第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力 生素 ； 肉類 、 魚類 、 奶製品 增加 記憶力 ； 巧克力 、 小麥 面圈 、 海產品 、 乾果 可以 增強 神經 系統 的 協調性 ， 是 上網 時 的 最佳 小 零食 。 此外 ， 不 定時 地 喝 些 枸杞汁 和 紅蘿蔔 汁 ， 對 養目 、 護 膚 功效 顯著 。 如果 你 在乎 自己 的 容貌 ， 就 趕緊 拋棄 那些 碳酸 飲料 ， 而 改 飲 紅蘿蔔汁 或 其他 新鮮 果汁 。 觀念 決定 習慣 電腦 一 族 要 常 做 體操 長時間 上網 ， 你 可能 會 感覺到 頭暈 、 手指 僵硬 、 腰背 酸痛 ， 甚至 出現 下肢 水腫 、 靜脈 曲張 。 所以 ， 平時 要 做做 體操 ， 以 保持 旺盛 精力 ， 如 睡 前 平躺 在 床 上 ， 全身 放鬆 ， 將 頭 仰 放 在 床沿 以下 ， 緩解 用 腦 後腦 供 血 供 氧 之 不足 ； 墊高 雙足 ， 平躺 在 床 或 沙發 上 ， 以 減輕 雙足 的 水腫 ， 並 幫助 血液 回流 ， 預防 下肢 靜脈 曲張 ； 在 上網 過程 中 時 不時 伸伸懶腰 ， 舒展 筋骨 或 仰靠 在 椅子 上 ， 雙手 用力 向 後 ， 以 伸展 緊張 疲憊 的 腰肌 。 記住 ， 此 類 體操 運動量 不 大 ， 但 遠 比 睡 個 懶覺 來得 效果 顯著 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 26. 肌膚 保養 迷思 ── 肌膚 保養 ， 要 重 自然 一 周 使用 面膜 三 次 以上 ： 根據 面膜 的 種類 來 看 ， 基本 上 每 周 使用 1 ～ 2 次 已 是 極限 。 要 知道 ， 清除 毛孔 內 污垢 的 面膜 ， 在 剝下 的 時候 對 皮膚 角質層 會 有 傷害 ， 還 會 造成 皮膚 脫屑 。 一 天 使用 洗面乳 三 次 以上 ： 用 洗面乳 洗臉 ， 早上 和 晚上 兩 次 就 夠 了 。 要是 一 天 超過 兩 次 ， 會 將 臉 上 必要 的 油脂 和 水分 洗去 ， 使 肌膚 變 得 乾澀 。 不利 於 臉部 肌膚 的 健康 。 每 天 使用 的 保養品 有 6 種 以上 ： 其實 ， 化妝包 裡 完全 沒有 必要 裝 得 太多 ， 只要 保證 基礎 保養 就 足夠 了 。 如果 使用 過多 化妝品 容易 互相 反應 ， 可能 會 導致 過敏性 皮炎 。 在 夏天 以外 的 季節 ， 不 做 防曬 也 沒關係 ： 紫外線 是 造成 肌膚 老化 的 最 大 原因 。 想 擁有 美麗 的 肌膚 ， 防曬 工作 四 季 都 要 做 。 適合 敏感性 肌膚 的 護膚品 最 安全 ： 敏感 肌膚 專用 的 保養品 較 溫和 ， 但 它 會 使 部分 污垢 的 洗淨度 不 夠 。 選擇 適合 自己 肌膚 洗淨度 及 保濕度 的 產品 更 好 。 Healthy __UNDEF__ 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力 觀念 決定 習慣 皮膚 護理 不能 聽信 民間 偏方 健康 的 肌膚 需要 我們 的 科學 護理 ， 因此 ， 在 皮膚 護理 時 不要 輕易 聽信 民間 偏方 。 一些 民間 偏方 沒有 科學 依據 ， 可能 對 某 一些 類型 的 肌膚 有用 ， 可是 並 不一定 適合 你 。 在 使用 民間 偏方 時 要 慎重 ， 不要 輕易 拿 自己 的 皮膚 做 實驗 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 27 .
 
