工作 多 年 以來 ， 發現 國人 普遍 有 兩 大 健康 問題 ： 第一 是 醫學 知識 不足 ， 民眾 常 會 道聽途說 ， 聽信 一些 完全 沒有 科學 根據 的 說法 ， 有時 還 會 造成 自身 健康 的 危害 。 第二 則 是 運動 實行 不 夠 ， 大家 明明 知道 運動 的 好處 ， 但 真正 身體力行 的 人 卻 也 不 多 。 因此 ， 期待 這 本 書 的 出版 可以 增加 民眾 對 運動 的 認知 ， 減少 上述 國人 的 兩 大 健康 問題 。 在 此 ， 本人 鄭重 推薦 《 護腳 聖經 》 為 值得 一 讀 的 足部 健康 參考書 。 朱家宏 醫師 __UNDEF__ 台灣 足踝 外科 常務 理事 行健 骨科 診所 院長 __UNDEF__ __UNDEF__ 人氣 部落格 __UNDEF__ 眼鏡 小醫 的 腳丫 故事館版 主 2013.2.2 __UNDEF__ 推薦序 2005年 ， 我 首次 參加 台北 大學 100 公里 超馬賽 ， 勉強 於 時限 內 完成 。 跑過 終點 時 ， 迫不及待 的 ， 我 脫下 鞋子 檢視 腳底 ， 心 底 卻 害怕 出現 太 意外 的 情況 。 如果 雙腳 就此 完結 了 ， 那 該 怎麼辦 ？ 如果 再 也 無法 跟 跑友 一起 玩 賽 ， 那 又 該 怎麼辦 呢 ？ 解開 鞋帶 的 那 一 刻 ， 發現 腳踝 水腫 ， 又 見到 腳 上 有 鞋帶 及 鞋舌 的 深深 印痕 ， 就 如同 在 賽事 後 半 場 的 艱辛 深刻 ； 腳尖 、 足跟 外緣 、 腳底 都 起 水泡 了 。 總算 是 傷 皮 不 傷骨 ， 真 慶幸 ！ 之後 整整 兩 日 ， 我 都 無法 正常 行走 ， 尤其 是 上下 樓梯 時 。 後來 從 台北 搭機 返回 東部 的 家 ， 也 因為 邊 走 邊 拐 ， 撐 著 扶手 緩慢 移步 ， 竟然 引來 地勤 人員 關切 問候 ： 「 先生 ， 要不要 坐 輪椅 ？ 」 天啊 ， 不 是 跑馬 的 「 勇腳 」 嗎 ， 何故 至 此 慘狀 ？ 真是 深刻 的 經歷 。 然後 嘗試 了 許多 方法 想要 解決 足部 的 問題 ， 不過 當時 也 只是 知 其 然 而 不 知 其 所以然 。 目前 國內 關於 路跑 等 運動 相關 的 著作 ， 內容 重點 大都 放 在 訓練 項目 之上 ， 甚少 有 針對 運動 生理 、 解剖 ， 或 運動 傷害 的 預防 、 治療 ， 作 全面性 的 介紹 。 跑者 為 追求 成績 ， 往往 會 以 「 非 人體工學 」 的 方式 使力 ， 常 需 做出 數 倍 於 生理 極限 的 衝擊力 ， 而 造成 韌帶 或 關節 受傷 。 一旦 跑出 問題 ， 輕者 以 口 耳 相傳 的 各 家 偏方 解決 ， 重 者 只有 求醫 一 途 ； 然後 ， 訓練 — — 受傷 — — 療傷 、 訓練 —— 受傷 — — 療傷 … … 如此 循環 不已 。 結果 ， 路跑 比賽 本來 的 目的 是 為了 追求 健康 ， 為了 紓壓 ， 到頭來 卻 使得 比賽 籠罩 於 運動 傷害 的 陰影 之下 。 