變化 ， 目的 是 放下 白天 的 負累 ， 定錨 在 此刻 休息 的 所在 ， 也 「 暗示 」 忙 了 一 天 的 理性 意識 放鬆 。 每當 我 這樣 做 ， 那 天 晚上 會 睡 得 特別 好 ， 並且 對 明日 充滿 希望 。 如果 你 發現 有時候 還 沒 做 幾 個 深呼吸 ， 就 沉沉 睡著 了 ， 那 也 非常 好 ， 記得 聆聽 身體 的 聲音 。 補充 一點 ， 我 其實 沒有 特定 宗教 信仰 ， 但 我 很 喜歡 「 親愛的 主 ， 親愛的 守護 天使 」 這樣 的 開場白 ， 如果 你 有 自己 的 信仰 ， 想 呼喚 親愛 的 媽祖 、 大 天使 麥可 、 聖母 瑪利亞 或 觀世音 菩薩 ， 當然 都 很 好 ， 我 想 所有 神明 都 會 很 高興 你 記得 祂們 ， 會 很 樂意 照顧 地球 上 的 子民 。 一生 之中 ， 我們 都 有 需要 面對 的 難題 和 某些 不 願 放棄 的 執著 ， 也 或許 曾 有 千瘡百孔 、 外人 毫不 知曉 的 幽暗 角落 。 言語 有 強大 的 療癒 及 修復 力量 ， 近年 我 倡導 「 言語 的 溫柔 力量 ， 是 送給 自己 和 他人 最 美 的 禮物 」 ， 別 忘記 送給 他人 這 份 禮物 ， 更 要 把 最 暖 的 言語 送給 自己 。 日日夜夜 ， 四 季 流轉 ， 好好 與 自己 對話 ， 相信 你我 的 心靈 會 越來越 輕盈 ， 過上 更 喜歡 的 生活 。 可以 時常 問 自己 的 三十三 個 問題 __UNDEF__ 「 我 __UNDEF__ 一直 在 思索 自己 是 誰 ？ 我 的 定位 是 什麼 ？ 我 認為 全 世界 七十億 人 都 有 同樣 的 想法 。 」 ── 知名 大提琴家 馬友友 （ Yo-Yo Ma ） __UNDEF__ 全球 百 大 思想家 史蒂芬．平克 （ Steven Pinker ） 在 接受 專訪 時 ， 對方 問 他 感到 超載 或 無法 專注 時 ， 會 怎麼 做 ？ 他 說 其中 一 個 較 深層 的 方法 ， 是 去 思考 「 六 個 月 後 、 一 年 後 、 五 年 後 ， 什麼 樣 的 事情 對 我 而言 是 重要 的 ？ 在 我 人生 的 優先 順序 中 ， 哪 個 是 必要 的 ？ 哪 個 是 可 有 可 無 ？ 」 隨時 自我 提問 ， 可以 保持 跟 人生 目標 、 理念 價值觀 及 身心 的 深層 連結 。 以下 是 這些 年 我 認為 很 受用 、 會 不時 問 自己 的 問題 ， 歡迎 你 建立 自己 的 「 題庫 」 ， 或 微調 其中 的 題目 ， 成為 你 專屬 的 自我 叩問 題庫 。 說出來 或 寫下來 都 很 好 ， 若 想 增進 口語 表達 能力 ， 不妨 把 回答 錄音下來 ， 日後 再 重聽 一 次 ， 會 像 「 時光 膠囊 」 一般 ， 充滿 驚喜 。 回答 的 長短 不 重要 ， 重點 在於 提出 問題 後 的 思索 ， 以及 陳述 過程 。 想要 多點 變化 ， 可以 把 這些 問題 製作成 「 幸運籤 」 ， 放 在 漂亮 的 小 盒子 裡 ， 每 天 隨意 抽 幾 題 來 作答 。 今天 就 先 任選 三 題 來 問問 自己 吧 ！ 1 .
 
