關於 鞋子 ， 以下 有 幾 項 禁忌 ： ■ 還 沒 試穿 過 的 新 鞋 ， 直接 穿出去 散步 、 跑步 或 爬山 。 建議 先 穿上 新 鞋 ， 然後 在 家 裡 活動 幾 個 小時 當作 測試 ， 因為 鞋子 常 有 不 合 腳 、 粗糙 的 鞋 內 接縫 或是 足弓 不合 等 問題 ■ 穿 全新 的 襪子 參加 比賽 。 襪子 的 厚薄 不一 ， 跟 鞋子 的 配合度 也 不同 ， 所以 建議 在 賽前 ， 襪子 應該 和 鞋子 先 配合 過 。 ■ 更換 鞋墊 時 ， 沒有 比較 過 新舊 鞋墊 厚度 的 差別 。 鞋墊 的 厚度 會 改變 鞋子 內部 容納 腳 的 空間 。 鍥而不捨 找好 鞋 __UNDEF__ 運動員 瑪姬 怎麼樣 就是 找 不 到 合 她 腳 的 鞋子 。 她 寫道 ： 「 運動 的 各 面向 都 需要 找出 『 最 適合 我 個人 的 作法 』 ， 不過 最 令 我 感到 挫折 的 就 是 ， 我 一直 找 不 到 適合 的 鞋子 。 有時候 會 找到 不錯 的 鞋襪 產品 ， 搭配 之後 參賽 ， 效果 也 很 好 。 只不過 ， 同樣 的 鞋 襪 搭配 ， 在 下 一 次 的 賽事 中 又 變 得 沒用 了 。 」 許多 人 都 有 相同 的 問題 。 如果 你 從來 沒有 遇 過 腳部 問題 ， 歡迎 寫信 給 我 ， 你 可能 天生 雙腳 基因 優良 ， 也 有 可能 是 習慣 長跑 ， 雙腳 調適 得 很 好 。 很多 人 像 瑪姬 那樣 ， 已經 窮盡 一切 方法 還是 不行 。 我 很 喜歡 和 這樣 的 人 閒聊 ， 他們 有 決心 想 找出 可行 之 道 而且 絕不 放棄 。 許多 人 都 在 尋找 最 適合 、 最佳 的 鞋襪 組合 。 他們 熱愛 運動 ， 熱愛 戶外 活動 、 跑步 、 爬山 或 健行 ， 這 是 他們 生活 的 一 部分 ， 他們 只 希望 可以 用 快樂 的 腳 來 從事 運動 。 也許 你 跟 瑪姬 一樣 ， 在 找 鞋 的 過程 中 屢 受 挫折 。 我 建議 你 ， 不要 放棄 ， 一定 有 解決 的 方法 ， 一定 找 得 到 合腳 的 鞋子 ， 只要 研究 一下 ， 就 可以 學到 很多 關於 合腳 、 襪子 、 鞋墊 、 矯正墊 、 綁鞋帶 技巧 、 足跟 穩定架 、 前掌 寬度 、 外旋 、 內旋 、 鞋楦 、 窄 的 腳 、 寬 的 腳 、 摩頓趾 、 拇趾 外翻 等等 的 知識 。 多 讀讀 雜誌 上 對 鞋子 的 評價 ， 上網 搜尋 各 種 鞋款 ， 在 關鍵字 裡 加上 「 分析 」 兩 個 字 。 也 可以 問 鞋店 店員 問題 ， 或 試穿 不同 廠牌 的 各 種 鞋子 。 只要 讓 你 感覺 不 舒適 的 鞋子 就 不要 買 ， 不要 勉強 湊合 ， 因為 你 的 腳 值得 穿 最 好 的 鞋 。 預防 水泡 __UNDEF__ 我 花 了 一 段 時間 才 明白 ， 今天 預防 水泡 最 適合 的 方法 ， 明天 可能 就 沒用 了 。 