心 裡 踏實 ， 則 會 讓 聲音 厚實 。 聲音 的 虛實 ， 跟 你 平常 做 決定 的 心態 也 很 有關係 。 如果 我們 總是 在 妥協 ， 明明 心 裡 不 情願 ， 卻 總是 擔心 有 衝突 而 不 敢 開口 溝通 ， 那麼 長久 下來 ， 我們 距離 擁有 厚實 的 聲音 就 會 很 遙遠 了 。 不過 ， 如果 你 多 為 自己 培養 溝通 表達 的 能力 ， 在 需要 開口 爭取 的 時候 發聲 ， 或是 在 做 決定 的 時候 ， 總是 選 那 個 讓 你 多 年 後 回頭 看 會 驕傲 的 選項 ， 你 自然 也 能 培養出 撐 得 起 渾厚 低音 的 氣場 。 你 的 爭取 不 是 為 了 掠奪 ， 而是 為 了 創造 更多 價值 ； 你 的 妥協 不 是 為 了 逃避 恐懼 ， 而是 為了 守護 價值 的 退讓 。 只要 你 做 任何 決定 時 ， 都 知道 自己 在 做 什麼 ， 你 的 眼神 就 會 閃閃發光 。 以上 是 讓 聲音 好聽 的 兩 個 咒語 ， 很 有趣 吧 ？ 人聲 的 平衡 __UNDEF__ 雖然 聲音 好 聽 練 起來 很 簡單 ， 但 背後 的 人生 態度 卻 需要 長期 培養 ， 才 撐 得 起來 。 如果 音色 「 好聽 」 ， 卻 沒有 讓 人 感到 「 動聽 」 ， 那 這樣 的 音色 ， 可能 也 無法 為 你 加分 。 我 還 記得 ， 我 在 大學 時期 剛 開始 接觸 配音 ， 練出 了 一點 廣告 質感 的 聲音 之後 ， 以為 這樣 會 受 女孩子 歡迎 ， 就 用 過於 刻意 的 廣告腔 邀約 別人 ： 「 嗨 ～ 又 見面 了 ！ 要不要 一起 喝 咖啡 呀 ？ 」 （ 挑眉 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 因為 聲音 不 真實 ， 沒有 人際 交流 的 溫度 ， 人家 壓根 不會 覺得 我 聲音 好聽 ， 只 覺得 我 很 像 變態 。 先前 提到 ， 對 他人 好奇 、 對 自己 肯定 ， 這 兩 種 特性 同時 存在 ， 就 是 聲音 好聽 真正 的 關鍵 。 往 哪 一 邊 傾倒 太多 ， 都 有 可能 導致 失衡 。 如果 對 他人 開放 ， 但 自我 價值 低落 ， 這樣 的 聲音 就 會 讓 人 覺得 總是 在 討好 他人 。 如果 自我 價值 高 ， 卻 對 他人 沒有 興趣 、 不 在乎 他人 感受 ， 常常 失言 得罪 別人 ， 也 不會 得到 真正 的 尊敬 。 在 自己 與 他人 之間 找到 平衡 ， 不只 是 人生 功課 ， 也 是 人 「 聲 」 功課 。 【 影片 】 __UNDEF__ 讓 聲音 變 好聽 ， 原來 只要 兩 個 咒語 ？ 小虎 老師 的 獨家 秘方 大公開 ！ 5-2 讓 聲音 不再 燒 聲 的 ４ 大 保養 對策 ​ __UNDEF__ 如果 你 的 工作 需要 大量 使用 你 的 聲音 ， 在 聲音 壞掉 的 那 段 日子 裡 ， 相信 你 一定 很 難熬 吧 。 