 這 次 跑完 再度 讓 我 體認到 ， 跑 全 馬 跟 跑 超馬 時 使用到 的 肌肉 真的 還是 不 一樣 啊 。 我 有 次 跟 朋友 一起 喝 酒 ， 結果 不 小心 錯過 末 班 電車 ， 於是 決定 走 十 公里 的 路 回家 ， 隔天 起床 ， 肌肉 相當 酸痛 。 平常 若是 只有 跑步 的話 ， 就 鍛鍊 不 到 走路 時 會 用到 的 肌肉 ， 我 就是 因為 這樣 才 會 肌肉 酸痛 吧 。 我 想 ， 之後 就 花 一 個 月 慢慢 鍛鍊 快 跑 時 會 使用到 的 肌肉 吧 。 66 從 今天 起 禁酒 一 個 月 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 5日 （ 一 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 26 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 10 km __UNDEF__ 晚上 練跑 時 下 起 了 一陣陣 的 小 雨 ， 接著 雨勢 慢慢 增強 ， 最後 我 一面 跑 ， 一面 在 雨 中 被 淋 得 濕答答 的 。 跑 回家 之後 我 才 覺得 有點 後悔 ， 剛才 應該 要 撐傘 跑 才 對 的 。 對了 ， 我 從 今天 開始 到 比賽 結束 的 一 個 月 期間 決定 禁酒 。 其實 ， 面對 每 一 次 重要 的 賽事 前 我 都 會 禁 酒 ， 並 不 是 只 特定 限於 這 一 次 而已 。 主要 是 要 讓 內臟 維持 在 一 個 良好 的 運作 機能 狀態 ， 與 精神 層面 或是 宗教 沒有 任何 關係 。 我 從 幾 年 前 開始 就 這麼 做 了 ， 一 開始 只是 「 減少 喝 酒 的 量 」 ， 盡可能 降低 酒精 的 攝取 ， 而 不 是 完全 的 「 禁 酒 」 。 兩 年 前 我 偶然 在 比賽 的 前 一 個 月 完全 沒 喝 酒 ， 那時 感覺 出賽 時 身體 狀況 相當 好 ， 成績 也 很 令 人 滿意 ， 所以 從 那 之後 我 就 決定 在 比賽 前 完全 禁 酒 。 雖然 我 每 天 晚上 都 一定 會 喝 啤酒 ， 但 也 不 是 個 大 酒鬼 ， 所以 要 戒 的話 是 可以 說 戒 就 戒 的 ， 不 太 會 因此 而 有 壓力 產生 。 最近 像是 「 無 酒精 啤酒 」 之類 的 飲料 也 相當 好喝 ， 如果 碰到 聚會 需要 喝 酒 的 場合 ， 我 就 喝 這 個 來 跟 大家 同歡 。 而且 也 拜 禁酒 之 賜 ， 跑完 比賽 後 喝 的 啤酒 嚐起來 更加 美味 。 為了 能 在 一 個 月 後 可以 舉杯 慶祝 ， 今後 也 要 好好 努力 投入 練習 ！ 67 看 牙齒 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 6日 （ 二 ） __UNDEF__ 今日 的 練習 ： __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 通勤 跑 13 km __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 13 km __UNDEF__ 早上 下 起 了 不 小 的 雨 ， 於是 我 暫停 早上 的 通勤 跑 ， 搭 同事 的 便車 去 上班 。 到 了 傍晚 要 回家 時 雨 還 在 下 ， 不過 已經 變成 了 毛毛細雨 ， 所以 我 傘 也 不 撐 ， 就 這樣 跑 回家 。 回家 的 路 上 ， 順道 跑到 了 牙科 診所 去 看 牙齒 。 倒 也 不 是 牙齒 有 哪裡 在 痛 ， 而是 兩 個 星期 前 ， 以前 補 過 牙 的 地方 裡頭 的 填充物 掉 了 出來 ， 所以 再 去 給 醫生 補 一 次 。 大概 是 因為 我 很 喜歡 吃 甜食 吧 ， 以前 我 蛀牙 很多 ， 大概 每隔 兩 年 就 要 去 給 牙醫 治療 一 次 。 二○○一年 東吳 超馬 出賽 時間 正好 跟 牙醫 治療 的 時間 重疊 ， 那時 牙齒 只要 咬到 東西 就 會 痛 。 因此 開跑 前 我 吃 了 醫生 開 給 我 的 止痛藥 。 可能 是 藥效 發作 的 關係 吧 ， 跑步 中 不僅 完全 感受 不 到 牙痛 ， 甚至 連 身體 跟 腳 也 都 幾乎 感覺 不 到 痛 ， 讓 我 跑 得 非常 順暢 。 在 這 場 比賽 之前 ， 我 不 曾 在 比賽 期間 吃 止痛藥 ， 可能 是 那 次 暢快 跑完 的 感覺 太 讓 人 食髓知味 了 ， 在 那 之後 我 只要 出賽 時 都 會 把 止痛藥 帶 在 身 上 。 但是 要 非常 小心 的 一 點 是 ， 吃 止痛藥 必須 僅 限於 「 感到 疼痛 」 時 。 