曾 有 位 登山客 宣稱 自己 知道 預防 水泡 的 秘密 ： 「 預防 水泡 最 好 的 方法 就 是 先 穿 襯襪 ， 再 穿 襪子 ， 沒有 什麼 方法 比 這 個 更 好用 。 」 我 回信 給 他 ： 「 所有人 都 適用 的 『 預防 水泡 最佳 方法 』 ， 其實 並 不 存在 。 多 年 來 我 包紮 過 幾千 隻 腳 ， 什麼 都 看 過 ， 什麼 都 聽 過 ， 我 覺得 每 個 人 都 可以 找到 最 適合 自己 的 方法 ， 可能 是 使用 乾粉 、 潤滑劑 、 襯襪 、 雙層襪 、 五趾襪 、 賽前 貼腳 、 強化 皮膚 、 保持 皮膚 柔嫩 細緻 等等 ， 也 可能 是 好幾 種 方法 搭配 使用 。 但 你 一定 要 知道 ， 今天 最 適合 預防 水泡 的 方法 ， 明天 很 可能 就 會 失效 。 重要 的 是 ， 要 知道 還 有 哪些 其他 的 選擇 方案 可 用 。 」 不少 人 要 等到 吃 了 虧 以後 才 學到 教訓 ： 他們 喜歡 留 著 厚 繭 不 修掉 ， 結果 厚 繭 底下 長 了 深層 水泡 ； 他們 沒 穿 最 合腳 的 襪子 ， 又 不 修剪 趾甲 ， 導致 趾尖 起 水泡 。 到頭來 他們 才 瞭解 ， 原來 昨天 可以 解決 問題 的 方法 ， 今天 卻 導致 水泡 產生 。 這 種 情況 可能 發生 在 任何 人 身 上 ， 而且 還 時常 發生 。 你 比 任何 人 更 瞭解 自己 的 腳 ， 所以 你 要 多 做 嘗試 ， 找出 最 適合 你 自己 的 方式 。 讓 腳 透透氣 __UNDEF__ 你 的 腳 舒服 嗎 ？ 它們 有 像 你 身體 其他 部位 一樣 得到 放鬆 嗎 ？ 大多數 人 下班 回家 ， 立刻 就 會 換上 舒服 、 柔軟 又 寬鬆 的 衣服 。 那 你 的 腳 都 穿 什麼 ？ 是 舒適 的 鞋襪 嗎 ？ 你 穿 夾腳拖 、 涼鞋 或者 打 赤腳 ？ 什麼 才 是 正確 的 選擇 呢 ？ 你 的 身體 需要 舒適 的 衣服 ， 雙腳 也 一樣 。 一 整 天 都 穿著 襪子 、 鞋子 、 尼龍襪 和 高跟鞋 之後 ， 也 該 讓 雙腳 休息 一下 ， 讓 它們 透透氣 ， 呼吸 一下 新鮮 空氣 。 動動 腳趾頭 ， 按摩 一下 雙腳 。 根據 美國 足科 醫學會 的 說法 ， 雙腳 大約 有 二十五萬 個 汗腺 ， 每 天 排出 約 半 公升 汗水 。 你 的 腳 需要 有 自己 的 空間 ， 也 需要 每 天 至少 出來 透氣 一 次 。 體貼 一下 雙腳 ， 讓 它們 出來 透透氣 。 尺寸 很 重要 __UNDEF__ 常 聽 人 說 ： 「 尺寸 很 重要 。 」 這 句 話 也 適用 在 鞋子 上 。 很多 人 在 買 鞋子 或 靴子 的 時候 ， 常 會 跟 店員 說 ： 「 我 穿 九 號 半 的 鞋 。 」 這 句 話 可能 正確 ， 也 可能 是 錯 的 。 雙腳 的 尺寸 會 隨著 年齡 改變 ， 一般來說 會 漸漸 變大 。 年紀 越 大 ， 腳底 的 脂肪墊 也 越 薄 ， 加上 拇趾 外翻 及 腳皮 增厚 等 因素 ， 在在 影響 鞋子 的 合適度 。 