我 年輕 的 時候 ， 因為 對於 自己 的 能力 不足 感到 非常 焦慮 ， 所以 時常 熬夜 ， 趁 半夜 的 時候 看書 或是 準備 課程 ； 但 也 因為 睡眠 不足 的 關係 ， 免疫 系統 受到 影響 而 常常 生病 ， 動不動 就 感冒 咳嗽 。 現在 想 起來 ， 真 覺得 當時 的 自己 健康 觀念 嚴重 不足 。 最 讓 我 困擾 的 是 ， 有時候 感冒 會 導致 呼吸道 受到 感染 ， 伴隨 著 咳嗽 、 喉嚨 痛 的 症狀 ； 甚至 一 嚴重 起來 ， 喉嚨 發炎 紅腫 ， 有 可能 還 會 「 燒 聲 」 。 要 治療 燒聲 並 不 算 什麼 大事 ， 最 大 的 問題 是 ， 在 燒聲 的 時候 還 必須 要 上台 演講 ， 這 才 是 最 痛苦 的 地方 。 學員 必須 忍受 我 極度 沙啞 的 聲音 ， 課程 中 許多 要 用 自己 的 聲音 示範 的 內容 也 都 無法 忠實 呈現 ， 重點 是 ， 喉嚨 痛 還要 說話 真的 太 不 舒服 了 …… __UNDEF__ 經過 一 兩 次 慘痛 的 經驗 之後 ， 我 學到 的 是 ： 保持 聲音 健康 是 一 種 敬業 的 行為 。 想想 ， 一 個 專業 講師 連 自己 的 健康 都 照顧 不 好 ， 怎麼 讓 別人 對 自己 的 專業 信服 呢 ？ 所以 我 才 開始 有 了 保養 聲音 的 意識 。 後來 我 發現 ， 有 好多 講師 朋友 也 常 遇到 失聲 的 問題 ， 常常 有 人 問 我 該 怎麼 保養 喉嚨 ， 保持 聲音 的 健康 ， 希望 能 讓 聲音 更 持久 耐用 。 聲音 怎麼 壞掉 的 ？ 聲音 為什麼 會 罷工 呢 ？ 有 四 種 常見 原因 ： ​ 1. 使用 過度 ： 喉嚨 不 舒服 時 ， 硬撐 著 繼續 講話 ， 造成 肌肉 疼痛 發炎 。 2. 氣音 過多 ： 若 說話 習慣 出氣 太多 ， 會 讓 喉嚨 又 乾 又 啞 ， 肌肉 緊繃 。 3. __UNDEF__ 外部 刺激 ： 如 烈酒 、 重 辣 、 濃煙 等 。 4. 病毒 感染 ： 生病 時 ， 喉嚨 發炎 紅腫 ， 肌肉 不能 正常 運作 ， 就 沒 聲音 了 。 首先 我們 來 說說 使用 過度 的 問題 吧 。 我們 發 不 出 聲音 ， 是 因為 聲帶 附近 的 肌肉 紅腫 ， 導致 聲帶 沒辦法 好好 振動 ， 才 會 變成 像 虎姑婆 一樣 恐怖 又 沙啞 的 聲音 。 而 導致 肌肉 紅腫 的 原因 ， 其中 一 部分 是 來自於 使用 過度 ， 超出 了 肌肉 的 耐受度 。 這 就 像 跑步 時 ， 你 如果 強忍 腿部 肌肉 的 疼痛 ， 硬是 全力 衝刺 到 沒 力 為止 ， 隔天 起床 ， 就 會 覺得 自己 的 腿 好像 已經 不 是 自己 的 腿 。 如果 說話 時 總是 太 用力 ， 走下 講台 之後 ， 你 的 聲音 也 變 得 不 是 你 的 聲音 了 。 怎麼樣 說話 會 超出 肌肉 的 耐受度 呢 ？ 我 認為 最 傷 喉嚨 的 說話 方式 ， 就 是 溫柔 的 氣息聲 。 如果 說話 時 氣息 過多 ， 聲帶 附近 的 肌群 就 會 為了 穩定 聲帶 的 振動 頻率 而 變 得 緊繃 ， 導致 肌肉 處於 疲勞 的 狀態 。 