__UNDEF__ 副總編輯 ／ 王明雪 __UNDEF__ 執行 編輯 ／ 林孜懃 __UNDEF__ 美術 設計 ／ 唐壽南 __UNDEF__ 美術 協力 ／ 黃崑謀 __UNDEF__ 發行人 ／ 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 ／ 遠流 出版 事業 股份 有限公司 　 台北市 南昌路 2段 81號 6樓 　 電話 ： (02) 2392 - 6899 __UNDEF__ 傳真 ： (02) 2392 - 6658 　 郵撥 ： 0189456 - 1 __UNDEF__ 著作權 顧問 ／ 蕭雄淋 律師 __UNDEF__ 法律 顧問 ／ 王秀哲 律師 ‧ 董安丹 律師 __UNDEF__ 輸出 印刷 ／ 中原 造像 股份 有限公司 □ __UNDEF__ 2007年 7月 31日 __UNDEF__ 初版 一 刷 __UNDEF__ 行政院 新聞局 局版 臺業字 第1295 號 __UNDEF__ 定價 ／ 新台幣 280 元 __UNDEF__ ( 缺頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ) __UNDEF__ 有 著作權 __UNDEF__ 侵害 必究 Printed in Taiwan ISBN 978-957-32-6071-4 http://www.ylib.com E-mail:ylib@ylib.com __UNDEF__ 遠流 童書 不落國 http://blog.ebook.com.tw/sss TORI NO SU IROIRO Copyright 2006 by Mamoru SUZUKI First published in Japan in 2006 by KAISEI-SHA Publishing Co., Ltd. Traditional Chinese translation rights arranged with KAISEI-SHA Publishing Co., Ltd. through Japan Foreign-Rights Centre/Bardon-Chinese Media Agency Chinese translation copyright 2007 by Yuan-Liou Publishing Co. , Ltd. ALL RIGHTS RESERVED ========================= ###Story 145 __UNDEF__ 疣鼻 天鵝 __UNDEF__ （ 俄羅斯 ） ========================= ###Story 146 __UNDEF__ 因為 鳥蛋 裡 啊 ～ __UNDEF__ 有 最 親愛 、 最 寶貝 的 小小 鳥兒 __UNDEF__ 即將 誕生 囉 ！ ========================= ###Story 147 ========================= 獻給 賈姬 ， 她 使 我 的 美 夢 成真 __UNDEF__ 推薦 序 __UNDEF__ 面對 疾病 最 好 的 預防 ， 就是 好好 睡 上 一 覺 文 ／ 洛桑加 參 __UNDEF__ 在 台灣 ， 平均 每 五 人 就 有 一 人 曾 夜 不 成 眠 、 在 床 上 翻來覆去 「 煎 魚 」 。 據 統計 ， 全 台 有 四百多萬 人 ， 得 靠 藥物 才 能 睡著 ， 加起來 一 年 能 吞掉 八 、 九億 顆 安眠 鎮靜 藥品 ， 這 數字 實在 是 相當 駭人 。 睡眠 推遲 、 淺眠 失眠 、 輾轉 難眠 、 睡睡 醒醒 ， 人 睡 不 好 會 怎樣 ？ 