你 以前 穿 九 號 半 的 鞋 ， 現在 可能 得 換成 九 號 或 十 號 。 每 次 買 鞋 最好 都 量 一下 腳 的 尺寸 ， 以 此 決定 自己 該 穿 幾 號 鞋 。 可以 請 店家 用 量腳器 替 你 量 腳 ， 左右 兩 腳 都 要 量 （ 很多 人 兩 腳 的 尺寸 不同 ， 要 以 較 大 的 尺寸 為準 ） ， 而且 坐 著 、 站 著 都 要 量 （ 可是 站 著 量出來 的 尺寸 比較 重要 ） 。 用 上述 方法 量 腳 之後 ， 可 找出 最 正確 的 尺寸 。 但是 要 記得 ， 量 好 腳 之後 試穿 鞋子 ， 還是 可能 覺得 不 太 對勁 ， 因為 不同 鞋款 的 構造 不同 ， 不同 公司 生產 的 鞋 大小 也 有 差 。 穿上 鞋子 後 ， 腳 一定 要 感到 舒適 ， 否則 就 換 大半號 或 小半號 ， 看看 有 沒有 好 一點 。 有 哪裡 不 一樣 ？ 我們 就 從 一 位 跑者 的 故事 作為 開頭 ： 「 除了 四 年 前 遇 過 一 次 小 問題 之外 ， 我 以前 從來 沒 起 過 水泡 。 上 周末 我 參加 阿肯色州 旅行 者 160 公里 賽 ， 才 開跑 25 公里 ， 兩 邊 腳跟 邊緣 就 開始 紅腫 ， 我 立刻 拿出 封箱 膠帶 貼 腳跟 ， 不過 到 了 52 公里 處 ， 水泡 還是 出現 了 ， 接著 前掌 腳底 也 紅腫 起來 。 我 重新 貼上 膠帶 ， 也 用 了 水泡貼 ， 完全 沒用 。 到達 57 公里 時 ， 不只 右腳跟 的 水泡 破 了 ， 前掌 腳底 原本 紅腫 的 地方 也 出現 了 硬幣 大小 的 水泡 。 我 重新 上 膠帶 ， 繼續 跑 。 右腳 側邊 在 92 公里 處 開始 出血 ， 我 又 換 了 一 次 膠帶 。 回 救護站 的 時候 ， 右腳 腳底 的 水泡 破 了 ， 每 走 一 步 都 在 喊 痛 ， 到 這裡 我 已經 受 夠 了 ， 終於 撐到 107 公里 ， 在 此 宣告 棄賽 。 我 的 裝備 ， 跟 先前 的 三十 場 賽事 完全 一樣 啊 ： 鞋子 、 襪子 、 潤滑劑 都 沒 變 ， 也 從來 沒 遇到 過 問題 。 這 次 到底 為什麼 ？ 」 水泡 令 人 相當 不解 。 它 可以 在 不同 的 時間 ， 因為 不同 的 原因 ， 出現 在 腳 的 不同 部位 。 有 位 朋友 說 他 很 努力 去除 厚 繭 ， 很 長 一 段 時間 都 沒 出事 ， 後來 有 一 次 跑 超馬 的 時候 ， 雙腳 卻 出 了 很多 問題 ， 之後 又 得 來 找 我 幫忙 。 對於 以上 兩 個 案例 ， 我 提出 的 問題 只 有 一 個 ： 「 有 哪裡 不 一樣 ？ 」 答案 有時 簡單 ， 有時 卻 很 複雜 。 有 人 說 他們 是 首度 長 水泡 ， 或是 水泡 長 在 新 的 地方 ， 還 有 人 說 是 他們 的 腳趾 出 了 狀況 。 也 有 人 說 ， 自己 努力 去除 厚 繭 ， 但 雙腳 的 情況