的 重要性 。 因此 ， 當 你 在 父母 這 個 角色 上 的 自我 要求 越 高 ， 你 越 會 耿耿於懷 自己 在 教養 上 的 每 一 步 是否 如 自己 所 期待 。 你 可能 從 各 種 教養 資訊 中 ， 找 不 到 屬於 高敏 父母 疲憊 與 無力感 的 解方 。 在 所有 的 教養 心法 裡 ， 對 我 而言 最 重要 的 就 是 認識 與 接納 情緒 ， 不論 是 自己 的 或是 孩子 的 。 在 《 高敏感 父母 》 一 書 中 ， 直接 點題 ： 這 本 書 本質 上 是 要 教 你 如何 降低 過度 刺激 ， 找出 更多 時間 休息 ， 學會 自我 照顧 ， 成為 一 位 你 能夠 成為 的 最 好 的 父母 。 因此 在 這 本 書 裡 ， 你 會 發現 作者 沒有 要 高敏感 父母 一定 要 遵循 什麼 樣 的 教養 方式 ， 而是 學習 從 怎麼 調節 自己 開始 。 高 敏感 父母 要 怎麼 調節 自己 的 情緒 呢 ？ 書 中 幫 大家 分享 了 五 種 策略 ： 1. 接受 你 的 感覺 。 2. 不要 為 任何 感覺 感到 羞恥 。 3. 相信 你 可以 像 別人 一樣 應付 得 很 好 。 4. __UNDEF__ 相信 你 的 負面 情緒 不會 一直 持續 下去 。 5. __UNDEF__ 一定 有 希望 — 你 最終 能夠 做 些 什麼 ， 以 處理 你 的 負面 情緒 。 皮克斯 動畫 在 二○一七年 所 推出 的 電影 《 可可 夜總會 》 ， 小 男孩 米高 熱愛 音樂 ， 也 希望 得到 家人 的 認同 ， 然而 家族 中 有 一 段 和 音樂 有關 的 傷心 事 ， 阻礙 了 家人 對 米高 的 支持 。 故事 的 最後 祖太婆 對 米高 說 ： 「 你 有 我 的 祝福 ， 沒有 條件 。 」 這 是 在 祖太婆 突破 了 她 自己 在 家庭 中 所 承受 的 痛苦 與 憤怒 後 ， 開始 能夠 給予 孩子 無條件 的 支持 。 這 部 動人 的 電影 也 描繪出 了 每 個 人 在 成為 父母 之前 ， 都 帶 著 各 種 承受 所 形成 的 經驗 ， 而 高敏 父母 們 的 經驗 又 是 那麼 地 細緻 且 深刻 。 經驗 會 內 化成 我們 接 看待 世界 與 養育 孩子 的 方式 。 因此 ， 我們 需要 休息 與 停頓 ， 讓 各 種 教養 現場 的 情緒 不要 積累成 過 大 的 疲憊 ； 我們 也 需要 覺察 與 修習 ， 認識 我們 自己 ， 也 認識 孩子 的 需要 。 然後 你 終 將 發現 ， 原來 高 敏感 真的 能 幫助 我們 成為 更 好 的 父母 ， 更 完整 的 自我 。 目錄 __UNDEF__ __UNDEF__ 推薦文   《 高 敏感 父母 》 — 讓 你 演 齣 家庭 好 戲   王意中 ｜｜ 8 __UNDEF__ 推薦文   父母 的 休息 與 修習   曾心怡 ｜｜ 11 __UNDEF__ 前言     高敏感 ， 使 你 成為 更 好 的 父母 ｜｜ 21 __UNDEF__ 你 是 高 敏感 人 嗎 __UNDEF__ ？ ｜｜ 26 __UNDEF__ 第1 章 __UNDEF__ 深 一 層 地 看 ： 身為 高敏感 父母 是 什麼 意思 ？ ｜｜ 31 __UNDEF__ __UNDEF__ 研究 ： 「 我 的 敏感 很 好 ， 但是 … … 」 ｜｜ 33 __UNDEF__ __UNDEF__ 過度 刺激 如何 影響 你 的 親職 表現 ｜｜ 36 __UNDEF__ __UNDEF__ 適用 於 所有 高敏人 的 研究 ｜｜ 39 __UNDEF__ 處理 的 深度 — 渴望 洞見 ， 反省 的 能力 ｜｜ 40 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 的 強烈 情緒 反應 、 同理 的 連結 以及 微妙 的 調和 ｜｜ 45 