情緒 差 、 壓力 大 、 慢性 疲勞 、 代謝 症候群 、 心血管 疾病 、 糖尿病 、 失智症 ， 甚至 是 癌變 ， 都 已 證實 與 睡眠 剝奪 有關 。 許多 人 被 睡眠 障礙 搞 得 身心 俱 疲 ， 但 又 不 想 依賴 藥物 解決 ， 於是 來 診所 找 我 調養 身體 。 包括 靜脈 雷射 、 調節點 注射 、 生長 因子 、 飲食 療法 、 舒眠 運動 、 呼吸 的 方法 、 靜心 的 方法 … … 。 正 所謂 「 不 覓 仙方 覓 睡方 」 ， 自 開業 以來 我 一直 不斷 找尋 各 種 好 睡 的 妙方 ， 想 用 非 藥物 的 方法 ， 幫助 更多 人 自然而然 一 覺到 天亮 。 因此 當 我 看到 這 本 《 大人 的 床 邊 故事 》 時 ， 眼睛 為 之 一 亮 ， 覺得 十分 高興 ， 便津津有味 讀 了 下去 。 結果 … … 居然 就 睡著 了 ！ 寫 這 本 書 的 序 真是 太 不 容易 了 ， 才 翻 幾 頁 就 開始 愛 睏 、 打呵欠 。 分 了 好幾 次 才 終於 看完 （ 笑 ） 。 與其 在 那邊 呼籲 ： 「 睡 前 三 小時 不要 玩 手機 」 「 不要 開 著 電視 睡覺 」 「 不要 把 筆電 帶到 床舖 上 工作 」 ， 叫 人 不要 這樣 、 不要 那樣 ， 大家 反而 更 「 叛逆 」 ， 勸導 效果 很 差 。 不如 直接 介紹 一 本 好 書 、 有 助眠 效果 的 睡眠書 給 大家 ， 還 比較 實在 。 如果 你 有 睡眠 的 問題 ， 或是 親友 有 睡眠 障礙 ， 請 把 這 本 書 買回 家 吧 ！ 光 是 放 在 床頭人 就 會 想 睡 ？ 沒有 啦 ， 這 真的 只 是 一 本 書 ， 而 不 是 什麼 黑 科技 。 但是 ， 只要 你 願意 翻開 一 個 故事 ， 隨便 春 夏 秋 冬 任 一 章 、 任 一 個 故事 開始 看 都 可以 ， 你 就 能 幸福 地 、 像 那些 有 人 跟 他 說 睡 前 故事 的 小孩 一樣 ， 安然 入眠 。 特別 是 白天 工作 很 燒腦 ， 大腦 操 得 特別 厲害 ， 或 為 公司 、 為 家人 特別 操心 的 族群 ， 更 適合 閱讀 本 書 。 越 是 不停 瞅 時鐘 、 急 著 想 睡 ， 對 睡覺 這 件 事 充滿 壓力 ， 越 是 睡 不 好 。 唯有 放鬆 、 將 自己 移轉到 另 一 個 時空 ， 調對 頻率 、 融入 一 個 安詳 舒適 的 美 夢 前奏 裡 ， 人 才 有 可能 酣然 、 甜甜 地 睡去 。 開始 使用 本 書 一 段 時間 後 ， 除了 助眠 、 舒眠 ， 你 還 可能 獲得 額外 的 好處 ──  學會 靜心 。 有 讀書 有 差 ， 功力 會 在 不知不覺 中 增加 。 忙 壞 了 （ 真的 把 自己 搞 到 壞掉 了 ） 、 很 久 沒 笑 過 、 已經 忘 了 快樂 和 放鬆 是 什麼 感覺 的 人 ， 就 讓 這 本 書 陪 你 吧 ！ 每 天 讀 一 篇 ， 一 天 一 天 ， 慢慢 讀 、 慢慢 復原 ， 融化 焦慮 的 冰 、 喚醒 溫暖 的 心 。 最後 ， 祝 你 起 得 比 雞 晚 、 睡 得 比 豬香 ， 並且 ， 心 之 所 向 、 美 夢 成真 。 願 你 有 個 好 夢 。 （ 本 文 作者 為 身 心靈 預防 醫學 專家 、 洛桑 預防 醫學 集團 創辦人 ） __UNDEF__ 推薦 序 __UNDEF__ 讓 「 合宜 」 的 閱讀 陪伴 你 入睡 吧 ！ 