__UNDEF__ 現在 我 的 身體 狀態 如何 ？ 有沒有 哪裡 歪斜 或 緊繃 ？ 2 .
 
__UNDEF__ 今天 我 吃 了 哪些 東西 ？ 吃進去 的 食物 ， 讓 我 感到 活力 充沛 嗎 ？ 3 .
 
__UNDEF__ 我 最 想 改善 什麼 生活 習慣 ？ 4 .
 
__UNDEF__ 我 該 如何 改善 過度 使用 數位 媒體 平台 的 時間 ？ 5 .
 
__UNDEF__ 做 哪些 事 會 讓 我 忘記 手機 的 存在 ？ 6 .
 
__UNDEF__ 今天 我 身 上 穿搭 的 服裝 飾品 ， 符合 我 的 心情 和 想 呈現 的 形象 嗎 ？ 7 .
 
__UNDEF__ 接下來 我 想說 的 話 ， 真的 有 必要 說出口 嗎 ？ 8 .
 
__UNDEF__ 做 哪些 小 事 讓 我 感到 快樂 和 平靜 ？ 9 .
 
__UNDEF__ 當 我 感到 身心 耗竭 、 情緒 低落 ， 從事 哪些 活動 可以 令 我 再度 振奮 起來 ？ 10 .
 
__UNDEF__ 哪些 活動 是 我 曾經 喜歡 、 現在 已經 不 那麼 喜歡 ， 卻 還是 常常 進行 ？ 如何 減少 或 刪除 這些 活動 ？ 11 .
 
__UNDEF__ 我 做 這 件 事 （ 或 這 個 選擇 ） 背後 真正 的 意圖 是 什麼 ？ 12 .
 
__UNDEF__ 我 在 害怕 什麼 ？ 13 .
 
__UNDEF__ 我 有 好好 專注 聆聽 家人 說話 嗎 ？ 14 .
 
今天 我 是否 有 好好 善用 時間 ， 把 最多 時間 花 在 哪裡 ？ 是否 虛擲 了 光陰 ？ 15 .
 
目前 我 所 選擇 的 職業 角色 ， 能 帶給 我 身心 的 安適 、 快樂 、 滿足 嗎 ？ 十 年 後 我 依然 想 做 這 件 事 、 在 目前 這 個 角色 裡 嗎 ？ 16 .
 
面對 重要 決定 時 ， 我 非得 現在 做 決定 嗎 ？ 現在 做 決定 合適 嗎 ？ 17 .
 
__UNDEF__ 如果 不 需要 擔憂 經濟 問題 ， 我 會 選擇 做 什麼 工作 ？ 進修 什麼 課程 ？ 18 .
 
__UNDEF__ 我 最 常 對 什麼 人 妥協 ？ 為 哪些 事情 、 在 什麼 情境 下 妥協 ？ 我 可以 如何 改善 這 狀況 ？ 19 .
 
哪些 活動 我 再 忙 再 累 也 一定 參加 ？ 20 .
 
有 哪些 至今 仍然 在意 、 而 當初 沒有 向 對方 好好 表達 的 重要 事件 ？ 如果 是 現在 的 我 會 採取 什麼 不同 的 做法 ？ 會 怎麼說 ？ 21 .
 
__UNDEF__ 我 能 為 地球 永續 （ 環境 ） 做 些 什麼 事 ？ 為 此 ， 我 願意 做 哪些 改變 ？ 調整 哪些 生活 方式 ？ 22 .
 
環顧 目前 居住 的 空間 ， 有 哪些 物品 我 不再 喜歡 ？ 可以 把 它們 做 其他 處理 嗎 ？ （ 捐贈給 需要 的 單位 、 送給 朋友 、 自己 動手 改造 一 番 … … ） 23 .
 
今天 我 想 對 誰 送上 祝福 ？ 24 .
 
我 答應 的 工作 任務 ， 能不能 讓 我 多 學習 一些 新 技能 和 新 觀念 ？ 25 .
 