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 對 細節 的 更多 覺察 ｜｜ 51 __UNDEF__ __UNDEF__ 整合 在一起 — 幸運 的 你 和 幸運 的 孩子 ｜｜ 54 __UNDEF__ 高敏感度 是 古老 的 生存 策略 ｜｜ 57 __UNDEF__ __UNDEF__ 你們 的 不同 ｜｜ 60 __UNDEF__ 第2 章 __UNDEF__ 適應 過度 刺激 ： 對於 高 敏感 父母 的 照顧 與 欣賞 ｜｜ 63 __UNDEF__ 對 混亂 的 研究 以及 高 敏感 父母 ｜｜ 66 __UNDEF__ 高 敏感 父母 受到 過度 刺激 的 其他 來源 ｜｜ 68 __UNDEF__ 父母 燃燒 殆盡 的 生理學 ｜｜ 70 __UNDEF__ 依附式 親職 風格 如何 ？ ｜｜ 75 __UNDEF__ 如何 處理 過度 刺激 ｜｜ 79 __UNDEF__ 「 心靈 」 練習 的 價值 ｜｜ 94 __UNDEF__ __UNDEF__ 自我 照顧 和 高敏感 父母 的 過去 ｜｜ 98 __UNDEF__ 結論 ｜｜ 100 __UNDEF__ 第3 章 __UNDEF__ 尋求 協助 ： 是 的 ， 你 需要 協助 ｜｜ 101 __UNDEF__ __UNDEF__ 處理 罪惡感 和 比較 ｜｜ 103 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 家 協助 ｜｜ 111 __UNDEF__ __UNDEF__ 為了 離開 家 而 上班 ｜｜ 117 __UNDEF__ __UNDEF__ 再次 強調 ： __UNDEF__ 你 為什麼 需要 幫助 ， 以及 你 可能 還 有 另 一 種 需要 ｜｜ 119 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 童年 每 個 階段 找到 協助 ｜｜ 123 __UNDEF__ 結論 ｜｜ 133 __UNDEF__ 第4 章 __UNDEF__ 處理 過程 的 深度 ： 做 決定 ， 從 買 最 健康 的 品牌 __UNDEF__ 到 你 的 生命 意義 ｜｜ 137 __UNDEF__ 如何 協助 高敏感 父母 做 那些 討厭 的 決定 ｜｜ 141 __UNDEF__ 要不要 再 生 一 個 孩子 ｜｜ 153 __UNDEF__ 在 親職 中 運用 處理 的 深度 ｜｜ 156 __UNDEF__ __UNDEF__ 關於 決定 的 最後 思考 ｜｜ 164 __UNDEF__ 第5 章 __UNDEF__ 享受 並 調節 你 更 大 的 情緒 反應 ｜｜ 165 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 在 各 個 親職 階段 中 的 情緒 ｜｜ 167 __UNDEF__ __UNDEF__ 情緒 調節 ｜｜ 175 __UNDEF__ 基本 情緒 和 如何 處理 ｜｜ 184 __UNDEF__ 正面 情緒 ｜｜ 210 __UNDEF__ 第6 章 __UNDEF__ 面對 強烈 的 社交 接觸 ： 老師 、 其他 父母 、 好意 的 親戚 、 健康 照護 人士 ｜｜ 213 __UNDEF__ 社交 情緒 ｜｜ 217 __UNDEF__ 多 方面 的 社交 刺激 ｜｜ 233 __UNDEF__ 結論 ｜｜ 255 __UNDEF__ 第7 章 __UNDEF__ 敏感 父母 和 伴侶 ： 關係 中 的 問題 及 改善 方法 ｜｜ 257 __UNDEF__ 新 的 挑戰 與 新 的 機會 ｜｜ 259 __UNDEF__ 五 大 問題 ｜｜ 260 __UNDEF__ 可能 被 忽視 的 情緒 ｜｜ 269 __UNDEF__ 恢復 和 拓展 你 的 溝通 技巧 ｜｜ 273 __UNDEF__ 