文 ／ 吳家碩 __UNDEF__ 身為 一 位 熱衷 於 推廣 睡眠 大眾 教育 的 作者 ， 又 是 個 專精 於 失眠 認知 行為 治療 的 臨床 心理師 ， 我 一直 都 有 個 嗜好 ， 喜愛 搜集 各式各樣 的 睡眠 相關 書籍 ， 放眼 望 向 我 的 書櫃 ， 有 艱深 的 睡眠 醫學書 、 實用 的 睡眠科普書 、 專門 談論 夢 與 解夢 的 書 、 以 睡眠 為 元素 的 散文 及 小說 、 幾 本 給 新手 爸 媽 的 寶寶 睡眠書 、 一 堆 精采 又 可愛 的 兒童 睡 前 繪本 ， 哈哈 ， 當然 還 有 不少 本人 自己 的 庫存書 。 列 了 這麼多 種類 的 書款 ， 大家 有沒有 發現 ， 就是 沒有 所謂 「 大人 的 床 邊 故事書 」 ， 所以 當 我 收到 遠流 推薦 序 的 邀請 時 ， 立刻 勾動 我 的 搜集 欲望 ， 這 是 一 本 我 會 想要 收藏 的 書 呀 ！ 拿到 內文 後 ， 很 喜歡 作者 給 這 本 書 的 幾 個 專屬於 它 的 角色 定義 ， 作者 把 此 書 的 「 閱讀 過程 」 設定成 「 睡 前 儀式 」 的 一 環 ， 也 透過 「 閱讀 內容 」 ， 讓 每 個 閱讀 者 睡 前 的 「 大腦 訊號 」 可以 切換成 準備 睡覺 的 睡眠 模式 。 現代人 都 過於 忙碌 ， 每 天 睡 前 腦 中 總是 充滿 了 太多 的 資訊 ， 也 常 伴隨 著 許多 不良 的 睡 前 習慣 ， 像是 在 床 上 看 手機 等 ， 所以 ， 你 睡 前 的 「 大腦 訊號 」 總是 停留 在 亢奮 、 過 high 的 清醒 模式 。 在 臨床 上 ， 針對 這樣 的 失眠 者 ， 我們 也 會 依據 每 個 人 的 清醒 模式 教導 合適 的 放鬆 訓練 ， 讓 清醒 模式 可以 切換成 睡眠 模式 。 除了 放鬆 訓練 之外 ， 其實 也 滿 常 推薦 失眠 者 透過 「 合宜 」 的 閱讀 來 放鬆 ， 這 個 概念 也 和 作者 的 想法 一致 。 我 會 特別 強調 「 合宜 」 的 閱讀 ， 是 因為 就 嚴格 的 失眠 認知 行為 治療 觀點 來 看 ， 針對 對象 是 慢性 失眠 者 的話 ， 是 建議 在 床 上 盡量 避免 看書 ， 因為 我們 希望 讓 床 的 功能 更 單純 ， 是 和 睡眠 有 直接 連結 的 ， 要 避免 在 床 上 從事 非 睡眠 的 行為 ， 包含 看書 、 使用 手機 等 。 但是 ， 如果 不 是 慢性 失眠 者 ， 又 或者 你 透過 在 床 上 看書 可以 感到 放鬆 、 且 不 影響 睡眠 品質 ， 臨床 執行 上 也 沒有 絕對 反對 。 所以 ， 不同 對象 有 不同 的 原則 ， 在 此 也 趁機 分享 我 的 觀點 ， 讓 大家 可以 更 善用 閱讀 來 達到 睡 前 放鬆 的 效果 。 我 將 對象 分為 兩 類 ， 分享 我 推薦 的 閱讀 模式 和 建議 ： __UNDEF__ 一 、 「 非 」 慢性 失眠 者 床 上 看書 ： 不 反對 。 因為 你 本來 就 沒有 睡眠 問題 ， 若 在 床 上 看書 不會 影響 你 的 入睡 及 睡眠 品質 ， 是 OK 的 。 當然 也 要 注意 ， 你 的 看書 行為 別 影響到 床伴 的 睡眠 喲 ！ 這樣 的 狀況 下 ， 我 不會 反對 在 床 上 看書 。 故事 內容 ： 你 可以 看 新 故事 （ 或是 看 新 的 書 ） 。 這裡 指 的 「 新 」 ， 是 指 你 第一 次 看 這 個 故事 。 但 若 新 的 故事 讓 你 太 亢奮 ， 也 會 建議 你 透過 放鬆 訓練 平靜下來 後 ， 再 開始 睡覺 。 二 、 慢性 失眠 者 床 上 看書 ： 反對 。 因為 我 希望 你 躺 在 床 上 時 ， 就是 該 睡覺 了 ， 所以 在 床 上 「 醒 著 」 看書 ， 是 不 合宜 的 睡 前 習慣 。 我 建議 ， 你 可以 在 書房 、 客廳