中 有 三 組 相 對應 的 成就型 和 習慣型 目標 ， 可以 幫助 你 快速 了解 。 上 表 中 的 成就型 目標 符合 SMARTER 架構 ， 是 明確 、 可 計量 的 ， 而且 也 有 時間 提示 ， 全 都 是 可 驅使 我們 專注 、 努力 的 特徵 。 等 完成 期限 一 到 ， 我們 就 知道 自己 是否 達成 目標 。 表格 中 的 習慣型 目標 同樣 也 符合 SMARTER 框架 ， 這 對 了解 自己 想 持續 什麼 樣 的 活動 、 頻率 又 是 多少 ， 是 非常 重要 的 。 雖然 習慣性 目標 不 包括 完成 期限 ， 但 最 有效 的 習慣型 目標 應該 具備 下列 四 個 時間 關鍵 ： 1. 開始 日期 ： 指 的 是 你 打算 何時 開始 建立 這 個 習慣 。 2. 習慣 頻率 ： 指 的 是 你 將 多 常 執行 這 個 習慣 ， 可以 是 每 天 、 每 星期 裡 特定 的 一 天 、 每 星期 、 每 個 月 … … 諸如 此 類 的 。 3. 時間點 ： 指 的 是 你 想 在 哪 個 時間 執行 這 個 習慣 ， 可以 是 每 天 或 每 星期 的 某 個 特定 時間 。 如果 能 在 固定 的 時間 進行 ， 會 比較 容易 堅持 下去 。 4. 達標 進程 ： 指 的 是 你 覺得 要 連續 執行 幾 次 之後 ， 這 個 習慣 才 能夠 固定下來 。 大部分 習慣型 目標 在 達成 後 ， 就 不 需要 你 再 多 花費 心思 了 。 對 這 種 目標 來 說 ， 風險 來自於 如何 維持 進度 ， 因為 習慣 的 養成 需要 一 段 時間 ， 而且 可能 比 你 想像 得 要 久 。 我 在 步驟 四 會 再 詳細 討論 這 個 問題 。 書 末 所 附 的 習慣型 目標 模版 裡 ， 不只 包含 上述 這些 時間 關鍵 ， 還 有 一 個 進度 追蹤 表 ， 讓 你 檢視 自己 的 進程 。 時間 關鍵 攸關 目標 的 達成 。 完成 期限 對 成就型 目標 最 有效 。 至於 習慣型 目標 ， 不妨 結合 開始 日期 、 習慣 頻率 、 時間點 和 達標 進程 。 何者 才 適用 ？ 如果 你 預計 設定 的 目標 有 七 到 十 個 ， 或許 應該 結合 成就型 和 習慣型 目標 ， 兩 者 並行 。 訣竅 在於 了解 「 何時 」 和 「 如何 」 利用 它們 。 成就型 目標 適用 於 範圍 明確 或 有 期限 的 狀況 。 假設 你 想 增加 收入 ， 就 可以 加入 明確 的 說明 和 完成 期限 ， 設定出 「 在 這 個 會計 年度 結束 前 ， 將 銷售 佣金 提高到 20% 」 這樣 的 計畫 。 假設 你 想 創立 新 事業 ， 就 可以 設定 「 六月 一日 前 ， 成立 一 間 顧問 公司 」 。 習慣型 目標 ， 則 適用 於 沒有 明確 範圍 或 時間 限制 的 狀況 。 譬如說 ， 你 想 更 親近 上帝 或 在 靈性 上 有所 成長 ， 這些 目標 追求 的 不 是 一 次 性 的 成就 ， 而是 一 種 持續 的 狀態 。 此時 你 可以 設定 這樣 的 習慣型 目標 ： 「 每 天 花 二十 分鐘 閱讀 聖經 和 祈禱 ， 早上 六點 ， 每 星期 五 次 ， 一月 一日 起 ， 並 連續 進行 七十 天 」 。 或者 ， 你 想 和 配偶 建立 更 親密 的 關係 ， 那 你 可以 設定 ： 「 每 星期 和 配偶 一起 外出 晚餐 和 深入 溝通 一 次 ， 每 星期五 晚上 六點 ， 從 三月 一日 起 ， 連續 五十二 週 」 。 你 也 可以 利用 習慣型 目標 ， 作為 完成 成就型 目標 的 方法 。 比方說 ， 你 想 在 六月 三十日 前 寫出 一 本 五萬 字 的 書 ， 那麼 你 可以 將 目標 拆成 幾 個 步驟 去 完成 ， 也 可以 索性 把 重點 放 在 養成 寫作 的 習慣 上 ， 像是 ： 「 每 天 寫 五百 字 ， 早上 六點 寫 ， 每 星期 五 天 ， 從 二月 一日 開始 ， 連續 一百 天 」 。 如果 你 希望 在 年底 前 增加 30% 的 收入 ， 可以 將 目標 拆成 幾 個 步驟 去 完成 ， 也 可以 選擇 養成 某 種 習慣 。 還 記得 拉瑞莎 的 例子 嗎 ？ 要 達成 成就型 目標 ， 你 可以 設定 這樣 的 習慣型 目標 ： 「 每 星期 打 五 通 銷售 電話 給 潛在 客戶群 ， 一月 一日 開始 ， 連續 五十二 週 」 。 不同 的 目標 適用 於 不同 的 人 ， 你 可以 依 個人 情感 和 身體 需求 ， 量 身 訂做 屬於 你 的 目標 。 對 某些 人 來 說 ， 關於 健康 的 成就型 目標 是 他們 最 不 需要 的 ； 對 另外 一些 人 來 說 ， 這樣 的 目標 卻 能 提供 他們 執行 的 動機 ， 你 必須 找出 自己 到底 適合 什麼 。 