第8 章 __UNDEF__ 再 談 敏感 父母 和 伴侶 ： 在 困難 問題 上 取得 進展 ｜｜ 301 __UNDEF__ 解決 關係 中 的 問題 ｜｜ 302 __UNDEF__ 為 「 關係 帳戶 」 增加 存款 的 八 個 方法 ｜｜ 309 __UNDEF__ 結束 關係 ： 分居 或 離婚 ｜｜ 327 __UNDEF__ 結論 ｜｜ 332 __UNDEF__ 謝辭 ｜｜ 334 __UNDEF__ 參考 文獻 ｜｜ 337 __UNDEF__ 前言 __UNDEF__ 高 敏感 ， 使 你 成為 更 好 的 父母 __UNDEF__ 所有 的 父母 都 覺得 親職 很 困難 。 根據 我們 的 研究 ， 在 英語系 國家 中 的 高敏感 父母 覺得 更為 困難 。 好 消息 是 這些 高 敏感 父母 也 同時 表示 ， 在 許多 方面 ， 他們 對 孩子 更 能 心領神會 。 所以 ， 現在 的 問題 就 是 ： 你 是否 高敏感 ？ 如果 你 不 確定 ， 請 翻到 本 書 的 〈 自我 測試 〉 ， 看看 自己 是 不 是 屬於 高敏感族 。 如果 你 是 高 敏感 ， 身為 父母 ， 高度 的 領會力 就 會 是 你 最 大 的 資產 。 本 書 目標 是 協助 你 運用 你 的 長處 ， 使 親職 工作 比較 不 那麼 困難 ， 並 更為 愉快 喜悅 。 （ 先 說清楚 ： 這 本 書 不 是 關於 如何 養育 高敏感 孩子 ， 這 個 在 《 孩子 ， 你 的 敏感 我 都 懂 》 〔 The __UNDEF__ Highly Sensitive Child ， 繁中版 由 遠流 出版 〕 一 書 中 已經 討論 過 了 。 這 本 書 是 關於 高敏感 的 父母 本人 ， 無論 孩子 是否 高敏感 。 ） __UNDEF__ 無論 是否 為 高 敏感 父母 ， 所有 的 父母 都 覺得 時間 不 夠 用 。 但是 如果 你 是 高敏人 ， 你 必須 比 其他 父母 更為 謹慎 地 運用 時間 。 根據 研究 ， 身為 高敏人 ， 你 會 更 容易 受到 過度 刺激 。 所以 ， 除了 花 在 親職 上 的 時間 之外 ， 你 需要 更多 安靜 休息 的 時間 。 如果 沒有 足夠 的 休息 ， 你 會 易怒 、 痛苦 — 這 時候 根本 無法 對 孩子 心領神會 了 。 本 書 深知 你 的 時間 寶貴 ， 會 專注 在 你 最 需要 的 資訊 上 。 如果 你 對於 高敏感 特質 的 現實 狀況 還 有 任何 懷疑 的話 ， 第一 章 就 很 重要 。 我 總是 說 ， 高敏人 需要 真心 相信 自己 是 高敏感 一 族 ， 對於 父母 ， 這 一 點 尤其 重要 。 第二 章 是 關於 如何 適應 過度 刺激 。 這 也 很 必要 ， 因為 過度 刺激 是 高敏人 的 罩門 之 一 。 第三 章 是 要 協助 你 明白 我 深深 相信 的 ： 高 敏感 父母 養育 孩子 時 ， 需要 協助 ， 而 不 是 如 我們 所 看到 的 其他 人 一樣 ， 自己 堅強 地 獨自 面對 。 第四 章 是 關於 做 決定 。 我們 這些 高 敏感 父母 會 比 一般 父母 更 常 表示 ， 最 困難 的 一 件 事情 就 是 當 我們 有 很多 選擇 、 事情 很 複雜 時 ， 總是 想要 做出 最 好 的 決定 。 第五 章 是 如何 管理 你 的 情緒 。 你 的 情緒 比 別人 都 要 強烈 ， 在 親職 的 每 一 個 階段 ， 情緒 都 會 一直 被 激 起來 。 你 需要 讀 這 一 章 ， 除非 你 可以 完全 控制 自己 的 情緒 。 （ 你 和 我 都 微笑 了 。 最好 是 啦 ！ ） __UNDEF__ 第六 章 專注 於 親職 的 諸多 社交 場面 。 即使 你 是 外向型 （ 30％ 高敏人 是 外向型 ） 也 會 有所 幫助 。 毫無 疑問 ， 對 大部分 的 人 而言 ， 和 別人