你 正在 翻閱 的 這 本 《 護腳 聖經 》 整體 內容 實用 ， 從 了解 自己 的 腳 、 選擇 鞋子 開始 ， 接著 涵蓋 解剖 、 生理 、 預防 醫學 ， 以及 治療 等等 項目 ， 也 幾乎 介紹 了 現有 大部分 的 極限 運動 觀念 ， 並 由 極限 運動員 現身說法 。 書 中 也 釐清 了 許多 爭議性 議題 ， 例如 ， 平衡 的 姿態 、 赤腳 的 優劣 等 ， 書 中 都 有 翔實 的 解說 與 建議 ， 提供 讀者 依照 自我 狀況 取捨 。 個人 很 樂意 推薦 本 書 ， 希望 對 跑友 有所 助益 。 祝 大家 路跑 愉快 ！ 吳宏達 __UNDEF__ 臺灣 路跑 馬拉松 協會 理事長 2013.2.3 __UNDEF__ 致 中文版 讀者 __UNDEF__ 你 好 ！ 我 很 榮幸 ， 能夠 在 此 向 各位 讀者 表達 我 的 敬意 。 我們 人 生下來 就 是 要 活動 的 。 雙腳 帶 著 我們 前進 ， 也 是 我們 行動 的 主要 工具 。 雙腳 可以 支援 我們 ， 也 可以 害 我們 動彈不得 。 雙腳 帶 著 我們 去 上班 ， 帶 著 我們 回家 ， 帶 我們 探索 令 人 興奮 的 新 環境 。 不管 你 住 在 哪裡 ， 不管 你 是 哪 個 行業 的 人 ， 都 必須 靠 著 雙腳 來 前進 。 雙腳 健康 的話 ， 我們 的 人生 就 是 彩色 的 ， 可以 在 一大早 起來 ， 穿上 鞋襪 或 拖鞋 之後 ， 迎接 美好 的 事物 ： 行走 或 奔跑 ， 參與 各 種 活動 ； 雖然 這些 活動 都 需要 用到 腳 ， 但 雙腳 正在 順利 支持 著 我們 。 人生 真 美好 ！ 雙腳 受傷 的話 ， 我們 的 人生 就 很 痛苦 ， 腳 下 的 每 一 步 都 感到 不 舒服 ， 甚至 很 痛苦 。 雖然 如此 ， 日子 還是 要 過 呀 ， 我們 只好 忍受 著 痛苦 繼續 前進 。 此時 人生 的 各 像 事物 依舊 美好 — — 除了 我 的 腳 在 痛 。 很多 人 並 不 珍惜 雙腳 。 如果 腳 的 狀況 不佳 ， 你 在 賽道 上 肯定 無法 繼續 前進 ， 你 的 職場 和 休閒 生活 也 會 受到 負面 影響 。 若要 保持 雙腳 健康 ， 我們 就 要 投入 一點 心力 才 行 。 《 護腳聖經 》 是 為了 熱愛 運動 的 人 寫 的 ， 可是 這 本 書 對 其他 人 ， 也 就 是 所謂 的 「 一般人 」 也 很 有用 。 本 書 的 內容 非常 豐富 ， 這些 資訊 可以 幫助 你 好好 照顧 自己 的 腳 。 書 中 主要 分成 三 部分 。 第一 個 大 段落 介紹 最 基本 的 足部 知識 與 足部 用品 知識 ， 有 了 這些 知識 ， 你 就 等於 有 了 一 個 堅實 的 「 護腳 根基 」 在 那裡 。 這些 基本 知識 看似 簡單 ， 卻 屢屢 被 人 忽略 ， 這 種 現象 我 看多 了 。 本 書 的 第二 個 部分 ， 則 把 重點 放 在 「 預防 」 ， 教導 你 主動 防護 的 重要性 ， 以期 防範 未然 ， 免於 足部 傷害 的 造成 。 最後 一 部分 的 重點 是 「 治療 」 ， 讓 你 知道 可以 採用 哪些 工具 、 產品 以及 作為 來 解決 你 的 足部 問題 。 