像是 半夜 講 悄悄話 ， 大概 講 個 五 分鐘 你 就 會 覺得 喉嚨 很 乾 很 緊 ， 忍不住 咳嗽 。 而且 最 可怕 的 是 ， 這樣 說話 時 並 不會 感覺 自己 很 用力 。 所以 在 聲音 實在 受不了 之前 ， 說話 者 常常 會 以為 「 應該 還可以 再 多 說 一點 」 ， 忽略 了 肌肉 的 休息 ， 而 不 小心 使 聲音 過度 操勞 了 。 這樣 的 說話 習慣 ， 可 說 是 我 心 中 最 傷 聲音 的 第一 名 。 對策 一 ： 不 急 要 停 __UNDEF__ 如果 要 改善 使用 過度 和 氣音 過多 的 狀況 ， 我 認為 最 簡單 有效 的 方法 ， 就 是 在 說話 時 增加 多一點 停頓 ， 讓 肌肉 能 在 說話 過程 中 有 餘裕 可以 獲得 恢復 。 然而 ， 停頓 就 難 在 要 察覺 自己 的 焦慮 。 大多數 語速 過 快 或 沒有 停頓 的 說話 方式 ， 都 出自 於 表達 焦慮 ： 怕 自己 一 停 ， 別人 就 尷尬 ； 或是 自己 無法 忍受 聽覺 上 忽然 安靜 。 對抗 表達 焦慮 的 重點 ， 在於 多 去 意識 「 與 聽眾 的 連結 」 ， 不要 再 只 關注 自己 說 什麼 ， 要 分 更多 注意力 去 關注 聽眾 聽到 了 什麼 、 作 何 反應 。 這裡 的 口訣 是 ： 「 不 急 要 停 」 。 「 不 急 」 的 意思 是 ， 想清楚 再 開口 表達 ， 讓 語速 自在 舒服 ； 並且 關注 聽眾 是否 聽 清楚 了 、 反應 是否 跟上 了 — 這 是 一 種 對 聽眾 的 體貼 。 「 要 停 」 的 意思 是 ， 記得 要 停頓 。 不要 一口氣 把 話 說完 ， 要 有 斷句 ， 練習 分段 表達 ， 讓 話 中 多點 停頓 ， 聲音 就 多點 恢復 。 演講 過程 中 ， 也 請 記得 要 保持 喉嚨 濕潤 。 如果 講話 講 久 了 會 乾咳 ， 代表 喉嚨 準備 開始 出 狀況 囉 ！ 長時間 說話 要 多 喝水 ， 也 趁 喝水 的 暫停 時間 整理 自己 的 思緒 ， 這樣 的 表達 態度 會 更 從容不迫 。 停頓 變多 ， 聽眾 的 理解 速度 也 就 會 變 得 更 快 。 對策 二 ： 凡事 適量 __UNDEF__ 聲音 會 罷工 ， 也 有 很 大 的 原因 是 外部 刺激 ， 像是 喝 烈酒 、 吸入 濃煙 、 吃 太 辣 等 原因 。 放縱 自己 吃香喝辣 可以 帶來 愉悅 ， 但 千萬 要 小心 別 樂 極 生 悲 了 。 我 的 保養 原則 是 ： 「 凡事 適量 ， 用 前 忌口 。 」 透過 外部 的 刺激 來 獲得 快樂 是 必要 的 ， 但 凡事 過頭 了 都 可能 造成 不 必要 的 傷害 ， 所以 要 給 自己 設定 上限 。 像是 喝 酒 時 ， 感覺 喉嚨 開始 乾 ， 就 不要 再 續杯 ； 吃 辣 剛剛 好 美味 即可 ， 不要 去 過度 挑戰 極限 。 學會 自律 ， 才 能 長久 享受 ！ 另外 ， 在 知道 自己 即將 長時間 或 高強度 使用 聲音 之前 ， 一定 要 忌口 。 我 有 很多 喜歡 甜食 的 朋友 ， 嗜 甜 如 命 就 算 了 ， 在