你 或許 可以 輕鬆 做出 選擇 ， 也 或許 需要 兩 者 都 實驗 一 番 ， 才 能 確定 最 好 的 方向 。 適合 你 的 組合 __UNDEF__ 你 該 做 的 ， 是 找出 最 適合 自己 的 成就型 和 習慣型 目標 組合 。 在 我們 進入 下 一 個 步驟 ， 討論 如何 持續 保有 積極性 之前 ， 我 要 再次 針對 「 風險 」 這 個 主題 ， 探討 該 如何 利用 風險 來 幫助 我們 達成 目標 。 9 沒 開玩笑 ， 風險 真的 是 你 的 好朋友 __UNDEF__ 追求 看起來 不可能 的 目標 ， 常常 讓 我們 真的 完成 不可能 的 任務 ； 即使 沒有 完全 成功 ， 結果 我們 也 勢必 有 大幅 的 進步 。 ── 美國 企業家 傑克 ． 威爾許 （ JACK WELCH ） __UNDEF__ 大部分 人 應該 都 聽 過 關於 馬拉松 起源 的 故事 ： 西元 前 四九○年 ， 雅典人 在 馬拉松 之 役 擊敗 波斯 入侵 者 之後 ， 有 位 傳令兵 跑 了 二十六 英里 路 去 傳送 這 個 令 人 振奮 的 消息 。 但 超馬 跑者 迪恩 ． 卡納西斯 在 他 的 作品 《 往 斯巴達 之 路 》 （ The __UNDEF__ Road to __UNDEF__ Sparta ） 中 ， 分享 了 這 個 故事 的 真實 版本 ， 聽起來 有趣 得多 。 那 位 名為 菲迪皮德斯 的 跑者 ， 事實 上 在 戰役 開始 前 ， 就 已經 跑 了 超過 一百五十 英里 ， 從 雅典 一路 跑到 斯巴達 ， 然後 又 再 返回 。 據 卡納西斯 的 說法 ， 同樣 這 位 跑者 在 馬拉松 之 役 勝利 後 ， 完成 了 他 的 最後 衝刺 ， 總共 跑 超過 三百二十五 英里 路 ！ 這 聽來 可能 有些 離譜 ， 但 卡納西斯 隨後 又 提到 一 位 英國 空軍 司令 約翰 ． 佛登 的 故事 。 一九八二年 ， 他 率領 一 個 小 隊 ， 在 三十五 小時 內 從 雅典 跑到 了 斯巴達 。 一 年 後 ， 佛登 創辦 了 一 場 重現 當時 路徑 的 賽跑 ， 總長 一百五十三 英里 ， 名為 「 斯巴達 松 」 。 卡納西斯 在 二○一四年 參加 斯巴達松 的 賽事 。 身為 超馬 選手 ， 他 早已 經 連續 跑過 三百五十 英里 的 距離 ， 但 卡納西斯 為 提高 標準 ， 決定 仿效 當年 的 菲迪皮德斯 ， 一 路 上 只 吃 橄欖 、 無花果 和 醃 肉 。 (1) 怎麼 會 有 人 想 做 這樣 的 事 呢 ？ 卡納西斯 接受 《 戶外 》 雜誌 的 採訪 時 這麼 回答 ： 「 現在 的 西方 文化 有一點 倒退 ， 我們 以為 擁有 便利 舒適 就 會 快樂 。 我們 把 舒適 和 快樂 畫上 了 等號 。 現在 的 我們 是 很 舒適 ， 卻 也 很 悲哀 ， 因為 生活 中 不再 有 任何 需要 掙扎 奮鬥 的 事 ， 一點 冒險 精神 都 沒有 。 」 (2) 他 的 觀察 一針見血 ， 以 「 設定 目標 」 來 說 更 是 如此 。 在 追求 有 意義 的 成就 這 回 事 上 ， 舒適 就 等同於 無聊 和 冷感 。 「 這 一連串 的 事件 都 源自 那 個 決定 ， 隨著 這 人 的 願望 ， 各 種 不 曾 預見 的 事件 、 遭遇 和 物質 上 的 援助 都 應運而生 ， 沒有 人 能 夢想 得到 這些 事 會 發生 在 自己 身 上 。 」 (6) __UNDEF__ 另 一半 工作 __UNDEF__ 麥克里蘭 將軍 很 確定 自己 的 目標 非常 重要 ， 他 接下 波托馬克 軍團 指揮官 一 職 時 曾 說 ： 「 上帝 將 一 份 偉大 的 工作 交到 我 手 上 ， 我 過去 的 生命 似乎 在 不知不覺 間 被 導向 這 個 工作 。 」 (7) 但 後來 他 一蹶不振 。 另 一 位 美國 將領 也 曾 有 過 類似 的 使命感 ， 就 是 喬治 ． 巴頓 將軍 ， 他 從 年輕 時 便 夢想 成為 一 位 軍事 將領 ， 成就 偉大 的 功績 。 他 誕生 在 軍人 家庭 ， 精通 騎 馬 和 其他 體育活動 ， 像是 劍術 等等 ， 他 和 麥克里蘭 一樣 ， 在 軍旅 生涯 早期 便是 備受 矚目 的 新星 。 他 參加 第一 次 世界 大戰 時 只 是 一 個 小隊長 ， 等 大戰 結束 時 已經 升到 中校 ， 在 坦克戰 初創 的 那 個 時期 ， 他 著名 的 事跡 是 走到 整 個 旅 的 最 前方 ， 或 甚至 在 開戰 時 騎 在 坦克車 頂端 來 激勵 士兵 。 「 喬治 可以 帶 著 一 整 個 單位 上 刀山 下 油鍋 。 」 他 的 指揮官 喬治 ． 馬歇爾