危害 健康 的 美容 方法 ── 美容 要 做 ， 健康 要 有 忌 胡亂 作 臉部 按摩 ： 臉部 按摩 一定 要 按照 固定 的 方法 來 進行 。 不當 的 按 、 拉 、 搓 會 破壞 皮膚 下 層 脆弱 組織 ， 不僅 不能 達到 美容 的 功效 ， 反而 起 反作用 。 忌 飲酒 和 使用 含有 酒精 或 其他 刺激性 成分 的 化妝品 ： 化妝品 中 的 刺激性 物質 是 美容 的 大敵 。 臉部 皮膚 細嫩 ， 皮膚 細胞 組織 易 受損 。 因此 ， 不可 輕易 用 在 手 上 ， 也 不可 將 用於 其他 部位 的 化妝品 塗到 臉 上 ， 特別 應 忌 酒精 等 物 ， 否則 會 破壞 臉部 皮膚 。 忌 強光 曝曬 ： 曝曬 會 促使 皮膚 老化 ， 甚至 發生 癌變 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 1 .
 
孕期 危險 的 孕婦 類型 2 .
 
胎兒 健康 的 信號 3 .
 
孕期 要 遠離 電磁 輻射 4 .
 
警惕 常見 的 孕期 憂鬱症 5 .
 
提早 防治 孕期 常見 疾病 6 .
 
孕期 用藥 要 科學 7 .
 
正確 認識 更年期 8. 更年期 很 容易 受 疾病 侵襲 9. 更年期 女性 也 要 預防 憂鬱症 10 .
 
更年期 高度 警惕 卵巢癌 11 .
 
更年期 女性 的 合理 運動 12 .
 
更年期 女性 的 養生 之 道 13 .
 
男性 也 有 更年期 14 .
 
老年 耳聾 的 調節 15. 老年人 要 預防 腰腿 痛 16 .
 
老年 要 防止 血脂 升高 17 .
 
老年人 要 調節 情緒 18 .
 
提早 預防 老年 癡呆 症 第三 章 疾病 高發期 ， 健康 有 危機 Healthy __UNDEF__ 第三 章 疾病 高發期 ， 健康 有 危機 01 .
 