__UNDEF__ 我 做 哪些 事 最 常 獲得 他人 讚美 肯定 ？ 26 .
 
有 哪些 事情 是 我 一直 惦記 而 一直 沒 做 的 ？ 我 什麼 時候 可以 去 完成 它 ？ 27 .
 
今天 我 有 對 家人 和 重視 的 人 表達 感謝 和 關心 嗎 ？ 28 .
 
幻想 五 年 後 的 我 ， 正在 哪裡 跟 什麼 人 過 著 什麼 樣 的 生活 ？ 而 這 生活 是 我 嚮往 的 嗎 ？ 我 目前 選擇 的 工作 、 活動 、 常 接觸 的 朋友 ， 有 辦法 幫助 我 離 這 理想 更 靠近 嗎 ？ 29 .
 
閉上 眼睛 ， 想像 我 二十 年 後 才 又 張開 眼睛 ， 這 時候 ， 我 希望 眼前 的 世界 是 什麼 樣子 ？ 看到 什麼 人 我 會 很 開心 ？ 30 .
 
__UNDEF__ 我 希望 死 後 如何 被 記住 ？ 31 .
 
我 以前 對 自己 的 期許 跟 現在 有 什麼 落差 ？ 32 .
 
__UNDEF__ 如果 有 天堂 ， 我 希望 那 是 什麼 模樣 ？ 裡面 有 什麼 ？ 33 .
 
如果 還 有 來世 ， 我 願意 再 過 一 次 今生 的 生活 嗎 ？ 以上 哪些 問題 ， 特別 觸動 你 的 心 呢 ？ 或 勾起 你 很 久 沒 憶起 的 往事 。 英國 管理 思想 大師 韓第 （ Charles Handy ） 的 太太 伊麗莎白 是 一 名 專業 人像 攝影師 ， 我 也 很 喜歡 她 的 做法 ， 她 會 請 拍攝 對 象選 五 件 物品 和 一 朵 花 ， 代表 自己 的 人生 ， 然後 要求 他們 把 這些 東西 擺設 在 桌子 上 讓 她 拍照 。 你 也 可以 做做 看 ， 在 思考 的 過程 中 ， 會 幫助 你 再次 釐清 哪些 人 事 物 最 符合 目前 的 人生 價值觀 ， 你 真正 想要 過 什麼 樣 的 生活 。 當然 這 不 需要 每 天 做 一 遍 ， 選擇 一 年 當中 幾 個 特殊 的 節日 來 完成 ， 格外 具有 意義 ， 比方 除夕 、 元旦 、 生日 、 農曆 四 大 節氣 （ 春分 、 夏至 、 秋分 、 冬至 ） ， 做完 之後 ， 感覺 又 是 新 的 開始 ， 對 接下來 的 生活 會 更加 清晰 。 如果 你 拍 了 照片 ， 想出 很 喜歡 的 答案 ， 也 歡迎 來信 與 我 分享 。 所有 對 自己 的 提問 ， 都 是 接近 「 真實 的 自己 」 以及 幸福 人生 的 重要 線索 。 你 的 答案 透露 你 目前 的 需求 與 對 未來 的 期待 ， 請 真誠 回答 ， 誠實 面對 內心 浮現 的 直覺 答案 ， 永遠 ， 可以 把 自我 叩問 潛 得 再 深 一點 ， 再 深 一點 。 面對 「 疫情 時代 」 ， WFH 的 自我 省思 __UNDEF__ 「 我們 的 修習 ， 就 是 停止 奔波 ， 覺察 當下 生命 中 所有 美好 的 事物 。 」 ── 當代 佛教 宗師 一 行 禪師 __UNDEF__ 從未 想 過 ， 距離 去年 出版 《 質感 說話課 》 才 一 年 半 ， 全球 COVID-19 確診 病例 已 超過 兩億 ， 而 台灣 這 個 「 防疫 優等生 」 從 今年 五月 十一日 開始 ， 確診 人數 逐日 增加 ， 五月 十五日 破 百 例 ， 台北市 及 新北市 升級 為