接下來 這陣子 ， 我 大概 每 個 星期 都 會 去 看 一 次 牙醫 ， 希望 能 在 參加 二○一二 東吳 國際 超馬賽 事 之前 完成 治療 。 68 跑 得 愉快 才 是 最 重要 的 事情 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 7日 （ 三 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 22 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 往返 體育館 6 km __UNDEF__ 每 週 一 次 的 有氧舞蹈 課程 ， 今天 是 最後 一 堂 。 因為 體育館 的 場地 跟 指導 老師 的 時間 等等 的 因素 ， 之後 要 等到 一月 中旬 才 會 開課 。 因為 是 最後 一 堂 課 ， 所以 老師 帶 了 比較 難 的 動作 ， 讓 大家 跳 得 很 開心 。 遺憾 的 是 ， 大部分 的 學生 （ 包括 我 在 內 ） 都 只 有 初級 程度 ， 所以 能 跟上 老師 動作 的 人 並 不 多 ， 有點 可惜 。 反正 跳 不 好 沒關係 ， 只要 跳 得 開心 就 好 了 ， 我 就 一面 苦笑 ， 一路 揮汗 跳到 最後 。 如果 是 在 有 鏡子 環繞 的 狀況 下 ， 那 還可以 及時 確認 自己 的 動作 ， 但 在 體育館 的 環境 裡頭 沒辦法 進行 確認 ， 所以 比較 細微 的 動作 我 就 馬虎 帶過去 了 。 學生 當中 也 有 些 人 的 動作 明顯 跟 老師 的 動作 不 一樣 ， 不過 他們 乾脆 就 大膽 地 自顧 自 跳 著 ， 自己 跳 得 開心 的話 ， 倒 也 無妨 。 其實 ， 跑步 這 件 事情 也 是 一樣 ， 姑且 不論 姿勢 或是 速度 ， 總之 跑 得 愉快 是 最 重要 的 事 。 我 想 之後 暫時 就 先 只 進行 跑步 這 項 運動 ， 不過 像是 仰臥 起坐 或是 伏地 挺身 這 類 的 補強 運動 也 還是 盡可能 做 一點 。 跑步 本身 就 是 一 項 很 基本 的 運動 ， 光 是 跑步 就 能 鍛鍊到 身 上 許多 處 的 肌肉 ， 但是 光 只 靠 跑步 也 還是 有 其 限度 。 目前 密集 練跑 的 階段 已經 過去 了 ， 時間 上 變 得 比較 充裕 ， 我 想 藉 此 機會 趕快 開始 進行 肌肉 的 補強 運動 。 69 我們 在 賽道 上 共同 度過 的 時間 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 8日 （ 四 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 16 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 11 km __UNDEF__ 從 今天 起 整整 一 個 月 之後 ， 就 是 東吳 國際 超級 馬拉松賽 的 開賽日 了 。 參賽 選手 名單 已經 發表 了 ， 比起 往年 ， 今年 有 比較多 我 認識 的 人 參賽 ， 讓 我 很 高興 。 出賽 的 日本 選手 我 都 認識 ， 名單 上 我 也 看到 了 許多 我 認識 的 台灣 跑者 ， 衷心 期待 到時 和 他們 的 會面 。 我 於 二○一二年 三月 在 台灣 跑步 環島 時 ， 跟 許多 跑者 有 深入 的 交流 。 能夠 在 賽事 上 和 舊識 再度 連絡 感情 ， 也 是 超馬 的 魅力 之 一 。 繞 著 跑道 跑 的 二十四 小時 賽 最 吸引人 的 地方 ， 就 是 所有人 能 在 同 一 個 場地 ， 一起 擁有 共同 度過 的 時間 。 像 斯巴達松 跟 惡水賽 這 種 單程 路線 的 比賽 ， 因為 每 個 人 速度 不 一樣 ， 能 和 其他 跑者 碰面 的 機會 只有 在 起跑 跟 抵達 終點 時 ； 但 如果 是 繞 著 跑道 跑 的話 ， 就算 速度 落差 再 大 ， 還是 隨時 能 看到 其他 跑者 的 身影 ， 不會 是 只有 自己 一 個 人 在 跑 ， 反而 能 和 其他 跑者 透過 眼神 交流 。 還 有 ， 連同 補給員 以及 所有 的 義工 們 ， 這 種 「 大家 一起 成就 這 個 比賽 」 的 一體感 也 很 棒 。 我 在 過去 十 年 參加 的 東吳 賽事 中 ， 總計 繞行 了 跑道 六千 圈 以上 ， 也 希望 今年 能夠 一 圈 一 圈 地 持續 增加 累積 圈數 。 預計 出賽 的 選手 們 ， 到時 還 請 多多 指教 了 ！ 70 秋天 的 流感 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 9日 （ 五 ） __UNDEF__ 今日 總練跑