孕期 危險 的 孕婦 類型 ── 降低 風險 ， 安全 孕期 高齡 初產 、 多 胎 妊娠 和 非婚 妊娠 ： 高齡 （ 35 歲 以上 ） 初產 發生 滯產 的 可能性 較 大 ； 多 胎 妊娠 比 正常 妊娠 容易 發生 難產 ， 胎兒 和 新生兒 的 死亡率 較 高 ； 非婚 妊娠 因 孕婦 的 心理 壓力 大 ， 精神 緊張 ， 對 分娩 不利 ， 而且 非婚 妊娠 者 大多 不能 按時 進行 產 前 檢查 ， 故 母子 的 安全 得 不 到 保障 。 拒絕 產 前 檢查 或 產 前 檢查 不 認真 ： 還 有 相當 多 的 孕婦 因 害羞 或 嫌 麻煩 而 不 認真 檢查 ， 這 往往 會 使 許多 妊娠 併發症 和 胎位 不正 等 異常 不能 及時 發現 和 治療 ， 造成 嚴重 後果 。 粗心 大意 的 孕婦 ： 有 些 孕婦 對 妊娠 粗心 大意 ， 不僅 不 記住 自己 的 預產期 、 初次 胎動 時間 ， 而且 在 日常 生活 和 工作 中 也 大大咧咧 ， 不 注意 保護 腹 裡 的 胎兒 ， 這 種 粗心 孕婦 容易 發生 問題 。 好吃懶動 的 孕婦 ： 孕期 應該 比 平時 多 吃 富含 蛋白質 、 礦物質 、 維生素 的 食品 ， 以 滿足 胎兒 生長 發育 的 需要 ， 但 又 不能 填鴨式 無 節制 地 吃 ， 因為 吃 得 過多 易 引起 孕婦 肥胖 和 胎兒 過 大 ， 不利 於 分娩 。 孕婦 還 應 適當 地 活動 ， 以 增強 體質 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 濫用 藥物 的 孕婦 ： 許多 藥物 可 危害 胎兒 ， 導致 畸胎 。 若 孕婦 不 聽 醫囑 ， 自作主張 ， 濫用 藥物 ， 必 會 損害 胎兒 。 帶病 妊娠 的 孕婦 ： 患有 心臟病 、 肝臟病 、 腎臟病 等 嚴重 器質性 疾病 的 女性 妊娠 ， 孕婦 及 其 胎兒 都 有 危險 。 愚昧 無知 的 孕婦 ： 孕婦 或 其 家屬 若 愚昧 無知 ， 常常 會 幹出 一些 蠢 事 ， 造成 嚴重 後果 。 不 講 精神 衛生 、 心緒 不佳 的 孕婦 ： 這 不僅 影響 孕婦 的 食欲 和 睡眠 ， 還 會 影響到 腹 中 的 胎兒 ， 對 胎兒 的 正常 生長 發育 不利 。 不 節制 性 生活 的 孕婦 ： 妊娠 初期 及 後期 ， 特別 是 產 前 兩 個 月 內 ， 若 不 節制 性 生活 ， 容易 引起 子宮 內 感染 ， 增加 流產 和 早產 的 可能性 。 嗜 煙 、 酗酒 的 孕婦 ： 孕婦 大量 抽煙 可 禍及 胎兒 ， 增加 畸胎 、 流產 和 低 體重 新生兒 的 發生 。 觀念 決定 習慣 孕期 做 超音波 不要 限制 次數 第一 次 是 在 孕 18 ～ 20 周 ， 此時 可 確定 懷 的 是 單胎 還是 多 胎 ， 並 可 測量 胎兒 頭圍 等 。 因為 這 一 階段 胎兒 超音波 多 項 指標 誤差 較 小 ， 便於 核對 孕齡 。 第二 次 是 在 孕 28 ～ 30 周 ， 此時 做 超音波 的 目的 是 瞭解 胎兒 發育 情況 ， 是否 有 體表 畸形 ， 還 能 對 胎兒 的 位置 __UNDEF__ Healthy __UNDEF__ 第三 章 疾病 高發期 ， 健康 有 危機 及 羊水量 有 進一步 的 瞭解 。 第三 次 是 在 孕 37 ～ 38 周 ， 此時 做 超音波 檢查 的 目的 是 確定 胎位 、 胎兒 大小 ， 胎盤 成熟 程度 、 有無 臍帶 繞頸 等 ， 進行 臨產 前 的 最後 評估 。 切記 ， 超音波 檢查 應 由 醫生 來 決定 檢查 次數 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 02 .
 
胎兒 健康 的 信號 ── 胎動 ── 寶寶 語言 ， 不要 輕視 胎動 ， 是 孕婦 能 感覺 的 胎兒 身體 或 四肢 在 宮腔 內 的 活動 情況 。 孕婦 一般 從 18 ～ 20 孕周 起 開始 感覺 胎動 ， 隨著 孕周 的 增加 ， 胎動 可 逐漸 增強 ， 次數 增多 ， 29 ～ 38 孕周 達到 高峰 ， 以後 又 有所 減少 。 胎動 是 孕婦 的 一 種 主觀 感覺 ， 受孕婦 的 敏感 程度 、 工作 性質 、 羊水量 、 腹壁 的 厚度 等 因素 影響 ， 多數 孕婦 能 正確 地 反映 胎動 的 情況 。 曾 有 學者 把 孕婦 計數 的 胎動 與 電子 儀器 所 測 的 胎動 作 了 對比 ， 二 者 基本 相符 ， 故 臨床 上 藉著 孕婦 或 家屬 數 胎動 來 判斷 胎兒 的 安危 有 一定 的 價值 。 正常 的 胎兒 活動 均 有 各自 的 睡眠 規律 ，