本 書 自從 近 20 年 前 首度 出版 已 來 ， 內容 早已 經過 檢驗 與 實證 ， 書頁 之間 真的 充滿 了 前人 累積下來 的 智慧 。 不管 你 有沒有 在 運動 ， 都 需要 保持 足部 的 健康 ， 而且 你 真的 有 很多 辦法 可以 預防 問題 發生 。 其中 最 重要 的 ， 首推 「 鞋子 要 合 腳 」 ， 再來 是 要 穿著 高品質 的 襪子 ， 免得 皮膚 上 的 濕氣 累積 （ 花 在 襪子 上 的 錢 ， 一定 值得 的 ） 。 不管 是 走路 、 跑步 、 登山 或者 做 其他 項目 的 運動 ， 你 都 需要 為 你 健康 的 雙腳 準備 一些 高品質 的 足部 用品 。 很多 台灣 的 讀者 們 居住 在 人口 稠密 的 區域 ， 這 種 環境 對於 足部 保養 尤其 形成 極 大 的 挑戰 。 街道 上 到處 是 小 轎車 、 大 巴士 、 腳踏車 、 摩托車 、 三輪車 及 行人 。 人行道 或 店 門口 常 有 階梯 、 障礙 或 凹凸 的 地面 ， 有時 還 擠滿 了 人 。 天氣 也 是 個 問題 ： 高濕 、 高溫 、 降雨 。 我們 的 雙腳 本來 就 已經 很 累 了 ， 在 這些 環境 因素 下 還要 承受 更多 的 壓力 。 就算 住 在 鄉下 ， 雙腳 也 要 面對 挑戰 。 石頭 路面 或 登山 小徑 ， 街道 上 有時 還 有 碎石子 、 坑洞 、 塵埃 與 泥土 ， 草地 底下 可能 隱藏 著 地面 的 凹陷 等等 。 這些 東西 ， 在在 威脅 著 你 的 腳踝 和 雙腳 。 我 過去 好多 年 間 都 在 協助 運動員 護理 雙腳 ， 遇見 過 來自 各 國 各 地 的 運動員 ， 其中 亞洲裔 的 運動員 尤其 讓 我 留下 深刻 的 印象 ， 因為 他們 最 積極 學習 正確 的 足部 護理 技術 。 我 相信 ， 當 你 讀完 《 護腳 聖經 》 這 本 書 之後 ， 一定 會 學到 需要 的 知識 ， 足以 保護 你 的 雙腳 健康 。 我 也 對於 指壓 、 針灸 、 草藥 等 中醫 療法 ， 抱持 最 高度 的 敬意 。 除了 本 書 提到 的 內容 ， 各位 更 可以 採用 中醫 療法 作為 補充 ， 使 你 的 雙腳 堅強 無比 ， 帶 著 你 走向 更 遠 的 境界 。 還 有 ， 大家 注意到 了 嗎 ？ 我 在 這 篇 中文版 序 裡面 ， 一直 反覆 提到 「 健康 」 這 個 詞 。 我 的 心願 是 ， 願 你們 能夠 有 一 雙 健康 的 腳 ， 從而 提升 體 內 的 氣場 ， 讓 你 迎向 新 的 挑戰 ， 投入 新 的 冒險 。 謝謝 ！ 約翰‧馮豪夫 John Vonhof __UNDEF__ 前言 __UNDEF__ 不管 是 參加 5 公里 還是 150 公里 的 賽事 ， 所有 的 運動員 都 需要 適當 的 訓練 ， 才 能 避免 受傷 。 正確 的 訓練 可以 讓 你 體驗 戶外 活動 的 美好 ， 讓 你 體會 賽事 競爭 的 刺激 ； 而 錯誤 的 訓練 可能 引發 傷害 ， 讓 你 不能 參賽 ， 害 你 棄賽 。 在 極端 的 情況 下 ， 要是 運動員 在 野外 受傷 ， 後果 不堪設想 。 好